PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Awalnya diposkan pada Juli 2019/Diperbarui pada November 2023
Penglihatan merupakan salah satu fungsi tubuh yang paling menarik. Bayangan visual berupa cahaya merambat melewati lapisan luar transparan (kornea), melewati lubang (pupil), dan kemudian melewati lensa. Lensa memfokuskan gambar visual menjadi cahaya yang berjalan melewati cairan bola mata, vitreous humor, ke retina di bagian belakang mata. Cahaya mengaktifkan sinyal saraf yang berjalan melewati saraf optik ke area di belakang otak yang menafsirkan sinyal saraf menjadi gambar visual. Ini benar-benar sebuah proses yang luar biasa.
Penglihatan yang baik sangat penting untuk menjalankan aktivitas harian dan berkaitan erat dengan kualitas hidup yang lebih tinggi serta kesehatan individu secara keseluruhan. Sebaliknya, penglihatan yang buruk atau gangguan penglihatan tidak hanya dapat menyebabkan kualitas hidup yang lebih rendah tetapi juga risiko yang lebih tinggi terhadap masalah kesehatan fisik dan mental.
Meskipun banyak orang mengalami penurunan penglihatan karena penuaan, ada tip pola makan dan gaya hidup penting yang bisa Anda terapkan untuk membantu menjaga dan bahkan meningkatkan kesehatan penglihatan.
Seiring bertambahnya usia, fungsi penglihatan seseorang dapat menghilang. Banyak orang akan merasa lebih kesulitan membaca sesuatu dari jarak dekat dan mungkin memerlukan kacamata baca. Orang-orang juga mungkin kesulitan menyesuaikan diri dengan perubahan tingkat cahaya atau membedakan warna, seperti biru yang dianggap hitam. Mereka juga berisiko mengalami beberapa masalah serius terkait kesehatan mata sebagai akibat dari efek kumulatif kerusakan oksidatif pada struktur mata, yang meliputi:
Yang terakhir, melakukan pemeriksaan mata setiap tahun sangat penting untuk pemeriksaan kesehatan, terutama jika Anda memiliki waktu menatap layar yang sangat lama. Pengujian rutin dapat membantu mendeteksi masalah mata pada tahap awal.
Seiring berjalannya waktu, paparan sinar ultraviolet (UV) matahari yang berpotensi membahayakan dapat menyebabkan kerusakan oksidatif serta mempercepat penuaan lensa dan makula. Jadi, salah satu cara termudah untuk melindungi mata dari pembentukan katarak dan degenerasi makula adalah dengan memakai kacamata hitam saat pergi keluar. Tidak hanya dapat membantu menghalangi sinar UV yang merusak, kacamata juga dapat melindungi mata dari efek pengeringan akibat angin.
Lindungi mata Anda dengan memakai kacamata saat berenang di kolam, menangani bahan kimia berbahaya, atau menggunakan mesin untuk memotong, mengampelas, menggiling, atau mengelas untuk mencegah serpihan dan percikan yang menyebabkan lecet kornea atau trauma mata lainnya. Kacamata juga harus digunakan saat melakukan olahraga yang melibatkan bola berkecepatan tinggi atau pemain yang melakukan kontak dekat satu sama lain untuk mencegah cedera mata. Saat mengendarai sepeda, melindungi mata dari angin dan serpihan debu jalan merupakan ide yang baik.
Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan mata dan sangat membantu dalam mendukung tekanan intraokular normal, yakni tekanan cairan di dalam mata. Bahkan olahraga aerobik berintensitas sedang, seperti jalan cepat selama 40 menit setiap dua hari sekali, dapat membantu penderita glaukoma mengurangi tekanan intraokularnya. Terkadang hal ini cukup untuk menghilangkan kebutuhan akan pengobatan untuk kondisi penderita. Yoga, latihan relaksasi, dan pernapasan diafragma juga dapat menurunkan tekanan intraokular.
Dampak buruk dari menatap layar baik dari komputer atau ponsel pintar dalam jangka waktu lama sudah menjadi hal yang umum sehingga kini ada istilah untuk hal tersebut, seperti sindroma gangguan mata akibat penggunaan komputer, kelelahan visual digital, atau kelelahan mata. Gejalanya bisa berupa kekeringan, rasa terbakar, robek, iritasi pada mata, sakit kepala, penglihatan kabur, dan sensitivitas terhadap cahaya.
Mengurangi waktu menatap layar menjadi salah satu langkah paling penting untuk menjaga penglihatan agar tetap baik. Berikut beberapa pedomannya:
Ikuti aturan 20-20-20. Alihkan pandangan dari layar setiap 20 menit dan arahkan pandangan pada objek yang berjarak minimal 20 kaki dari Anda selama sekitar 20 detik. Jika mengalami gejala kelelahan mata akibat penggunaan digital, Anda mungkin perlu lebih banyak mengistirahatkan mata dari menatap layar.
Kurangi pencahayaan berlebihan. Kelelahan mata dapat disebabkan oleh pencahayaan dan pantulan berlebihan pada layar. Gunakan pelindung layar anti silau jika ada banyak cahaya yang terpantul di layar komputer. Selain itu, tutupi sinar matahari dari jendela dengan tirai atau kerai dan kurangi pencahayaan interior yang terang dengan menggunakan lebih sedikit bola lampu atau beralih ke bola lampu berintensitas lebih rendah.
Ingatlah untuk berkedip lebih sering saat melihat layar. Hasil penemuan menunjukkan bahwa orang-orang cenderung lebih jarang berkedip saat menggunakan komputer. Sekitar sepertiga orang lebih jarang berkedip dibandingkan biasanya. Selama periode tidak berkedip yang lama ini, air mata yang melapisi mata lebih cepat menguap sehingga menyebabkan mata kering. Sering berkedip akan menjaga kelembapan mata sehingga terhindar dari kekeringan dan iritasi.
Pastikan untuk memosisikan layar dengan benar. Untuk mengurangi kelelahan mata, jarak mata Anda harus 20 hingga 24 inci dari layar komputer. Pertahankan bagian tengah layar komputer pada posisi sekitar 4 hingga 8 inci lebih rendah dari ketinggian mata.
Yang terakhir, perlu diingat bahwa meskipun penggunaan kacamata pemblokir cahaya biru cukup populer, kacamata tersebut tidak memberikan perlindungan mata yang signifikan terhadap kelelahan mata atau kerusakan retina akibat komputer atau ponsel pintar.
Faktor nutrisi berperan penting dalam proses penglihatan dan kesehatan mata, termasuk melindungi mata dari efek penuaan. Sebagai contoh, pola makan ala Mediterania yang kaya akan buah-buahan dan sayuran berwarna dikaitkan dengan penurunan risiko katarak dan degenerasi makula. Hubungan ini sudah dikenal cukup lama. Awalnya, perlindungan ini diperkirakan disebabkan oleh peningkatan asupan vitamin dan mineral antioksidan. Dan nutrisi tersebut berperan dalam melindungi kesehatan mata.
Namun, berbagai pigmen tumbuhan misalnya karoten seperti lutein, zeaksantin, dan likopen, serta flavonoid seperti yang ditemukan dalam buah beri, sitrun, dan sayuran berdaun hijau terbukti lebih signifikan dalam melindungi mata dari katarak dan degenerasi makula dibandingkan antioksidan nutrisi umum seperti vitamin C, vitamin E, dan selenium.
Mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayuran berwarna, termasuk sayuran berdaun hijau, sangat penting bagi kesehatan mata. Selain itu, beberapa suplemen makanan tertentu yang mendukung kesehatan mata patut mendapat perhatian khusus.
Cara terbaik untuk memulai strategi suplemen makanan untuk mendukung kesehatan mata adalah dengan membangun landasan nutrisi yang kuat dengan mengonsumsi multivitamin berkhasiat tinggi yang menyediakan kadar antioksidan nutrisi yang mencukupi seperti vitamin C dan E, seng, tembaga, serta selenium.
Nutrisi ini sangat penting bagi kesehatan mata. Meskipun hal sederhana seperti mengonsumsi vitamin C atau seng telah menunjukkan efek menguntungkan dalam menjaga kesehatan mata, formula antioksidan yang lebih komprehensif dapat memberikan dukungan yang lebih besar.
Sebagai contoh, sebuah penelitian terkenal, yakni Age-Related Eye Disease Study (AREDS) menegaskan bahwa kombinasi dari beberapa nutrisi kemungkinan besar akan memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan hanya mengandalkan nutrisi tunggal. Jumlah spesifik antioksidan dan seng harian yang digunakan oleh para peneliti dalam penelitian adalah:
Dalam Age-Related Eye Disease Study 2, peneliti menemukan bahwa partisipan yang mengganti 10 mg lutein dan 2 mg zeaksantin dengan beta-karoten menunjukkan hasil yang lebih baik lagi.
Selain penelitian AREDS, beberapa penelitian yang menggunakan berbagai formula antioksidan berspektrum luas yang tersedia secara komersial juga menunjukkan hasil yang menjanjikan. Pada tahun 2017, tinjauan mendetail dari 19 penelitian buta ganda pada manusia yang dilakukan di Amerika Serikat, Eropa, Tiongkok, dan Australia yang menyoroti lebih lanjut dampak formula antioksidan bagi kesehatan mata menyimpulkan bahwa individu dengan degenerasi makula terkait usia dapat mengalami perlambatan dalam progres kehilangan penglihatan dengan suplementasi antioksidan.
Pigmen karotenoid kuning lutein dan zeaksantin sangat penting bagi kesehatan makula. Bagian tengah makula yang bertanggung jawab untuk penglihatan yang baik adalah area kuning yang disebut fovea. Fovea berwarna kuning karena konsentrasi lutein dan zeaksantin yang tinggi. Karoten kuning ini berfungsi mencegah kerusakan oksidatif pada makula. Ini juga membantu melindungi dari kerusakan pada lensa mata.
Rendahnya kadar lutein dan zeaksantin dalam makula merupakan faktor risiko yang signifikan terhadap degenerasi makula terkait usia. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa suplementasi lutein dan zeaksantin dapat membantu melindungi terhadap kerusakan makula. Karotenoid ini dapat meningkatkan fungsi penglihatan. Secara khusus, suplementasi lutein dan zeaksantin telah meningkatkan beberapa pengukuran objektif fungsi penglihatan secara signifikan, termasuk pemulihan dari silau, sensitivitas kontras, dan ketajaman penglihatan pada penderita katarak atau degenerasi makula terkait usia.
Berbagai flavonoid ungu, seperti antosianidin dari bluberi dan PCO (procyanidolic oligomer) dari biji anggur serta ekstrak kulit kayu pinus, memiliki afinitas yang kuat terhadap struktur mata dan meningkatkan fungsi "visual ungu" atau rhodopsin. Pigmen ini bertanggung jawab atas kejadian pertama dalam persepsi cahaya dan memungkinkan penglihatan malam hari.
Selanjutnya, studi klinis menunjukkan bahwa flavonoid ini dapat meningkatkan ketajaman penglihatan di malam hari, penyesuaian yang lebih cepat terhadap kegelapan, dan pemulihan ketajaman penglihatan yang lebih cepat setelah terpapar silau pada subjek normal serta orang yang memiliki penglihatan malam yang buruk dan hemeralopia (ketidakmampuan untuk melihat dengan jelas dalam cahaya terang seperti dalam cahaya redup). Ekstrak biji anggur dapat meningkatkan aliran darah serta mengoptimalkan fungsi penglihatan bahkan pada orang sehat.
Referensi:
Oleh Dr. Michael Murray, N.D. 
