PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Saat memikirkan keluarga, yang pertama saya lihat adalah orang tua, anak-anak, dan kakek-nenek. Tentu saja, sebuah keluarga bisa jauh lebih besar dari inti ini.
Meskipun suplemen makanan tertentu penting untuk segala usia dan jenis kelamin, pada kenyataannya, bayi, anak-anak, remaja, dewasa muda, dewasa paruh baya, dan lansia memiliki kebutuhan, kekhawatiran, dan bidang fokus nutrisi yang berbeda.
Artikel ini akan mengungkap pertimbangan penting bagi setiap anggota keluarga.
Vitamin dan mineral merupakan nutrisi penting. Kita harus mendapatkannya dari makanan yang dikonsumsi atau melalui suplemen. Meskipun ada kemungkinan bahwa diet saja dapat memberikan asupan vitamin dan mineral yang optimal, pada kenyataannya, kebanyakan orang hanya bisa memenuhi kebutuhan gizi dengan suplementasi makanan.
Organisasi Kesehatan Dunia menunjukkan bahwa lebih dari 2 miliar orang menderita defisiensi vitamin dan mineral dalam makanan. Di AS, data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) serta Departemen Pertanian Amerika Serikat urusan Konsumsi Pangan dan Asupan Gizi orang Amerika dengan jelas menunjukkan bahwa defisiensi nutrisi terjadi pada sebagian besar penduduk AS, yang mungkin mencapai angka 80% untuk beberapa vitamin dan mineral terpilih.
Defisiensi vitamin dan mineral yang paling umum:
Vitamin dan mineral esensial sangat penting untuk kesehatan. Meskipun diet dapat memberikan manfaat, sebagian besar bergantung pada suplemen. Banyak orang di seluruh dunia mengalami defisiensi, termasuk Amerika Serikat yang 80% penduduknya kekurangan nutrisi tertentu seperti Vitamin D3 dan Zat Besi.
Seluruh tubuh manusia berfungsi lebih optimal dengan pasokan nutrisi berkualitas tinggi. Mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral (MVMS) berkualitas tinggi yang mengandung semua vitamin dan mineral yang diketahui bertindak sebagai "formula jaminan" terhadap kemungkinan defisiensi.
Tiga jaringan tubuh yang rentan terkena dampak buruk defisiensi nutrisi adalah lapisan saluran gastrointestinal, otak, dan sistem imun. Sistem tubuh ini juga tampaknya paling sensitif terhadap manfaat dari konsumsi suplemen multivitamin dan mineral berkhasiat tinggi. Sebagai contoh, dalam penelitian terhadap anak-anak, suplementasi multivitamin dapat meningkatkan kecerdasan nonverbal. Dengan kata lain, MVMS membuat anak menjadi lebih pintar. Banyak anak-anak yang menderita defisiensi vitamin dan mineral "subklinis" hingga menghambat fungsi sel saraf dan mengganggu kinerja mental. Dengan kata lain, rendahnya kadar nutrisi dalam diet tidak akan membuat otak berfungsi dengan baik. Dengan memberikan otak nutrisi yang tepat melalui konsumsi MVMS, otak dapat berfungsi lebih optimal.
Orang dewasa juga mendapat manfaat dari konsumsi MVMS. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa, terutama lansia, yang mengonsumsi MVMS mengalami peningkatan kadar energi, perbaikan dalam mengelola stres, suasana hati, fungsi otak, serta imunitas.
Hasil ini tidak mengherankan karena fakta menunjukkan bahwa defisiensi nutrisi penting akan mengganggu fungsi tubuh dan otak.
