PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Asam amino l-teanin(γ-N-etilglutamin), muncul secara alami pada daun teh dan jamur bay bolete Xerocomus badius yang dapat dimakan. Teh hijau dan teh hitam dibuat dari tanaman yang sama. Teh hitam diproduksi melalui fermentasi, tetapi teh hijau tidak difermentasi. Teh hijau telah menjadi andalan pengobatan Tiongkok selama lebih dari 3 abad, dan digunakan secara medis baik dikombinasikan dengan herbal lainnya maupun digunakan sendiri dalam bentuk cairan pekat untuk meningkatkan stamina dan konsentrasi. Jumlah l-teanin tergantung di mana tanaman teh ditanam, metode produksi, dan waktu panennya. Berbagai jenis teh seperti Camellia sinensivar memiliki konsentrasi l-teanin yang lebih tinggi dibandingkan dengan C. sinensis yang lebih populer. Bentuk sintetis dari L-teanin (Suntheanine™) juga tersedia.
L-teanin secara luas digunakan di negara-negara Asia untuk mengobati berbagai masalah kesehatan medis dan mental dan dengan cepat meraih popularitas di negara-negara Barat. Kafein, konstituen utama lainnya dari teh, meningkatkan kadar asetilkolin dan dopamin otak yang menghasilkan peningkatan perhatian, kognisi, dan suasana hati. Efek kognitif yang menguntungkan dari kafein berlangsung lebih cepat dibanding l-teanin karena diserap lebih cepat, mencapai kadar plasma puncak setelah 30 menit dibandingkan dengan kadar plasma puncak l-teanin, yakni sekitar 50 menit setelah konsumsi. Selain l-teanin dan kafein, daun teh mengandung konstituen lain yang memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk asam amino glutamin, arginin, serin dan alanin, serta senyawa fenolik epigallocatechin, epicatechin gallate, epicatechin, dan epigallocatechin-gallate (disebut ‘katekin’). Matcha merupakan olahan teh hijau khusus yang mengandung tingkat fitokimia bermanfaat yang lebih tinggi dibandingkan dengan teh hijau biasa.
Penelitian pada hewan dan manusia membuktikan bahwa L-teanin mengurangi respons stres subjektif, meningkatkan kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur, serta memiliki efek perlindungan terhadap penyakit kronis, penyakit kardiovaskular, obesitas, dan flu biasa. Konstituen yang berbeda dari teh hijau termasuk l-teanin, kafein, dan katekin dapat membantu mencegah sindrom metabolik dan obesitas. L-teanin mengurangi kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh spesies oksigen reaktif (yaitu ‘radikal bebas’), meningkatkan konsentrasi glutation di hati, meningkatkan kapasitas enzim hati seperti superoksida dismutase untuk membersihkan racun dari darah. Temuan penelitian menunjukkan bahwa l-teanin memiliki manfaat antipenuaan. Katekin dari teh hijau memiliki aktivitas antimikroba dan antivirus yang bermanfaat. Pada saluran pencernaan, teh hijau telah terbukti mengaktifkan antioksidan intraseluler dan menghambat pembentukan prokarsinogen.
L-teanin telah terbukti meningkatkan pembelajaran, daya ingat dan fungsi kognitif, serta dapat meningkatkan perhatian selektif selama melakukan tugas mental. Studi epidemiologis mendukung konsumsi rutin teh yang terbuat dari daun Camellia sinensis, dikaitkan dengan berkurangnya insiden penurunan kognitif, peningkatan suasana hati, dan peningkatan kapasitas untuk mengatasi stres. L-teanin merupakan terapi augmentasi yang menjanjikan untuk skizofrenia, dan memiliki efek menguntungkan pada gangguan suasana hati, gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas (ADHD), serta gangguan panik, gangguan obsesif kompulsif (OCD), dan gangguan bipolar.
Studi terkontrol plasebo telah meneliti efek L-teanin itu sendiri atau dalam kombinasi dengan kafein terhadap suasana hati dan kinerja kognitif, dengan temuan fungsi kognitif meningkat dalam menanggapi pengobatan gabungan tetapi tidak dalam menanggapi l-teanin saja. Dua meta-analisis intervensi manusia pada efek psikoaktif akut konstituen teh terhadap suasana hati dan kinerja kognitif menemukan bukti bahwa l-teanin meningkatkan relaksasi yang dilaporkan sendiri, mengurangi perasaan ketegangan subjektif, dan kafein meningkatkan kinerja pada tugas kognitif yang menuntut, serta meningkatkan kewaspadaan dan semangat.
