Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Setiap tahun, tampaknya suplemen baru menjadi sorotan, menjanjikan manfaat untuk umur panjang, tidur yang lebih baik, manajemen stres, atau tren kesehatan apa pun yang sedang terjadi. Sementara beberapa suplemen populer ini dapat mendukung kesehatan ketika digunakan secara strategis dan sengaja, beberapa suplemen utama tetap populer selama beberapa dekade karena manfaatnya yang luas dan dukungan ilmiah yang kuat.
Suplemen dasar ini membantu mengatasi beberapa kesenjangan nutrisi dan kebutuhan fisiologis yang paling umum di seluruh spektrum individu dan gaya hidup yang luas. Sementara nutrisi harus selalu dimulai dengan diet seimbang, makanan utuh, magnesium, asam lemak omega-3, vitamin D, seng, dan enzim pencernaan dapat mendukung fungsi penting di seluruh tubuh, mulai dari fungsi otot dan sistem saraf hingga kekebalan dan kesehatan pencernaan.
Apakah Anda sedang membangun tumpukan suplemen pertama Anda atau ingin menyederhanakan rutinitas Anda, berfokus pada lima nutrisi ini dapat membantu Anda membangun fondasi yang kuat dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.
Saya mendekati kesehatan melalui apa yang saya sebut Tiga Pilar saya: Kedokteran, Gerakan, dan Pola Pikir. Suplemen dasar hidup dalam pilar pertama itu, tetapi kekuatan nyata mereka muncul ketika mereka mendukung seluruh orang. Sebagai dokter generasi kesembilan pengobatan tradisional Timur, saya dibesarkan untuk mengobati akar ketidakseimbangan daripada mengejar cabang, dan kelima nutrisi ini termasuk yang paling dapat diandalkan untuk memperkuat akar tubuh.
Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam lebih dari 300 reaksi biokimia di seluruh tubuh, mempengaruhi fungsi otot dan saraf, regulasi tekanan darah, dan kesehatan jantung.1 Ini juga menarik perhatian karena potensi efek menenangkannya, yang dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan tidur yang lebih nyenyak.2,3
Meskipun magnesium penting, hampir setengah dari kita tidak memenuhi kebutuhan magnesium melalui makanan saja. 1 Dan faktor-faktor seperti stres kronis, pola makan yang buruk, dan obat-obatan tertentu dapat meningkatkan kebutuhan magnesium tubuh lebih jauh, menempatkan kita pada risiko yang lebih besar untuk kekurangan.
Ada beberapa bentuk suplemen magnesium, masing-masing dengan manfaatnya sendiri:
Dalam praktik klinis saya, saya sering menganggap magnesium sebagai jembatan antara tubuh dan pikiran. Ketika pasien saya merasa terikat tetapi lelah, atau tidak dapat tenang di malam hari, magnesium adalah salah satu fondasi pertama yang saya lihat. Ini berbicara langsung ke pilar Mindset saya, membantu menenangkan sistem saraf sehingga tubuh dapat melakukan pekerjaan perbaikan yang paling penting saat kita beristirahat.
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi tubuh sendiri, artinya Anda perlu mengkonsumsinya melalui makanan yang Anda makan atau sebagai suplemen. Lemak esensial ini sangat penting untuk menjaga membran sel yang sehat dan memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan kardiovaskular, kognitif, kekebalan, dan sendi.7
Tiga asam lemak omega-3 utama meliputi:
Sementara tubuh dapat mengubah ALA dari makanan nabati menjadi EPA dan DHA, tingkat konversi rendah. Jadi, makan dua hingga tiga porsi ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau mackerel setiap minggu adalah cara paling efisien untuk mendapatkan cukup omega-3. Jika Anda tidak secara teratur memasukkan ikan ke dalam makanan Anda, suplemen minyak ikan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan lemak sehat esensial ini.