MVMS sangat penting untuk ibu hamil dan menyusui. Janin dan bayi yang mendapat ASI eksklusif hanya bergantung pada asupan vitamin dan mineral dari ibunya untuk mencapai kadar yang mencukupi. Oleh karena itu, ibu hamil atau menyusui perlu mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kesehatan dibarengi dengan konsumsi MVMS. Bayi yang mengandalkan susu formula untuk nutrisinya dapat memperoleh manfaat dari vitamin dan mineral tambahan yang tersedia dalam bentuk cair atau bubuk. Nutrisi utama bayi dan balita adalah zat besi, vitamin A, C, D3, dan vitamin B.
Anak-anak membutuhkan semua nutrisi penting, termasuk vitamin dan mineral, untuk dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Membiasakan anak untuk mengonsumsi suplemen dalam diet sehatnya sangatlah penting. Meskipun anak-anak yang lebih besar dapat menelan pil atau mengonsumsi permen kunyah, anak-anak yang lebih kecil sebaiknya mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral dalam bentuk cair dan bubuk.
Banyak perusahaan menawarkan berbagai formula yang disesuaikan dengan usia dan jenis kelamin. Beberapa nutrisi utama juga sangat diperlukan dalam berbagai tahap kehidupan.
Nutrisi berkualitas tinggi sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Mengonsumsi multivitamin dapat membantu mencegah defisiensi. Otak, lapisan usus, dan sistem imun mendapat manfaat paling besar dari suplemen ini. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa mengalami peningkatan fungsi otak, kadar energi, dan imunitas. Wanita hamil, ibu menyusui, bayi, balita, dan lansia bisa memperoleh manfaat dari multivitamin yang disesuaikan dengan kebutuhan. Penting untuk memastikan setiap orang mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.
Defisiensi vitamin D3 cukup sering terjadi. Di AS, sekitar 70% populasi memiliki kadar vitamin D3 yang tidak mencukupi (yaitu, kadar dalam darah di bawah 30 ng/ml), dan sekitar setengahnya mengalami defisiensi vitamin D (25(OH)D3 dengan kadar di bawah 25 ng/ml), termasuk 60% penghuni panti jompo dan pasien rumah sakit, serta 76% wanita hamil. Mengingat insufisiensi kadar 25(OH)D3 dalam darah terjadi di seluruh dunia, banyak ahli medis merekomendasikan suplementasi vitamin D3.
Defisiensi vitamin D3 banyak terjadi di AS, dan sekitar 70% di antaranya memiliki kadar yang tidak mencukupi. Karena insufisiensi ini terjadi di seluruh dunia, para ahli medis sering merekomendasikan suplementasi vitamin D3.
Remaja mengalami banyak perubahan hormonal yang memerlukan vitamin dan mineral agar dapat berfungsi dengan baik. Secara khusus, seng sangat penting untuk pemanfaatan hormon seks yang tepat. Salah satu penyebab timbulnya jerawat selama masa pubertas adalah rendahnya kadar seng, yang menyebabkan peningkatan aktivitas testosteron dan hormon seks lainnya di dalam kulit, sehingga dapat menyebabkan peningkatan produksi sebum dan timbulnya jerawat. Penelitian klinis pada manusia yang memanfaatkan bentuk seng yang tersedia secara hayati pada subjek yang berjerawat telah menunjukkan efek yang mengesankan.
Tinjauan sistematis terbaru dari semua bukti yang ada dari penelitian klinis pada manusia terkait suplementasi seng pada jerawat menyimpulkan bahwa, "Seng efektif untuk pengobatan jerawat, terutama dalam mengurangi jumlah papula inflamasi bila digunakan sebagai monoterapi atau sebagai pengobatan tambahan." Umumnya diperlukan waktu hingga 12 minggu sebelum melihat manfaatnya secara maksimal. Dosis umum yang digunakan dalam penelitian ini adalah 30-45 mg per hari.
Seng yang terikat pada pikolinat, sitrat, asetat, atau monometionina direkomendasikan untuk penyerapan yang lebih baik, yang berarti hasil yang lebih baik.
Perubahan hormonal pada remaja memerlukan vitamin dan mineral esensial seperti seng agar dapat berfungsi dengan baik. Kadar seng yang rendah selama masa pubertas dapat menyebabkan peningkatan jerawat karena meningkatnya aktivitas hormon seks. Penelitian klinis menunjukkan bahwa suplementasi seng, terutama dalam bentuk yang tersedia secara hayati, secara efektif mampu mengurangi papula inflamasi dalam pengobatan jerawat.
Bayi dan anak kecil, wanita menstruasi, dan lansia berisiko mengalami defisiensi zat besi, terutama jika mereka adalah vegan atau vegetarian. Bahkan defisiensi zat besi marginal dapat secara signifikan mengganggu fungsi berbagai jaringan dalam tubuh. Secara khusus, defisiensi zat besi dapat menyebabkan kelelahan serta gangguan sistem imun dan fungsi otak. Defisiensi zat besi juga dikaitkan dengan menurunnya perhatian secara signifikan dan suasana hati yang lebih buruk. Untungnya, suplementasi zat besi dapat menormalkan kembali fungsi mental.
Bentuk suplemen zat besi terbaik adalah ferrous bisglisinat dan ferric pirofosfat. Keduanya bebas dari efek samping gastrointestinal yang terkait dengan ferrous sulfat dan memiliki ketersediaan hayati yang relatif lebih tinggi, terutama jika dikonsumsi saat perut kosong. Mengonsumsi suplemen zat besi sesuai angka kecukupan gizi (AKG) membantu memastikan asupan yang memadai untuk bayi dan anak-anak.
Pada wanita menstruasi dan vegan, untuk mempertahankan status zat besi positif, banyak ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung 30 mg zat besi setiap hari. Dalam kasus defisiensi zat besi yang terkonfirmasi, rekomendasi yang umum adalah 30 mg zat besi 2 kali sehari di antara waktu makan. Jika rekomendasi ini menimbulkan ketidaknyamanan di perut, konsumsi 30 mg bersama makanan 3 sampai 4 kali sehari.
Defisiensi zat besi merupakan risiko bagi kelompok tertentu seperti bayi, wanita menstruasi, dan lansia, terutama jika mereka adalah vegan atau vegetarian. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan serta memengaruhi fungsi imun dan otak. Suplementasi zat besi, seperti ferrous bisglisinat atau ferric pirofosfat, dapat membantu.
Magnesium merupakan mineral lain yang sering kali diperlukan sebagai suplemen untuk memenuhi AKG. AKG untuk pria adalah 420 mg dan 320 mg untuk wanita.
Karena rata-rata asupan magnesium orang dewasa sehat di Amerika Serikat berkisar antara 143 sampai 266 mg/hari, kebanyakan orang di AS hanya mendapatkan sekitar setengah dari magnesium yang diperlukan tubuh. Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia tubuh manusia, termasuk aktivasi berbagai enzim, pengaturan tingkat konsentrasi nutrisi penting lainnya, dan fungsi optimal sebagian besar organ tubuh, termasuk otak. Jika kadar magnesium rendah, ini merupakan masalah besar.
Untuk mendapatkan hasil terbaik dari suplementasi magnesium, konsumsilah di malam hari. Magnesium dapat menenangkan, menghilangkan stres, meningkatkan relaksasi secara keseluruhan, dan membuat tidur lebih nyenyak; untuk hasil terbaik, gunakan magnesium yang mudah diserap seperti magnesium sitrat, malat, atau bis-glisinat.
Dosis magnesium yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 250 sampai 300 mg sebelum tidur. Untuk anak usia 1-3 tahun, 50 sampai 75 mg; 4-8 tahun, 75 sampai 150 mg/hari; 9-13 tahun, 150 sampai 200 mg.
Suplementasi magnesium sangat penting karena banyak orang yang gagal memenuhi AKG. Magnesium berperan dalam berbagai fungsi tubuh dan paling baik dikonsumsi pada malam hari untuk relaksasi dan tidur yang nyenyak.
