PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Energi rendah (juga dikenal sebagai kelelahan atau terkadang sindrom kelelahan kronis) merupakan alasan umum untuk kunjungan ke dokter. Terkadang menemukan penyebab kelesuan yang konstan itu mudah, sementara di lain waktu bisa sulit dipahami baik oleh dokter maupun pasien. Ada banyak alasan medis seseorang mungkin lelah. Alasan medis umum termasuk, tetapi tidak terbatas pada:
Kondisi dan kebiasaan ini memerlukan perhatian profesional medis, jadi penting bagi seseorang untuk terlebih dahulu dievaluasi oleh penyedia layanan kesehatannya sebelum hanya mencoba suplemen yang memberikannya “lebih banyak energi”. Kecuali jika akar masalahnya diidentifikasi dan diobati dengan benar, suplemen tidak akan banyak berarti. Jika tidak ada penyebab tunggal atau serius yang teridentifikasi, maka suplemen dapat membantu.
Vitamin B12 (juga disebut sebagai cobalamin atau cyanocobalamin) adalah nutrien penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membantu mengoptimalkan kesehatan otak, saraf, dan darah. Namun, terlepas dari pentingnya, ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa banyak orang di seluruh dunia kekurangan nutrien esensial ini.
Studi dari Amerika Serikat menunjukkan bahwa hingga satu dari enam (17 persen) dari mereka yang berusia 60 tahun ke atas kekurangan Vitamin B12, sementara lebih dari satu dari 15 (enam persen) dari mereka yang berusia di bawah 60 tahun kekurangan vitamin B12. Tetapi, masalah kesehatan ini bukan hanya bagi orang Amerika. Di bagian utara Tiongkok, misalnya, sebuah studi tahun 2014 menunjukkan hingga 45 persen wanita Tionghoa kekurangan Vitamin B12. Sebagian besar populasi lain di seluruh dunia juga terkena, dan hasilnya dapat berdampak negatif pada kualitas hidup seseorang—tingkat suboptimal dapat mengakibatkan perasaan lelah dan depresi.
Pengujian: Kadar Vitamin B12 dalam darah (normal adalah 200 hingga 900 pg/ml) dapat diuji. Kebanyakan ahli saraf merekomendasikan kadar darah di atas 500 pg/ml untuk memastikan saraf dan otak memiliki jumlah cukup. Ketahui jumlah Anda saat diuji!
Beberapa hal yang perlu diingat: Jika terdapat defisiensi asam folat juga, penuhi Vitamin B12 dahulu, lalu penuhi asam folat. Ini membantu metabolisme sel. Karena vitamin B12 larut dalam air, jika dikonsumsi berlebihan, bisa keluar dari tubuh melalui buang air kecil (vitamin B12 akan membuat urine berwarna kuning cerah). Jika memungkinkan, pertimbangkan mengonsumsi vitamin ini dua kali sehari untuk membantu menjaga kadar darah tetap stabil.
Ada beberapa cara untuk melengkapi vitamin B12:
Ginseng, juga dikenal sebagai Panax ginseng, ginseng merah, atau ginseng Korea. Panax ginseng berasal dari Korea, dan telah digunakan selama lebih dari 2.000 tahun. Herba ini juga tumbuh di beberapa bagian Tiongkok dan Siberia. Bahan aktif dalam Panax ginseng adalah ginsenosida.
Ginseng adalah terapi penting dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM). Meskipun ada jenis ginseng lainnya, Panax ginseng bersifat unik, dan kita harus berhati-hati agar tidak tertukar dengan ginseng lain yang juga dikenal, seperti ginseng Siberia.
Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa ginseng dapat membantu mengurangi kelelahan pada pasien kanker yang menjalani pengobatan. Sebuah studi tahun 2018 terhadap pasien kanker dalam Biomed Pharmacotherapy menunjukkan temuan serupa. Ginseng dikenal dapat membantu meningkatkan tingkat energi oleh praktisi TCM.
Sebuah studi tahun 2018 menggunakan model hewan menunjukkan bahwa ginseng berperan penting dalam mengurangi gejala kelelahan secara keseluruhan. Jika mengalami kelelahan, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan herba ini ke dalam diet atau suplemen.