Penelitian menunjukkan suplemen omega-3 dapat menawarkan manfaat, termasuk dukungan untuk kesehatan jantung, peningkatan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, dukungan untuk kehamilan yang sehat dan perkembangan neurologis janin, peningkatan kesehatan mental, dan dukungan kesehatan sendi, terutama pada mereka yang tidak mendapatkan cukup omega-3 melalui makanan saja.7
Dalam pengobatan tradisional Timur, kita berbicara tentang memberi nutrisi pada apa yang penting dan membangun cadangan yang dapat diambil tubuh dari waktu ke waktu. Begitulah cara saya memandang lemak sehat. Omega-3 diam-diam menyehatkan otak, jantung, dan persendian, dan saya menganggapnya sebagai salah satu cara paling sederhana untuk berinvestasi dalam penuaan yang anggun.
Vitamin D, juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari, unik karena Anda bisa mendapatkannya dari paparan sinar matahari. Ini juga ditemukan dalam beberapa makanan, seperti ikan berlemak, hati sapi, jamur yang telah terkena sinar ultraviolet (UV), susu yang diperkaya, dan kuning telur. Vitamin D juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen.
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan penyerapan kalsium, fungsi otot dan saraf, dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Tidak mendapatkan cukup vitamin D meningkatkan risiko osteoporosis, dan kadar rendah dikaitkan dengan depresi, penyakit kardiovaskular, dan peningkatan kadar glukosa darah.
Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan cukup vitamin D dari makanan saja. Dan bagi orang yang tinggal di lintang tinggi atau rendah, yang menghabiskan waktu terbatas di luar ruangan, atau selama bulan-bulan musim dingin, mengonsumsi suplemen vitamin D mungkin diperlukan.
Karena itu, vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, sehingga tubuh Anda menyimpan kelebihan yang diambil melalui suplemen. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksa kadar vitamin D Anda untuk membantu menentukan apakah suplementasi sesuai dan dosis yang tepat.
Saya suka vitamin D menghubungkan kita kembali ke matahari dan bergerak di luar ruangan, itulah sebabnya vitamin D berada di persimpangan pilar Pengobatan dan Gerakan saya. Berjalan kaki singkat di bawah cahaya pagi adalah salah satu bentuk obat tertua yang saya tahu. Ketika sinar matahari tidak cukup, suplemen berkualitas membantu mengisi celah.
Zinc adalah mineral penting yang terlibat dalam ratusan reaksi enzimatik di seluruh tubuh. Meskipun Anda hanya membutuhkannya dalam jumlah kecil, ia memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh dengan mendukung perkembangan dan aktivitas sel-sel kekebalan, sintesis protein dan DNA, dan penyembuhan luka. Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen seng pada awal pilek dapat membantu mengurangi durasi gejala pilek.9
Seng terlibat dalam banyak proses seluler yang berbeda, jadi tidak mendapatkan cukup dapat mempengaruhi banyak sistem tubuh. Dan karena tubuh tidak menyimpan seng dalam jumlah besar, asupan yang konsisten melalui diet atau suplemen adalah penting. Populasi tertentu—termasuk orang dewasa yang lebih tua, vegetarian dan vegan, dan individu dengan gangguan pencernaan—berisiko lebih besar terhadap asupan seng yang tidak memadai.
Beberapa sumber seng terbaik termasuk tiram, daging sapi, babi, biji labu, lentil, dan sereal sarapan yang diperkaya. Jika Anda khawatir Anda mungkin tidak mendapatkan cukup seng untuk memenuhi kebutuhan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah suplemen sesuai untuk Anda.
Dalam tradisi saya, kami menggambarkan lapisan energi pelindung yang melindungi tubuh dari stres dan penyakit luar. Zinc mendukung gagasan yang sama dalam istilah modern, berdiri di belakang pertahanan kekebalan tubuh kita dan kapasitas untuk menyembuhkan. Saya mengingatkan pasien saya bahwa konsistensi, bukan intensitas, adalah apa yang membuat fondasi ini kuat.
