Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Jika Anda pernah merasa kesal setelah latihan berkeringat, sakit perut, atau bahkan hari yang panjang dan panas, Anda mungkin mengalami ketidakseimbangan elektrolit.
Elektrolit adalah mineral, termasuk natrium, kalium, dan magnesium, yang membantu tubuh Anda melakukan fungsi-fungsi penting seperti tetap terhidrasi, berkontraksi otot, dan mengirimkan sinyal melalui saraf Anda. Anda kehilangan elektrolit secara alami melalui keringat, urin, dan penyakit, dan jika Anda tidak cukup mengonsumsi melalui makanan atau minuman, itu dapat membuang sistem Anda.
Anda mungkin hampir tidak memperhatikan tanda-tanda elektrolit rendah pada awalnya, tetapi tanpa mengisinya, efeknya bisa parah dan bahkan berbahaya. Gejala ringan seperti kelelahan atau kedutan otot mudah dilewatkan, tetapi ketidakseimbangan yang lebih serius dapat menyebabkan kebingungan, masalah irama jantung, dan kejang. Memahami apa yang harus diperhatikan dan apa yang harus dilakukan tentang hal itu dapat membantu Anda tetap berada di depan risiko.
Elektrolit bukan hanya kata kunci pada label minuman olahraga. Mereka memainkan peran nyata dan penting dalam bagaimana fungsi tubuh Anda. Sodium, kalium, magnesium, dan kalsium adalah mineral yang membawa muatan listrik yang membantu komunikasi sel dan gerakan otot.
Sodium sangat penting untuk keseimbangan cairan karena mengatur berapa banyak air di dalam dan di luar sel Anda dan juga memfasilitasi aktivitas saraf dan otot. Kalium juga mendukung fungsi saraf, tetapi sangat penting untuk kontraksi otot yang stabil dan menjaga irama jantung Anda tetap teratur. Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzim dalam tubuh, termasuk yang terlibat dalam relaksasi otot dan pensinyalan saraf. Kalsium membantu otot Anda berkontraksi, saraf menyala, dan darah menggumpal dengan benar.
Ketika salah satu mineral ini menjadi terlalu rendah, Anda akan segera mengalami gejala yang memburuk semakin lama Anda pergi tanpa mengisinya kembali.
Tubuh Anda cukup pandai menjaga keseimbangan elektrolit, tetapi itu tidak mudah. Kehilangan terlalu banyak mineral ini melalui keringat, penyakit, atau diet ketat dapat menyebabkan berbagai gejala, beberapa di antaranya mudah terlewatkan pada awalnya.
Tanda-tanda awal bisa halus. Perhatikan:
Saat kadar turun, gejala menjadi lebih terlihat dan meliputi:
Ketika level turun sangat rendah, itu adalah keadaan darurat medis. Cari perawatan segera jika Anda atau orang lain mengalami:
Kekurangan elektrolit dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk yang jelas, seperti setelah maraton atau keracunan makanan. Kadar rendah lebih umum daripada yang Anda kira, terutama jika diet atau gaya hidup Anda mencakup faktor risiko apa pun.
Tidak makan cukup makanan kaya mineral adalah penyebab utama rendahnya kadar elektrolit. Diet yang rendah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu (atau alternatif susu yang diperkaya) sering melewatkan tanda pada magnesium, kalium, dan kalsium. Diet yang sangat diproses atau sangat rendah kalori, rendah karbohidrat, dan keto juga bisa kekurangan variasi, membuat Anda kekurangan elektrolit penting dari waktu ke waktu.
Kehilangan melalui keringat, muntah, atau diare dapat dengan cepat menguras pasokan tubuh Anda, terutama ketika menyangkut natrium dan kalium. Serangga perut atau hari yang panjang dan panas di luar ruangan dapat dengan mudah menyebabkan dehidrasi jika Anda tidak berhati-hati. Obat-obatan tertentu seperti diuretik atau inhibitor pompa proton (PPI) juga dapat meningkatkan kehilangan magnesium, kalium, dan natrium urin.
Menjaga kadar elektrolit Anda tetap terkendali dimulai dengan dua hal: hidrasi yang baik dan diet yang mencakup berbagai makanan kaya mineral. Targetkan 2,5 hingga 3,5 liter cairan per hari untuk pria dan 2,0 hingga 2,5 liter untuk wanita. Anda akan membutuhkan lebih banyak lagi jika Anda aktif atau panas di luar.
Jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum. Sebaliknya, hidrasi secara konsisten sepanjang hari dan tingkatkan asupan Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Jika Anda berolahraga, gunakan strategi cerdas untuk menghidrasi:
Makanan utuh masih merupakan sumber terbaik untuk elektrolit. Tambahkan lebih banyak acar, zaitun, dan kacang asin untuk natrium. Pisang, kentang, dan air kelapa akan membantu Anda mendapatkan cukup kalium. Anda akan menemukan magnesium dalam biji labu, cokelat hitam, dan kacang hitam. Untuk kalsium, raih makanan seperti yogurt Yunani, tahu, dan kangkung.
Referensi:
PENAFIAN: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration (FDA). Produk-produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.
