PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Saat ini minuman berkafein yang dapat memberi energi dalam waktu singkat sangat populer. Dan ternyata, nenek moyang kita juga sudah sejak lama menikmati manfaat kafein. Ditemukan dalam berbagai spesies tumbuhan, para sejarawan meyakini bahwa manusia telah mengonsumsi kafein sejak zaman batu. Meskipun leluhur pertama ini tidak duduk di depan meja selama berjam-jam seperti kebanyakan dari kita saat ini, mereka mungkin telah menyadari bahwa konsumsi tumbuhan khusus dapat berkontribusi terhadap penurunan kelelahan dan peningkatan fokus.
Kafein pertama kali ditemukan di Tiongkok sekitar tahun 1000 SM, dan secangkir kopi pertama berasal dari Etiopia sekitar tahun 850 M. Legenda mengatakan bahwa seorang penggembala kambing mengamati hewannya sangat bersemangat setelah mengonsumsi buah beri dari tanaman arabika. Penggembala membagikan beberapa buah beri kepada seorang biksu setempat yang menggunakannya untuk menyeduh secangkir kopi pertama.
Kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi. Teh, cokelat, dan berbagai soda berkarbonasi juga mengandung kafein yang berlimpah. Sekitar 90 persen populasi orang dewasa di dunia mengonsumsi kafein setiap hari. Asupan kafein tertinggi ditemukan pada konsumen berusia 50-64 tahun, dengan kopi sebagai sumber utama asupan kafein untuk segala usia. Finlandia merupakan konsumen kopi terbesar di dunia, yang mengonsumsi sekitar 12 kg atau 26 pon kopi per kapita setiap tahunnya.
Peningkatan energi alami dan fokus menjadi alasan utama untuk mengonsumsi kafein secara teratur. Namun, jika konsumen kafein memutuskan untuk menghentikannya atau mengurangi jumlah yang mereka konsumsi, gejala putus kafein yang berdampak negatif dapat dialami hingga dua minggu setelah menghentikan asupan kafein.
Kafein bekerja dengan menekan adenosin, yakni zat kimia yang membantu kita merasa mengantuk, di sistem saraf pusat. Jika Anda berhenti mengonsumsi kafein, gejala putus kafein dapat berupa sakit kepala, kelelahan, suasana hati tertekan, sulit berkonsentrasi, lekas marah, insomnia atau sulit tidur, kewaspadaan menurun, dan kabut otak.
Tingkat keparahan gejala dapat bervariasi dari ringan hingga ekstrem. Menghentikan asupan kafein atau mengonsumsinya dalam dosis rendah seperti satu cangkir kecil kopi setiap hari, akan menimbulkan gejala putus kafein. Jadi, berapa lama gejala putus kafein berlangsung? Umumnya, gejala mulai muncul 12-24 jam setelah penghentian kafein, memuncak pada 20-51 jam, dan dapat bertahan rata-rata selama dua hingga sembilan hari.
Jika Anda ingin mengatasi gejala putus kafein atau berencana untuk berhenti mengonsumsi kafein dan ingin mengatasi potensi efek sampingnya, suplemen alami dan pilihan gaya hidup dapat membantu mengatasi masalah ini.
Salah satu gejala putus kafein yang paling umum adalah sakit kepala. Efek samping alami dari kafein adalah penyempitan pembuluh darah di otak. Begitu Anda berhenti mengonsumsi kafein, pembuluh darah akan melebar. Peningkatan aliran darah yang dihasilkan dapat memicu sakit kepala.
Salah satu obat sakit kepala potensial untuk mengatasi gejala putus kafein adalah minyak pepermin. Mengoleskan minyak pepermin yang dikombinasikan dengan etanol pada dahi dapat menghasilkan efek analgesik atau pereda nyeri yang signifikan dengan pengurangan kepekaan terhadap sakit kepala. Alkohol gosok atau etil alkohol setara dengan etanol.
Tuangkan tiga tetes minyak pepermin dan 5 tetes etanol pada kapas. Kemudian gosokkan campuran ini pada dahi dari pelipis kanan ke pelipis kiri untuk meredakan sakit kepala secara topikal.
Mengoleskan minyak pepermin akan menghasilkan efek pendinginan yang tahan lama pada kulit, yang memberikan efek analgesik. Pepermin juga dapat menstimulasi dan memberi energi, yang dapat membantu saat tingkat energi rendah, mengalami kesulitan untuk fokus, serta kelelahan yang terkait dengan gejala putus kafein.
Dianggap sebagai herbal adaptogen, Withania somnifera, atau ginseng India, dapat membantu menaikkan tingkat energi dan mengurangi respons stres. Sebagai herbal penting dalam pengobatan Ayurveda, atau pengobatan tradisional India, ginseng India umumnya dikenal sebagai Ceri Musim Dingin India.
Dalam penelitian terhadap tikus, ginseng India terbukti meningkatkan stamina hewan ini dalam uji ketahanan renang. Ini bisa berarti bahwa herbal adaptogen yang populer ini dapat menghilangkan gejala putus kafein umum seperti energi rendah dan kelelahan.
Ginseng India memiliki efek peningkatan kognisi. Sebuah penelitian menemukan herbal ini berguna untuk anak-anak yang mengalami defisit memori dan penduduk lansia yang mengalami penurunan daya ingat. Mengingat gejala putus kafein dapat menyebabkan kurangnya fokus dan kabut otak, ginseng India dapat membantu meningkatkan kognisi selama proses detoksifikasi kafein.
Vitamin B bisa menjadi tambahan yang baik bagi rejimen Anda untuk membantu memerangi gejala putus kafein. Vitamin B kompleks merupakan kombinasi dari semua atau delapan bentuk vitamin B dari B1, tiamin, B12, dan kobalamin.
Vitamin B kompleks dapat membantu mengoptimalkan tingkat energi dan fungsi otak, yang keduanya dipengaruhi secara negatif oleh penghentian konsumsi kafein.
Secara khusus, vitamin B12 sangat penting untuk fungsi saraf dan otak. Kekurangan B12 memiliki gejala yang mirip dengan gejala putus kafein, termasuk sakit kepala dan kelelahan. Di dalam tubuh, vitamin B12 sangat penting untuk fungsi kognitif, atau kemampuan berpikir, fungsi normal otak dan sistem saraf, serta produksi energi.
Niasin, atau vitamin B3, diperlukan oleh otak untuk menghasilkan energi. Vitamin B6, juga disebut piridoksin, membantu mengatur penggunaan energi di otak. Biotin, atau vitamin B7, juga dikenal sebagai vitamin H, membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Suplemen vitamin B kompleks yang baik dapat mengoptimalkan tingkat energi dan fungsi otak selama gejala putus kafein.
Sebagai antioksidan ampuh, vitamin C telah terbukti memiliki efek perlindungan terhadap pikiran dan daya ingat, terutama seiring bertambahnya usia. Gejala putus kafein seperti kesulitan berkonsentrasi dan kabut otak dapat diatasi dengan mengonsumsi suplemen vitamin C. .
Mengingat gejala putus kafein dapat menyebabkan kesulitan tidur, suasana hati tertekan, dan kelelahan, jamur reishi bisa menjadi suplemen yang baik untuk memerangi insomnia yang disebabkan oleh penghentian konsumsi kafein. Jamur Reishi telah digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kelelahan.
Ganoderma lucidum adalah nama resmi dari jamur Reishi. Ini merupakan jamur asli Asia yang tumbuh dalam kondisi panas dan lembap.
Sebuah penelitian menemukan bahwa setelah delapan minggu mengonsumsi suplemen reishi, kelelahan berkurang, dan perasaan bahagia meningkat pada 132 peserta. Penelitian lain menemukan bahwa pasien kanker payudara yang mengonsumsi bubuk jamur reishi selama empat minggu terbukti mengalami penurunan kecemasan, kelelahan, dan depresi.
Reishi juga digunakan sebagai obat herbal dalam tradisi Tiongkok dan Jepang kuno untuk relaksasi dan dukungan tidur. Efek ini dikaitkan dengan efek menenangkan reishi pada otot dan sistem saraf.
Menambahkan suplemen jamur reishi dapat membantu mengatasi gejala putus kafein termasuk kelelahan, insomnia, dan depresi.
5-HTP dapat membantu mengurangi gejala putus kafein, termasuk lekas marah, kelelahan, sulit tidur, dan sulit berkonsentrasi.
Sebuah penelitian menemukan bahwa pasien yang menggunakan 5-HTP hingga satu bulan melihat perbaikan pada gejala kelelahan, lekas marah, kurang konsentrasi, susah tidur, dan pesimisme.
