PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Meski ada banyak suplemen berkualitas yang akan dipasarkan di tahun 2023, saya biasanya merekomendasikan tiga bahan terpenting berikut kepada pasien di klinik saya karena terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan.
Mari kita mulai dengan prebiotik dan probiotik! Probiotik merupakan bakteri sehat dalam kapsul dan harus menjadi bagian dari rutinitas harian kebanyakan orang. Prebiotik merupakan makanan yang dikonsumsi oleh bakteri probiotik. Ada banyak manfaat kesehatan dari prebiotik dan probiotik, yang akan kita bahas di bawah ini.
Yang kedua, kolagen merupakan protein yang terdiri dari asam amino, yakni bahan penyusun kehidupan manusia! Asupan kolagen yang memadai dalam tubuh akan menjadikan otot lebih kuat dan kulit lebih sehat.
Yang terakhir, asam lemak omega-3 juga harus disertakan dalam daftar semua orang. Asam lemak omega-3 secara positif memengaruhi kesehatan otak dan kardiovaskular serta membantu mengurangi peradangan sistemik.
Apakah Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami depresi, kecemasan, daya ingat yang buruk, atau sakit kepala? Jika demikian, usus mungkin berkaitan dengan hal ini. Saya menduga orang tersebut juga mengalami masalah pencernaan dan kembung. Para ilmuwan menyebut hubungan ini sebagai sumbu mikrobiota-usus-otak. Intinya, apa yang terjadi di usus kita dapat memengaruhi apa yang terjadi di otak dan seluruh tubuh kita.
Manusia memiliki antara 50-100 triliun bakteri usus. Secara total, ada sekitar 1.000 spesies berbeda, yang secara kolektif dikenal sebagai "mikrobioma usus". Bakteri ini memakan makanan yang dikonsumsi seseorang. Saat makan, kita tidak hanya memberi makan diri kita sendiri tetapi juga bakteri dalam usus. Selain mengonsumsi makanan sehat, seseorang dapat meningkatkan kesehatan usus dengan mengonsumsi suplemen prebiotik dan probiotik .
Prebiotik merupakan makanan untuk bakteri usus yang sarat akan jenis karbohidrat tertentu yang disebut oligosakarida. Oligo berarti "beberapa", dan sakarida ditafsirkan sebagai "gula". Bakteri baik di usus memakan gula yang dapat difermentasi ini untuk membantu memastikan keanekaragaman hayati bakteri usus. Intinya, oligosakarida adalah "makanan" bagi tubuh untuk memproduksi probiotiknya sendiri.
Contoh prebiotik meliputi apel, asparagus, pisang, tanaman dandelion, dan akar chicory. Banyak juga yang memilih untuk mengonsumsi suplemen prebiotik untuk memastikan kesehatan usus yang maksimal.
Probiotik merupakan kultur hidup bakteri sehat yang terdapat dalam makanan dan formulasi suplemen. Strain yang paling umum meliputi Acidophilus, Bifidobacterium, dan Lactobacillus. Saat memberi makan diri sendiri, kita juga memberi makan triliunan bakteri usus. Makanan sehat mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan, sedangkan konsumsi makanan manis dan olahan secara berlebihan mendorong pertumbuhan bakteri berbahaya, yang menyebabkan kondisi yang disebut usus bocor.
Prebiotik dan probiotik bekerja secara sinergis dan dapat bermanfaat pada saat mengonsumsi antibiotik.
Kondisi kesehatan berikut telah dikaitkan dengan kesehatan usus yang kurang optimal:
Makanan yang mengandung probiotik antara lain yoghurt, sauerkraut, kombucha, dan kimchi. Satu porsi yoghurt mengandung sekitar 1 miliar bakteri hidup, jadi meskipun penting untuk dikonsumsi secara teratur, diperlukan lebih banyak lagi untuk memulihkan keanekaragaman hayati usus yang diinginkan.
Konsumsi prebiotik sesuai petunjuk pada label. Untuk probiotik, saya merekomendasikan pasien saya mengonsumsi minimal 5 miliar unit sampai 30 miliar unit sekali atau dua kali sehari. Dosis sampai 100 miliar juga dapat diterima, tetapi seseorang mungkin perlu memulai dari yang rendah dan meningkatkan dosisnya seiring berjalannya waktu sesuai daya tahan tubuh.
Kolagen merupakan protein yang paling umum dalam tubuh dan merupakan bahan penyusun tulang, otot, kulit, dan tulang rawan. Kolagen berfungsi sebagai jaringan ikat serta memberikan keutuhan dan elastisitas kulit.
Para ilmuwan telah mengidentifikasi setidaknya 28 jenis kolagen. Namun, 90 persen kolagen dalam tubuh manusia adalah Tipe 1, Tipe 2, Tipe 3, dan Tipe 5. Hal ini sudah saya bahas lebih detail pada artikel sebelumnya.
