PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Magnesium merupakan salah satu mineral favorit saya. Saya secara teratur merekomendasikannya kepada pasien saya untuk berbagai kondisi kesehatan umum, termasuk kram otot, sakit kepala migrain, sakit kepala tegang, jantung berdebar, kandung kemih terlalu aktif, dan sembelit. Orang-orang yang menderita penyakit ini biasanya kekurangan magnesium. Selama 10 tahun terakhir, magnesium terus menjadi salah satu dari 10 suplemen nutrisi terbaik.
Selama 20 menjadi dokter, saya telah melihat magnesium membantu lebih banyak orang dibandingkan suplemen nutrisi lainnya di pasaran. Manfaatnya dapat dirasakan dengan cepat, dan hasilnya mampu meningkatkan kehidupan bagi banyak orang yang mengonsumsinya.
Kondisi umum yang dapat diatasi dengan magnesium:
Magnesium terlibat dalam lebih dari 350 reaksi kimia dalam tubuh manusia. Rata-rata manusia memiliki sekitar 25 gram (~6 sendok teh) magnesium yang tersebar di seluruh tubuh. Satu persen dari magnesium tersebut terdapat dalam darah dan sel darah merah, sementara 99 persen magnesium terdapat di tulang dan otot, di situlah yang paling dibutuhkan.
Magnesium diperlukan tubuh untuk memproduksi DNA serta RNA dan juga penting untuk mensintesis mineral untuk menghasilkan protein. Tanpa magnesium, otot-otot kita tidak dapat berkontraksi dan mengendur, termasuk otot jantung, yang diperlukan untuk menghasilkan 100.000 detak jantung setiap hari. Pembuluh darah dan saraf kita juga memerlukan magnesium untuk melakukan komunikasi seluler secara efisien.
Kadar magnesium yang rendah dalam darah menunjukkan defisiensi magnesium. Diperkirakan hingga 75 persen orang-orang di dunia mengonsumsi jumlah magnesium yang tidak memadai yang diperlukan untuk kesehatan yang optimal.
Asupan makanan kaya magnesium yang memadai, seperti sayuran berdaun hijau, sangatlah penting. Umumnya, makanan saja tidak cukup sehingga suplemen magnesium diperlukan.
Obat-obatan tertentu dapat meningkatkan risiko kekurangan magnesium, termasuk pengurang asam (yakni, omeprazol, pantoprazol, ranitidin, famotidin, dll.) dan obat diuretik/pil air (yakni, furosemida, triamteren, hidroklorotiazid, klortalidon). Di seluruh dunia, lebih dari 100 juta orang mengonsumsi pengurang asam, sementara lebih dari 200 juta mengonsumsi obat diuretik karena murah dan efisien untuk mengobati tekanan darah tinggi. Mayoritas orang-orang yang mengonsumsi obat-obatan ini setiap hari mengalami kekurangan magnesium.
Mengonsumsi magnesium melalui makanan merupakan cara terbaik. Namun, seperti yang disebutkan sebelumnya, asupan magnesium sering kali tidak mencukupi, bahkan bagi orang-orang yang mengonsumsi makanan sehat dan lengkap.
Kram otot, terutama kram kaki, menjadi salah satu alasan paling umum mengapa saya merekomendasikan suplemen magnesium. Pasien yang datang kepada saya dengan jenis kram ini biasanya diberi resep obat seperti obat diuretik dan pengurang asam, yang menghabiskan simpanan magnesium kita.
Beberapa penelitian ilmiah telah mendukung apa yang saya amati secara pribadi di klinik saya. Sebuah uji coba acak, buta ganda, terkontrol plasebo tahun 2021 menunjukkan manfaat dari suplementasi magnesium pada orang-orang yang mengalami kram kaki, sementara sebuah penelitian tahun 2002 menyimpulkan bahwa magnesium dapat membantu mencegah kram kaki. Namun, penelitian tahun 2008 yang lebih baru terhadap wanita hamil yang mengalami kram kaki tidak menemukan pengurangan kram kaki saat magnesium diberikan. Tidak ada efek samping negatif yang terlihat dalam penelitian ini.
