Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Baru-baru ini, saya menemukan diri saya di persimpangan kesejahteraan. Mungkin Anda juga punya.
Di satu sisi, Cara Baru yang Lebih Baik untuk mengurus diri saya menggoda rasa ingin tahu saya. Di sisi lain, What's Known to Work menarik dengan kebiasaannya yang tidak terbebani.
Aku masih mengangkangi garpu. (Kamu juga?)
Sementara itu, berikut adalah 10 hal yang kurang dikenal yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan gaya hidup sehat, beberapa diketahui bekerja, yang lain baru, cara yang lebih baik. Anda memutuskan apa yang tepat untuk Anda.
Oke, ini adalah tip yang terkenal. Tapi ini sangat penting, kita tidak bisa meninggalkannya dari daftar, jadi mari kita singkirkan.
Makan sehat mempengaruhi seluruh keberadaan Anda. Mengkonsumsi makanan utuh, lebih disukai sebagian besar nabati, baik untuk Anda secara mental, fisik, dan bahkan emosional. Pikirkan kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan minyak yang baik untuk Anda seperti minyak zaitun, minyak wijen, dan minyak alpukat.
Ini juga berarti makan makanan yang cukup, seperti, tidak merampas diri sendiri.
“Diet sangat rendah kalori membatasi vitamin dan mineral, sehingga tidak mungkin memenuhi kebutuhan harian,” kata Katie Breazeale, RD, seorang ahli diet terdaftar yang berbasis di Texas.
Lalu ada tidur: Jangan cukup, dan Anda akan menjadi gila-gilaan dan merusak segalanya mulai dari jantung hingga otak Anda. Ada alasan mengapa kurang tidur adalah bentuk penyiksaan.
Jam alarm mengerikan. Di dunia yang ideal, Anda akan bangun pada waktu Anda sendiri, bisa dikatakan demikian.
Anda tidak dimaksudkan untuk terjaga setiap pagi, dan jika Anda ditarik dari fase tidur nyenyak, Anda akan pusing, jelas peneliti tidur dan pakar Matthew Walker dari UC Berkeley. Menunda untuk klip 10 menit juga tidak bagus. Jika Anda harus menunda, 45 menit lebih baik untuk bangun selama bagian yang lebih tepat dari siklus tidur Anda, menurut Walker.
Alarm atau tidak, akselerasi lambat menuju terjaga penuh itu baik, jadi jangan lari dari tempat tidur. Beri diri Anda beberapa menit untuk transisi, mungkin gunakan waktu untuk melakukan peregangan dengan lembut, bernapas dengan sengaja, atau pikirkan beberapa hal yang Anda syukuri.
Berinteraksi dengan alam membuat setiap manusia merasa lebih baik. Alam menawarkan daya tarik lembut, keadaan yang mengkalibrasi ulang Anda. Itu terjadi ketika Anda melihat ke langit atau mendengarkan kicau burung, misalnya.
Jika Anda tinggal di hamparan tanah pedesaan, Anda dapat dengan mudah menandai tip ini. Jika tidak, cobalah untuk keluar di suatu tempat Anda dapat menyentuh tanaman atau bumi, kulit ke permukaan. Bahkan berada di dekat tanaman saat berada di dalam rumah Anda membantu, jika itu satu-satunya pilihan Anda.
Anda memberikan makanan hewan peliharaan dan anak-anak Anda. Anda juga membutuhkannya. Pastikan Anda melakukan sesuatu untuk memperlakukan diri sendiri setiap hari, bahkan jika itu sesederhana memiliki 10 menit tanpa gangguan untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan.
Menggabungkan suguhan dengan kebiasaan yang ingin Anda adopsi berarti Anda mendapatkan dua orang dari kesepakatan. Itu didukung oleh penelitian, yang dijelaskan oleh ilmuwan perilaku dan profesor Universitas Pennsylvania Katy Milkman dalam bukunya, How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.
