Kesehatan dan kebugaran berada di puncak pikiran kebanyakan orang saat ini. Pandemi telah menyebabkan banyak dari kita memperhatikan kesehatan kita—baik fisik maupun emosional—dan mempertimbangkan cara untuk memperbaikinya. 

Kami berbicara dengan empat profesional kesehatan dan kebugaran tentang bagaimana pandemi mempengaruhi praktik kesehatan mereka, dan apa yang mereka lakukan tidak hanya untuk bertahan hidup selama waktu ini, tetapi untuk berkembang juga. Inilah yang mereka katakan.

‌‌‌Hacks Produktivitas dan Latihan Pelatih Pribadi

Selama saat-saat seperti ini, menjaga pikiran yang sibuk membuat hari-hari saya berlalu. Menjadi produktif dan memiliki waktu dan kemampuan untuk mengerjakan proyek baru membuat saya terus maju. Saya juga memiliki keluarga, dan berfokus untuk menjadi suami dan ayah membuat saya tetap membumi juga. Pandemi ini telah membawa banyak cobaan, tetapi juga begitu banyak kegembiraan dan keberuntungan. 

Menjaga diriku dalam kondisi prima sangat penting saat ini. Saya memulai hari saya dengan vitamin saya (vitamin D, multivitamin, dan suplemen asam amino ) dan secangkir kuat kopi hitam bersama dengan 16 ons air dingin untuk mengejutkan sistem saya. Kemudian saya pergi ke gym selama 30 menit kardio saya. Ini membantu saya berpikir dan merencanakan hari saya untuk membuatnya lebih efektif dan fasih dengan semua yang harus saya lakukan. 

Setelah saya selesai dengan putaran pertama kardio saya, saya biasanya memulai hari kerja saya dengan klien saya. Untuk makan siang, saya biasanya akan makan salad dengan sepotong ayam 8 ons. Kemudian untuk makan malam, saya biasanya hanya makan sisa makanan. 

- Valentine Barnaby, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Pelatihan Olahraga ESSA di Tinton Falls, NJ

‌‌-Kiat Dokter Anak untuk Olahraga Luar Ruangan dan Perawatan Diri

Perawatan diri bagi saya saat ini tidak terlihat sama seperti sebelum dimulainya pandemi global. 

Sebelumnya, saya bermain di beberapa tim sepak bola rekreasi bersama dan sering mengunjungi gym, tetapi sekarang saya telah menemukan kembali hasrat saya untuk berlari di luar ruangan. Saya meluangkan waktu di pagi hari untuk joging panjang dan memastikan bahwa saya tetap menjauhkan diri dari orang lain dan rutinitas ini memungkinkan saya untuk menjernihkan pikiran saya. 

Selain itu, saya telah melakukan yang terbaik untuk terus memanjakan diri sebaik bisa—apakah itu berarti masker wajah atau memoles kuku dan kuku kaki saya di rumah. Saya selalu suka membaca dan menulis, jadi saya melanjutkan keduanya, dan saya telah berusaha untuk tetap terhubung dengan keluarga dan teman-teman secara virtual untuk mengoptimalkan kesehatan sosial saya.

Saya juga menemukan bahwa makan makanan seimbang yang tidak membatasi, minum banyak air untuk tetap terhidrasi, dan bekerja pada kebersihan tidur saya adalah tiga faktor yang sangat penting untuk kekebalan dan kesehatan saya secara keseluruhan, jadi saya telah banyak fokus pada mereka selama beberapa bulan terakhir.

- Dr. Cherilyn Cecchini, dokter anak bersertifikat di New York, NY

‌‌‌ Saran Ahli Diet Terdaftar tentang Memiliki Rencana 

Salah satu cara favorit saya untuk tetap sehat selama masa stres adalah dengan perencanaan yang baik. Saat mengatur minggu saya, saya memblokir semua waktu saya. Ini memungkinkan saya untuk merasa kurang stres. Bagi saya, lebih sulit untuk merasa kewalahan ketika saya tahu apa yang saya lakukan kapan. Itu tidak selalu berjalan 100% seperti yang direncanakan, tetapi ini adalah kerangka kerja hari ini. 

Saya juga memastikan untuk merencanakan makanan saya dan memblokir waktu untuk aktivitas fisik, bahkan jika itu hanya 20 menit. Meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik tampaknya menakutkan tetapi terasa sangat hebat setelah selesai.

- Rhyan Geiger, RDN, pemilik, dan pendiri Phoenix Vegan Dietitian di Arizona

‌‌-Trik Seorang Naturopath untuk Mengelola Ketidakpastian di Masa-masa Sulit

Rutinitas telah menjadi obat saya selama beberapa bulan terakhir. Pada saat ketidakpastian, akan sangat membantu untuk menggandakan hal-hal yang dapat kita kendalikan — sikap, jadwal, makanan, tidur, dan manajemen stres.

Memiliki gaya hidup sehat juga meningkatkan kekebalan tubuh, jadi rutinitas saya membantu saya beristirahat lebih mudah mengetahui bahwa saya melakukan semua yang saya bisa untuk kesehatan saya. 

Ketika bekerja dari rumah menyebabkan malam yang panjang dan kurang tidur baru-baru ini, saya fokus pada rutinitas malam hari saya dan dengan cepat kembali ke jalurnya. Mengambil magnesium dan melakukan latihan syukur setiap malam membantu membuat saya rileks dan mempersiapkan saya untuk tidur malam yang nyenyak. 

Jika saya tersesat selama beberapa hari yang sibuk dengan klien, saya fokus kembali dengan berlabuh kembali ke rutinitas siang hari saya yang sehat, yang meliputi meditasi, suplemen pendukung seperti enzim pencernaan dan elektrolit, dan menyisihkan waktu untuk bergerak.  

- Dr. Kate Henry, dokter naturopati di Exton, PA

Rutinitas Kesehatan Itu Unik, Sama Seperti Anda

Kesehatan terlihat berbeda untuk masing-masing profesional ini, dan akan terlihat berbeda untuk Anda juga. Fokus pada bidang kesehatan dan kesejahteraan Anda yang ingin Anda optimalkan, dan temukan cara untuk memasukkan perubahan kecil yang dapat berdampak besar pada kesehatan Anda. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan setiap hari untuk kesehatan mental dan fisik Anda, atau serumit merombak seluruh rutinitas Anda selangkah demi selangkah.