PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Resolusi Tahun Baru kembali berjalan lancar. Pada satu titik atau titik lainnya, kita semua menantikan untuk “memulai perjalanan kesehatan kita” di awal tahun yang baru. Dengan niat terbaik, kami menetapkan resolusi yang pasti gagal, bertahan tidak lebih dari 7 hari, dan tidak menyisakan apa pun selain janji yang diingkari. Namun, tahun berikutnya kami mengulangi siklus dengan target serupa yang telah kami tunggu selama 358 hari untuk memulai kembali.
Menetapkan resolusi atau niat merupakan langkah penting untuk membuat perubahan positif. Tetapi untuk mempertahankan perubahan tersebut, kita perlu belajar dan membangun kebiasaan baru saat kita menghentikan dan mengubah kebiasaan lama. Perubahan yang kekal tidak terjadi dalam semalam.
Alih-alih memutuskan untuk mengubah kebiasaan Anda selama beberapa minggu pertama di tahun ini, berlatihlah membangun kebiasaan sehat sepanjang tahun. Tahun ini, lewati resolusi Tahun Baru yang pasti akan gagal dan, sebagai gantinya, ambil tindakan ini untuk perubahan yang lebih berkelanjutan.
Resolusi merupakan keputusan tegas untuk melakukan atau tidak melakukan sesuatu. Pada awal setiap tahun baru, banyak dari kita menetapkan resolusi yang mencoba untuk memperbaiki kehidupan kita.
Pada dasarnya, resolusi tidaklah buruk. Ide di baliknya adalah dorongan yang positif. Menetapkan tanggal untuk membuat perubahan dapat memberi kita dorongan inspirasi yang dibutuhkan untuk mencapai target atau menghentikan kebiasaan yang telah kita pikirkan selama berbulan-bulan.
Pada tahun 2021, resolusi Tahun Baru yang paling umum berfokus pada kesehatan dan keuangan. Tiga resolusi terbaik terkait kesehatan adalah:
Meskipun resolusi paling populer berkaitan dengan berat badan dan pola makan, kesehatan orang-orang yang tinggal di AS terus menurun, karena penyakit kronis—penyebab utama kematian dan kecacatan di AS—menyebabkan 7 dari 10 kematian setiap tahun. Jika begitu banyak dari kita yang menetapkan resolusi untuk menjadi lebih sehat, mengapa hal itu tidak berhasil?
Singkatnya, kebanyakan dari kita tidak pandai menindaklanjuti resolusi yang sudah dibuat. Kebanyakan dari kita tidak tahan dengan daya tarik resolusi tetapi kemudian terjebak dalam pola pikir bahwa kita hanya dapat membuat perubahan di minggu-minggu pertama tahun ini. Dan jika target yang dibuat belum tercapai pada akhir Januari, kita akan kehilangan minat atau merasa telah gagal. Faktanya, hanya sekitar 19% dari kita yang berhasil mempertahankan resolusi Tahun Baru.
Jika Anda tidak menindaklanjuti resolusi tahun lalu, Anda tidak sendiri. Hampir 81% resolusi yang dibuat gagal. Ada lebih banyak resolusi yang berantakan dibandingkan orang yang mempertahankannya, dan hampir setiap orang telah menetapkan resolusi Tahun Baru di beberapa titik.
Mempertahankan resolusi melibatkan lebih dari sekadar menuliskannya di awal tahun. Bahkan dengan niat terbaik pun, faktor-faktor seperti stres, lingkungan kita, akses untuk mendapatkan perawatan kesehatan, dan yang lainnya memengaruhi kemampuan kita untuk membuat perubahan. Dan, meskipun target kesehatan dan kebugaran kita mungkin menjadi prioritas utama, keduanya tidak selalu menjadi yang utama dalam benak kita saat kehidupan sehari-hari menghalangi.
Berikut adalah beberapa alasan umum mengapa mempertahankan resolusi bisa menjadi tantangan:
Butuh waktu untuk menciptakan kebiasaan baru. Tidak ada lari cepat menuju garis akhir. Mengambil tujuan yang terlalu besar sekaligus adalah pengaturan yang sempurna untuk membuat Anda cepat lelah dan mengembalikan Anda ke tempat semula. Ingatlah, kebiasaan yang Anda coba hentikan tidak membutuhkan waktu berjam-jam untuk dilakukan, jadi mungkin perlu waktu selama Anda tidak gagal untuk menghentikan atau mengubahnya.
Cobalah ini: Alih-alih berlari cepat untuk segera mencapai target Anda, pikirkan perubahan perilaku sebagai lari maraton dan nikmati perjalanannya. Jika target akhir Anda adalah untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari tetapi Anda terus lupa, cobalah untuk menetapkan target awal 3 hari dalam seminggu sebagai gantinya.
Sering kali saat menetapkan resolusi, kita menyusunnya dengan cara yang negatif. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk “berhenti makan makanan sampah.” Tetapi jenis resolusi ini dapat membuat Anda merasa tidak enak atau bersalah jika Anda menikmati makanan sampah saat sedang libur. Pada akhirnya, hal ini dapat membuat Anda putus asa dan dapat membuat Anda benar-benar meninggalkan target yang sudah dibuat. Kemungkinan besar kita akan berhasil mencapai target saat kita menambahkan sesuatu yang positif dibandingkan hanya mengambil sisi negatifnya.