Enzim pencernaan adalah protein khusus yang membantu memecah makanan yang Anda makan menjadi molekul yang lebih kecil yang dapat diserap dan digunakan sebagai energi untuk tubuh Anda. Mereka mendukung pencernaan yang efisien, penyerapan, dan kenyamanan pencernaan secara keseluruhan.
Tubuh Anda secara alami memproduksi enzim pencernaan di mulut, perut, pankreas, dan usus kecil. Tetapi bagi mereka yang memiliki produksi enzim yang menurun atau sering mengalami ketidaknyamanan pencernaan, suplemen enzim pencernaan dapat mendukung pencernaan yang lebih sehat.
Enzim pencernaan yang berbeda membantu memecah nutrisi yang berbeda dalam makanan yang Anda makan:
Enzim pencernaan dapat mendukung salah satu fungsi tubuh yang paling penting: mengubah makanan menjadi makanan yang dapat digunakan. Bagi individu yang berjuang dengan masalah pencernaan, mendukung pencernaan dapat menjadi salah satu cara yang paling berdampak untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dalam pengobatan tradisional Timur, pencernaan dianggap sebagai dasar vitalitas. Begitu banyak energi yang kita bawa sepanjang hari diciptakan oleh seberapa baik kita mengubah makanan kita. Ketika pencernaan didukung, segala sesuatu di hilir cenderung membaik, mulai dari energi hingga suasana hati hingga kejernihan kulit kita. Ini adalah salah satu pilar yang paling diabaikan dari perasaan benar-benar baik.
Tidak semua suplemen diciptakan sama. Memilih suplemen berkualitas tinggi membantu memastikan Anda menerima produk yang diproduksi sesuai dengan standar yang ketat dan mengandung bahan-bahan yang tercantum pada label dalam dosis yang tepat.
Sebagai dokter dan formulator, kualitas sangat pribadi bagi saya. Saya telah menghabiskan bertahun-tahun mengembangkan formula, dan saya tahu seberapa besar sumber, bentuk, dan transparansi di balik suatu produk penting. Ini adalah bagian dari mengapa saya menghargai bekerja dengan iHerb, di mana saya dapat mengarahkan orang ke berbagai opsi tepercaya dan diberi label dengan baik di satu tempat.
Ikuti tips berikut untuk memilih suplemen berkualitas tinggi:
Membangun rutinitas suplemen tidak harus rumit. Sementara tren kesehatan datang dan pergi, nutrisi dasar terus mendapatkan tempatnya melalui penelitian dan penggunaan klinis selama puluhan tahun.
Tidak ada suplemen tunggal yang dapat menggantikan diet dan gaya hidup sehat. Dan, sebagai dokter, saya selalu menyarankan agar orang mendapatkan nutrisi mereka melalui makanan terlebih dahulu. Tetapi suplemen seperti magnesium, asam lemak omega-3, vitamin D, seng, dan enzim pencernaan dapat membantu mengisi kesenjangan umum dalam diet, mendukung fungsi tubuh yang penting dan membantu membangun fondasi kesehatan.
Kita paling baik mendukung kesehatan kita dengan berfokus pada memperkuat fondasi tubuh daripada mengejar perbaikan cepat. Rutinitas suplemen terbaik adalah yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan pribadi Anda, dengan mempertimbangkan kebiasaan diet Anda, kondisi kesehatan yang ada, dan tujuan pribadi.
Ketika orang bertanya kepada saya harus mulai dari mana, saya selalu kembali ke fondasi ini. Mulailah dengan sederhana, pilih kualitas, dan biarkan konsistensi bekerja.
Selalu berbicara dengan profesional kesehatan Anda ketika memulai rejimen suplemen baru untuk memastikan itu tepat untuk Anda. Dengan berfokus pada suplemen dasar berkualitas tinggi dengan dukungan ilmiah yang kuat, Anda dapat membangun basis yang kuat untuk kesejahteraan secara keseluruhan dan kesehatan jangka panjang.
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
