Pada titik tertentu, banyak orang yang mengonsumsi suplemen memutuskan bahwa mereka tidak perlu atau ingin meminumnya lebih lama. Tetapi apakah aman untuk tiba-tiba berhenti mengonsumsi suplemen? Atau apakah pendekatan yang meruncing untuk berhenti adalah ide yang lebih baik?

Menurut para ahli, efek samping “penarikan suplemen” mungkin merupakan hal nyata untuk dipertimbangkan ketika mengubah rutinitas suplemen Anda. Ini berpotensi termasuk gejala seperti kelelahan, sakit kepala, dan perubahan pencernaan.

Apakah Anda ingin mengubah jenis suplemen yang Anda konsumsi atau Anda ingin berhenti sama sekali, ada beberapa praktik terbaik yang ingin Anda ingat.

Efek Samping Berhenti Suplemen Tiba-tiba

Apa jenis efek samping penarikan suplemen yang mungkin terjadi ketika Anda berhenti mengonsumsi hal-hal seperti vitamin, mineral, adaptogen, atau formula pra-latihan?

Tergantung pada bagaimana Anda berhenti menggunakannya, berapa lama Anda telah meminumnya, dan reaksi individu Anda, efek samping mungkin termasuk:

• Energi rendah, kelelahan, dan kelesuan
• Kelemahan otot
• Konsentrasi yang buruk
• Perubahan suasana hati
• Masalah terkait tidur
• Masalah pencernaan seperti sembelit
• Sistem kekebalan tubuh yang melemah

Suplemen Mana Yang Paling Mungkin Menyebabkan Penarikan?

Karena mereka sering mengandung stimulan seperti kafein, biasanya bersama dengan nutrisi dan herbal lainnya, “suplemen energi” atau “penguat otak” mungkin paling mungkin menyebabkan efek samping ketika Anda menyerah. Setelah tubuh Anda terbiasa dengan dorongan energi yang diberikannya, Anda mungkin mengalami jeda, kabut otak, atau perubahan suasana hati begitu mereka tidak lagi berada di sistem Anda.†

Jenis suplemen lain yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk berhenti secara tiba-tiba meliputi:

• Formula penambah tidur yang mengandung herbal seperti ashwagandha, valerian, atau melatonin. Tidak lagi mengonsumsi ini dapat menyebabkan kegelisahan atau masalah tidur lainnya.†
• Herbal pendukung suasana hati seperti St John's Wort atau 5HTP. Jika Anda menemukan bahwa ini membantu mengangkat suasana hati Anda, mengakhiri penggunaannya berpotensi menyebabkan fluktuasi suasana hati.†

Bagaimana Anda Harus Berhenti Menggunakan Suplemen Untuk Menghindari Merasa Remah?

Idealnya, yang terbaik adalah berhenti secara bertahap untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk menyesuaikan diri. Anda paling kecil kemungkinannya untuk berjuang melalui proses penarikan jika Anda membutuhkan waktu beberapa minggu untuk mengurangi jumlah yang Anda ambil.

Jika Anda memiliki kekurangan yang diketahui — misalnya, dalam nutrisi seperti vitamin D, zat besi, atau vitamin B12 — maka bijaksana untuk mendiskusikan rencana suplementasi dengan dokter Anda untuk menghindari masalah kesehatan.

Beralih ke Suplemen Baru? Apa yang Harus Dipertimbangkan 

Lebih tertarik untuk beralih ke jenis suplemen yang berbeda daripada yang sedang Anda konsumsi? Maka Anda mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami efek samping. Tentu saja, ini dapat bervariasi dari orang ke orang.

Secara umum, yang terbaik adalah tidak beralih dari mengambil dosis tinggi satu nutrisi (seperti seng) dengan benar ke mengambil dosis tinggi dari yang lain. Mengambil multivitamin setiap hari dapat membantu mengatasi masalah ini. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memulai dengan dosis yang lebih rendah dari sebagian besar suplemen dan secara bertahap meningkatkan saat Anda menguji reaksi Anda.

Sekali lagi, pastikan untuk tidak secara drastis mengubah rutinitas suplemen Anda jika Anda kekurangan nutrisi tertentu. Jika Anda tidak, dan hanya ingin bereksperimen dengan mengambil sesuatu yang baru, berikut adalah beberapa saran:

• Pertimbangkan untuk beralih dari satu vitamin B (seperti B12) ke formula kompleks B sebagai gantinya; dengan cara ini, Anda memenuhi kebutuhan nutrisi yang lebih luas.
• Jika Anda melengkapi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, seperti dengan vitamin C, cobalah sesuatu seperti seng dan probiotik sebagai gantinya (atau ketiganya) untuk manfaat yang sama.
• Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak energi, pertimbangkan untuk menambahkan zat besi ke rutinitas Anda jika Anda belum melakukannya (ditambah B12 jika Anda seorang pelaku diet nabati). Suplemen potensial lainnya untuk membantu energi termasuk ashwagandha dan jamur fungsional seperti Lion's Mane.

Suplemen Untuk Menghindari Mengambil Jangka Panjang

Beberapa nutrisi dan herbal paling baik dikonsumsi untuk jangka waktu yang lebih pendek daripada untuk waktu yang lama. Untuk mencegah tubuh Anda menjadi terlalu tergantung pada mereka, jangan mengonsumsi suplemen ini dalam jangka panjang kecuali Anda bekerja dengan penyedia layanan kesehatan:

• Obat pencahar (bahkan jenis “alami” seperti senna)
• Stimulan, seperti guarana
• John’s Wort
• Adaptogen seperti rhodiola atau valerian (biasanya diambil selama sekitar 3 hingga 6 bulan sebelum pecah selama beberapa bulan)
• Kafe
• Kalsium dosis tinggi
• Vitamin A dosis tinggi
• Isolat kedelai/fitoestrogen
• Herbal yang dapat mempengaruhi kadar hormon, seperti black cohosh dan chasteberry

†Pernyataan ini belum disetujui oleh Food and Drug Administration. Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.

Referensi: 

1. Juliano LM, Griffith RR. Tinjauan kritis tentang penghentian kafein: validasi empiris gejala dan tanda, kejadian, tingkat keparahan, dan fitur terkait. Psikofarmakologi (Berl). 2004 Okt; 176 (1): 1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 21 September. PID: 15448977.
2. Uzbay IT. Anti-depresan serotonergik dan sindrom penarikan etanol: tinjauan. Alkohol Alkohol. 2008 Jan-Feb; 43 (1): 15-24. doi: 10.1093/alcalc/agm145. Epub 2007 12 Okt. HALAMAN: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. Kemanjuran Agonis Reseptor Melatonergik Digunakan dalam Praktek Klinis dalam Pengobatan Insomnia Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatine, dan Herbal Pilihan. Molekul. 2025 19 September; 30 (18): 3814. doi: 10.3390/molekul30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.