PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Semakin banyak kita belajar tentang kesehatan usus, semakin terlihat kaitannya yang erat dengan aspek lain dari kesehatan dan kesejahteraan kita. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa kesehatan gastrointestinal dapat berperan dalam kesehatan mental, kondisi autoimun, kanker, diabetes, penyakit jantung, dan penuaan yang sehat. Secara keseluruhan, kesehatan usus tampaknya berkaitan erat dengan flora usus—bakteri yang hidup di seluruh saluran pencernaan.
Strategi dasar untuk mendukung kesehatan usus dan flora usus sering kali menyertakan anjuran yang mengacu pada pola makan sehat dan probiotik. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa probiotik tertentu dapat berperan dalam membantu meringankan gejala gastrointestinal seperti kembung sekaligus berkontribusi pada penurunan berat badan.
Probiotik merupakan bakteri menguntungkan (atau ragi) yang umumnya telah diketahui mampu mendukung kesehatan dan pencernaan. Karena banyaknya jenis bakteri yang ditemukan di usus, berbagai jenis probiotik yang hidup lebih sering ditemukan secara teratur. Dan perlu diperhatikan bahwa tidak semua probiotik itu sama. Berdasarkan spesies dan strain bakteri yang disertakan, probiotik memiliki efek atau manfaat yang beragam bagi kesehatan.
Saat menamai bakteri yang ditemukan dalam probiotik, bakteri-bakteri tersebut biasanya dideskripsikan berdasarkan genus dan spesiesnya. Lactobacillus acidophilus merupakan bakteri probiotik dengan Laktobasilus sebagai genus dan acidophilus sebagai spesiesnya. Namun, dalam satu spesies bakteri, masih ada variabilitas yang signifikan. Untuk menjelaskan perbedaan ini, bakteri dibagi lagi menjadi strain, misalnya, Lactobacillus acidophilus ATCC314 di mana ATCC314 diidentifikasi sebagai strain.
Sayangnya, konvensi penamaan untuk strain bervariasi dari satu negara ke negara lain. Selain itu, perusahaan terkadang membuat nama strain mereka sendiri yang membuat masalah ini menjadi semakin membingungkan.
Terlepas dari itu, saat membahas soal manfaat dari probiotik, biasanya yang terbaik adalah jika strain yang dipilih telah ditunjukkan dalam penelitian yang dipublikasikan untuk membawa manfaat yang ingin dicapai seseorang. Beberapa probiotik yang tersedia secara komersial mencantumkan nama strain pada label, sementara yang lainnya tidak, sehingga sulit untuk menilai potensi manfaatnya.
Pada orang-orang yang sedang berjuang melawan obesitas, bakteri di seluruh saluran pencernaan—flora usus—berubah. Perubahan tersebut meliputi hilangnya keragaman bakteri, perubahan kelimpahan bakteri tertentu, dan peningkatan mediator inflamasi yang dihasilkan oleh bakteri itu sendiri. Meskipun buktinya cukup membingungkan, tampaknya perubahan ini terkadang bisa menyebabkan gejala kembung, gangguan pencernaan, dan sindrom iritasi usus besar.
Perubahan bakteri ini juga diyakini memiliki kaitan langsung dalam memulai dan meningkatkan penambahan berat badan. Perubahan flora usus bisa meningkatkan ekstraksi kalori dari makanan. Perubahan ini juga bisa mengganggu keseimbangan gula darah, meningkatkan risiko diabetes, sekaligus mendorong penambahan berat badan. Beberapa bukti bahkan mulai menunjukkan bahwa flora usus bisa mengubah ekspresi gen inang, memengaruhi aspek penyimpanan energi (seperti jumlah jaringan lemak yang ada) dan pengeluaran energi.
Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa, jika Anda mengambil flora usus dari tikus gemuk dan mentransplantasikannya ke hewan yang terpisah, berat badan hewan tersebut bertambah seperti rekan-rekannya yang kegemukan. Pada manusia, penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan antibiotik, terutama di masa kanak-kanak, berkorelasi dengan obesitas di kemudian hari. Diketahui bahwa antibiotik mampu merusak flora usus dan menurunkan keragaman bakteri. Hasil ini sangat menunjukkan pengaruh flora usus pada perkembangan dan kemajuan obesitas.