Dosis yang disarankan: Sesuai petunjuk pada label.
Ashwagandha adalah herba adaptogenik, yang dapat membantu memperbaiki energi rendah kronis. Berasal dari Asia, khususnya India dan wilayah Tiongkok, herba ini biasa digunakan dalam pengobatan Ayurveda sebagai terapi kelelahan karena dua alasan:
Meningkatkan energi – Sebuah studi tahun 2013 dalam Terapi Kanker Integratif menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu meningkatkan energi dan kualitas hidup pada mereka yang menjalani perawatan untuk kanker.
Meningkatkan daya tahan – Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan daya tahan. Sebuah studi tahun 2015 terhadap atlet dalam Ayu menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu meningkatkan daya tahan mereka dan meningkatkan kualitas hidup mereka.
Dosis yang disarankan: Ashwagandha - 500 mg sekali atau dua kali sehari.
Rhodiola (R. rosea) adalah adaptogen, herba yang membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh stres lingkungan dan kimia. Karena adaptogen tumbuh di bawah kondisi iklim yang keras dan harus melindungi diri dari lingkungan ekstrem seperti itu, tumbuhan ini sangat kuat. Rhodiola, misalnya, tumbuh di ketinggian 10.000 kaki (3 km) di atas permukaan laut, yang konsentrasi oksigennya rendah dan temperaturnya dingin. Manfaatnya antara lain:
Efek anti-kelelahan: Rhodiola mungkin menjadi pilihan bagi mereka dengan kelelahan yang tidak dapat dijelaskan. Sebuah studi tahun 2009 dalam Planta Medica menyimpulkan bahwa penggunaan Rhodiola memiliki efek anti-kelelahan.
Meningkatkan daya tahan fisik: Atlet di semua tingkat kompetisi sering mencari cara untuk meningkatkan daya tahan mereka. Rhodiola mungkin dapat bermanfaat. Sebuah studi tahun 2009 dalam Jurnal Pengobatan Integratif Tiongkok menyimpulkan, “Suplemen herbal gabungan Rhodiola dan Gingko dapat meningkatkan performa daya tahan dengan menambah konsumsi oksigen dan melindungi dari kelelahan”. Sebuah studi tahun 2013 dalam Jurnal Riset Kekuatan dan Pengkondisian juga mendukung kemampuan Rhodiola untuk meningkatkan daya tahan latihan.
Dosis yang Disarankan: Kapsul Rhodiola – 500 mg sekali atau dua kali per hari, atau sesuai petunjuk pada label. Ekstrak cair Rhodiola – sesuai petunjuk pada label
Di seluruh dunia, penyebab utama gondok, nodul tiroid, atau tiroid yang kurang aktif adalah defisiensi yodium. Kondisi autoimun yang disebut dokter Penyakit Hashimoto juga dapat menyebabkan tiroid yang kurang aktif dan umum terjadi di Eropa dan Amerika Serikat. Terdapat asumsi bahwa orang dari Amerika Serikat tidak berisiko defisiensi yodium. Namun, sebuah studi tahun 2011 dalam Tiroid menunjukkan bahwa hampir 10 persen orang di Amerika Serikat mengalami defisiensi yodium sedang hingga parah, dan setidaknya ada tambahan lima persen untuk defisiensi ringan.
Di seluruh dunia, studi juga menunjukkan bahwa lebih dari 10 persen wanita mungkin kekurangan nutrien penting ini. Sebuah studi tahun 2018 dalam Nutrien wanita hamil di Norwegia menunjukkan bahwa hingga 55 persen wanita memiliki asupan yodium yang kurang optimal dalam makanan mereka. Menurut Yayasan Tiroid Australia, “Lebih dari 50% anak dan wanita hamil atau menyusui yang tinggal di Australia telah terbukti kekurangan yodium”
Pengujian: Cara yang lebih disukai untuk menguji defisiensi yodium, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), adalah dengan mengumpulkan sampel urine secara acak. Hasil yang kurang dari 100 mcg/L dianggap kekurangan yodium menurut standar WHO.
Gejala: Sama seperti tiroid yang kurang aktif karena defisiensi yodium. Ini termasuk metabolisme yang melambat, kesulitan menurunkan berat badan, rambut rontok, konstipasi, kulit kering, depresi, dan kelelahan kronis.