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 rantai panjang, yakni asam eikosapentanoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA), yang sangat penting dalam mendukung kesehatan untuk segala usia. Asam lemak omega-3 ini digunakan dalam membran sel dan fungsi tubuh. Defisiensi asam lemak omega-3 terjadi di seluruh dunia. Oleh karena itu, suplementasi asam lemak omega-3 umumnya dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, sebagaimana dikonfirmasi dalam lebih dari 1.000 uji klinis buta-ganda pada manusia.
EPA dan DHA juga diperlukan untuk perkembangan otak dan mata yang baik pada bayi dan anak kecil. Bagi remaja, asam lemak omega-3 penting untuk kesehatan kulit, suasana hati, dan fungsi otak. Bagi orang dewasa, manfaat kesehatannya antara lain untuk mengurangi stres, mendukung sistem kardiovaskular, serta mengatasi inflamasi. Pada orang berusia 50+ tahun, asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan otak dan membantu melawan efek penuaan.
Untuk kesehatan secara umum, asupan harian yang direkomendasikan adalah 1.000 mg EPA+DHA. Untuk bayi di bawah 2 tahun, dosis umumnya adalah 500 mg per hari dalam bentuk cair. Dan bagi para vegan, kini tersedia sumber EPA+DHA dari ganggang sebagai alternatif pengganti minyak ikan.
Minyak ikan yang kaya asam lemak omega-3 EPA dan DHA mendukung kesehatan secara keseluruhan untuk segala usia. Ini membantu fungsi sel, perkembangan otak bayi, kesehatan kulit pada remaja, serta mengurangi stres pada orang dewasa. Bagi yang berusia 50+ tahun, ini dapat meningkatkan kesehatan otak.
"Superfood" adalah istilah untuk makanan yang kaya akan manfaat kesehatan. Contoh superfood yang terkenal adalah bluberi, acai, teh hijau, kakao, alpukat, salmon, berbagai kacang-kacangan, dan sayuran hijau tua seperti kale. Superfood versi bubuk merupakan komponen penting dari kebutuhan utama kesehatan keluarga. Bubuk superfood yang populer meliputi spirulina, bit, chlorella, matcha, kakao, maca, moringa, ragi brewer, rumput gandum, dan minuman sayuran hijau lainnya.
Bubuk superfood bermanfaat untuk segala kelompok usia dan sangat penting bagi anak-anak serta lansia. Anak-anak umumnya pilih-pilih makanan, jadi memasukkan bubuk superfood kaya nutrisi ke dalam jus atau smoothie adalah cara terbaik untuk menambahkan lebih banyak fitokimia ke dalam diet mereka. Lansia umumnya mengonsumsi lebih sedikit makanan utuh, sehingga menambahkan fitokimia berkhasiat ke dalam rutinitas harian mereka akan memberikan peningkatan yang besar bagi kesehatan.
Di antara bubuk superfood yang populer, favorit pribadi saya adalah bubuk spirulina. Spirulina adalah ganggang biru-hijau yang dianggap sebagai superfood favorit sejak lama bagi banyak orang yang berpikiran sehat karena alasan yang baik. Spirulina memiliki profil nutrisi yang sangat baik dengan kandungan protein berkualitas tinggi senilai 60% serta berbagai vitamin, mineral, dan asam lemak esensial. Spirulina juga menawarkan sumber fitokimia berkhasiat yang kaya akan antioksidan serta efek pendukung pada fungsi sistem imun dan kesehatan kardiovaskular. Suplementasi spirulina juga membantu melawan rasa lelah. Inilah superfood sesungguhnya!
Superfood, seperti bubuk spirulina, kaya akan nutrisi dan memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Ini dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam rutinitas harian, memberikan manfaat bagi individu dari segala usia, mulai dari anak-anak yang pilih-pilih makanan hingga lansia yang ingin meningkatkan kesehatan.
