Poin Penting

• Obat GLP-1 sering dikaitkan dengan penurunan berat badan: Obat ini dirancang untuk mempengaruhi nafsu makan, pencernaan, dan regulasi gula darah.
• Penurunan berat badan mungkin termasuk hilangnya massa tanpa lemak: Kehilangan otot dapat terjadi bersamaan dengan kehilangan lemak, terutama selama perubahan berat badan yang cepat.
• Asupan protein dan pelatihan resistensi dapat membantu mendukung massa tanpa lemak selama penurunan berat badan: Pendekatan ini sering dimasukkan ke dalam rutinitas kebugaran dan nutrisi bersama penggunaan GLP-1.
• Kebutuhan nutrisi dapat bergeser selama perubahan nafsu makan: Mengurangi asupan makanan dapat membuat asupan protein dan nutrisi yang cukup lebih menantang.
• Pengawasan medis penting: Penggunaan obat, rutinitas olahraga, dan rencana nutrisi mungkin perlu disesuaikan secara individual selama perawatan GLP-1.

Kehilangan otot adalah perhatian umum bagi siapa pun yang menavigasi penurunan berat badan, terutama seiring bertambahnya usia. Kehilangan otot bisa menjadi masalah yang lebih besar ketika minum obat seperti GLP-1s (agonis reseptor peptida-1 seperti glukagon) jika strategi yang tepat tidak diterapkan.

Obat-obatan ini membantu mengatur gula darah dan nafsu makan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi keinginan dan kebisingan makanan. Meskipun mereka bermanfaat dalam membantu orang mencapai penurunan berat badan dan meningkatkan kontrol gula darah, beberapa orang yang menggunakan GLP-1 mengalami hilangnya massa otot.

Mari kita bahas beberapa strategi untuk membantu Anda meminimalkan kehilangan otot sambil mengalami manfaat obat GLP-1.

Apa itu Obat GLP-1?

Obat GLP-1 adalah kelas obat yang meniru efek hormon alami yang disebut glukagon-like peptide-1 (GLP-1). Mereka saat ini digunakan untuk mengobati diabetes tipe 2 dan obesitas. Mereka bekerja dengan merangsang pelepasan insulin, mengurangi produksi glukosa di hati, dan memperlambat pencernaan. Ini membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan penurunan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Mengapa Kehilangan Otot Menjadi Kekhawatiran?

Mempertahankan otot sangat penting seiring bertambahnya usia. Otot memainkan peran penting dalam hal berikut:

• Meningkatkan metabolisme: Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Kehilangan otot dapat memperlambat metabolisme Anda, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan dan lebih mudah untuk mendapatkan kembali berat badan setelah Anda berhenti minum obat.
• Meningkatkan kekuatan: Otot yang kuat mendukung aktivitas sehari-hari, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi risiko jatuh dan cedera. Ini sangat penting seiring bertambahnya usia.
• Meningkatkan kesehatan tulang: Otot membantu melindungi tulang dan mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
• Mengatur gula darah: Otot berperan dalam metabolisme glukosa, membantu menjaga kadar gula darah stabil.

Mengapa Obat GLP-1 Berkontribusi pada Kehilangan Otot?

Ada beberapa alasan mengapa Obat GLP-1 dapat berkontribusi pada kehilangan otot. GLP-1 menekan nafsu makan, kadang-kadang menyebabkan pengurangan asupan kalori secara keseluruhan. Tubuh Anda dapat memecah otot untuk bahan bakar jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein dan nutrisi penting lainnya.

Mual dan ketidaknyamanan pencernaan adalah efek samping obat GLP-1 yang dialami beberapa orang. Hal ini dapat membuatnya sulit untuk makan cukup untuk mendukung pemeliharaan otot.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa GLP-1 dapat memengaruhi sintesis protein otot.

Siapa yang Paling Berisiko Kehilangan Otot GLP-1?

Sementara siapa pun yang menggunakan GLP-1 dapat mengalami beberapa tingkat kehilangan otot, beberapa orang berisiko lebih tinggi. Ini termasuk orang dewasa yang lebih tua, siapa pun dengan kehilangan otot yang sudah ada sebelumnya, orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, atau mereka yang memiliki asupan protein dan rendah kalori.

Anda dapat meminimalkan risiko ini secara signifikan dengan secara proaktif menerapkan strategi yang tepat saat mengambil GLP-1.

Strategi untuk Meminimalkan Kehilangan Otot

Di bawah ini adalah beberapa strategi diet, olahraga, dan gaya hidup untuk membantu meminimalkan risiko kehilangan otot saat minum obat GLP-1. Dengan memasukkan strategi ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat menghindari atau mengurangi risiko kehilangan otot.

Strategi diet

Prioritaskan protein: Protein adalah blok pembangun otot. Bertujuan untuk makan protein setiap kali makan dan camilan setiap hari. Sertakan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, lentil, dan tahu. Protein shake atau suplemen protein juga dapat membantu, terutama jika Anda berjuang untuk memenuhi kebutuhan Anda melalui makanan saja. Usahakan untuk menyebarkan asupan protein Anda sepanjang hari.

Fokus pada diet seimbang: Diet seimbang yang penuh dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi secara optimal dan mendukung kesehatan otot.

Rekomendasi latihan

Menggabungkan latihan kekuatan: Latihan resistensi membantu Anda mempertahankan dan membangun otot. Targetkan setidaknya dua hingga tiga sesi latihan kekuatan per minggu, menargetkan semua kelompok otot utama.

Campurkan rutinitas latihan Anda: Masukkan berbagai latihan dalam rutinitas Anda, termasuk:

• Latihan beban tubuh: Push-up, squat, lunges, dan plank adalah pilihan bagus yang dapat Anda lakukan di mana saja.
• Latihan kekuatan: Gunakan beban bebas, mesin, atau pita resistensi.
• Kardio: Aktivitas seperti berjalan, berenang, atau bersepeda dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.

Faktor gaya hidup

Prioritaskan tidur: Tubuh kita memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot saat kita tidur. Targetkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam.

Mengelola stres: Stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang dapat berkontribusi pada kerusakan otot. Berlatih teknik manajemen stres seperti meditasi, pernapasan dalam atau yoga secara teratur.

Tetap terhidrasi: Air sangat penting untuk fungsi otot dan pengiriman nutrisi. Minumlah banyak air sepanjang hari, terutama selama dan setelah berolahraga.

Penurunan berat badan secara bertahap: Penurunan berat badan yang cepat dapat meningkatkan risiko kehilangan otot. Bertujuan untuk penurunan berat badan yang stabil dan berkelanjutan sekitar 1-2 pon per minggu.

Bekerja dengan ahli diet terdaftar atau pelatih kesehatan dan kesejahteraan: Ahli diet atau pelatih terdaftar dapat memantau kemajuan Anda dan membantu memberikan panduan pribadi selama perjalanan GLP-1 Anda.

Pemantauan dan Penyesuaian

Pastikan untuk memantau kemajuan Anda dan membuat penyesuaian sepanjang jalan saat minum obat GLP-1.

Akan sangat membantu untuk mengawasi komposisi tubuh Anda, bukan hanya berat badan Anda. Alat seperti timbangan lemak tubuh, pemindaian DEXA, atau bahkan pengukuran pita sederhana dapat membantu Anda melacak perubahan massa otot dan persentase lemak tubuh.

Pastikan untuk memperhatikan kekuatan dan tingkat energi Anda selama latihan. Apakah Anda dapat mengangkat beban yang lebih berat atau menyelesaikan lebih banyak pengulangan? Ini adalah tanda-tanda positif bahwa Anda mempertahankan atau membangun otot.

Jangan lupa untuk menjadwalkan janji temu rutin dengan dokter Anda. Mereka akan memantau kesehatan Anda secara keseluruhan, menilai komposisi tubuh Anda, dan memberikan panduan yang dipersonalisasi. Anda harus selalu menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda khawatir bahwa Anda kehilangan berat badan terlalu cepat atau jika Anda khawatir bahwa Anda mengalami kehilangan otot sebagai akibat dari minum obat GLP-1.

Ringkasan

Ingat, ini adalah perjalanan, bukan perlombaan. Pastikan Anda memiliki rencana untuk memprioritaskan protein, menggabungkan latihan kekuatan, menyehatkan tubuh Anda dengan makanan dan air sehat, memprioritaskan tidur, dan memantau kemajuan Anda saat mengambil GLP-1. Dengan strategi yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan Anda sambil mempertahankan tubuh yang kuat dan sehat. 

Referensi: 

1. Penerbitan Kesehatan Harvard. (2023, 29 November). Diabetes GLP-1 dan efek samping obat penurun berat badan: wajah Ozempic dan banyak lagi. Sekolah Kedokteran Harvard.
2. Michos, E.D., Lopez-Jimenez, F., & Gulati, M. (2023). Peran agonis reseptor peptida-1 mirip glukagon dalam mencapai penurunan berat badan dan meningkatkan hasil kardiovaskular pada orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Jurnal Asosiasi Jantung Amerika, 12 (11), Artikel e029282. 
3. Sforzo, GA, Gordon, N.F., Peeke, PM, & Moore, M. (2024). Ajuvan pembinaan kesehatan dan kesejahteraan untuk penurunan berat badan yang diinduksi GLP-1. Jurnal Kedokteran Gaya Hidup Amerika, 18 (6), Artikel 15598276241302273.