Tips Penting: CoQ10 untuk Kesehatan Jantung

• Menggerakkan Jantung: CoQ10 memicu energi seluler (mitokondria) dan bertindak sebagai antioksidan kuat, membuatnya penting untuk fungsi kardiovaskular.
• Kadar menurun seiring bertambahnya usia dan obat-obatan: Produksi CoQ10 alami menurun setelah usia 60 dan dapat turun hingga 50% jika Anda mengonsumsi obat statin penurun kolesterol.
• Manfaat Terbukti: Suplementasi mendukung penggunaan oksigen yang efisien, energi seluler, dan kinerja olahraga.
• Bentuk Efektif: Baik ubiquinone (standar) dan ubiquinol (lebih aktif) dapat membantu meningkatkan kadar CoQ10 dalam tubuh.
• Cara Meminumnya: Dosis tipikal berkisar antara 100-200 mg setiap hari. Selalu ambil CoQ10 dengan makanan untuk memaksimalkan penyerapan.

‌‌‌‌Apa itu CoQ10? 

CoQ10 adalah antioksidan dalam tubuh yang digunakan dalam produksi energi oleh mitokondria, unit penghasil energi dari sel-sel tubuh kita. 

Sebagian besar waktu, tubuh memproduksi cukup CoQ10 dengan sendirinya. Tetapi penelitian yang cukup besar menunjukkan bahwa ada banyak situasi di mana tubuh secara keseluruhan atau jaringan tertentu tidak menghasilkan tingkat CoQ10 yang cukup. 

Secara khusus, kadar CoQ10 rendah ditemukan setiap kali jantung atau sistem pembuluh darah stres.¹ Obat statin penurun kolesterol dan beberapa obat lain menyebabkan kadar CoQ10 yang lebih rendah. Sebagian besar dokter sekarang menyadari pentingnya melengkapi CoQ10 pada pasien mereka yang menggunakan statin untuk mencegah penurunan kadar CoQ10.² 

Tingkat CoQ10 suboptimal juga diamati selama stres biologis sehari-hari dan pada individu dengan kesehatan metabolisme yang kurang optimal. Terakhir, orang di atas 60 biasanya memiliki tingkat CoQ10 yang lebih rendah, karena produksi seluler menurun seiring bertambahnya usia. Untungnya, mengambil CoQ10 dapat membantu mendukung tingkat CoQ10 yang sehat.³ 

Apa Manfaat Kesehatan dari CoQ10? 

CoQ10 telah muncul selama 40 tahun terakhir sebagai suplemen makanan terlaris berdasarkan penelitian ilmiah yang sangat besar yang menyoroti peran pendukung kesehatan potensial.   Sebagian besar manfaat kesehatan CoQ10 melibatkan kemampuannya untuk meningkatkan produksi energi dan bertindak sebagai antioksidan. Sebagai antioksidan, CoQ10 melindungi struktur sel terhadap kerusakan. Ini juga membantu menjaga vitamin E dalam bentuk antioksidan aktifnya dan meningkatkan kadar enzim antioksidan utama yang selanjutnya melindungi sel dari kerusakan.  

Mengapa CoQ10 Penting untuk Kesehatan Jantung?

Uji klinis manusia telah secara ekstensif mendokumentasikan manfaat CoQ10 dalam mendukung fungsi jantung. Sangat mudah untuk memahami mengapa. CoQ10 sangat penting untuk sel-sel jantung, dan setiap kali mereka stres atau tertantang, ada peningkatan permintaan untuk CoQ10. 

Suplementasi dengan CoQ10 dalam situasi ini hanya memenuhi permintaan. Studi klinis menunjukkan bahwa mengatasi tingkat CoQ10 yang kurang optimal dapat mendukung banyak aspek fungsi kardiovaskular.^5-7 

Berikut adalah manfaat utama yang dicatat dalam studi klinis dengan CoQ10 dalam meningkatkan fungsi jantung:

• Mendukung pemanfaatan oksigen yang efisien
• Mendukung produksi energi seluler
• Mendukung kinerja latihan
• Mendukung tekanan darah sehat yang sudah dalam kisaran normal

Sekali lagi, suplemen dengan CoQ10 sangat penting pada orang yang menggunakan obat statin untuk menurunkan kolesterol. Biosintesis kolesterol dan CoQ10 terjadi melalui jalur biokimia yang sama. Statin memblokir jalur CoQ10 dan kolesterol. Penyumbatan ini menyebabkan penurunan kadar kolesterol dan CoQ10. Dengan penggunaan statin, kadar CoQ10 dapat turun hingga 50%.² 