Salah satu pendekatan sederhana untuk mengatasi gangguan pencernaan dan obesitas bisa dengan menyertakan penggunaan probiotik. Kembung merupakan komponen umum dari sindrom iritasi usus besar (IBS), meskipun bisa juga terjadi pada orang-orang dengan kondisi gastrointestinal lainnya. Pengobatan untuk mengatasi IBS biasanya meningkatkan rasa kembung.
Dalam kasus pasien yang berjuang melawan rasa kembung, penyebab yang mendasarinya harus dievaluasi sepenuhnya sebelum memulai pengobatan. Sering kali, kembung bisa disebabkan oleh intoleransi laktosa atau fruktosa yang mungkin hidup pada 50-60% individu dengan gangguan gastrointestinal fungsional termasuk kembung.
Laktosa dan fruktosa merupakan dua jenis gula yang sulit dicerna. Laktosa paling sering ditemukan pada produk susu, sedangkan fruktosa dengan kadar yang tinggi sering ditemukan pada madu, beberapa buah-buahan, dan makanan olahan yang mengandung sirup jagung berfruktosa tinggi. Untuk intoleransi laktosa, laktase, enzim yang memecah laktosa, bisa membantu. Dalam kasus lain, mengurangi atau menghilangkan fruktosa dan laktosa dari makanan juga bisa sangat bermanfaat.
Kembung umumnya merupakan indikasi masalah dengan flora usus. Selain itu, tinjauan penelitian baru-baru ini menyimpulkan bahwa probiotik multistrain bisa membantu meringankan gas dan kembung pada IBS. Sebuah tinjauan terpisah menyimpulkan bahwa probiotik multistrain juga membantu meringankan kembung pada pasien dengan sembelit. Secara umum, pasien yang berjuang dengan gejala kembung dapat merasakan manfaat dari probiotik.
Meskipun Anda disarankan untuk berhati-hati saat membahas informasi tentang suplemen apa pun yang digadang-gadang mampu menurunkan berat badan, data menunjukkan bahwa probiotik tertentu dapat berguna. Uji coba 60 hari baru-baru ini dari Saccharomyces boulardii DBVPG 6763, ragi probiotik, menemukan manfaat yang signifikan melalui suplementasi pada orang gemuk. Subjek yang mengonsumsi suplemen probiotik kehilangan rata-rata enam pon. Subjek juga kehilangan massa lemak dan meningkatkan respons insulin mereka selama penelitian.
Uji coba yang lebih lama pada kombinasi probiotik menyertakan strain bakteri berikut:
Selama sembilan bulan, subjek kehilangan rata-rata tujuh pon saat mengonsumsi suplemen probiotik kombinasi.
Pada anak-anak yang kelebihan berat badan, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa suplementasi Lactobacillus casei Shirota bisa membantu. Anak-anak yang diberi probiotik kehilangan 3% dari berat badan mereka selama enam bulan suplementasi. Kadar kolesterol lipoprotein densitas tinggi, atau yang disebut “kolesterol baik”, juga meningkat.
Beberapa bukti terkuat sampai saat ini berasal dari penelitian terkait Lactobacillus gasseri (strain SBT2055 dan BNR17). Sebagai probiotik, L. gasseri telah terbukti menurunkan penyerapan lemak dari saluran pencernaan dan mengurangi lemak perut baik pada hewan maupun manusia. L. gasseri juga membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lingkar pinggang.
Namun, perlu diperhatikan bahwa tidak semua uji coba dengan probiotik untuk menurunkan berat badan berhasil. Beberapa uji coba menemukan penurunan berat badan minimal tetapi masih menunjukkan penurunan massa lemak total, sementara yang lain tidak menemukan peningkatan yang signifikan. Ada kemungkinan hasilnya dipengaruhi oleh jumlah dan durasi suplementasi probiotik, strain yang disertakan, dan parameter kesehatan serta kebiasaan pola makan subjek. Kualitas probiotik juga penting karena beberapa penelitian gagal membiakkan strain bakteri yang diklaim terkandung dalam produk.