Probiotik merupakan bakteri baik, ragi, dan mikroorganisme lain yang menghuni saluran usus manusia. Probiotik dapat membantu meningkatkan kesehatan "mikrobiom", yaitu kumpulan bahan genetik dalam mikrob yang tersimpan di dalam tubuh. Banyak orang mencari suplemen probiotik karena mikrobiom usus manusia berperan besar dalam kesehatan secara keseluruhan.
Produk-produk ini mengandung ragi atau bakteri baik dalam bentuk kering beku yang aman dalam kapsul, cairan, atau makanan. Saluran usus manusia menghidupkan bakteri atau ragi. Mikroorganisme spesifik dalam produk ini berbeda-beda, tetapi umumnya meliputi Lactobacilli dan Bifidobacteria.
Lebih dari 1.000 penelitian buta-ganda terkontrol plasebo mendukung penggunaan probiotik untuk meningkatkan kesehatan gastrointestinal, fungsi imun, dan berbagai tujuan kesehatan lainnya.
Banyak produsen probiotik menyediakan produk yang diformulasikan untuk usia dan jenis kelamin tertentu atau indikator lainnya. Hasil yang baik sering kali dicapai dengan mengonsumsi antara 5 sampai 20 miliar organisme hidup setiap hari. Dosis yang lebih tinggi mungkin diperlukan dalam beberapa kasus. Sebaiknya, gunakan suplemen probiotik dengan galur tertentu yang telah diuji dalam uji klinis pada manusia.
Probiotik mendukung kesehatan secara keseluruhan dengan meningkatkan keseimbangan mikrobiom. Suplemen probiotik dapat mendukung kesehatan gastrointestinal dan fungsi imun. Produk yang disesuaikan untuk demografi berbeda merekomendasikan dosis harian 5-20 miliar organisme untuk hasil yang optimal.
Kolagen merupakan protein paling melimpah di dalam tubuh. Kolagen menyediakan perekat yang menahan sel-sel pada tempatnya dan juga merupakan komponen utama jaringan ikat, seperti tendon, ligamen, tulang rawan, tulang, dan pembuluh darah. Kolagen juga penting untuk kesehatan kulit, karena 70% berat kering kulit terdiri dari struktur kolagen.
Suplementasi kolagen menjadi cara yang tepat untuk mengoptimalkan bahan penyusun bagi tubuh untuk membentuk struktur kolagen. Peptida kolagen mengacu pada kolagen yang telah dicerna sebagian untuk ketersediaan hayati dan manfaat kesehatan yang lebih besar. Suplemen makanan peptida kolagen berasal dari berbagai sumber, antara lain kulit, tulang, serta jaringan ikat sapi, ayam, babi, dan ikan.
Penelitian klinis telah menunjukkan manfaat yang cukup besar dari suplementasi peptida kolagen dengan dosis 5 g per hari dalam meningkatkan kesehatan sendi, kulit, rambut, dan kuku. Manfaat ini paling terlihat pada orang yang berusia di atas 40 tahun, akan tetapi, suplemen peptida kolagen memberikan manfaat kesehatan untuk segala usia, termasuk anak-anak. Manfaatnya paling terasa pada orang yang berusia di atas 40 tahun karena saat usia semakin tua, terjadi penurunan yang signifikan pada aktivitas fibroblas, sel yang bertanggung jawab memproduksi kolagen dan komponen jaringan ikat lainnya. Pada kulit, hilangnya kolagen memunculkan tanda-tanda yang nyata seperti kulit keriput dan kendur. Pada persendian, hilangnya kolagen dapat membuat sendi menjadi kaku dan cepat meradang.
Kolagen sangat penting untuk struktur sel, jaringan ikat, dan kesehatan kulit. Suplementasi peptida kolagen dapat meningkatkan produksi kolagen, yang bermanfaat bagi sendi, kulit, dan banyak lagi. Penelitian menunjukkan efek positif, terutama bagi orang yang berusia di atas 40 tahun, karena berkurangnya produksi kolagen seiring bertambahnya usia.