Kolagen juga membantu memastikan persendian seseorang memiliki jangkauan gerak penuh dan membantu memastikan fleksibilitasnya. Berkurangnya penyerapan protein dan menurunnya kemampuan mekanisme perbaikan tubuh untuk membangun kembali sistem pendukung kolagen yang padat mengakibatkan kerusakan tulang rawan dan tendon, yang selanjutnya menyebabkan peningkatan nyeri rematik dan hilangnya fleksibilitas.
Selain itu, kolagen memberikan elastisitas pada kulit. Seiring bertambahnya usia, elastisitas menghilang sehingga menyebabkan kulit keriput dan semakin mengendur dari tahun ke tahun. Sebagian besar disebabkan oleh kerusakan akibat sinar Ultraviolet (UV), paparan toksin, dan efek tambahan dari stres. Orang yang memiliki melanin tambahan di kulitnya akan memiliki penampilan yang tampak lebih muda karena lebih terlindung dari sinar ultraviolet dan kerusakan ultraviolet. Saya menyebutnya sebagai "perlindungan melano." Sebaliknya, orang-orang dengan kandungan melanin yang lebih sedikit berisiko lebih tinggi mengalami kerusakan akibat sinar matahari berlebih dan peningkatan risiko penuaan dini.
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi kerutan wajah dan membantu menghilangkan selulit pada wanita.
Apa kata sains? Sebuah penelitian tahun 2016 menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat bermanfaat bagi penderita nyeri terkait radang sendi. Dalam penelitian tersebut, 39 orang secara acak diberi 1500 mg asetaminofen (parasetamol) atau asetaminofen (parasetamol) bersama dengan kolagen tipe 2 per hari. Penelitian berlangsung selama tiga bulan. Setelah selesai, orang-orang yang mengonsumsi suplemen kolagen melihat "peningkatan yang signifikan dibandingkan dasarnya." Selain itu, laporan menyebutkan bahwa fungsi pada tubuh semakin membaik, hidup semakin aktif, dan kualitas hidup meningkat. Para penulis menyimpulkan, "...pengobatan kolagen yang dikombinasikan dengan asetaminofen lebih unggul dibandingkan asetaminofen saja untuk pengobatan simtomatik pasien penderita osteoartritis lutut."
Penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2006 menyatakan, "Banyaknya bukti yang ada dapat menjadi alasan penggunaan hidrolisat kolagen untuk pasien penderita OA."
Berbagai produsen kolagen menggunakan sumber yang berbeda untuk produk mereka. Beberapa produsen menggunakan bovine (sapi) sebagai sumbernya, dan yang lainnya menggunakan ikan. Suplemen kolagen mengandung berbagai macam asam amino yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut serta kesehatan kulit, tendon, dan tulang.
Kolagen merupakan pilihan yang baik bagi orang-orang yang ingin memastikan mereka sudah mendapatkan asam amino yang cukup tetapi ingin mengonsumsinya menggunakan suplemen bebas gluten dan susu. Atlet angkat besi sering menggunakan suplemen kolagen untuk memastikan pertumbuhan otot yang maksimal. Terkadang para atlet juga memilih protein whey bubuk.
Ada berbagai formulasi suplemen kolagen oral yang tersedia secara online. Beberapa di antaranya berasal dari bovine (sapi), sedangkan yang lainnya berasal dari laut (ikan). Saya merekomendasikan paling sedikit 3.000 hingga 5.000 mg setiap hari. Mengonsumsi 1.000 hingga 2.000 mg vitamin C juga patut dipertimbangkan untuk membantu mengoptimalkan kekuatan dan produksi kolagen.
Asam lemak omega-3 sangat penting bagi kesehatan manusia dan dapat dikonsumsi tak peduli apa pun pantangan makanan yang dimiliki seseorang. Asam lemak omega-3, juga dikenal sebagai asam lemak tak jenuh ganda, atau PUFA, berperan penting dalam fungsi sel.
Asam lemak omega-3 memiliki berbagai manfaat bagi jantung, otak, usus, dan persendian, berkat resolvin, yakni metabolit aktif yang membantu mengurangi peradangan, penyebab utama penyakit.
Pada tahun 2018, saya melakukan tes darah untuk memeriksa kadar omega-3; Saya terkejut mengetahui bahwa kadar omega-3 dalam tubuh saya tidak memadai. Meskipun saya mengonsumsi ikan beberapa kali dalam sebulan dan makan kacang-kacangan serta biji-bijian sebagai camilan, saya menyadari bahwa suplemen harian sangat diperlukan.
Kekurangan Omega-3 lebih sering terjadi dibandingkan yang disadari kebanyakan orang. Sebagai contoh, sebuah penelitian pada Nutrition Journal 2014 menunjukkan bahwa kebanyakan orang tidak mengonsumsi asam lemak esensial dalam jumlah yang cukup. Saya sendiri buktinya.
Asam lemak esensial omega-3 sebagian besar terdiri dari asam eikosapentanoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA). Asam-asam ini merupakan bagian penting dari membran sel dan membantu sel berfungsi secara maksimal.