Saya telah merekomendasikan magnesium untuk mengatasi kram kaki selama hampir 20 tahun. Pada sebagian besar pasien ini, manfaatnya telah terlihat. Terkadang, kadar kalium yang rendah dan dehidrasi kronis juga dapat menyebabkan kram kaki, jadi jika magnesium tidak bekerja untuk Anda, pertimbangkan opsi lain ini dan diskusikan dengan dokter Anda.
Selama bertahun-tahun, saya telah mengamati orang-orang yang memiliki kelopak mata berkedut dan kejang otot pipi juga umumnya memiliki kadar magnesium yang rendah. Meskipun saya tidak dapat menemukan penelitian ilmiah terkait hal ini, hasil yang diperoleh dari pasien saya cukup meyakinkan. Sebuah artikel tahun 1990 mendokumentasikan dokter melihat hasil yang menguntungkan saat pasien yang menggertakkan gigi di malam hari, suatu kondisi yang disebut bruksisme, diberi pengganti magnesium. Ini masuk akal karena stres dan ketegangan juga merupakan alasan umum seseorang menggertakkan gigi.
Meskipun ada banyak penyebab jantung berdebar, seperti penyakit jantung, seseorang yang kekurangan magnesium akan lebih sering mengalaminya. Periksakan diri ke dokter untuk memastikan tidak ada hal serius yang terjadi jika Anda mengalami jantung berdebar.
Sebuah penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa pasien dengan fibrilasi atrium, sejenis detak jantung tidak teratur yang meningkatkan risiko stroke, yang diberi magnesium secara intravena, mengalami perbaikan dibandingkan pasien yang tidak diberi magnesium. Para peneliti menunjukkan bahwa magnesium memiliki efek sinergis dengan obat jantung yang biasa digunakan pasien.
Sebuah penelitian tahun 2005 juga menunjukkan magnesium membantu dalam mengendalikan detak jantung dan ritme pada pasien yang menderita fibrilasi atrium dan prolaps katup mitral (MVP), katup jantung bocor dengan gejala yang meliputi pusing, jantung berdebar, sesak napas, dan kelelahan. Pasien yang menderita MVP mendapat manfaat saat suplementasi magnesium diberikan, menurut sebuah penelitian tahun 1986. Penelitian lain tahun 2005 menunjukkan magnesium bisa bermanfaat bagi pasien yang menderita MVP.
Magnesium sangat membantu saat orang yang mengonsumsi obat antidepresan menambahkannya ke dalam rejimen pengobatan mereka, menurut sebuah penelitian tahun 2016. Mekanisme yang membantu ini mungkin melihat efek positifnya pada mikrobioma usus. Penulis penelitian tahun 2015 mengemukakan bahwa diet rendah magnesium berdampak negatif pada akses usus-otak.
Sebuah penelitian tahun 2015 juga membahas hubungan antara kadar magnesium yang rendah dan kecemasan. Hubungan ini mungkin menjelaskan mengapa orang yang mengalami serangan panik juga biasanya mengalami jantung berdebar dan kejang otot.
Selain melakukan aktivitas fisik secara teratur, mengoptimalkan pola makan penting untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik, selain itu, suplementasi magnesium juga harus dipertimbangkan.
Tekanan darah tinggi umum terjadi seiring bertambahnya usia, dan ada banyak alasan mengapa seseorang dapat mengalami hipertensi. Kadar magnesium yang rendah sering terjadi pada orang yang memiliki tekanan darah tinggi, dan konsumsi makanan kaya magnesium dan suplemen magnesium secara teratur dapat menjadi pendekatan yang bermanfaat.