Hal penting terakhir untuk kesehatan keluarga adalah rumus tidur untuk masing-masing kelompok usia. Pentingnya tidur nyenyak bagi suasana hati, kadar energi, fungsi otak yang baik, imunitas, dan perbaikan tubuh tidak terelakkan. Hal ini sangat penting bagi tubuh dan pikiran. Berikut adalah beberapa penunjang kesehatan terbaik untuk masing-masing anggota keluarga.
Pertama, ingatlah bahwa magnesium memberikan efek menenangkan, menghilangkan stres, meningkatkan relaksasi secara keseluruhan, dan membuat tidur lebih nyenyak (lihat di atas untuk rekomendasi dosisnya).
Pertimbangkan teh kamomil untuk bayi di atas 6 bulan dan di bawah usia 2 tahun. Teh kamomil telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu bayi meredakan kolik dan menjadikan tidur lebih nyenyak di malam hari. Bayi dan balita dapat mengonsumsi maksimum 5 ons 3 kali sehari. Tersedia juga beberapa penunjang tidur anak yang cocok untuk bayi usia 6 bulan hingga 2 tahun dalam bentuk tetes atau tablet mini yang aman dan cepat larut.
Untuk anak yang lebih besar, L-teanin telah muncul sebagai salah satu bahan paling populer dalam suplemen tidur untuk kelompok usia ini. L-teanin merupakan asam amino unik yang ditemukan hampir secara eksklusif dalam teh (Camellia sinensis). Penelitian klinis menunjukkan bahwa L-teanin (100-200 mg) dapat mengurangi stres serta meningkatkan kualitas tidur pada anak-anak dan orang dewasa dengan aman. Ini bukan obat penenang (pil tidur), akan tetapi dapat meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan aktivitas asam gamma-aminobutyric (GABA), bahan kimia utama pada otak.
Suplemen GABA merupakan opsi lain untuk anak-anak dan orang dewasa, terutama bentuk nontransgenik yang diproduksi melalui proses fermentasi alami seperti PharmaGABA™. Dalam sebuah penelitian buta-ganda, subjek dalam kelompok PharmaGABA™ (100 mg per hari) merasakan manfaat seperti mudah tertidur, berkurangnya intensitas terbangun di malam hari, berkurangnya rasa kantuk di pagi hari, serta berkurangnya frekuensi buang air kecil di malam hari dibandingkan dengan kelompok plasebo. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa pemberian PharmaGABA™ tunggal dapat meningkatkan kualitas tidur.
Penunjang tidur paling populer sejauh ini adalah melatonin. Bukti menunjukkan bahwa melatonin aman dan efektif dalam meningkatkan perbaikan tidur pada anak-anak dan orang dewasa. Akan tetapi, suplemen ini paling efektif dalam meningkatkan kualitas tidur saat kadar melatonin rendah. Itulah mengapa umumnya lebih efektif pada orang berusia 40 tahun ke atas, karena kadar melatonin yang rendah lebih umum ditemukan pada kelompok usia ini. Anak-anak berusia 6 tahun ke atas direkomendasikan mengonsumsi 1 sampai 3 mg, sedangkan 3 sampai 5 mg sebelum tidur umumnya lebih dari cukup untuk orang dewasa.
Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Pertimbangkan magnesium untuk relaksasi, teh kamomil untuk bayi, L-teanin untuk anak-anak, PharmaGABA™ untuk tidur yang lebih nyenyak, serta melatonin untuk orang dewasa dan lansia. Prioritaskan kebiasaan tidur yang baik untuk seluruh keluarga!
Kunci untuk kesehatan keluarga meliputi:
Mempertahankan kadar nutrisi yang optimal untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan sangat penting bagi seluruh keluarga.
Referensi:
Oleh Dr. Michael Murray, N.D. 