Nutrisi penting ini terkandung dalam berbagai sumber makanan. Namun, jika pola makan seseorang tidak inklusif, ia mungkin akan langsung mengalami defisiensi, seperti yang saya alami.
Sumber makanan yang sarat akan omega-3 meliputi ikan (makerel, kod, dan salmon yang memiliki kandungan tertinggi), kacang kenari, biji chia, biji rami, biji hemp, edamame, rumput laut, alpukat, dan natto.
Memastikan kacang-kacangan dan biji-bijian ini selalu tersedia di dapur Anda sangatlah penting. Selain itu, usahakan untuk mengonsumsi ikan minimal seminggu sekali. Tuna rendah merkuri juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik dan dapat dikonsumsi secara teratur.
Asam lemak omega-3 meliputi:
Penyakit Kardiovaskular (CVD), atau penyakit jantung, menjadi pembunuh utama orang-orang di seluruh dunia. Penggunaan tembakau, diabetes, dan pola makan yang buruk juga menjadi penyebab utama. Untungnya, meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dalam makanan dan mengonsumsi suplemen dapat bermanfaat.
Mari kita tinjau penelitian tahun 2013 di Amerika Serikat, yang mencakup 2.837 orang dewasa dari berbagai etnis (kulit putih, Hispanik, Afrika-Amerika, dan Tionghoa-Amerika). Subjek uji mengukur kadar dasar asam lemak omega-3 antara tahun 2000 dan 2002. Peserta diikuti selama satu dekade untuk mengevaluasi risiko serangan jantung dan stroke. Penulis menyimpulkan bahwa "...peningkatan konsumsi n-3 PUFA dari makanan laut dapat mencegah perkembangan CVD pada populasi multietnis." Penelitian ini menunjukkan pentingnya mengoptimalkan asam lemak ini dalam darah.
Menjaga fungsi otak agar berfungsi secara maksimal sangat penting untuk kesuksesan dan kebahagiaan jangka panjang. Gangguan otak yang umum meliputi depresi, kecemasan, dan gangguan kognitif/demensia. Memang benar bahwa depresi dan kecemasan bisa bersifat situasional. Bagi banyak orang, hal ini juga bisa menjadi tantangan seumur hidup.
Sebuah penelitian tahun 2001 menunjukkan EPA (asam lemak esensial) dapat membantu mengobati depresi berat. Sebuah penelitian tahun 2015 pada Integrative Medicine Research [xii] mendukung penggunaan minyak ikan omega-3 dalam pengobatan depresi, sementara penelitian tahun 2017 terhadap 38 anak yang menderita depresi dan kecemasan menunjukkan perbaikan pada sebagian besar anak-anak yang memiliki gejala depresi setelah diberi asam lemak omega-3. Dalam penelitian ini, gejala kecemasan pada anak-anak tidak mengalami perbaikan secara signifikan.
Kedua, penurunan kognitif dan demensia menjadi dilema terbesar yang dihadapi populasi dunia yang kian menua. Karena kondisi ini menjadi lebih umum, biaya perawatan bagi penuaan populasi ini akan meningkat secara eksponensial. Menemukan pendekatan baru untuk mempertahankan daya ingat dan mempertajam kecepatan otak sangatlah penting. Selain pola makan sehat dan olahraga, asam lemak omega-3 juga berperan penting.
Sebuah penelitian tahun 2022 mengevaluasi 2.183 peserta bebas demensia dan stroke dengan usia rata-rata 46 tahun. Para peneliti menilai kadar asam lemak omega-3 dalam darah dan juga mengukur ukuran hippocampus otak menggunakan pencitraan MRI. Hippocampus merupakan bagian dari otak yang terlibat dalam pembentukan daya ingat. Para peneliti menyimpulkan bahwa penelitiannya "menunjukkan bahwa konsentrasi asam lemak Omega-3 yang lebih tinggi terkait dengan struktur otak dan fungsi kognitif yang lebih baik…". Berdasarkan informasi ini, memastikan seseorang memiliki kandungan omega-3 yang cukup dalam makanannya, dibarengi dengan konsumsi suplemen berperan penting dalam menjaga fungsi otak.
Asam lemak omega-3 juga telah terbukti bermanfaat bagi penderita ADHD, radang sendi, asma, tekanan darah tinggi, peningkatan trigliserida, dan sakit kepala migrain.
Kebanyakan orang mengonsumsi minyak ikan antara 500 mg hingga 4.000 mg per hari. Jika mengonsumsi dalam dosis yang lebih tinggi, pertimbangkan untuk mengonsumsi setengah di pagi hari dan setengah di malam hari. EPA/DHA juga tersedia dalam bentuk vegan. Minyak ikan tersedia dalam bentuk cair, kapsul, dan bahkan formulasi bergetah. Saya merekomendasikan 1.000 hingga 4.000 mg setiap hari.
Referensi:
Oleh Dr. Eric Madrid, M.D.