Cobalah ini: Susun ulang target Anda secara positif. Alih-alih memutuskan untuk “berhenti makan camilan sebelum tidur”, cobalah “Saya akan makan makanan sehat dan camilan yang cukup di siang hari jadi saya tidak akan mendambakan kue di malam hari.”
Untuk membuat perubahan gaya hidup, Anda harus mau melakukannya dan yakin Anda bisa berhasil. Tanpa keyakinan pada diri sendiri, Anda cenderung menyabotase diri sendiri dan target Anda.
Cobalah ini: Tingkatkan kepercayaan diri Anda—dan kemampuan Anda untuk berhasil—dengan mengakui dan merayakan keberhasilan kecil setiap harinya. Tetapkan pencapaian kecil dan hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang berguna saat Anda berhasil mencapainya sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dinanti dan tetap semangat— botol air yang bisa dipakai kembali, roller wajah, atau minyak esensial sangatlah baik, imbalan yang sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melacak kemajuan mereka lebih mungkin berhasil membuat perubahan yang sehat. Tanpa melacak kemajuan, akan sulit untuk melihat bagaimana perubahan kecil bertambah seiring waktu.
Bagaimana Anda melacak kemajuan dapat terlihat berbeda dari orang ke orang dan bahkan dari satu tujuan ke tujuan lainnya. Penimbangan mingguan, jurnal gejala dan emosi, atau catatan kecepatan atau jarak lari dari waktu ke waktu adalah cara yang bagus untuk melacak dan melihat kemajuan Anda. Temukan cara yang menginspirasi Anda.
Coba ini: Pantau kemajuan Anda sehingga Anda dapat melihat seberapa jauh Anda telah datang. Perubahan kecil dapat menambahkan hingga kemenangan besar dari waktu ke waktu.
Resolusi yang tidak jelas, seperti “Saya akan menurunkan berat badan” atau “Saya akan makan lebih sehat”, tidak memberikan ruang untuk tindakan nyata. Tanpa langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk mencapai tujuan Anda, Anda cenderung tidak menempatkan diri Anda di jalur menuju sukses.
Coba ini: Pertimbangkan langkah spesifik apa yang akan Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda dan sertakan dalam resolusi Anda. Tambahkan sedetail mungkin ke tujuan Anda untuk membuatnya lebih mudah dicapai, dilacak, dan dimodifikasi bila diperlukan. Misalnya, “Saya akan menikmati satu Smoothie hijau pada hari Senin, Rabu, dan Jumat sebelum bekerja.”
Hilangkan pola pikir semua-atau-tidak sama sekali dan mulailah bekerja pada tujuan Anda hari ini. Gunakan rumus ini untuk membuat pengaturan dan menjaga tujuan menjadi tugas yang mudah sepanjang tahun. Ada dua jenis tujuan:
Tujuan jangka pendek Anda adalah tujuan yang lebih kecil yang, dari waktu ke waktu, membawa Anda untuk mencapai tujuan jangka panjang Anda. Mari kita gunakan berlari sebagai contoh. Sementara tujuan jangka panjang Anda mungkin lari maraton, tujuan jangka pendek membuat langkah Anda antara sekarang dan hari maraton. Sasaran jangka pendeknya bisa berupa “Saya akan berlari satu mil tiga kali minggu ini.” Setelah Anda mencapai tujuan itu, Anda dapat menambahkan hari dan mil tambahan hingga Anda akhirnya dapat berlari sejauh 26,2 mil penuh dalam maraton.
Setelah Anda memiliki tujuan jangka panjang, gunakan rumus berikut untuk membuat tujuan jangka pendek SMART yang akan menyiapkan Anda untuk sukses. Ingat, tujuan yang dapat dicapai adalah:
Sasaran SMART didefinisikan dengan jelas dan lebih mudah dikelola daripada janji-janji yang lepas untuk diri sendiri. Cobalah menetapkan tujuan SMART untuk diri sendiri sekarang dan tuliskan untuk mulai bekerja hari ini.
Hal terbaik yang harus dilakukan ketika Anda siap untuk melakukan perubahan gaya hidup? Ambil langkah pertama itu. Itu benar, tidak peduli jam berapa tahun ini, mulailah saja. Tidak perlu menunggu sampai tahun baru untuk memulai perjalanan Anda menuju Anda yang baru. Mulailah di mana Anda berada sekarang. Jangan menunggu sampai kesempatan itu sempurna karena memang tidak pernah ada waktu yang sempurna. Jika ada kesempatan, ambillah—mungkin masih belum ada di bulan Januari.
Pengingat: Anda tidak perlu menunggu sampai awal tahun untuk memulai. Waktu terbaik untuk memulai adalah sekarang.
Resolusi Tahun Baru tampak seperti ide bagus secara teori—tetapi dalam praktiknya, mereka lebih sering gagal daripada tidak. Alih-alih menetapkan resolusi di awal tahun, tetapkan tujuan SMART untuk diri sendiri sepanjang tahun.
Ingatlah untuk meninjau kembali dan merevisi tujuan Anda secara berkala untuk memastikannya praktis dan berkelanjutan. Pertimbangkan untuk meminta seorang teman, kekasih, atau bahkan seorang profesional, seperti ahli diet terdaftar, untuk membuat Anda tetap bertanggung jawab dan membantu Anda tetap di jalur.
Dan yang terpenting, jangan menyerah pada diri sendiri—hal-hal baik membutuhkan waktu!
Referensi:
Oleh Rhyan Geiger, RDN
