Poin Penting

• Kesehatan yang baik dimulai dengan diet seimbang, aktivitas fisik teratur, dan kebiasaan gaya hidup sehat.
• Suplementasi yang ditargetkan dapat memberikan dukungan tambahan untuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan metabolisme, kualitas tidur, dan produksi energi seluler.
• NAC dan glutathione membantu mendukung pertahanan antioksidan alami tubuh dan proses detoksifikasi.
• Quercetin dan kurkumin mendukung respons inflamasi yang sehat dan membantu menjaga ketahanan seluler selama masa stres biologis.
• Melatonin dan vitamin B12 membantu mendukung ritme sirkadian yang sehat, kualitas tidur, dan tingkat energi.
• Berberine mendukung metabolisme gula darah yang sehat dan fungsi metabolisme normal.
• CoQ10 dan PQQ mendukung fungsi mitokondria dan produksi energi seluler—faktor penting dalam menjaga kinerja kognitif dan vitalitas keseluruhan seiring bertambahnya usia.

Mulai Dengan Dasar-Dasar

Kesehatan yang baik dimulai dengan gaya hidup sehat, diet, dan pola pikir, bersama dengan program suplemen dasar dari formula multivitamin-mineral , ekstra vitamin C dan D3 , dan minyak ikan berkualitas tinggi .               Tetapi ketika mencari kesehatan yang optimal, kita sering harus melampaui dasar-dasarnya. 

Suplemen yang ditargetkan seperti glutathione, quercetin, melatonin, curcumin, berberine, dan CoQ10 benar-benar dapat membuat perbedaan dalam meningkatkan kesehatan. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan ikhtisar suplemen ini dan mengapa mereka mungkin penting untuk dipertimbangkan untuk ditambahkan ke rejimen Anda.

NAC: ‌‌‌Penuaan Sehat

Peran penting yang dimainkan glutathione dalam kesehatan manusia tidak dapat dilebih-lebihkan. Protein kecil ini dibuat dalam tubuh kita dan juga tersedia sebagai suplemen makanan untuk lebih meningkatkan kadar glutathione. Asam amino N-acetylcysteine juga merupakan suplemen makanan yang membantu meningkatkan kadar glutathione. Penyimpanan glutathione yang memadai sangat penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh, kesehatan pernapasan, dan menenangkan respons inflamasi yang terlalu aktif.¹ Selain itu, telah lama diketahui bahwa kadar glutathione yang rendah menyebabkan percepatan proses penuaan dan dikaitkan dengan perubahan fungsi fisiologis normal dengan penuaan.^2,3

Suplemen glutathione dan NAC telah menunjukkan manfaat klinis dan dapat digunakan agak bergantian untuk meningkatkan kadar glutathione alami. Dosis khas untuk glutathione adalah 250 hingga 1.000 mg per hari. Dosis untuk NAC adalah 500 hingga 1.200 mg per hari.

Quercetin: Kesehatan Kekebalan Tubuh

Quercetin menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk mendukung fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan saluran pernapasan. Salah satu cara quercetin mendukung kesehatan kekebalan tubuh adalah dengan meningkatkan kadar seng ionik intraseluler.⁴ Ketika seng berada dalam keadaan ini di dalam sel, ia mampu mendukung mekanisme pertahanan seluler alami tubuh. 

Tapi itu tidak semua yang dilakukan quercetin untuk melindungi sel. Telah terbukti secara harfiah mengaktifkan “sakelar aktif” seluler yang mempromosikan perbaikan seluler sambil secara bersamaan menyalakan “sakelar mati” yang membantu sel melindungi dari kerusakan.⁵ Efek ini berbeda dari kemampuannya untuk bertindak sebagai antioksidan serta meningkatkan sistem enzim antioksidan yang mendukung tubuh selama masa stres biologis (aktivasi kekebalan, peradangan, dan alergi). 

Quercetin telah menunjukkan manfaat klinis, termasuk mendukung pernapasan dan kesehatan kekebalan.⁶ Tantangan dengan quercetin adalah penyerapannya yang buruk. Solusi inovatif untuk meningkatkan penyerapan quercetin hingga 10 kali lipat adalah dengan memadukannya dalam LipoMicel MatrixTM. Dosis untuk Natural Factors' Quercetin Lipomicel MatrixTM adalah 250 hingga 500 mg per hari, yang akan setara dengan 2.500 hingga 5.000 mg quercetin biasa. 

Melatonin + Vitamin B12: Tidur

Pentingnya tidur bagi kesehatan tidak dapat dilebih-lebihkan. Sayangnya, banyak orang benar-benar berjuang untuk mendapatkan kualitas tidur yang mereka butuhkan. Tanpa tidur, kita berjuang sepanjang hari dengan energi rendah dan kekuatan otak berkurang sementara sering mengalami suasana hati yang rendah dan mudah tersinggung. Kesehatan kita juga berisiko karena tidur sangat penting untuk perbaikan tubuh, fungsi kekebalan tubuh yang optimal, detoksifikasi, dan, tentu saja, mengisi ulang tingkat energi kita.

Melatonin adalah bantuan tidur alami yang paling populer dan diteliti dengan baik. Ini membantu orang tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam, memungkinkan mereka untuk merasa cukup istirahat.^7,8 Tetapi ada rahasia untuk membuatnya bekerja lebih baik: menggabungkan penggunaan melatonin malam hari dengan methylcobalamin, bentuk aktif vitamin B12. Protokol mengambil 3 hingga 5 mg methylcobalamin saat bangun tidur dapat membantu mengatur ulang jam biologis kita dan meningkatkan kemampuan melatonin untuk mempromosikan tidur malam yang nyenyak, terutama pada orang di atas 40 tahun dan pekerja shift. 

Methylcobalamin (vitamin B12) berguna dalam gangguan tidur-bangun. Gangguan ini ditandai dengan kantuk siang hari yang berlebihan dan tidur gelisah dengan sering terbangun. Gangguan tidur-bangun sangat umum di kalangan pekerja shift dan orang tua. Pada orang dengan gangguan tidur-bangun, mengonsumsi methylcobalamin sering menyebabkan peningkatan kualitas tidur, peningkatan kewaspadaan dan konsentrasi siang hari, dan suasana hati yang meningkat.^9,10 Dorongan yang dirasakan orang dengan methylcobalamin mungkin merupakan hasil dari methylcobalamin mengurangi sekresi melatonin di siang hari dan dengan demikian membantu mengatur ulang sekresi melatonin tubuh sendiri sebelum tidur. Mengambil melatonin di malam hari lebih membantu proses ini. Dosis 3 hingga 5 mg pada waktu tidur lebih dari cukup untuk orang dewasa. Anak-anak berusia 6 tahun ke atas harus mengonsumsi 1 hingga 3 mg. 

Kurkumin: Peradangan

Curcumin, pigmen kuning-oranye dari akar kunyit (Curcuma longa), dihargai karena banyak manfaat kesehatannya dan telah dipelajari dalam lebih dari 8.000 penyelidikan ilmiah selama 30 tahun terakhir. 

Kurkumin mendukung mekanisme antioksidan, anti-inflamasi, dan antipenuaan tubuh sendiri.¹¹ Kurkumin memberikan beberapa efek perlindungannya dengan mempengaruhi kompleks protein seluler yang dikenal sebagai NF-κB (faktor nuklir kappa-light-chain-enhancer dari sel B aktif). Setiap kali fungsi sel terganggu, apakah itu karena stres, peradangan, atau racun, itu meningkatkan produksi NF-κB dan peradangan selanjutnya. Kurkumin mempromosikan regulasi NF-κB yang tepat untuk meningkatkan respons tubuh terhadap peradangan dan kerusakan sel. 12    

Kurkumin juga mempromosikan autophagy, yang secara harfiah berarti sel memakan dirinya sendiri. Ketika sel kekurangan energi yang cukup atau rusak oleh peradangan, puing-puing seluler meningkat. Autophagy adalah proses sel menghancurkan dirinya sendiri karena telah menjadi terlalu tercemar untuk berfungsi dengan baik. Anda dapat menganggapnya sebagai pemangkasan agar sel-sel lain berkembang.

Curcumin juga sangat efektif dalam melindungi otak terhadap penuaan. Efek ini paling jelas ditunjukkan baru-baru ini dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of California, Los Angeles.¹³ Para peneliti menggunakan bentuk kurkumin yang sangat tersedia secara hayati, Theracurmin. Dalam studi double-blind, 40 orang dewasa dengan gangguan fungsi mental dan memori diberikan Theracurmin (180 mg setiap hari) atau plasebo selama 18 bulan.⁵ Tes kognisi dan memori dilakukan pada awal penelitian dan diulang setiap interval enam bulan.Theracurmin® menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam memori, konsentrasi, fokus, dan suasana hati.     Perbaikan juga terlihat pada pemindaian otak pada mereka yang menggunakan Theracurmin. 

Bentuk lain dari kurkumin yang tersedia secara hayati juga telah terbukti meningkatkan kesehatan sendi dalam studi klinis. Dalam satu penelitian, subjek yang mengonsumsi 1.000 mg Meriva (memberikan 200 mg kurkumin yang terikat pada fosfatidilkolin) selama 3 bulan melihat skor ketidaknyamanan sendi mereka menurun sebesar 58%, dan jarak berjalan dalam tes treadmill meningkat dari rata-rata 76 meter pada awal penelitian menjadi rata-rata 332 meter.¹⁴

Bahkan bubuk kurkumin biasa telah terbukti meningkatkan kesehatan sendi. Dalam satu penelitian, dosis harian 1.500 mg kurkumin selama 4 minggu meningkatkan kekakuan lutut, ketidaknyamanan, dan fungsi.¹⁶

Dosis persiapan kurkumin idealnya harus didasarkan pada bukti klinis manfaat keselamatan dan kesehatan. Ini adalah level yang direkomendasikan untuk berbagai bentuk populer:

• Kurkumin — 1,500 mg setiap hari.
• Theracurmin® - 60 hingga 180 mg kurkumin setiap hari.
• C3 Complex® - 1.500 mg curcuminoid bersama dengan 15 mg Bioperine® setiap hari.

Berberine: Manajemen Berat Badan

Salah satu produk alami paling menarik dalam penelitian medis saat ini adalah berberine , alkaloid yang ditemukan di akar goldenseal, kulit barberry, akar anggur Oregon, dan akar coptis (benang emas).   Apa yang sangat menarik tentang penelitian ini adalah efek yang sangat positif dari berberine pada perbaikan masalah yang dihadapi banyak orang, seperti kontrol gula darah, manajemen berat badan yang sehat, dan metabolisme.

Berberine mengerahkan beberapa mekanisme menguntungkan untuk menghasilkan efek ini, termasuk mengaktifkan enzim penting protein kinase yang diaktifkan AMP (AMPK). AmpK ditemukan di dalam setiap sel dan berfungsi sebagai “saklar pengatur utama” untuk mengaktifkan mitokondria, kompartemen energi sel, untuk meningkatkan metabolisme energi. 

Secara keseluruhan, aktivitas enzim ini memainkan peran utama dalam menentukan aksi insulin dan komposisi lemak tubuh, terutama jumlah lemak visceral, atau “perut”. Studi klinis telah menunjukkan bahwa berberine dengan dosis 500 mg tiga kali sehari sebelum makan dapat mendukung fungsi metabolisme yang sehat, yang dapat membantu komposisi tubuh yang sehat selama periode 12 minggu.^15-17 

Berberine juga baik untuk mikrobioma usus, kumpulan mikroorganisme yang hidup di dalam diri kita. Bahkan, banyak manfaat berberine adalah melalui peningkatan pertumbuhan bakteri menguntungkan. Tidak mengherankan, berberine telah mengungguli probiotik dalam meningkatkan fungsi pencernaan, mendukung kenyamanan gastrointestinal secara keseluruhan, dan meningkatkan kebiasaan buang air besar.¹⁸ 

CoQ10 + PQQ: Energi

Seperti disebutkan sebelumnya, mitokondria adalah kompartemen penghasil energi di dalam sel kita. Untuk memiliki kesehatan vital dan energi seluler yang melimpah, kita membutuhkan produksi energi mitokondria yang luar biasa. Strategi yang bagus untuk meningkatkan fungsi mitokondria adalah dengan menggunakan dua suplemen makanan yang telah terbukti bekerja bersama, koenzim Q10 (CoQ10) dan pyrroloquinoline quinone (PQQ). 

CoQ10 sangat terkenal, tetapi PQQ baru mulai mendapatkan popularitas. CoQ10 bertindak seperti busi dalam produksi energi, sementara PQQ memiliki peran pelengkap dan merupakan antioksidan kuat yang secara khusus melindungi terhadap kerusakan mitokondria. PQQ juga mempromosikan generasi spontan mitokondria baru dalam sel penuaan, suatu proses yang dikenal sebagai biogenesis mitokondria. Efek inilah mengapa PQQ sangat menarik sebagai strategi penuaan yang sehat.

