PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Oleh Dr. Gabriel Espinoza, M.D.
Komputer dan layar digital telah menjadi bagian penting dari kehidupan sehari-hari dengan rata-rata waktu yang dihabiskan di depan layar sekitar 6 sampai 9 jam. Pada tahun 2018, diperkirakan 84% populasi dunia menggunakan semacam perangkat layar digital. Jumlah ini diperkirakan akan semakin meningkat di tahun-tahun mendatang.
Dengan perintah pembatasan sosial yang memengaruhi jutaan orang dalam waktu yang singkat, semakin banyak orang dewasa yang bekerja dari rumah, semakin banyak anak-anak yang bersekolah dari rumah, dan semakin banyak orang menggunakan perangkat layar digital untuk panggilan konferensi dan tujuan hiburan.
Jadi, kita harus menjaga mata kita dengan baik. Peningkatan waktu layar telah dikaitkan dengan mata kering, ketegangan mata, sakit kepala, dan penglihatan kabur. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan mata Anda dan informasi seputar cara mencegah “ketegangan mata digital.”
Ketegangan mata digital atau computer vision syndrome (CVS) merupakan kumpulan masalah penglihatan yang disebabkan oleh penggunaan layar digital dalam waktu lama, termasuk namun tidak terbatas pada komputer, tablet, dan ponsel. Gejala CVS meliputi ketegangan mata, penglihatan kabur, mata kering, sakit kepala, dan bahkan nyeri leher dan bahu.
Gejala-gejala ini dapat timbul akibat bekerja di lingkungan dengan penerangan yang buruk, peningkatan silau dari layar digital, ergonomi yang buruk, masalah penglihatan yang tidak ditangani, atau kombinasi dari faktor-faktor ini.
Sejauh mana orang mengalami gejala CVS tergantung pada waktu yang dihabiskan di depan layar dan adanya masalah penglihatan yang tidak ditangani, seperti rabun jauh, astigmatisme, fokus atau koordinasi mata yang tidak memadai, dan perubahan penglihatan akibat penuaan.
Bahan cetak lebih jernih dibandingkan layar digital karena gambar di layar terdiri dari ribuan piksel kecil. Ini juga disebut sebagai resolusi gambar, yang bervariasi, dapat berkedip, dan sering kali memiliki tingkat silau tertentu. Pembaca harus lebih fokus saat melihat layar yang nantinya akan membuat saraf menegang.
Otot-otot mata harus bekerja lebih keras untuk mengakomodasi lensa untuk fokus pada layar digital secara terus-menerus. Pada akhirnya, ini menyebabkan peningkatan ketegangan mata dan penglihatan kabur yang terkait dengan CVS. Ditambah lagi, tingkat nyeri leher yang dialami akibat CVS telah dikaitkan dengan tingkat ketegangan mata yang mungkin dialami pengguna.
Sebuah ulasan dari jurnal Ophthalmic & Physiological Optics mencatat bahwa penggunaan komputer telah dikaitkan dengan tingkat kedipan yang berkurang dan peningkatan jumlah kedipan yang kurang sempurna dibandingkan dengan saat membaca materi cetak. Yang terakhir, menyipitkan mata secara otomatis saat melihat layar digital juga dapat mengurangi tingkat kedipan. Dengan demikian, karena berkedip merupakan mekanisme pelumasan mata yang normal, ketiadaannya dapat menyebabkan mata kering.
Banyak gejala CVS mungkin bersifat sementara dan bahkan dapat berbalik saat meminimalkan waktu yang dihabiskan untuk melihat layar digital. Namun, beberapa individu, mungkin mengalami gejala lanjutan, seperti penglihatan kabur atau mata kering. Jika Anda telah didiagnosis dengan astigmatisme, rabun dekat, atau rabun jauh, konsultasikan dengan dokter mata untuk melihat apakah kacamata atau tindakan korektif lainnya diperlukan. Yang terpenting, jika tidak ada tindakan yang diambil setelah Anda mulai menyadari gejalanya, gejala tersebut dapat bertahan, terus berulang, atau semakin memburuk.
Pastikan Anda memiliki desain yang ergonomis saat bekerja di komputer desktop atau laptop dan saat membaca dari layar. Upayakan untuk menghindari posisi yang menyebabkan ketegangan leher yang berlebihan.
Para ahli merekomendasikan jarak optimal 20–40 inci antara mata seseorang dan layar, dengan menempatkan layar antara 15-20 derajat, kira-kira 5 inci, di bawah ketinggian mata. Artinya, Anda harus berbelanja secara royal sambil duduk di kursi yang tepat, pada posisi yang nyaman, dengan ketinggian yang disesuaikan sehingga kaki Anda bertumpu rata di lantai saat melihat layar komputer dan pergelangan tangan Anda tidak bertumpu pada keyboard saat mengetik.