Meskipun dalam beberapa kasus probiotik sederhana bisa membantu, penting juga untuk mempertimbangkan faktor-faktor lain yang memengaruhi flora usus saat mencoba mengatasi kembung dan penurunan berat badan. Serat merupakan karbohidrat yang tidak bisa dicerna manusia yang bisa dikonsumsi sebagai makanan oleh bakteri di saluran pencernaan.
Sering disebut sebagai prebiotik, serat ini bisa mendorong pertumbuhan flora usus yang sehat. Pada pasien yang sedang berjuang mengatasi kembung, kehati-hatian ditunjukkan saat meresepkan prebiotik karena jenis suplemen serat tertentu dapat memperburuk gejalanya. Namun, beberapa suplemen prebiotik dalam jangka panjang bisa membantu.
Gom guar yang terhidrolisis sebagian merupakan serat larut yang telah menunjukkan manfaat dalam penelitian untuk membantu mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar, termasuk kembung. Dan, meskipun studi terkait manfaat untuk menurunkan berat badan masih sangat sedikit, secara umum, penelitian telah menunjukkan hasil yang bermanfaat dengan suplementasi serat larut. Dalam sebuah penelitian yang menggunakan model saluran pencernaan, gom guar yang terhidrolisis sebagian terbukti menurunkan penyerapan lemak. Jelas sekali, dengan penurunan penyerapan lemak, penurunan berat badan bisa terjadi.
Gom arab merupakan serat larut lain yang diyakini mampu membantu meringankan kembung dan penurunan berat badan. Penelitian awal pada hewan telah menunjukkan potensi penurunan berat badan dengan suplementasi gom arab. Sebuah penelitian pada tikus menemukan bahwa gom arab menyebabkan penurunan berat badan, berkurangnya asupan makanan, dan penyusutan lemak perut. Pada tikus yang diberi pola makan tinggi gula dan tinggi lemak, penambahan gom arab menghasilkan penurunan berat badan dengan perbaikan gula darah dan kolesterol.
Percobaan pada manusia juga menunjukkan manfaatnya. Sebuah uji klinis pada pasien dengan diabetes tipe 2 menemukan penyusutan lemak perut sebesar 23,7% dengan suplementasi gom arab. Sebuah penelitian pada wanita menemukan pengurangan indeks massa tubuh dan lemak tubuh setelah enam minggu suplementasi. Gom arab juga telah terbukti meningkatkan rasa kenyang setelah makan yang bisa membantu mengurangi asupan kalori. Namun, pemberian gom arab dengan dosis yang lebih tinggi menyebabkan kembung sementara dan diare ringan untuk beberapa pasien.
Penelitian telah menemukan bahwa gom arab tidak cepat difermentasi, yang berarti memiliki risiko yang jauh lebih rendah dalam menghasilkan gas dan kembung dibandingkan dengan serat lainnya. Gom arab juga bertindak sebagai prebiotik, yang bisa membantu meningkatkan flora gastrointestinal, faktor penyebab kembung.
Meskipun dosis tinggi menjadi predisposisi ketidaknyamanan gastrointestinal sementara, penelitian telah menemukan perbaikan buang air besar dan kembung jika digunakan dalam jangka panjang. Saat mengonsumsi gom arab, memulai dengan dosis yang lebih rendah dan meningkat secara perlahan berdasarkan toleransi merupakan cara sederhana untuk menghindari sebagian besar efek samping gastrointestinal sementara.
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen probiotik kemungkinan memiliki potensi signifikan untuk membantu gejala iritasi usus besar, termasuk kembung, sekaligus berkontribusi pada penurunan berat badan.
Pendekatan lain yang juga meningkatkan flora usus, termasuk suplemen serat tertentu yang dapat ditoleransi dengan baik seperti gom guar terhidrolisis sebagian dan gom arab juga dapat berguna. Saat dikombinasikan dengan pola makan utuh sehat yang mengurangi makanan olahan, sebagian besar individu kemungkinan akan mengalami perbaikan pada pencernaan dan berat badan mereka.
Referensi:
Oleh Dr. Scott Buesing, N.D.
