PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Oleh Dr. Candace Mathers, N.D.
Kita hidup di dunia yang penuh dengan tekanan. Tidak ada cara untuk menyangkalnya. Dengan adanya pandemi yang memberikan dampak yang amat merugikan, ancaman yang muncul, krisis ekonomi, hubungan yang menegang, serta keresahan, banyak orang merasa lebih sulit untuk mendapatkan istirahat yang diperlukan.
Sayangnya, saat ini banyak orang dewasa yang melaporkan stres dan kekhawatiran berlebih dibandingkan tahun-tahun sebelumnya.
Dengan banyaknya orang yang mengaku mengalami tingkat stres dan kekhawatiran yang ekstrem, tidak mengherankan jika suplemen untuk meringankan stres semakin populer dalam beberapa tahun terakhir.
Mengapa hal ini bisa terjadi? Sebuah penelitian multinasional yang dilakukan oleh Organisasi Kesehatan Dunia menunjukkan bahwa tingkat stres di kalangan orang dewasa jauh lebih tinggi akibat dampak pandemi terhadap keuangan, hubungan, dan kesehatan dibandingkan tahun-tahun sebelum munculnya pandemi.
Hal ini ditunjukkan dengan adanya peningkatan jumlah suplemen untuk meringankan stres yang dikonsumsi orang-orang. Pada tahun 2020, penjualan suplemen untuk meringankan stres melonjak sebesar 44% di Amerika Serikat, 60% di Prancis, dan 63% di Inggris Raya.
Alasan lain meningkatnya popularitas suplemen untuk meringankan stres adalah potensi efek positif yang diberikannya bagi orang-orang, seperti sifat antipenuaan, memperpanjang umur, serta mengurangi gejala stres dan kekhawatiran.
Ada banyak suplemen untuk meringankan stres yang mengandung bahan-bahan seperti L-teanin, magnesium, L-triptofan, lavender, vitamin B6, serta adaptogen seperti ginseng India dan Akar emas. Vitamin, mineral, herbal, dan asam amino tertentu ini dapat bermanfaat untuk memperbaiki dan mengurangi efek stres pada tubuh.
L-teanin merupakan asam amino larut air nonprotein yang secara alami ditemukan dalam teh. Penelitian menunjukkan bahwa L-teanin dapat membantu mengurangi gejala stres psikologis. Sebagai contoh, penelitian buta ganda, acak, terkontrol plasebo tahun 2019 menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi L-teanin memiliki fungsi mental dan tidur yang lebih baik dibandingkan dengan plasebo.
Penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2020 menemukan bahwa L-teanin dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan pada orang-orang yang terpapar kondisi dan situasi stres.
L-teanin juga dapat membantu memperpanjang umur dengan mengurangi peradangan. Sebuah penelitian tahun 2021 menunjukkan bahwa suplementasi L-teanin meningkatkan kadar interleukin-10 (sitokin antiinflamasi atau pembawa pesan sel) dalam darah para atlet.
Ada banyak suplemen yang berbeda untuk meringankan stres termasuk L-teanin, tentunya karena kemampuannya untuk mengurangi gejala stres.
Magnesium merupakan mineral terbanyak keempat dalam tubuh dan diperlukan untuk melakukan lebih dari 300 hubungan enzimatik.
Magnesium mendukung tulang yang sehat, sintesis protein, berfungsinya otot dan saraf, serta pengaturan tekanan darah. Mineral ini sangat penting bagi kesehatan yang optimal. Meskipun magnesium memainkan banyak peran penting dalam tubuh, magnesium juga dapat memberikan manfaat untuk memperbaiki gejala stres dan kecemasan.
Sebagai contoh, sebuah penelitian tahun 2018 menunjukkan perbaikan gejala stres dan kecemasan pada orang dewasa sehat dengan kadar serum magnesium rendah yang disuplementasi dengan magnesium.
Sebuah penelitian tahun 2017 menunjukkan bahwa orang dewasa yang menderita depresi dan gejala Gangguan Kecemasan Umum mengalami penurunan stres dan kekhawatiran setelah mengonsumsi suplemen yang mengandung magnesium.
L-triptofan merupakan asam amino yang sangat penting bagi kehidupan. Artinya, tubuh tidak dapat memproduksi L-triptofan, di mana senyawa ini harus diperoleh dari makanan dan/atau suplemen.
L-triptofan digunakan untuk memproduksi protein baru serta sintesis melatonin dan serotonin. Melatonin secara umum dikenal sebagai hormon tidur karena cara hormon ini mendukung tidur yang sehat dan nyenyak sambil menyeimbangkan ritme sirkadian.