Dosis yang disarankan:
Konsumsi suplemen multivitamin dan mineral yang mengandung 150 mcg yodium. Bisa juga mengonsumsi suplemen yodium atau rumput laut untuk membantu menjaga tingkat yodium yang sehat.
Koenzim Q10 (CoQ10) memainkan peran penting dalam kesehatan mitokondria, pembangkit tenaga sel kita. Sebagai organ paling aktif dari semua organ, jantung memproduksi dan membutuhkan CoQ10 paling banyak untuk memenuhi kebutuhan metabolismenya. Otot kita juga membutuhkan koenzim Q10 yang cukup agar dapat berfungsi dengan energi yang optimal.
Sebuah studi dalam Nutrition menunjukkan bahwa suplementasi oral dengan koenzim Q10 dapat membantu mengurangi gejala kelelahan dan meningkatkan performa fisik pada mereka yang meminumnya. Sebuah studi tahun 2017 dalam Reumatologi Klinis dan Eksperimental menunjukkan bahwa 200 mg koenzim Q10 dapat membantu mengurangi gejala umum kelelahan dan nyeri pada penderita fibromialgia. Pelajari lebih lanjut tentang Pengobatan Alami untuk Fibromialgia.
Penyakit jantung juga mengakibatkan rasa lelah. Sebuah studi tahun 2017, yang meninjau 14 studi lain, menunjukkan manfaat penting dari CoQ10—hasilnya menunjukkan mereka yang menggunakan CoQ10 memiliki kemungkinan 31 persen lebih kecil dari meninggal akibat komplikasi gagal jantung kongestif.
Dosis yang disarankan: 100 mg satu sampai tiga kali sehari, hingga 300 mg setiap hari.
Glisina adalah asam amino yang diperlukan bagi produksi kolagen kulit, DNA dan hemoglobin, atau sel darah merah. Glisina dapat dibuat oleh tubuh saat dibutuhkan, oleh karena itu dianggap sebagai asam amino “non esensial”. Namun, beberapa orang mungkin memiliki kebutuhan metabolisme yang lebih tinggi untuk glisina agar merasa sehat. Pada mereka dengan tuntutan yang lebih tinggi, tubuh mungkin tidak dapat membuat yang dibutuhkannya, dan tingkat suplementasi glisina yang lebih tinggi mungkin diperlukan.
Sebuah studi tahun 2012 di Perbatasan dalam Neurologi menunjukkan bahwa penderita insomnia memiliki lebih sedikit kelelahan dan kantuk di siang hari ketika mereka diberi L-glisina dengan dosis 3 gram (3.000 mg) sebelum tidur. Sebuah studi tahun 2017 dalam Jurnal Nutrisi menyarankan bahwa mereka yang mengalami kelelahan kronis harus mengonsumsi asam amino, seperti glisina.
Dosis yang disarankan: 3 gram (3,000 mg) per hari.
L-Ornitina adalah asam amino yang tidak digunakan dalam protein. Namun, keberadaannya memainkan peran penting dalam metabolisme manusia. Asam amino ini memainkan peran penting dalam membantu tubuh menghilangkan amonia, racun umum yang meningkat pada penderita penyakit hati atau mereka yang mengonsumsi alkohol secara teratur.
Kelelahan: Sebuah studi tahun 2011 menunjukkan mereka dengan sindrom kelelahan kronis (CFS) memiliki tingkat ornitina lebih rendah dalam darah dibandingkan dengan individu normal. Sebuah studi dalam Riset Nutrisi menunjukkan bahwa L-Ornitina dapat membantu mengurangi kelelahan pada mereka yang meminumnya dalam bentuk suplemen.
Selain itu, sebuah studi dalam Investigasi Obat Klinis menunjukkan penderita penyakit hati juga melihat peningkatan tingkat energi ketika mengonsumsi suplementasi L-Ornitina. Suplementasi ditoleransi dengan baik oleh 98 persen dari mereka yang meminumnya.
Dosis yang disarankan: 1.500 mg sekali atau dua kali sehari.
Referensi:
Oleh Dr. Eric Madrid, M.D.
