Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa stres dapat memengaruhi kesehatan rambut. Tapi apa yang sebenarnya terjadi? Mengapa putus cinta, pulih dari penyakit, atau beberapa bulan yang sulit di tempat kerja membuat Anda memiliki gumpalan rambut di kamar mandi? Jawabannya bermuara pada kortisol, hormon stres utama tubuh Anda, dan cara itu mengubah siklus rambut Anda.

Apa yang Kortisol Lakukan pada Rambut Anda

Kortisol adalah hormon “lawan atau lari” Anda. Dalam semburan singkat, ini membantu tubuh Anda merespons stres. Tetapi ketika stres sedang berlangsung, kortisol tetap tinggi, dan tubuh Anda mulai melakukan pertukaran. Rambut mahal secara metabolik dan tidak penting untuk kelangsungan hidup, jadi ketika kortisol meningkat, tubuh mengalihkan sumber daya dari pertumbuhan rambut.

Begini bagaimana hal itu muncul di kulit kepala Anda:

• Fase pertumbuhan yang lebih pendek: Rambut biasanya menghabiskan 85-90% hidupnya dalam fase pertumbuhan (anagen). Kortisol mempercepat pergeseran ke fase istirahat dan rontok, sehingga lebih banyak rambut rontok sekaligus.¹
• Gangguan hormon: Kortisol menurunkan estrogen dan progesteron (hormon yang biasanya melindungi rambut) dan meningkatkan sinyal yang mendukung androgen, yang dapat mengencerkan dan memperkecil folikel.²
• Peradangan dan stres oksidatif: Stres kronis membuat lingkungan folikel lebih inflamasi dan lebih rentan terhadap kerusakan oksidatif, yang dapat melemahkan sel induk yang menumbuhkan rambut baru.³

Seperti Apa Rambut Rontok Terkait Stres

Jika kerontokan rambut Anda terkait dengan stres , biasanya terlihat seperti kerontokan yang menyebar — banyak helai rambut di seluruh sikat, bantal, atau saluran air mandi Anda.   Ini sering dimulai beberapa bulan setelah peristiwa stres, karena butuh waktu bagi siklus folikel untuk bergeser.

Keluhan umum adalah, “Rambutku baik-baik saja, dan kemudian tiba-tiba, mulai keluar dalam gumpalan.” Itu adalah pola klasik terkait stres.

Cara Mendukung Kesehatan Rambut Selama Stres

Anda tidak selalu dapat menghilangkan stres, tetapi Anda dapat mendukung tubuh dan rambut Anda saat Anda pulih. Begini caranya:

• Menenangkan kortisol dengan adaptogen: Ashwagandha adalah salah satu herbal yang paling banyak dipelajari untuk stres. Telah ditunjukkan dalam studi klinis untuk menurunkan kortisol pagi dan meningkatkan ketahanan. Untuk rambut, itu berarti folikel menghabiskan lebih banyak waktu dalam fase pertumbuhan dan lebih sedikit waktu rontok.⁴
• Mengisi kembali nutrisi yang terkuras stres: Stres menggunakan vitamin B seperti B6, B12, dan folat. Nutrisi ini diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan produksi keratin-bahan pembangun rambut.⁵
• Lindungi folikel dengan antioksidan: Astaxanthin (karotenoid merah yang kuat) dan selenium bekerja sama untuk menetralkan stres oksidatif pada folikel.⁶
• Memperkuat helai rambut dari dalam: Peptida kolagen dan keratin menyediakan bahan baku untuk rambut yang lebih tebal dan lebih kuat. Bahkan saat Anda menunggu pertumbuhan baru, protein ini dapat membantu mengurangi kerusakan dan meningkatkan volume.⁷

Akankah Rambut Rontok Stres Tumbuh Kembali? 

Penumpahan yang berhubungan dengan stres itu nyata, dan tidak semuanya ada di kepala Anda. Kortisol mengubah biologi rambut Anda, menggeser folikel keluar dari pertumbuhan, memotong nutrisi, dan menciptakan peradangan. Kabar baiknya: Dengan menenangkan kortisol, mengisi kembali nutrisi utama, melindungi folikel, dan memperkuat helai rambut baru, Anda dapat membantu rambut Anda pulih.

Referensi:

1. Thom E. Jurnal Obat dalam Dermatologi. 2016; 15 (8): 1001-1004.
2. Benar RM. Exp Gerontol. 2002; 37 (8-9): 981-990.
3. Du F dkk. J Cell Mol Med. 2024; 28 (12): e18486.
4. Lopresti AL dkk. Kedokteran (Baltimore). 2019; 98 (37): e17186.
5. Almohanna HM dkk. Dermatol Ther (Heidelb). 2019; 9 (1): 51-70.
6. Davinelli S dkk. Nutrisi. 2018; 10 (4): 522.
7. Oesser S.Nutrafoods. 2020; 1:134-138.