Milkman menyebutnya “bundling godaan.” Berikut contoh klasiknya: mendengarkan podcast atau buku audio favorit Anda hanya saat Anda berolahraga. Anda akan senang mendengar apa yang terjadi dengan setiap episode — tetapi Anda tidak dapat mengetahuinya kecuali Anda berolahraga.
Beberapa orang sudah memprioritaskan diri mereka sendiri, tetapi dengan cara yang tidak sehat: Mereka egois. Saya akan berasumsi bahwa Anda tidak, pembaca, dan bahwa Anda bahkan mungkin termasuk dalam kategori mereka yang mengambil terlalu banyak.
“Saya telah melihat perawatan diri sebagai tindakan perawatan komunitas,” kata Alex Elle, penulis How We Heal: Uncover Your Power and Set Yourself Free. “Menempatkan diri saya di belakang tidak melayani keluarga saya. Saya harus berada di urutan teratas dalam daftar saya sehingga saya dapat mencurahkan uang ke pasangan saya, mencurahkan ke anak-anak saya, mencurahkan ke dalam pekerjaan saya.”
Dan perawatan diri itu mudah, terlepas dari apa yang disarankan media sosial.
“Seringkali orang menganggap perawatan diri sebagai kinerja yang rumit,” kata Elle. “Ini seperti, tidak — terkadang hanya mencuci muka.”
Kecuali Anda keras kepala atau malas, Anda mungkin setuju untuk lebih dari yang Anda inginkan. Jadi pilihlah sesuatu atau seseorang untuk mengatakan tidak, dan katakan tidak cukup sering untuk memahami bahwa Anda menetapkan batasan. Cinta tidak terbatas, tetapi sumber daya tidak, termasuk waktu Anda.
Ritual harian Anda tidak harus menjadi baris baru dalam daftar tugas Anda (lagipula kami baru saja menghapus sesuatu!).
Ritual harian saya adalah membuat kopi pagi — metode yang melibatkan ketel mahal dengan pengaturan panas yang dikalibrasi, penggiling tangan yang cantik, dan timbangan untuk menimbang rasio biji kopi dengan air yang tepat untuk metode penuangan saya.
Seorang teman memiliki ritual pagi yang lebih sederhana. Dia menambahkan susu panas ke teh panasnya karena dia melihat peningkatan kekayaan dengan cara itu. Satu langkah ekstra tetapi mudah membangun signifikansi ke dalam apa yang seharusnya menjadi cara yang biasa-biasa saja untuk memulai harinya.
Orang dewasa juga perlu bermain. Saya menulis seluruh bagian tentang ini. Bermain bisa sesederhana mencoret-coret atau bercanda dengan teman sekamar Anda. Hidup membawa keseriusan ketika Anda lebih tua, tetapi itu bukan keseluruhan cerita.
Untuk masa muda saya yang lebih baik, termasuk awal usia 20-an, saya tidak menggunakan benang benang. Saya tidak tahu mengapa, tetapi saya tidak dapat mengingat orang tua atau dokter gigi saya sejak dulu menyuruh saya melakukannya, jadi mungkin itu yang harus disalahkan.
Atau mungkin waktu telah berubah. Anda tidak dapat meninggalkan kantor dokter gigi sekarang tanpa ahli kebersihan memberi Anda sekotak benang mini.
Apa pun sejarahnya, pada titik tertentu, saya mulai memahami betapa bermanfaatnya penggunaan benang gigi bagi kesehatan mulut dan keseluruhan dan betapa mudahnya melakukannya.
Waktu terburuk untuk merenungkan hari yang baru saja berakhir atau apa yang akan terjadi selanjutnya adalah ketika kepala Anda menyentuh bantal. Ini adalah cetak biru untuk insomnia. Namun, saat-saat tenang sebelum tidur, ketika Anda akhirnya jauh dari rangsangan, menghadirkan lingkungan yang sempurna untuk berputar-putar pikiran.
Jadi sisihkan 10 hingga 20 menit — meskipun 5 menit dapat membantu — beberapa saat sebelum tidur untuk diam. Biarkan pikiran Anda menggelembung, lalu, sehingga Anda dapat membebaskan diri untuk tidur.
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