Di sisi lain, serotonin merupakan neurotransmiter yang berperan penting antara lain dalam fungsi kardiovaskular, kontrol kandung kemih, dan motilitas usus. Meskipun serotonin sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh yang berbeda, banyak orang menggambarkannya sebagai neurotransmiter yang menimbulkan "perasaan nyaman" karena berpotensi menghasilkan keadaan yang lebih tenang dan bahagia.
Sebuah penelitian tahun 2021 meneliti efek asupan L-triptofan terhadap suasana hati pada orang dewasa yang sehat. Penelitian ini menemukan bahwa asupan L-triptofan dapat menurunkan emosi negatif dan kecemasan sekaligus meningkatkan perasaan positif.
Sebaliknya, tingkat asupan L-triptofan yang rendah dikaitkan dengan suasana hati yang buruk, gangguan daya ingat, hingga perasaan agresif.
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa L-triptofan bertindak sebagai suplemen antipenuaan yang mencegah penurunan kognitif terkait usia dengan menghindari hilangnya neurotransmiter serotonin di otak.
Lavender merupakan tanaman herbal ungu berbau harum yang indah yang mungkin juga memiliki sifat antikecemasan dan stres.
Dalam meta-analisis tahun 2019, sebuah analisis statistik yang menggabungkan hasil dari beberapa penelitian, menemukan bahwa lavender dapat mengurangi gejala kecemasan dengan dua cara berbeda: menghirup minyak esensial lavender dan asupan oral dari suplemen lavender yang diolah secara khusus.
Lavender juga dapat memberikan manfaat untuk mengatasi depresi dan Gangguan Kecemasan Umum (GAD). Sebagai contoh, sebuah penelitian tahun 2014 menunjukkan bahwa individu yang menggunakan lavender yang diolah sebagai suplemen oral menemukan bahwa gejala GAD dan depresi berkurang. Peserta penelitian juga melaporkan peningkatan yang lebih umum dalam kesehatan mental dan kesejahteraan mereka.
Piridoksina, atau vitamin B6, merupakan vitamin yang larut dalam air yang penting bagi metabolisme karbohidrat dan lemak, fungsi imun yang tepat, serta fungsi kognitif melalui sintesis neurotransmiter.
Penelitian menunjukkan vitamin B6 juga penting untuk menjaga suasana hati yang positif. Sebuah penelitian tahun 2018 menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan status vitamin B6 yang rendah juga mengalami depresi.
Penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2017 menemukan bahwa suplementasi vitamin B6 dapat memperbaiki gejala kecemasan pada wanita yang lebih tua.
Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin B6 dapat membantu mencegah depresi pascapersalinan pada wanita dengan risiko tinggi.
Vitamin B6 sangat diperlukan untuk mengendalikan stres, itulah sebabnya ada banyak suplemen untuk meringankan stres termasuk vitamin B6.
Adaptogen merupakan zat yang membantu memperbaiki respons tubuh terhadap stres dengan meningkatkan ketahanan terhadap stres dan menjadikan tubuh kurang sensitif terhadap penyebab stres.
Adaptogen pada umumnya, tetapi tidak selalu, berupa tumbuh-tumbuhan seperti ginseng India dan Akar emas. Penelitian menunjukkan bahwa tanaman herbal ini dapat memberikan manfaat besar dalam mendukung tubuh saat mengalami stres.
Sebagai contoh, sebuah penelitian tahun 2019 menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi ginseng India mengalami penurunan keparahan gejala depresi, kecemasan, dan stres dibandingkan dengan peserta yang mengonsumsi plasebo.
Sebuah penelitian tahun 2015 yang memisahkan individu yang menderita kecemasan ringan menjadi dua kelompok, yakni kelompok kontrol, dan kelompok yang menggunakan Akar emas, menemukan bahwa kelompok yang menggunakan Akar emas mengalami perbaikan gejala depresi, kecemasan, stres, kemarahan, dan kebingungan. Kelompok plasebo tampaknya tidak mengalami perubahan ini.
Penelitian menunjukkan bahwa adaptogen bisa menjadi kunci dalam meningkatkan respons tubuh terhadap stres.
Dunia tampaknya memberikan lebih banyak tekanan setiap harinya. Dengan jumlah tanggung jawab yang terus meningkat dan perasaan bahwa dunia kita mungkin bukan tempat yang aman seperti yang kita pikirkan, stres dan kekhawatiran bisa menjadi pergulatan tanpa akhir.
Suplemen untuk meringankan stres memberikan dorongan yang Anda butuhkan untuk membantu mengendalikan stres dan kekhawatiran.
Referensi:
