Saat memikirkan keluarga, yang pertama saya lihat adalah orang tua, anak-anak, dan kakek-nenek. Tentu saja, sebuah keluarga bisa jauh lebih besar dari inti ini. 

Sementara suplemen makanan tertentu penting pada usia berapa pun dan dalam jenis kelamin apa pun, kenyataannya adalah bahwa bayi, anak-anak, remaja, dewasa muda, dewasa paruh baya, dan manula memiliki kebutuhan, kekhawatiran, dan area fokus nutrisi yang berbeda. 

Berikut adalah ringkasan bidang fokus utama untuk berbagai anggota keluarga menurut kelompok umur.

Bayi Dan Balita 

Cairan D3, Besi, DHA

Bayi dan balita memiliki otak dan sistem kekebalan yang berkembang pesat dan sering membutuhkan dukungan nutrisi yang ditargetkan di luar ASI atau susu formula. Nutrisi utama pada tahap kehidupan ini termasuk vitamin D3, zat besi yang tersedia secara hayati untuk mendukung perkembangan kognitif, dan DHA untuk mempromosikan perkembangan otak dan mata yang tepat. Sediaan cair dan bubuk umumnya direkomendasikan untuk kelompok usia ini.

Anak-anak 

Multivitamin, Probiotik, Dukungan kekebalan

Anak-anak membutuhkan spektrum nutrisi penting yang luas untuk mendukung pertumbuhan, ketahanan kekebalan tubuh, dan perkembangan kognitif. Suplemen multivitamin dan mineral berkualitas tinggi yang dikombinasikan dengan strain probiotik yang dipelajari secara klinis dapat membantu mengatasi kesenjangan diet dan mendukung fungsi pencernaan dan kekebalan tubuh.

Remaja

Multivitamin, Seng untuk kulit/hormon, Vitamin B untuk energi

Remaja mengalami perubahan hormon dan metabolisme yang signifikan. Seng memainkan peran penting dalam regulasi hormon dan kesehatan kulit, sementara vitamin B sangat penting untuk produksi energi seluler dan dukungan neurologis selama periode pertumbuhan yang cepat ini.

Dewasa

Multivitamin, Magnesium, Minyak Ikan

Orang dewasa mendapat manfaat dari multivitamin dasar bersama dengan magnesium untuk mendukung respons stres dan kualitas tidur, dan asam lemak omega-3 (EPA dan DHA) untuk meningkatkan keseimbangan kardiovaskular, kognitif, dan inflamasi.

Dewasa yang lebih tua

Multivitamin, Kolagen, Vitamin K2/D3 untuk tulang

Orang dewasa yang lebih tua sering mendapat manfaat dari peptida kolagen untuk mendukung integritas jaringan ikat dan dari vitamin D3 dan K2 untuk meningkatkan kepadatan tulang dan kesehatan kardiovaskular.

Mengapa Suplementasi Makanan Penting 

Vitamin dan mineral merupakan nutrisi penting. Itu berarti kita harus mendapatkannya dari makanan yang kita makan atau melalui suplementasi. Meskipun mungkin saja diet saja dapat memberikan asupan vitamin dan mineral yang optimal, kenyataannya adalah bahwa kebanyakan orang bahkan tidak mendekati kecukupan gizi dengan suplemen makanan.¹ 

Organisasi Kesehatan Dunia menunjukkan bahwa lebih dari 2 miliar orang menderita defisiensi vitamin dan mineral dalam makanan. 

Di AS, data dari National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) dan Konsumsi Makanan dan Asupan Nutrisi Departemen Pertanian Amerika Serikat telah dengan jelas menunjukkan bahwa kekurangan nutrisi ada pada sebagian besar populasi AS, mungkin setinggi 80% untuk beberapa vitamin dan mineral tertentu.² 

Kekurangan vitamin dan mineral yang paling umum:

• Vitamin A  
• Vitamin D3 
• Zat Besi
• Kalium
• Seng
• Magnesium
• Vitamin B6
• Folat
• Vitamin B12
• Yodium 
• Vitamin K2

Vitamin Esensial Terbaik Untuk Keluarga

1. Suplemen Multivitamin

Nutrisi berkualitas tinggi sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Mengambil multivitamin dapat membantu mencegah defisiensi. Otak, lapisan usus, dan sistem imun mendapat manfaat paling besar dari suplemen ini. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa mengalami peningkatan fungsi otak, kadar energi, dan imunitas. Wanita hamil, ibu menyusui, bayi, balita, dan orang dewasa yang lebih tua semuanya dapat memperoleh manfaat paling banyak dari multivitamin yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka. Sangat penting untuk memastikan setiap orang menerima nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.