5-HTP meningkatkan kadar serotonin di otak. Serotonin, yakni neurotransmiter perasaan baik, membantu mengendalikan suasana hati dan perilaku. Oleh karena itu, 5-HTP dapat memberikan efek positif untuk mengatasi perasaan lekas marah, sulit tidur, dan suasana hati yang tertekan.
Berhati-hatilah jangan sampai mengonsumsi 5-HTP secara berlebihan. Terlalu banyak serotonin dalam tubuh dapat menyebabkan sindrom serotonin. Sindrom serotonin merupakan kondisi berbahaya yang menyebabkan mual, muntah, halusinasi, peningkatan suhu tubuh, serta hilangnya koordinasi. Mengonsumsi 5-HTP tidak disarankan bagi orang-orang yang menggunakan obat SSRI karena peningkatan risiko sindrom serotonin.
Suplemen menjadi cara yang baik untuk menjembatani kesenjangan antara ketergantungan dan kebebasan dari kafein. Akan tetapi, ada cara lain untuk mendukung kesehatan fisik dan mental saat menjalani proses ini.
Tetap terhidrasi sangat penting jika Anda mengonsumsi kafein secara teratur. Kafein dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil, membuat Anda kehilangan lebih banyak cairan, yang dapat memicu sakit kepala akibat dehidrasi.
Akupunktur dapat membantu meringankan semua gejala putus kafein. Temukan ahli akupunktur berlisensi atau Anda bisa menstimulasi titik-titik tekanan sendiri di rumah. Anda dapat meneliti berbagai titik tekanan untuk kelelahan, iritasi, sakit kepala, suasana hati, fokus, dan lainnya.
Hentikan konsumsi kafein secara perlahan, alih-alih menghentikannya secara tiba-tiba. Ini dapat membantu mengurangi gejala putus kafein secara signifikan. Sebagai contoh, jika Anda minum tiga cangkir kopi sehari, mulailah minum dua cangkir kopi berkafein dan satu cangkir kopi tanpa kafein. Setelah satu minggu, minumlah dua cangkir kopi tanpa kafein dan satu cangkir kopi berkafein. Minggu berikutnya, cobalah tiga cangkir kopi tanpa kafein.
Pilihan lain adalah mencampur kopi tanpa kafein dengan kopi berkafein. Misalnya, di minggu pertama, cobalah kopi berkafein 75% dan kopi tanpa kafein 25% dalam cangkir yang sama. Minggu kedua, coba 50% kopi berkafein dan 50% kopi tanpa kafein. Terakhir, di minggu ketiga, kurangi kopi berkafein hingga 25% dan kopi tanpa kafein hingga 75% dalam satu cangkir.
Ingat, kafein berasal dari sumber selain kopi. Soda, teh hitam, minuman berenergi, dan cokelat juga mengandung kafein. Berhati-hatilah dengan konsumsi sumber kafein lain saat Anda berhenti merokok.
Konsumsi makanan padat nutrisi untuk memerangi energi rendah. Mengonsumsi makanan tinggi vitamin, mineral, dan fitonutrien lainnya akan membantu mengoptimalkan energi secara alami.
Berolahraga secara teratur setiap minggu, terutama selama fase penghentian kafein. Lakukan aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda setidaknya selama 30 menit tiga kali seminggu untuk hasil yang optimal.
Berlatih teknik pikiran-tubuh seperti meditasi. Ini dapat membantu meningkatkan suasana hati, kualitas tidur, fokus, dan konsentrasi Anda.
Kafein merupakan sumber energi dan vitalitas alami, tetapi dapat membuat ketagihan. Menghentikan konsumsi kafein dapat menyebabkan gejala putus kafein, termasuk kelelahan, insomnia, lekas marah, kabut otak, sakit kepala, dan banyak lagi.
Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu mengurangi keparahan gejala putus kafein, termasuk perubahan gaya hidup dan suplemen.
Suplemen seperti minyak pepermin topikal, ginseng India, Vitamin B kompleks, Vitamin C, 5-HTP, dan Jamur Reishi dapat membantu meringankan berbagai gejala putus kafein.
Perubahan gaya hidup, termasuk mengonsumsi makanan padat nutrisi, olahraga teratur, tetap terhidrasi, dan mempraktikkan teknik pikiran-tubuh, juga dapat membantu mengurangi keparahan gejala.
Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen atau rejimen gaya hidup baru.
Referensi:
Oleh Dr. Carlie Biggins, N.D.