Temuan studi meta-analisis tahun 2016 menunjukkan "... efek kausal dari suplementasi magnesium dalam menurunkan Tekanan Darah (BP) pada orang dewasa." Demikian pula, sebuah penelitian tahun 2021 menyimpulkan bahwa "asupan makanan yang mengandung magnesium rata-rata berada di bawah nilai yang direkomendasikan, dan suplementasi magnesium dalam pencegahan dan pengobatan hipertensi dapat dibenarkan."
Orang yang mengonsumsi obat tekanan darah tinggi tidak boleh berhenti kecuali dokter mengarahkan untuk menghentikan penggunaannya. Saya telah meminta banyak pasien menambahkan magnesium ke dalam program perawatan rutin mereka dan mencapai pengendalian yang lebih baik.
Migrain sering digambarkan sebagai sakit kepala berdenyut yang menyakitkan yang dapat menyebabkan mual dan sensitivitas cahaya, memengaruhi 1 miliar orang di seluruh dunia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa satu dari tujuh orang akan mengalami migrain di beberapa titik dalam hidup mereka, hampir satu dari lima wanita dan satu dari 15 pria. Di Amerika Serikat, penanganan sakit kepala migrain membebani sistem perawatan kesehatan sebesar $78 miliar per tahun.
Selama lebih dari satu dekade, saya telah merekomendasikan magnesium untuk pasien yang menderita migrain. Berdasarkan pengalaman saya, magnesium bekerja untuk empat dari lima orang dengan mencegah sakit kepala migrain sejak awal. Penelitian ilmiah mendukung pengalaman saya selama menjadi dokter.
Sebuah penelitian tahun 2017 di The Journal of Head and Face Pain menyimpulkan bahwa magnesium dapat mencegah migrain. Penelitian lain menunjukkan temuan serupa, termasuk wanita yang menderita migrain saat menstruasi juga tampaknya mendapat manfaat dari suplementasi magnesium. Alasan magnesium dapat membantu meringankan migrain mungkin karena kemampuannya untuk membantu meningkatkan fungsi mitokondria dan produksi energi.
Magnesium bekerja dengan baik untuk banyak pasien yang menderita kejang kandung kemih atau kandung kemih yang terlalu aktif. Saya memiliki satu pasien khususnya yang memberi tahu saya bahwa magnesium bekerja lebih baik dibandingkan obat resepnya, maka dari itu, kami memutuskan untuk menghentikan pengobatannya.
Kandung kemih terdiri dari "otot polos". Ketika magnesium dalam otot rendah, otot berkontraksi, memberikan dorongan yang menyebabkan buang air kecil lebih sering. Sebuah penelitian tahun 2020 menunjukkan bahwa pasien yang diberi magnesium setengahnya lebih mungkin mengalami kejang kandung kemih setelah pengangkatan tumor kandung kemih dibandingkan dengan pasien yang tidak diberi magnesium.
Jenis utama dari formulasi magnesium adalah:
Senyawa ini diserap lebih baik karena umumnya terikat pada metabolit yang mudah diserap. Jenis magnesium kelat meliputi magnesium sitrat, magnesium L-treonat, magnesium bisglisinat, magnesium taurat, magnesium malat, magnesium fumarat, dan lain-lain.
Kebanyakan orang akan mengonsumsi dosis serendah 100 mg sampai setinggi 500 mg. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, efek pencaharnya akan timbul. Magnesium dapat dikonsumsi dalam bentuk bubuk, kapsul, atau tablet. Saya menambahkan satu sendok bubuk magnesium sitrat ke botol minum yang bisa dipakai kembali secara teratur.
Magnesium oksida juga merupakan pilihan yang layak dan umumnya lebih murah dibandingkan magnesium kelat. Namun, formulasi ini memiliki tingkat penyerapan yang lebih rendah.
Akibatnya, senyawa ini cenderung memiliki lebih banyak efek pencahar jika dikonsumsi dengan dosis yang lebih tinggi dari "dosis yang disarankan" sesuai anjuran pada label. Kebanyakan magnesium oksida tersedia dalam dosis 250 mg, 400 mg, atau 500 mg.
Referensi:
Oleh Dr. Eric Madrid, M.D.