Penelitian pada hewan membuktikan bahwa L-teanin dengan cepat melintasi sawar darah otak, meningkatkan kadar serotonin, GABA dan dopamin otak, mengikat reseptor glutamat dan NMDA, serta dapat meningkatkan kadar faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF). Konsumsi l-teanin jangka panjang (yaitu selama 3 hingga 4 minggu) memiliki manfaat neuroprotektif umum yang dimediasi oleh peningkatan sintesis abrineurin (BDNF) pada hipokampus, area otak yang memainkan peran sentral dalam konsolidasi daya ingat. Semua efek ini diyakini menghasilkan penurunan kecemasan.
Karena L-teanin biasanya dicerna bersama dengan kafein dan konstituen bioaktif teh lainnya, sebagian besar penelitian telah meneliti efek gabungan dari l-teanin dan kafein pada suasana hati dan kognisi.
Efek antikecemasan dari L-teanin dimediasi melalui mekanisme yang berbeda termasuk peningkatan aktivitas gelombang otak alfa, peningkatan sintesis GABA, dan perannya sebagai antagonis lemah dari reseptor glutamat AMPA. Manfaat menenangkan umum dari l-teanin tercermin dalam peningkatan aktivitas listrik otak dalam rentang frekuensi alfa (8 hingga 13 Hz). Perubahan aktivitas listrik otak yang diukur dengan elektroensefalografi (EEG) bergantung pada dosis, dan mirip dengan perubahan EEG yang bermanfaat yang diamati dalam meditasi, termasuk peningkatan gelombang alfa di area oksipital dan parietal. Peningkatan aktivitas alfa telah terbukti berlanjut selama 60 menit setelah pemberian dosis 200mg l-teanin, dan efek ini lebih terlihat pada individu dengan sifat kecemasan yang lebih tinggi. Yang terakhir, konsumsi teh hijau dengan kandungan l-teanin yang tinggi diketahui dapat mengurangi hipertrofi adrenal pada tikus yang terpapar stres kronis.
Seseorang yang minum teh hijau untuk mengatasi stres atau kecemasan mengalami efek menenangkan yang lebih signifikan dibanding efek merangsang tergantung pada jumlah relatif L-teanin dan kafein dalam spesies teh tertentu dan cara pengolahannya. Efek menenangkan umum biasanya terlihat dalam 30 sampai 40 menit setelah L-teanin dikonsumsi dengan dosis 50 sampai 200mg, dan biasanya berlangsung 8 sampai 10 jam. Gejala kecemasan moderat sering kali merespons rejimen 200mg sekali atau dua kali sehari. Kecemasan yang lebih parah mungkin memerlukan dosis 600mg hingga 800mg setiap hari yang dikonsumsi dengan tambahan 100mg hingga 200mg setiap hari. Tidak seperti benzodiazepin dan obat resep antikecemasan lainnya, L-teanin tidak menyebabkan kantuk, refleks lambat, atau mengganggu konsentrasi, tidak ada risiko munculnya toleransi atau ketergantungan. Tidak ada laporan efek samping yang serius atau interaksi antara l-teanin dan obat-obatan psikotropika atau produk alami lainnya.
Temuan dari penelitian seputar l-teanin untuk mengatasi kecemasan tidak menunjukkan hasil yang konsisten. Perbedaan hasil mungkin terkait dengan populasi pasien yang berbeda yang diperiksa, dan fakta bahwa beberapa penelitian meneliti kafein dalam kombinasinya dengan l-teanin. Sebuah uji coba terkontrol plasebo yang membandingkan l-teanin 200mg/hari dengan benzodiazepine alprazolam, menemukan bukti untuk efek ansiolitik umum tetapi tidak untuk penurunan kecemasan yang diinduksi secara eksperimental. Sebaliknya, dua penelitian lain melaporkan penurunan signifikan dalam ukuran stres subjektif seperti penurunan denyut jantung dan tekanan darah, sebagai respons terhadap dosis l-teanin yang sama. Dalam uji coba terkontrol plasebo selama 4 minggu (N=30) orang dewasa tanpa penyakit kejiwaan yang secara acak diberi l-teanin 200m/hari mengalami penurunan kecemasan yang lebih besar secara signifikan dan peningkatan kualitas tidur dibandingkan dengan kelompok plasebo. Dalam uji coba terkontrol plasebo kecil, yang mengikutsertakan 16 sukarelawan dewasa yang sehat, yang secara acak diberi l-teanin 200mg/hari vs alprazolam 1mg atau plasebo sambil dipantau selama kondisi rileks dan kecemasan akut yang diinduksi secara eksperimental. L-teanin memiliki efek relaksasi selama kondisi awal, akan tetapi, baik alprazolam maupun l-teanin tidak memiliki efek ansiolitik yang lebih besar dibandingkan dengan plasebo selama keadaan rileks atau keadaan kecemasan yang diinduksi secara eksperimental.