Karena penggunaan statin dapat menurunkan kadar CoQ10 sebanyak 50%, suplemen dengan CoQ10 dapat membantu mengisi kembali simpanan nutrisi penting ini dan mendukung energi harian secara keseluruhan. 2

‌‌‌‌Sumber Makanan CoQ10

Makanan yang kaya CoQ10 termasuk daging, unggas, dan ikan.   Tetapi asupan makanan harian rata-rata CoQ10 hanya 3 hingga 5 mg. Ini tidak mendekati jumlah yang diperlukan untuk secara signifikan meningkatkan kadar darah dan jaringan, membuat suplementasi bermanfaat bagi mereka yang memiliki kekurangan.

Apa bentuk terbaik dari CoQ10?

Sebagian besar CoQ10 yang tersedia secara komersial terutama diproduksi melalui proses fermentasi ragi.     CoQ10 tersedia dalam dua bentuk kimia yang dapat dipertukarkan di dalam tubuh, yakni ubikuinon dan ubikuinol. Kedua bentuk ini juga tersedia sebagai suplemen makanan, tetapi setelah diserap, kedua bentuk tersebut dapat dipertukarkan. Sekitar 95% dari CoQ10 dalam tubuh berbentuk ubikuinol. Ini merupakan bentuk yang paling aktif. Namun, mengonsumsi ubikuinon biasanya menghasilkan konversi yang mudah menjadi ubikuinol di dalam tubuh. Jadi, kedua bentuk akhirnya meningkatkan kadar ubiquinol darah.

Hingga 2007, CoQ10 sebagai suplemen makanan hanya tersedia dalam bentuk ubiquinone .     Ubiquinone masih merupakan bentuk yang digunakan dalam sebagian besar penelitian yang menunjukkan manfaat dari suplementasi CoQ10. Studi-studi ini menggunakan ubiquinone untuk berbagai indikasi, termasuk mendukung kesehatan jantung. Ubiquinone adalah bubuk kristal yang tidak larut dalam air dan sulit diserap ketika diberikan saat perut kosong. Namun, ketika dikonsumsi dengan makanan (terutama dengan minyak), ubiquinone diserap setidaknya dua kali lebih baik ketika dikonsumsi saat perut kosong.⁹

Bentuk ubiquinol memang memiliki kelarutan yang lebih baik dan, sebagai hasilnya, ketersediaan hayati sedikit lebih baik daripada ubiquinone, tetapi seberapa jauh lebih baik diserapnya daripada ubiquinone belum ditentukan dengan jelas.^10,11 Untungnya, ada informasi luas dari studi klinis yang diterbitkan yang mendukung rekomendasi dosis yang tepat untuk kedua bentuk. 

Asupan CoQ10 yang Direkomendasikan

Dosis CoQ10 hingga 100-200 mg/hari pada orang dewasa umumnya telah ditoleransi dengan baik dalam uji klinis manusia. 

Untuk orang yang menggunakan obat statin atau mencari dukungan antioksidan umum, dosis CoQ10 biasanya 100 mg untuk kedua bentuk. Bagi mereka dengan kebutuhan yang meningkat,  dosisnya adalah 150 hingga 200 mg untuk ubiquinone dan 100 hingga 150 mg untuk ubiquinol. 

Pastikan untuk mengonsumsi CoQ10 bersamaan dengan makanan untuk penyerapan maksimal. Biasanya dibutuhkan 8 hingga 10 minggu suplementasi harian yang konsisten sebelum perbaikan klinis yang nyata terlihat.

‌‌‌‌ Efek Samping dan Interaksi Obat CoQ10

Sementara CoQ10 sangat aman dan dapat ditoleransi dengan baik (bahkan jangka panjang), keamanan selama kehamilan dan menyusui belum terbukti secara definitif. Ini hanya boleh digunakan oleh wanita hamil atau menyusui jika dokter menentukan bahwa manfaatnya lebih besar daripada risikonya

Selain statin, obat lain dapat menurunkan kadar CoQ10 dengan menghalangi sintesisnya. Ini termasuk obat penurun kolesterol lainnya serta beta-blocker, fenotiazin, dan antidepresan trisiklik. 

Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang CoQ10

Bagaimana saya harus mengambil suplemen CoQ10 saya?

Anda harus selalu mengambil CoQ10 dengan makanan. Karena itu adalah nutrisi yang larut dalam lemak, meminumnya dengan makanan-terutama yang mengandung lemak atau minyak sehat - membuatnya setidaknya dua kali lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan meminumnya saat perut kosong.

Mengapa CoQ10 sangat penting bagi orang yang menggunakan statin?

Kolesterol dan CoQ10 diproduksi melalui jalur biokimia yang sama persis di dalam tubuh. Ketika obat statin memblokir jalur ini untuk menurunkan kolesterol, mereka juga secara tidak sengaja mengurangi kadar CoQ10 hingga 50%. Suplemen membantu mengisi kembali nutrisi penghasil energi penting ini.

Apa perbedaan antara ubiquinone dan ubiquinol?

Keduanya adalah bentuk CoQ10 yang efektif. Ubiquinone adalah bentuk standar yang digunakan dalam sebagian besar penelitian klinis. Ubiquinol adalah bentuk aktif dan menawarkan kelarutan dan bioavailabilitas yang sedikit lebih baik. Namun, tubuh Anda siap mengubah ubiquinone standar menjadi ubiquinol aktif setelah diserap, sehingga kedua bentuk tersebut secara efektif meningkatkan kadar darah Anda.

Berapa dosis harian CoQ10 yang dianjurkan?

Untuk dukungan antioksidan umum dan bagi mereka yang menggunakan obat statin, dosis 100 mg setiap hari adalah standar. Untuk individu dengan peningkatan kebutuhan kardiovaskular, dosis tipikal adalah 150 hingga 200 mg ubiquinone, atau 100 hingga 150 mg untuk ubiquinol.

Bisakah obat lain menguras kadar CoQ10?

Ya. Selain statin, obat lain yang dapat menurunkan kadar CoQ10 alami tubuh Anda termasuk beta-blocker, obat penurun kolesterol tertentu lainnya, fenotiazin, dan antidepresan trisiklik.

Referensi:

1. Sue-Ling CB, Abel WM, Sue-Ling K. Koenzim Q10: Tinjauan Sistematis. J Nutr. 2022 Juli 6; 152 (7) :1666-1674.  
2. Kloer HU, Belardinelli R, Ruchong O, Rosenfeldt F. Menggabungkan Ubiquinol Dengan Statin. Heart Lung Circ. 2020 Feb;29(2):188-195. 
3. Díaz-Casado ME, Quiles JL, Barriocanal-Casado E, et al. The Paradox of Coenzyme Q10 in Aging. Nutrients. 2019 Sep 14;11(9):2221. 
4. Akbari A, Mobini GR, Agah S, et al. Coenzyme Q10 supplementation and oxidative stress parameters: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Eur J Clin Pharmacol. 2020 Jun 25. 
5. Martelli A, Testai L, Colletti A, Cicero AFG. Koenzim Q10. 2020 April 22; 9 (4): 341. 
6. Xu J, Xiang L, Yin X, Song H, Chen C, Yang B, Ye H, Gu Z. khasiat dan keamanan koenzim Q10. BMC Cardiovasc Disord. 2024 Okt 26; 24 (1): 592. 
7. Alarcón-Vieco E, Martínez-García I, Sequí-Domínguez I, Rodríguez-Gutiérrez E, Moreno-Herráiz N, Pascual-Morena C.Pengaruh koenzim Q10 pada fungsi jantung. Fungsi Makanan 2023 Jul 17; 14 (14) :6302-6311. 
8. Kovacic S, Habicht SD, Eckert GP. Efek suplementasi koenzim Q10: tinjauan sistematis dan meta-analisis. J Nutr Sci. 2025 Oktober 10; 14:e72.  
9. Ochiai A, Itagaki S, Kurokawa T, et al. Improvement in intestinal coenzyme q10 absorption by food intake. Yakugaku Zasshi. 2007 Aug;127(8):1251-4.
10. Hosoe K, Kitano M, Kishida H, et al. Study on safety and bioavailability of ubiquinol (Kaneka QH) after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers. Regul Toxicol Pharmacol. 2007 Feb;47(1):19-28.
11. Zhang Y, Liu J, Chen XQ, Chen CY . Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food Funct. 2018 Nov 14;9(11):5653-5659.