PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Protein kocok merupakan pelengkap yang fantastis dalam mencapai kebutuhan nutrisi dan kebugaran dalam jumlah besar. Baik Anda mencoba untuk membentuk otot, mengonsumsi lebih banyak kalori, mencapai target kalori harian, mengikuti pilihan pola makan terencana dalam fase defisit, atau jika Anda hanya suka minuman kocok, akan ada saatnya di mana Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi protein kocok.
Salah satu hal terbaik tentang protein kocok adalah Anda dapat dengan mudah menemukan pilihan yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi, target, dan selera Anda secara keseluruhan. Tidak ada pendekatan satu ukuran cocok untuk semua dan jika ingin berkreasi, Anda dapat menciptakan resep protein kocok ”sempurna” untuk Anda.
Dalam artikel ini, kita akan menyelami lebih dalam cara membangun kerangka protein kocok sehingga Anda dapat mulai membuat minuman kocok yang dapat memenuhi target nutrisi Anda, dan saya akan membahas tiga pilihan protein kocok favorit saya.
Langkah pertama untuk membuat protein kocok sempurna adalah menetapkan dan menjawab beberapa pertanyaan. Saya suka mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini sebagai sarana untuk membangun kerangka kerja yang akan membantu membatasi kelumpuhan dengan analisis saat menjelajahi opsi bahan smoothie yang beraneka ragam.
Selain itu, penting untuk mempertimbangkan cara menyesuaikan protein kocok dengan gaya hidup dan target nutrisi harian Anda. Misalnya, jika Anda berada dalam fase defisit, maka Anda akan menghindari minuman kocok dengan banyak kalori karena Anda mungkin ingin mengonsumsinya beberapa kali sehari sebagai pengganti makanan yang sebanding dengan satu gelas minuman kocok.
Kapan Anda ingin mengonsumsi protein kocok dan bagaimana minuman ini memenuhi target nutrisi harian Anda? Apakah protein kocok menjadi pilihan tepat dalam kinerja dan target nutrisi Anda?
Ini semua adalah pertanyaan yang perlu dipertimbangkan saat membuat protein kocok. Protein kocok bisa menjadi pelengkap yang fantastis dan jika Anda dapat menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, maka kerangka kebutuhan dan parameter saat membuat minuman kocok Anda sendiri akan terbentuk.
Katakanlah Anda berada dalam fase defisit, dalam hal ini, Anda akan mencari protein kocok yang mengandung lebih sedikit lemak dan lebih banyak buah agar kandungan kalorinya lebih rendah. Jika Anda berada dalam fase pembentukan, maka opsi seperti selai kacang dan yoghurt sarat lemak bisa menjadi pilihan yang tepat.
Rasa sangat penting untuk protein kocok. Jika minuman kocok buatan Anda tidak enak (sedikit kurang enak!), lalu mengapa membuang waktu untuk membuat dan menerapkannya ke dalam pola nutrisi harian Anda?
Beberapa acuan rasa yang bisa dipertimbangkan meliputi rasa dari bubuk protein yang mungkin Anda gunakan, buah-buahan yang Anda sukai, atau selai kacang. Misalnya, jika Anda menggunakan bubuk protein vanila, tidakkah Anda ingin menambahkan rasa lainnya? Jika ya, pertimbangkan bahan lain yang akan terasa enak jika dikombinasikan dengan vanila tersebut.
Setelah Anda menentukan rasa, sekarang saatnya untuk memilih bahan dasar. Bahan dasar meliputi es, air, susu almon, susu, susu gandum, dll. Bahan dasar sangat penting karena dapat memengaruhi keseluruhan rasa minuman kocok.
Jika Anda menggunakan bahan-bahan seperti susu, maka bahan dasar tersebut akan menambah cita rasa pada minuman kocok. Umumnya, bahan dasar yang digunakan akan cocok dengan cita rasa yang Anda inginkan secara keseluruhan. Ingatlah, jika Anda menggunakan bahan dasar seperti susu, maka Anda harus memperhitungkan kalori dan nutrisi makro susu ke dalam cakupan minuman kocok yang lebih besar.
Bagi mereka yang berada dalam fase defisit, menggunakan air dan es sebagai bahan dasar bisa menjadi cara yang tepat untuk memberikan lebih banyak kalori bagi bahan protein kocok lainnya.
Sekarang setelah Anda menentukan rasa dan bahan dasarnya, pemilihan protein bagi Anda akan lebih mudah. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan memilih bubuk protein untuk meningkatkan protein dalam minuman kocok dan berkontribusi pada rasa.
Selain menggunakan bubuk protein untuk sumber protein utama protein kocok, Anda juga dapat menggunakan bahan-bahan seperti yoghurt Yunani yang juga membantu meningkatkan protein keseluruhan dari minuman kocok.
Langkah terakhir dari kerangka pembuatan protein kocok adalah memilih bahan yang sesuai dengan cita rasa dan target nutrisi Anda. Di sinilah Anda memerlukan konteks untuk memenuhi kebutuhan, keinginan, dan preferensi Anda.
Katakanlah Anda menginginkan protein kocok yang memiliki rasa cokelat dan pisang, maka Anda akan memilih bahan yang sesuai dengan cita rasa ini. Jadi, pisang jelas merupakan bahan utama, lalu bahan-bahan lain seperti cokelat hitam, bubuk protein cokelat, dan biji kakao bisa menjadi pelengkap yang pas.
Jika Anda ingin membuat protein kocok stroberi dengan selai kacang , maka penggunaan stroberi, selai kacang, dan sedikit bubuk protein vanila bisa menjadi pilihan yang tepat. Tujuan utamanya adalah untuk mengingatkan bahwa Anda adalah seniman yang bereksperimen dengan berbagai bahan.
Untuk memberikan sedikit inspirasi dan titik awal, saya telah mengumpulkan tiga resep protein kocok favorit saya. Untuk membuatnya, cukup tambahkan semua bahan ke dalam blender dan campur hingga halus.
Protein Kocok “Kapan Saja” merupakan pilihan cerdas untuk dikonsumsi kapan saja dan memiliki pembagian makronutrien yang relatif merata. Ditambah, rasanya standar dan memiliki beberapa bahan untuk meningkatkan kepadatan nutrisi minuman kocok ini secara keseluruhan.
Waktu Pembuatan: 5 menit
Kalori: ~450kkal
Bahan-bahan:
Minuman kocok ini mungkin menjadi pilihan paling umum di luar sana dan menghasilkan banyak rasa protein kocok dengan standar yang mewah.
Salah satu pilihan protein kocok favorit saya saat fase pembentukan adalah "Waktunya Pembentukan Massa". Sejujurnya, namanya mungkin dapat lebih baik lagi, jadi saya sarankan agar Anda membuat nama sendiri untuk minuman kocok pembentukan massa favorit Anda.
Waktu Pembuatan: 5 menit
Kalori: ~800kkal
Bahan-bahan:
Saya juga akan menambahkan bahan-bahan seperti beri biru, stroberi, dan bayam dengan kalori relatif rendah serta membantu menambahkan kepadatan nutrisi yang baik ke dalam minuman kocok.
Sejujurnya, minuman kocok ini tidak memiliki arti khusus dan saya hanya menyukai kata "efisien". Minuman kocok ini adalah pilihan tepat bagi mereka yang berada dalam fase defisit yang menginginkan protein kocok dengan volume yang pas untuk asupan kalori yang Anda peroleh.
Waktu Pembuatan: 5 menit
Kalori: ~300kkal
Bahan-bahan:
Minuman kocok ini memiliki jumlah protein yang baik dan jumlah kalori yang berlimpah. Anda juga dapat mengganti selai kacang dengan yoghurt Yunani bebas lemak jika Anda menginginkan lebih banyak protein dan lemak yang lebih sedikit.
Oleh Jake Boly, CSCS