Sementara CoQ10 dan PQQ efektif dengan sendirinya, ketika digabungkan, hasil yang lebih baik telah diamati. Efek sinergis ini pertama kali terlihat pada penelitian pada hewan dan lebih lanjut ditunjukkan dalam uji klinis double-blind manusia, terkontrol plasebo. Dalam satu penelitian terhadap 71 orang paruh baya dan lanjut usia antara 40 dan 70, suplementasi dengan 20 mg PQQ per hari menghasilkan perbaikan pada tes fungsi kognitif yang lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok plasebo. Tetapi pada kelompok yang menerima 20 mg PQQ bersama dengan 300 mg CoQ10, hasilnya bahkan lebih dramatis. PQQ dan CoQ10 keduanya terlibat dalam produksi energi mitokondria, jadi hasil ini tidak terlalu mengejutkan.^19,20

Sejauh rekomendasi dosis, saya akan tetap berpegang pada dosis yang terbukti secara klinis 20 mg PQQ dan 300 mg CoQ10. Beberapa produsen menawarkan PQQ dan CoQ10 dalam kombinasi.

Referensi:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutation dan fungsi imun. Proc Nutr Soc. 2000;59(4):595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutathione: overview of its protective roles, measurement, and biosynthesis. Mol. Aspects Med. 2009;30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Glutathione in Brain: Overview of Its Conformations, Functions, Biochemical Characteristics, Quantitation and Potential Therapeutic Role in Brain Disorders. Neurochem Res. 2020;45(7):1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM, et al. Zinc ionophore activity of quercetin and epigallocatechin-gallate: from Hepa 1-6 cells to a liposome model. J Agric Food Chem. 2014 Aug 13;62(32):8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C, dkk. Quercetin, Peradangan dan Kekebalan. Nutrisi. 2016; 8 (3): 167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD, dkk. Suplementasi quercetin dan infeksi saluran pernapasan atas: uji klinis komunitas acak.  Pharmacol Res  2010; 62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017;34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M, et al. Exogenous melatonin as a treatment for secondary sleep disorders: A systematic review and meta-analysis. Front Neuroendocrinol. 2019;52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, et al. Efek vitamin B12 pada ritme melatonin plasma pada manusia. Increased light sensitivity phase-advances the circadian clock? Experentia 1992;48:716–20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, et al. Vitamin B12 treatment for sleep-wake rhythm disorders. Sleep 1990;13:1–23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, et al. Curcumin, the golden nutraceutical: multitargeting for multiple chronic diseases. Br J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Curcumin, mitochondrial biogenesis, and mitophagy: Exploring recent data and indicating future needs. Bioteknologi Adv. 2016; 34 (5): 813-826. 
13. Small GW, Siddarth P, Li Z, et al. Memory and Brain Amyloid and Tau Effects of a Bioavailable Form of Curcumin in Non-Demented Adults: A Double-Blind, Placebo-Controlled 18-Month Trial. Am J Geriatr Psychiatry. 2018;26(3):266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et al. Product-evaluation registry of Meriva®, a curcumin-phosphatidylcholine complex, for the complementary management of osteoarthritis. Panminerva Med. 2010;52(2 suppl 1):55–62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F, et al. Meta-analysis of the effect and safety of berberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus, hyperlipemia and hypertension. J Ethnopharmacol. 23 Februari 2015; 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y dan Li M. Berberine meningkatkan sensitivitas insulin dengan menghambat penyimpanan lemak dan menyesuaikan profil adipokin pada preadiposit manusia dan pasien sindrom metabolik. Evid. Pelengkap berbasis. Altern. Januari 2012; 2012:363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E, dkk. Pengaruh pemberian berberine pada sindrom metabolik, sensitivitas insulin, dan sekresi insulin. Metab. Syndr. Related. Disord. 2013; 11:366—369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z, et al. A Randomized Clinical Trial of Berberine Hydrochloride in Patients with Diarrhea-Predominant Irritable Bowel Syndrome. Phytother Res. 2015 Nov;29(11):1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Effect of pyrroloquino- line quinone (PQQ) on mental status of middle-aged and elderly persons. FOOD Style. 2009;21:13(7):50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H, et al. Neuroprotection of Coenzyme Q10 in Neurodegenerative Diseases. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8) :858-866.‌