2. Vitamin D3

Kekurangan vitamin D3 lazim di AS, dengan sekitar 70% memiliki kadar yang tidak memadai.   Karena ketidakcukupan yang meluas ini, para ahli medis sering menyarankan suplementasi vitamin D3.^8-10

• Di bawah usia 5 tahun: 50 IU per pon per hari
• Usia 5-9 tahun: 2000 IU per hari
• Usia 9-12 tahun: 2500 IU per hari
• Di atas usia 12 tahun dan dewasa: 4000 IU per hari

3. Minyak Ikan

Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA mendukung kesehatan secara keseluruhan pada usia berapa pun. Ini membantu fungsi sel, perkembangan otak bayi, kesehatan kulit pada remaja, serta mengurangi stres pada orang dewasa. Bagi mereka yang berusia 50+, mereka meningkatkan kesehatan otak.^11-18

4. Besi

Kekurangan zat besi adalah risiko untuk kelompok tertentu seperti bayi, wanita menstruasi, dan individu yang lebih tua, terutama jika vegan atau vegetarian.   Hal ini dapat menyebabkan kelelahan serta memengaruhi fungsi imun dan otak. Suplementasi zat besi, terutama bentuk lembut seperti besi bisglisinat atau besi pirofosfat, dapat membantu. 

5. Probiotik

Probiotik adalah bakteri menguntungkan, ragi, dan mikroorganisme lain yang menghuni saluran usus manusia. Probiotik dapat membantu meningkatkan kesehatan "mikrobiom", yaitu kumpulan bahan genetik dalam mikrob yang tersimpan di dalam tubuh. Banyak yang beralih ke suplemen probiotik karena mikrobioma usus manusia memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan.

6. Magnesium

Suplementasi magnesium sangat penting karena banyak yang gagal memenuhi RDA.   Magnesium berperan dalam berbagai fungsi tubuh dan paling baik dikonsumsi pada malam hari untuk relaksasi dan tidur yang nyenyak. RDA untuk magnesium adalah 420 mg untuk pria dan 320 mg untuk wanita, namun asupan magnesium rata-rata oleh orang dewasa sehat di Amerika Serikat berkisar antara 143 hingga 266 mg/hari. 

7. Kolagen

Kolagen sangat penting untuk struktur sel, jaringan ikat, dan kesehatan kulit. Suplementasi peptida kolagen dapat meningkatkan produksi kolagen, yang bermanfaat bagi sendi, kulit, dan banyak lagi. Studi menunjukkan efek positif, terutama bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun, karena penurunan produksi kolagen seiring bertambahnya usia.

8. Formula Tidur

Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Pertimbangkan magnesium untuk relaksasi, teh chamomile untuk bayi, L-theanine untuk anak-anak, PharmagaATM untuk tidur yang lebih baik di semua kelompok umur, dan melatonin untuk orang dewasa dan orang yang lebih tua. Prioritaskan kebiasaan tidur yang baik untuk seluruh keluarga!

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bisakah seluruh keluarga mengonsumsi multivitamin yang sama?

Sementara formula multivitamin umum dapat dibagi di beberapa kelompok umur untuk kenyamanan, dosis nutrisi utama seperti zat besi dan vitamin A sangat bervariasi antara bayi, anak-anak, pria dewasa, dan wanita senior. Dianjurkan untuk menggunakan formula yang dirancang khusus untuk usia, jenis kelamin, dan keadaan (misalnya, kehamilan atau menyusui, kondisi kesehatan yang mendasarinya, atau target kesehatan). Konon, remaja, orang tua, dan bahkan kakek-nenek sering dapat berbagi MVMS yang sama. Bayi dan anak-anak umumnya membutuhkan MVMS yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka.

Bisakah seluruh keluarga mengonsumsi probiotik yang sama?

Dengan bayi dan balita, pilihan terbaik adalah menggunakan formula yang dirancang khusus untuk kelompok usia ini. Dan anak-anak umumnya menyukai suplemen yang dapat dikunyah atau bubuk, tetapi remaja, orang dewasa, dan manula biasanya dapat mengonsumsi probiotik yang sama. 

Apakah suplemen makanan diperlukan jika kita makan makanan yang sehat?

Bahkan dengan diet seimbang, banyak keluarga kekurangan nutrisi utama seperti vitamin D, magnesium, asam lemak omega-3, dan zat besi. Suplemen dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi ini dan mendukung fungsi kekebalan tubuh, perkembangan kognitif, dan kesehatan jangka panjang.

Apa suplemen dasar yang paling penting untuk keluarga?

Suplemen inti untuk sebagian besar keluarga meliputi:

• Multivitamin/mineral berkualitas tinggi
• Vitamin D3
• Asam lemak omega-3 (EPA/DHA)
• Magnesium

Bagaimana saya tahu jika suplemen berkualitas tinggi?

Cari:

• Pengujian pihak ketiga
• Diproduksi di fasilitas bersertifikat CGMP
• Bahan yang diteliti secara klinis
• Pelabelan transparan

Apa vitamin terbaik untuk dukungan kekebalan keluarga?

Vitamin A, C, dan D3, seng, dan probiotik adalah salah satu nutrisi yang paling didukung secara klinis untuk kesehatan kekebalan tubuh.

Apakah suplemen makanan aman untuk anak-anak?

Ketika digunakan sesuai petunjuk dan diformulasikan khusus untuk penggunaan pediatrik, suplemen makanan umumnya aman. Selalu ikuti pedoman dosis dan konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan, karena ini menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia.

Referensi:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.
2. Bailey RL, West KP, Jr., Black RE. The epidemiology of global micronutrient deficiencies. Ann Nutr Metab. 2015;66 Suppl 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Effect of vitamin and mineral supplementation on intelligence of a sample of schoolchildren. Lancet 1988;1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, et al. Multivitamin/Multimineral Supplementation Prevents or Reverses Decline in Vitamin Biomarkers and Cellular Energy Metabolism in Healthy Older Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2023 Jun 9;15(12):2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G, et al. Double-blind, placebo-controlled, double-centre study of the effects of an oral multivitamin-mineral combination on stress. S Afr Med J 2000;90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. The impact of long-term vitamin supplementation on cognitive functioning. Psychopharmacology 1995;117:298-305.
7. High KP. Micronutrient supplementation and immune function in the elderly. Clin Infect Dis 1999;28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et al. Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide. Eur J Clin Nutr. 2020 Nov;74(11):1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Relative Efficacy of Vitamin D2 and Vitamin D3 in Improving Vitamin D Status: Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Sep 23;13(10):3328.
10. Holick MF. The One-Hundred-Year Anniversary of the Discovery of the Sunshine Vitamin D3: Historical, Personal Experience and Evidence-Based Perspectives. Nutrients. 2023 Jan 23;15(3):593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Omega-3 Fatty Acid Intake by Age, Gender, and Pregnancy Status in the United States: National Health and Nutrition Examination Survey 2003⁻2014. Nutrients. 2019 Jan 15;11(1):177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Status Testing in Humans: A Narrative Review of Commercially Available Options. J Nutr. 2024 Mar 22:S0022-3166(24)00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH, et al. Omega-3 fatty acids supplementation on primary cardiovascular outcomes: an umbrella review of meta-analyses of observational studies and randomized controlled trials. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 Feb;25(4):2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Effects of ω-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Coronary Atherosclerosis and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Cardiovasc Med. 2022 Juni 20; 9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. The influence of n-3 polyunsaturated fatty acids on cognitive function in individuals without dementia: a systematic review and dose-response meta-analysis. BMC Med. 2024 Mar 12;22(1):109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMID: 38468309; PMCID: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y, et al. Impact of type and dose of oral polyunsaturated fatty acid supplementation on disease activity in inflammatory rheumatic diseases: a systematic literature review and meta-analysis. Arthritis Res Ther. 2022 May 7;24(1):100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. The effect of n-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on cognitive function outcomes in the elderly depends on the baseline omega-3 index. Fungsi Makanan 2023 Okt 30; 14 (21) :9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis. Int Immunopharmacol. 2022 Oct;111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Nutritional iron deficiency. Lancet 2007;370:511–520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Iron Status of Vegetarian Adults: A Review of Literature. Am J Lifestyle Med. 2016;12(6):486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Iron Deficiency Anemia in Children Residing in High and Low-Income Countries: Risk Factors, Prevention, Diagnosis and Therapy. Mediterr J Hematol Infect Dis. 2020 Jul 1;12(1):e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF, dkk. Unlocking the Potential of Probiotics: A Comprehensive Review on Research, Production, and Regulation of Probiotics. Probiotik Antimikrobik Protein 2024 Mar 28. 
23. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotics in human health and disease: from nutribiotics to pharmabiotics. J Microbiol. 2018;56(11):773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotics and Probiotics for Gastrointestinal Disorders. Nutrients. 2024 Mar 9;16(6):778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. A systematic review on selection characterization and implementation of probiotics in human health. Food Sci Biotechnol. 2023 Jan 10;32(4):423-440.
26. Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta-analysis. Dermatol Ther 2020 November; 33 (6): e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Trace element zinc and skin disorders. Front Med (Lausanne). 2023 Jan 17;9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. 2021 Mar 30;13(4):1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023 Mar 8;15(6):1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018 Jun 26;10(7):826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity. J Cosmet Dermatol. 2021 Mar;20(3):825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. and Wang, X. Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhance facial skin moisture and elasticity and reduce facial ageing signs in a randomised double-blind placebo-controlled clinical study. J. Sci. Food Agric. 2016;96: 4077–4081.
35. Eschenauer G, Sweet BV. Pharmacology and therapeutic uses of theanine. Am J Health Syst Pharm. 2006;63(1):26, 28-30.
36. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. J Psychiatr Res. 2019 Mar;110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, et al. Beneficial action of GABA on sleep and frequent night urination in the elderly. Japanese Pharmacology and Therapeutics. 2013;41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Sci Biotechnol. 2016 Apr 30;25(2):547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017;34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Efficacy and safety of melatonin for sleep onset insomnia in children and adolescents: a meta-analysis of randomized controlled trials. Tidur Maret 2020 Apr; 68:1-8.