Dalam studi terkontrol plasebo 10 minggu (N=46) orang dewasa dengan diagnosis DSM-5 dari Gangguan Kecemasan Umum secara acak diberi l-teanin (450 hingga 900mg/hari) vs plasebo sambil melanjutkan pengobatan mereka saat ini. Kelompok yang disuplementasi dengan l-teanin tidak mengungguli kelompok plasebo dalam ukuran penurunan kecemasan atau peningkatan kualitas tidur. Dalam sebuah penelitian kecil terkontrol plasebo (N=34) orang dewasa sehat berusia 18-40 diberi l-teanin vs plasebo kemudian mengalami stresor kognitif tugas ganda. Kelompok l-teanin melaporkan respons stres yang secara signifikan lebih rendah dibandingkan dengan plasebo satu jam setelah dikonsumsi. Studi lain seputar minuman nutrisi yang mengandung l-teanin 200mg, fosfatidilserin 1mg, kamomil 10mg, dan alpha-GPC 25mg, menemukan penurunan respons stres subjektif secara signifikan 1 jam setelah konsumsi dan secara signifikan mengurangi kadar kortisol serum 3 jam setelah konsumsi.
Sebuah studi terkontrol plasebo menemukan bahwa l-teanin 100mg dua kali sehari secara signifikan meningkatkan kualitas tidur pada anak laki-laki dengan ADHD, menunjukkan bahwa l-teanin bisa menjadi terapi tambahan yang efektif pada ADHD. L-teanin tidak menyebabkan kantuk, namun, mengonsumsi 200mg l-teanin sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menurunkan tingkat kecemasan.
Temuan yang muncul membuktikan bahwa l-teanin memiliki efek menguntungkan pada gejala depresi dan psikosis. Dalam penelitian label terbuka selama 8 minggu (N=20) orang dewasa yang didiagnosis dengan gangguan depresi mayor yang diberi l-teanin 250mg/hari melaporkan peningkatan suasana hati, kecemasan, dan kualitas tidur.
L-teanin juga memiliki efek menguntungkan pada kecemasan yang berhubungan dengan psikosis. Temuan dari uji coba terkontrol plasebo selama 8 minggu membuktikan bahwa augmentasi l-teanin pada individu dengan skizofrenia dan gangguan skizoafektif dapat menurunkan tingkat kecemasan. Efek menguntungkan dari augmentasi l-teanin pada populasi ini dapat dimediasi oleh peningkatan kortisol dan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF). Pengobatan kombinasi yang mengandung pregnenolon neurosteroid dan asam amino L-teanin memiliki efek menguntungkan pada gejala psikosis. Dalam 8 minggu uji coba buta ganda terkontrol plasebo (N=40) orang dewasa yang mengidap skizofrenia atau gangguan skizoafektif dengan respons suboptimal terhadap antipsikotik, secara acak diberi pregnenolon (50mg/hari) plus l-teanin (400mg/hari) vs plasebo sambil melanjutkan pengobatan antipsikotik mereka. Pada titik akhir penelitian, kelompok yang menerima pregnenolon plus l-teanin memiliki gejala psikosis negatif yang lebih sedikit secara signifikan seperti afek tumpul, anhedonia, dan kesulitan bicara, mengalami penurunan kecemasan secara signifikan, dan peningkatan fungsi umum yang lebih besar, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Temuan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa l-teanin dapat membantu mencegah penyakit serebrovaskular dan mengurangi dampak kecelakaan serebrovaskular (yaitu stroke). Efek neuroprotektif dari l-teanin setelah mengalami stroke ringan terkait dengan aksinya sebagai antagonis reseptor glutamat AMPA. Tikus yang diberi l-teanin (0,3 hingga 1mg/kg) sebelum mengalami kondisi stroke berulang yang diinduksi secara eksperimental menunjukkan penurunan yang signifikan pada gangguan memori spasial dan kematian sel saraf.
Referensi:
Oleh Dr. James Lake, M.D.
