Terima kasih atas kesabaran Anda dan kami benar-benar memohon maaf atas ketidaknyamanan yang terjadi. Kami sedang berupaya untuk membuka kembali layanan kami dan berharap dapat melayani pelanggan kami sesegera mungkin.
Pelajari Selengkapnya
Daftar Isi
Daftar Isi
Sebagai perawat ruang gawat darurat muda, memprioritaskan diri sendiri terkadang tampak mustahil. Entah itu shift panjang, terus-menerus berdiri, atau jadwal bergantian, menemukan keseimbangan kehidupan kerja selalu sulit. Tetapi seiring bertambahnya usia dan lebih berpengalaman, saya menyadari bahwa saya tidak dapat melayani pasien dan komunitas saya dengan baik jika saya bukan versi terbaik dari diri saya sendiri.
Setelah berusia 25 tahun, saya mulai memprioritaskan mengonsumsi suplemen yang sesuai setiap pagi. Menemukan rejimen suplemen yang tepat harus selalu individual dan disesuaikan dengan tujuan seseorang. Jadi, saya memeriksa diet dan gaya hidup saya dan meluangkan waktu untuk memeriksa suplemen mana yang penting untuk meningkatkan kehidupan sehari-hari saya.
Suplemen bukanlah pengganti kebiasaan sehat, tetapi mereka dapat mendukung rutinitas kesehatan, terutama selama usia 20-an, ketika Anda membangun fondasi untuk kesehatan jangka panjang. Jika Anda mencari vitamin terbaik untuk wanita berusia 20-an, inilah yang telah saya pelajari baik secara pribadi maupun profesional.
Anda tidak perlu vitamin di usia 20-an. Banyak wanita dapat memenuhi kebutuhan nutrisi mereka melalui diet seimbang yang kaya akan makanan utuh, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni. Namun, suplementasi dapat membantu mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu Anda merasakan yang terbaik, terutama jika Anda:
Bekerja di UGD berarti paparan sinar matahari yang terbatas, makanan yang tidak konsisten, dan pola tidur yang terganggu, yang semuanya dapat memengaruhi tingkat nutrisi. Mengetahui hal ini, saya mulai melihat kesehatan saya dengan lebih sengaja dan memasukkan suplemen ke dalam rejimen kesehatan saya.
Ingat, selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen baru untuk memastikan mereka aman untuk Anda dan tidak akan berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda minum. Pengujian laboratorium dan panduan individual penting, terutama untuk nutrisi seperti zat besi.
20-an Anda adalah dekade kritis. Anda masih membangun massa tulang puncak, menetapkan pola kesehatan kardiovaskular, dan membangun keseimbangan hormon yang dapat memengaruhi Anda selama beberapa dekade mendatang. Ini adalah beberapa vitamin, mineral, dan suplemen yang paling umum direkomendasikan untuk wanita berusia 20-an.
Vitamin D memainkan peran utama dalam penyerapan kalsium dan kepadatan tulang, yang penting di usia 20-an ketika Anda masih mengoptimalkan massa tulang puncak. Tingkat rendah juga dikaitkan dengan kelelahan dan perubahan suasana hati. Vitamin D mendukung:
Paparan sinar matahari adalah sumber alami terbaik vitamin D. Namun, mereka yang tinggal di garis lintang utara atau selama bulan-bulan musim dingin tidak bisa mendapatkan cukup vitamin D dari matahari. Sementara beberapa makanan menyediakan vitamin D dalam jumlah yang signifikan, ikan berlemak, jamur yang terkena sinar ultraviolet, dan makanan dan minuman yang diperkaya adalah salah satu sumber terbaik.1 Vitamin D juga tersedia sebagai suplemen.
Sebagai seseorang yang bekerja shift 12 jam di dalam ruangan, terkadang semalam, saya sering melakukan perjalanan panjang tanpa paparan sinar matahari. Bagi banyak dari kita dengan paparan sinar matahari terbatas, mereka yang tinggal di garis lintang utara, atau selama bulan-bulan musim dingin, suplementasi mungkin bermanfaat, atau bahkan penting, di bawah bimbingan medis.
Kalsium, mineral paling melimpah dalam tubuh, sangat penting untuk:
Akhir 20-an Anda adalah tahun terakhir membangun massa tulang puncak. Mendukung kesehatan tulang sekarang adalah investasi di masa depan Anda, membantu mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.
Sebagai seorang perawat yang terus-menerus berdiri, fungsi otot dan kekuatan struktural penting setiap hari. Kalsium bekerja bersama dengan vitamin D untuk mendukung kesehatan tulang.
Sumber alami termasuk produk susu, susu nabati yang diperkaya, sayuran hijau, dan ikan tertentu.2
Vitamin B adalah kelompok delapan mikronutrien penting yang penting untuk metabolisme, energi sel, fungsi otak, dan kesehatan saraf. Delapan vitamin B-kompleks meliputi:
Dalam lingkungan stres tinggi seperti ruang gawat darurat, kejernihan mental dan energi berkelanjutan tidak dapat dinegosiasikan. Dan jujur saja, kopi dan teh hanya bisa melakukan begitu banyak. Vitamin B memainkan peran penting dalam mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi yang dapat digunakan di tingkat sel, mendukung fungsi neurologis, dan kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
Sumber alami termasuk biji-bijian utuh, telur, kacang-kacangan, unggas, dan sayuran hijau. Anda dapat memastikan Anda mendapatkan spektrum penuh vitamin B dengan mengambil suplemen B-kompleks.
Zat besi adalah mineral yang penting untuk membawa oksigen dari paru-paru Anda ke jaringan di seluruh tubuh Anda. Hal ini juga terlibat dalam proses penting lainnya, termasuk:3
Wanita berusia 20-an dan semua wanita usia reproduksi berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan zat besi karena kehilangan darah menstruasi. Kebutuhan zat besi meningkat secara signifikan selama kehamilan dan pascapersalinan, dan suplementasi dianjurkan selama waktu ini. Gejala kekurangan zat besi mungkin termasuk kelelahan, kelemahan, pusing, atau rambut menipis.
Karena saya bekerja di bidang perawatan kesehatan, saya telah melihat secara langsung betapa umum kekurangan zat besi. Namun, mengonsumsi terlalu banyak zat besi tambahan bisa berbahaya. Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen zat besi.
Zat besi hadir dalam banyak makanan, termasuk daging merah, lentil, bayam, dan sereal yang diperkaya.
Magnesium adalah salah satu mineral yang paling melimpah dalam tubuh dan terlibat dalam banyak proses tubuh, termasuk sintesis protein, fungsi otot dan saraf, produksi energi, dan sintesis DNA.4 Ini mendukung:
Magnesium juga berperan dalam ratusan reaksi enzimatik dalam tubuh, termasuk yang terkait dengan regulasi stres. Stres kronis, sesuatu yang dihadapi banyak wanita berusia 20-an saat mereka membangun karier dan hubungan, dapat menguras kadar magnesium.
Setelah shift panjang di UGD yang penuh dengan adrenalin, suplemen dengan magnesium membantu mengendurkan otot-otot saya dan meluncur sebelum tidur. Menambahkan suplemen magnesium ke 5rutinitas malam saya telah menjadi salah satu trik hidup favorit saya, secara signifikan meningkatkan kualitas dan durasi tidur saya!
Sumber alami magnesium termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan cokelat hitam. Suplemen magnesium datang dalam beberapa bentuk yang berbeda, tetapi magnesium glycinate dianggap salah satu yang terbaik untuk mendukung relaksasi dan manajemen stres.
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang membantu membentuk struktur membran sel, menyediakan energi bagi tubuh, dan membantu membentuk molekul pensinyalan yang dikenal sebagai eikosanoid. Penelitian menunjukkan omega-3 dapat membantu mendukung:5
Pencegahan penyakit kardiovaskular dimulai sejak dini. Mendukung kesehatan jantung dan otak di usia 20-an menetapkan panggung untuk kesehatan jangka panjang. Asam lemak omega-3 dikenal karena sifat anti-inflamasi mereka, yang dapat mendukung kesehatan seluler secara keseluruhan.
Omega-3 juga sangat penting bagi wanita yang sedang hamil atau berencana untuk hamil. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih banyak omega-3 cenderung memiliki risiko kelahiran prematur yang lebih rendah, dan anak-anak mereka mungkin memiliki hasil kesehatan yang lebih baik, termasuk peningkatan perkembangan neurokognitif dan fungsi kekebalan tubuh, dan risiko sensitivitas makanan dan asma yang lebih rendah.5
Sumber alami omega-3 termasuk ikan berlemak, seperti salmon, biji chia, biji rami, dan kenari. Jika Anda tidak mendapatkan cukup omega-3 dalam diet Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang mengambil suplemen minyak ikan.
Sementara suplemen dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi, mereka bukan pengganti kebiasaan gaya hidup dasar. Sebanyak saya menghargai rutinitas suplemen saya, praktik sehari-hari ini bahkan lebih penting
Saya selalu merekomendasikan untuk mendapatkan nutrisi Anda dari makanan terlebih dahulu sebelum beralih ke suplemen. Saat merencanakan diet seimbang, prioritaskan:
Menyiapkan makanan sebelum shift UGD telah mengubah permainan bagi saya. Makanan seimbang menstabilkan tingkat energi dan mengurangi ketergantungan pada makanan cepat saji. Saya biasanya menggunakan Pinterest untuk menemukan makanan sederhana namun padat nutrisi untuk membantu membuat persiapan sedikit lebih mudah.
Tidur adalah waktu tubuh Anda untuk beristirahat dan mengatur ulang. Mendapatkan cukup, atau tidak, memengaruhi kadar hormon, fungsi kekebalan tubuh, kinerja kognitif, dan pengaturan suasana hati Anda.
Bertujuan selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kerja shift membuat ini menantang bagi saya. Tapi rutinitas tidur yang konsisten, tirai pemadaman, membatasi layar sebelum tidur, dan mempertahankan ritual bersantai telah secara dramatis meningkatkan pemulihan saya.
Latihan kekuatan mendukung kepadatan tulang, yang sangat penting di usia 20-an. Latihan kardiovaskular mendukung kesehatan dan daya tahan jantung. Bahkan pada minggu-minggu sibuk, latihan pendek atau berjalan jauh membantu mengelola stres dan mempertahankan ketahanan secara keseluruhan.
Tidak bisa dinegosiasikan bagi saya sebelum shift apa pun adalah membawa anjingku jalan-jalan satu mil. Tidak hanya baik untuk keluar sebelum terjebak di dalam ruangan selama 12 jam, tetapi juga memberi kita waktu bersama untuk bergerak!
Hidrasi dampak:
Di lingkungan UGD yang serba cepat, mudah untuk lupa minum air. Menyimpan botol yang dapat digunakan kembali di dekatnya telah membantu saya tetap konsisten. Saya terkenal karena mengisi milikku delapan kali atau lebih sehari!
Stres kronis mempengaruhi hormon, tidur, dan kekebalan tubuh. Dalam pengobatan darurat, stres tidak bisa dihindari, tetapi stres yang tidak terkelola tidak berkelanjutan.
Praktik pemulihan stres dapat mencakup:
Sistem saraf Anda membutuhkan pemulihan sama seperti otot Anda. Bagi saya, ini terlihat seperti berjalan di luar dan mendedikasikan waktu untuk memasak atau membaca.
Tidak selalu. Banyak wanita dapat memenuhi kebutuhan mereka melalui diet seimbang. Namun, jika Anda memiliki paparan sinar matahari yang terbatas, siklus menstruasi yang berat, stres tinggi, pola makan yang membatasi, atau kekurangan yang diketahui, suplemen yang ditargetkan dapat membantu mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.
Nutrisi yang umum direkomendasikan termasuk vitamin D, kalsium, vitamin B-kompleks, zat besi, magnesium, dan omega-3, karena mereka mendukung kesehatan tulang, produksi energi, keseimbangan hormon, dan kesehatan kardiovaskular jangka panjang. Pilihan terbaik tergantung pada diet individu, gaya hidup, dan tujuan kesehatan Anda.
Multivitamin berkualitas tinggi dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi, tetapi seharusnya tidak menggantikan diet seimbang atau suplemen individual bila diperlukan. Beberapa nutrisi, seperti omega-3 atau magnesium, mungkin masih memerlukan dukungan tambahan tergantung pada gaya hidup dan hasil laboratorium Anda.
20-an Anda adalah tahun dasar. Anda membangun kebiasaan yang akan mempengaruhi kesehatan Anda selama beberapa dekade. Tidak setiap wanita membutuhkan rutinitas suplemen yang konsisten. Tetapi bagi mereka yang memiliki jadwal yang menuntut, paparan sinar matahari terbatas, siklus menstruasi yang berat, atau stres tinggi, suplementasi yang ditargetkan, di bawah bimbingan medis, dapat memberikan dukungan.
Bagi saya, memprioritaskan kesehatan saya telah membuat saya menjadi perawat dan siswa yang lebih baik. Ketika saya merasa kuat, beristirahat, dan bergizi, saya muncul lebih baik untuk pasien, rekan kerja, dan komunitas saya.
Tujuannya bukanlah kesempurnaan, melainkan keberlanjutan. Jaga dirimu sekarang, dan masa depanmu akan berterima kasih.
Referensi:
PENAFIAN:PUSAT KESEHATAN tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
PUSAT KESEHATAN ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di PUSAT KESEHATAN ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di PUSAT KESEHATAN ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh PUSAT KESEHATAN ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
