PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
2021 merupakan tahun yang tidak biasa bagi kebanyakan orang di seluruh dunia. Miliaran orang terpengaruh oleh tantangan pandemi global, yang telah mengganggu kehidupan, ekonomi, dan cara hidup kita yang biasa. Bagi sebagian orang, melihat dampak buruk dari virus membangkitkan fokus pada kesehatan fisik dan mental mereka sendiri — banyak yang telah berkomitmen untuk meningkatkan kesehatan mereka agar diri mereka lebih tahan terhadap potensi ancaman kesehatan yang mungkin datang.
Lima suplemen terbaik tahun 2021 yang tercantum di bawah ini menunjukkan bahwa orang-orang di mana pun mereka berada, kini lebih memperhatikan kesehatan usus, dukungan imun, optimalisasi otot, dan mengurangi peradangan tubuh dibandingkan sebelumnya, bersama dengan fokus pada jantung, otak, sendi, dan kulit.
Siapa yang akan mengira bahwa "memakan bakteri" akan menjadi salah satu tren kesehatan paling populer di tahun 2021? Meskipun itu mungkin terdengar aneh, kenyataannya adalah probiotik merupakan suplemen yang mengandung bakteri menguntungkan, yang memainkan peran integral dalam kesehatan manusia secara keseluruhan. Manfaat kesehatan probiotik telah dikenal sejak awal abad ke-19 saat anak-anak penderita diare kekurangan bifidobacteria. Saat ini, probiotik umumnya dikonsumsi oleh mereka yang memiliki masalah pencernaan kronis, seperti sindrom iritasi usus besar, sembelit, atau diare. Namun, pribotik juga dapat membantu beberapa kondisi lain, termasuk yang terkait dengan kesehatan mental dan ketidakseimbangan hormon.
Para ilmuwan memberi tahu kita bahwa 70 persen dari sistem imun ditemukan di usus. Usus merupakan tempat di mana sistem imun mengidentifikasi dan menargetkan patogen berbahaya yang mengancam tubuh kita. Kehadiran mikroba dengan manfaat yang baik mampu meningkatkan kesehatan dan kebugaran kita sambil mendukung imunitas.
Menurut sebuah studi pada tahun 2019, probiotik juga telah terbukti membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Fakta bahwa tahun 2021 membuat kita menyaksikan banyaknya orang menderita penyakit ini menjelaskan popularitas dari probiotik.
Sebuah studi pada tahun 2019 mengevaluasi kombinasi probiotik dan vitamin D pada 60 wanita dengan kondisi umum yang dikenal sebagai PCOS, atau sindrom ovarium polikistik. Pada akhir minggu ke-12, para peneliti menemukan bahwa suplementasi dengan probiotik dan vitamin D memiliki efek sinergis, dengan peningkatan penting dalam kesehatan mental, keseimbangan hormon, dan lebih sedikit pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan.
Terakhir, sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa probiotik dapat melindungi wanita hamil dan dapat membantu mencegah diabetes gestasional, bentuk sementara diabetes yang berkembang selama kehamilan.
Probiotik tersedia dalam formulasi kapsul dan bergetah.
Seiring bertambahnya usia, kulit kita menjadi semakin lemah. Pasien saya yang berusia 60 tahun ke atas akan bertanya kepada saya tentang kulit mereka yang menipis dan luka kulit yang terlihat setiap hari. Terkadang, trauma ringan dapat menyebabkan robekan atau memar yang signifikan. Banyak orang mengonsumsi kolagen untuk meningkatkan kesehatan kulit karena kolagen membantu meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit sekaligus mengurangi kerutan. Adakah bukti yang mendukung pernyataan ini?
Pada tahun 2018, para peneliti melakukan uji coba double-blind, terkontrol plasebo pada 64 pasien. Setengahnya diberi kolagen, sementara setengahnya lagi diberi plasebo. Subyek diikuti selama enam sampai 12 minggu, dan pada kedua periode, peneliti mencatat bahwa hidrasi kulit telah meningkat. Pada 12 minggu, ada pengurangan visual yang signifikan pada kerutan dan peningkatan elastisitas kulit. Sebuah studi tahun 2019 menemukan hasil yang serupa dan tidak ada masalah keamanan yang terkait dengan penggunaan kolagen.
Sebuah studi tahun 2020 terhadap 39 pasien berusia di atas 65 tahun mengevaluasi penggunaan kolagen dan efeknya. Subjek dinilai selama total delapan minggu. Pada akhir minggu keenam, terlihat bahwa elastisitas kulit dan ketebalan kulit telah membaik. Akibatnya, para peneliti menyimpulkan, “Suplemen nutrisi oral yang mengandung peptida kolagen dapat mengurangi kerentanan kulit pada orang dewasa yang lebih tua dan dengan demikian mencegah kondisi seperti robekan kulit.”
Kolagen tersedia sebagai bubuk atau formulasi kapsul yang sesuai untuk semua orang dewasa.
bubuk Whey protein dikonsumsi karena berbagai alasan. Beberapa menggunakannya untuk membantu membangun massa dan kekuatan otot, sementara yang lain mengandalkannya sebagai pengganti makanan untuk memangkas atau mengontrol gula darah. Apa pun alasan Anda, protein whey adalah makanan berharga yang selalu dapat Anda siapkan di lemari dapur Anda. Penelitian menunjukkan itu dapat memiliki banyak manfaat.
Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa mereka dengan diabetes yang mengonsumsi minuman protein whey untuk sarapan sebagai pengganti makanan mengalami peningkatan hemoglobin A1C mereka, penanda tes darah untuk pengendalian diabetes. Mereka juga kehilangan berat badan yang tidak diinginkan.
Sebuah studi berbeda yang diterbitkan pada tahun yang sama menunjukkan bahwa protein whey dan komponennya dapat membantu. Para peneliti juga menyimpulkan bahwa “… kuantitas dan kualitas protein penting untuk meningkatkan keseimbangan energi.” Mereka menemukan bahwa protein whey mengurangi lemak tubuh, tujuan umum bagi banyak orang.
Sebuah studi 2018 memperkuat manfaat mengonsumsi protein whey untuk membantu pemulihan otot setelah berolahraga. Ini adalah alasan umum yang dikonsumsi oleh atlet dan mereka yang mengangkat beban secara teratur.
Protein whey mungkin juga memiliki keuntungan bagi individu yang lebih tua. Studi lain pada tahun 2018 menemukan bahwa lansia dengan massa otot rendah yang mengonsumsi suplemen protein whey mengalami peningkatan dalam kecepatan berjalan. Selain itu, protein whey membantu para manula ini memenuhi kebutuhan protein harian mereka dengan aman dan efektif.
Banyak orang mencoba menghindari lemak dalam makanan mereka. Namun, penting untuk dipahami bahwa ada lemak baik dan lemak jahat. Minyak ikan omega-3, asam lemak esensial, adalah salah satu lemak baik dan diyakini memiliki banyak manfaat kesehatan. Bagi mereka yang vegan, biji rami adalah alternatif yang dapat diterima.
Kekurangan asam lemak esensial dalam darah cukup umum. Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa di Amerika Serikat, misalnya, 95 persen anak-anak dan 68 persen orang dewasa memiliki kadar darah di bawah pedoman diet yang direkomendasikan. Diet sehat yang kaya akan ikan, kacang-kacangan (almond, kacang brazil, dll.), dan biji-bijian (chia, labu, dll.) dapat membantu meningkatkan kadar ini. Ketika ini tidak cukup dikonsumsi, suplemen dapat membantu.
Selama beberapa tahun terakhir, para peneliti telah menemukan bahwa minyak ikan omega-3 memiliki efek menguntungkan pada mikrobioma usus dan otak. Seperti disebutkan di atas, usus adalah tempat 70 persen dari sistem kekebalan tubuh kita, jadi mempertahankan beragam mikrobioma usus adalah kunci kesehatan. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 di usus secara khusus membantu meningkatkan integritas dinding usus. Cara ini membantu mencegah apa yang oleh banyak dokter disebut sebagai “usus bocor.”
Sebuah meta-analisis 2020 dari uji coba terkontrol secara acak menunjukkan bahwa pasien yang dirawat di rumah sakit dengan sepsis, infeksi darah, 18 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal ketika dilengkapi dengan asam lemak omega-3 dibandingkan mereka yang tidak diberi asam lemak esensial. Lebih lanjut, mereka yang mengalami sepsis dan disfungsi gastrointestinal memiliki kemungkinan 50 persen lebih kecil untuk meninggal. Lebih banyak studi perlu dilakukan mengenai hal ini.
Minyak ikan tersedia dalam kapsul atau formulasi cair, seperti minyak ikan cod.
Pada tahun 2007, saya mulai menguji pasien untuk vitamin D kekurangan. Selama waktu ini, saya adalah salah satu dari segelintir dokter yang melakukannya. Saya bahkan lebih menjadi minoritas di California Selatan, iklim Mediterania di mana suhu rata-rata sekitar 70 derajat dengan lebih dari 330 hari sinar matahari per tahun.
Kepercayaan umum adalah bahwa kekurangan vitamin sinar matahari tidak mungkin terjadi di tempat di mana langit kelabu sangat jarang. Selama tahun pertama pengujian saya, saya hanya melakukan sekitar 20 tes darah. Saya terkejut mengetahui hampir 90 persen dari mereka yang diuji kurang. Pada tahun kedua saya, saya telah mengerjakan ratusan tes; hasilnya sama saja. Jika pasien California saya kekurangan vitamin D, saya bertanya-tanya tentang seluruh dunia. Semakin banyak dokter yang menguji pasien mereka menemukan hasil yang serupa.
Dokter sangat menyadari rakhitis, kekurangan vitamin D parah yang mengakibatkan malformasi tulang di masa kanak-kanak. Namun, karena rakhitis jarang ditemui, kekurangan vitamin D juga dianggap jarang terjadi. Pemikiran ini telah berubah karena penelitian tentang vitamin D telah meningkat secara signifikan dalam beberapa tahun terakhir. Dalam banyak kasus, kadar vitamin D yang rendah dalam darah telah dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan seperti tulang tipis, nyeri otot, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, kanker, diabetes, peningkatan risiko influenza dan infeksi virus lainnya, dan banyak kondisi kronis lainnya.
Baru-baru ini, sebuah studi meta-analisis 2020 mengevaluasi 45 studi, termasuk lebih dari 73.000 pasien. Para peneliti menilai apakah vitamin D dapat membantu melindungi terhadap infeksi virus pernapasan dan menyimpulkan bahwa vitamin D aman dan terlindungi dari infeksi saluran pernapasan atas akut.
Vitamin D tersedia dalam kapsul dan formulasi cair.
Referensi:
Oleh Dr. Eric Madrid, M.D.