Saat bekerja dari rumah, bekerjalah di ruangan yang cukup terang dan bergantian antara kontras gelap dan terang di layar Anda. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda menatap komputer sepanjang hari, filter layar antisilau dapat mengurangi jumlah cahaya biru, silau, dan pantulan dari layar komputer. Beberapa aplikasi mengurangi jumlah cahaya biru dari layar perangkat digital untuk meringankan mata Anda. Yang paling penting, pencahayaan lingkungan yang memadai harus menjadi prioritas.
Berhenti sejenak untuk beristirahat dan melepaskan mata Anda dari fokus pada layar untuk waktu yang lama, karena ini adalah cara terbaik untuk mencegah ketegangan mata. Aturan 20-20-20, yang dikembangkan oleh American Optometric Association dan direkomendasikan secara internasional, menyarankan istirahat setiap 20 menit, selama 20 detik, untuk menatap objek sejauh 20 kaki agar mata Anda dapat kembali fokus.
Yang terakhir, cobalah berkedip! Berkedip merupakan cara yang dilakukan mata untuk tetap lembap. Anda dapat menggunakan obat tetes mata untuk mengatasi mata kering, tetapi hindari obat tetes mata yang menargetkan mata merah dengan bahan-bahan seperti nafazolin dan tetrizolin. Bahan-bahan ini merupakan vasokonstriktor dan bekerja untuk mengurangi kemerahan mata dengan menyempitkan arteri mata, yang membawa darah dengan kandungan oksigen berlimpah yang dibutuhkan mata untuk nutrisi. Dengan penggunaan obat tetes ini dalam waktu lama, kemerahan dapat menjadi efek rebound.
Penglihatan yang baik menawarkan kualitas hidup yang tak ternilai. Nutrisi sehat yang dikemas dengan antioksidan yang ampuh dapat meningkatkan kesehatan mata Anda. Ulasan Cochrane telah menunjukkan bahwa nutrisi tertentu, seperti lutein, zeaksanthin, vitamin C dan E, serta seng, dapat membantu mengurangi risiko kondisi mata tertentu.
Lutein dan zeaksantin merupakan karotenoid dengan efek antioksidan yang ampuh dan dapat ditemukan di pusat retina mata. Kedua senyawa tersebut ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, lada, paprika, dan telur, dan mungkin memiliki kemampuan untuk menyaring cahaya biru, yang dapat mengurangi kerusakan pada reseptor di retina mata. Meskipun belum ada rekomendasi asupan harian resmi, suplementasi lutein dan zeaksantin terbilang aman, dengan data yang menunjukkan kisaran aman antara 30 hingga 40 mg per hari.
Vitamin C dan E merupakan vitamin dengan sifat antioksidan yang ditemukan dalam berbagai makanan dan sayuran. Vitamin C merupakan komponen makanan yang penting karena manusia tidak dapat menyintesisnya sendiri. Kehadirannya dalam makanan diperlukan untuk sintesis kolagen, protein struktural yang penting untuk dinding pembuluh darah, tendon, ligamen, dan tulang.
Vitamin E merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang dapat berfungsi sebagai sumber antioksidan bagi tubuh. Vitamin E sangat penting karena retina mata memiliki konsentrasi asam lemak yang tinggi, dan sifat antioksidan vitamin E dapat membantu mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan asupan 75 hingga 90 mg per hari untuk vitamin C dan 22 IU (Unit Internasional) untuk vitamin E.
Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi seng dapat mengurangi perkembangan kondisi mata tertentu. Seng berperan penting dalam kesehatan retina karena dibutuhkan oleh enzim yang bertanggung jawab untuk mengais radikal oksigen yang dapat timbul dari metabolisme mata. Seng juga berperan dalam protein struktural dan membran sel mata. Asupan yang direkomendasikan FDA adalah 11 mg per hari, dan penelitian menunjukkan tingkat suplementasi yang aman berkisar antara 40 hingga 80 mg per hari.
Kita melihat berbagai macam hal di dunia ini melalui mata. Kita harus menjaga kesehatan mata dan memastikan untuk mengistirahatkan mata secara berkala dari layar digital yang sekarang ini kita andalkan dan gunakan sepanjang hari.
Ingat, pencegahan adalah kuncinya. Gunakan aturan 20-20-20: beristirahatlah setiap 20 menit selama 20 detik untuk memfokuskan kembali mata Anda dengan menatap sesuatu yang berjarak 20 kaki. Mengingat banyaknya kondisi yang dapat bermanifestasi di mata sebelum bermanifestasi di bagian tubuh lainnya, penting untuk mengunjungi dokter mata dalam setahun atau dua tahun sekali untuk memeriksakan mata.
Yang terakhir, pastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung antioksidan karena senyawa ini tidak hanya akan melindungi mata Anda tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Referensi:
