PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Kecemasan menjangkiti jutaan orang di seluruh dunia. Ini dapat hadir dalam berbagai bentuk dengan berbagai gejala dan tingkat keparahan. Tidak jarang pasien datang ke ruang gawat darurat karena mengalami nyeri dada, sakit kepala, sakit perut, atau bahkan jantung berdebar-debar hanya untuk mengetahui bahwa mereka menderita gejala kecemasan.
Kecemasan dapat menyebabkan perasaan takut, khawatir berlebihan, dan gugup – biasanya cukup kuat untuk mengganggu aktivitas sehari-hari seseorang. Gejala umum dapat bermanifestasi di berbagai bagian tubuh, dari jantung dan otot hingga saluran usus dan seterusnya. Jika Anda mengalami gejala yang Anda yakini terkait dengan kecemasan, tetap penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa tidak ada masalah medis yang lebih serius yang terlibat.
Banyak orang beralih ke obat resep untuk membantu mengelola kecemasan kronis atau, mungkin, untuk membantu melewati serangan kecemasan akut. Meskipun bermanfaat, obat resep tidak selalu merupakan jawaban dan harus digunakan dengan sangat hati-hati — dan hanya dalam perawatan berkelanjutan dokter.
Ada dua kelas utama obat resep yang digunakan.
Yang pertama adalah benzodiazepin, yang meliputi alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan), dan diazepam (Valium). Umumnya digunakan sesuai kebutuhan, obat-obatan ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia, menurut sebuah studi tahun 2014 di British Medical Journal. Reaksi umum lainnya untuk kelas obat ini termasuk kecanduan, kelelahan, kebingungan, depresi, pusing, dan amnesia. Terlepas dari risikonya, terkadang sangat tepat untuk digunakan.
Kelas obat kedua adalah inhibitor reuptake serotonin selektif (juga dikenal sebagai SSRI). Obat-obatan ini termasuk sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), fluoxetine (Prozac), dan escitalopram (Lexapro), antara lain. Meskipun bermanfaat dan mengubah hidup banyak orang, obat-obatan ini juga dapat menyebabkan efek samping yang mengkhawatirkan bagi sebagian orang, termasuk kelelahan, agitasi, pusing, dan penurunan libido. Efek samping yang jarang dan serius dapat mencakup sindrom serotonin dan peningkatan risiko bunuh diri.
Banyak orang yang menderita kecemasan memilih untuk menghindari obat ini sama sekali dan mencari alternatif yang lebih alami. Namun, jika Anda menggunakan obat resep, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum berhenti karena gejala penarikan dapat terjadi.
Berikut adalah beberapa alternatif alami yang mungkin dipilih oleh beberapa orang untuk dipertimbangkan.
Cohosh hitam ditemukan dan digunakan oleh penduduk asli Amerika lebih dari 300 tahun yang lalu. Tanaman berbunga tinggi yang tumbuh di hutan yang kaya dan teduh, cohosh hitam adalah bagian dari keluarga cangkir mentega. Saat ini, cohosh hitam umumnya digunakan di Amerika Serikat dan juga banyak digunakan di Eropa oleh mereka yang menginginkan pendekatan yang lebih alami untuk masalah kesehatan umum wanita, seperti semburan panas dan kecemasan..
Cohosh hitam telah terbukti mengurangi gejala kecemasan pada wanita. Sebuah studi pada tahun 2007 menyimpulkan bahwa cohosh hitam terutama membantu mereka yang mengalami kecemasan serta depresi. Sebuah studi tahun 2011 tentang wanita dengan riwayat kanker payudara yang dirawat dengan obat tamoxifen menunjukkan bahwa cohosh hitam dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, yang umum terjadi pada mereka yang menjalani perawatan medis intensif. Sebuah studi tahun 2018 juga mendukung penggunaannya untuk gejala kecemasan. Dosis yang disarankan: Sesuai petunjuk pada label.
Salep Lemon adalah ramuan populer yang digunakan oleh jutaan orang. Para ilmuwan menyebutnya "melissa officinalis" (kata "melissa" berasal dari kata Yunani yang berarti "lebah madu"), tetapi juga memiliki banyak nama lain, termasuk "nektar kehidupan", "penyembuh semua", "balsem mint ", "sweet mary" atau sederhananya, "tanaman madu".
Salep lemon adalah anggota keluarga mint dan berasal dari Eropa. Warnanya hijau cerah dan memiliki daun kecil berbentuk hati dengan kelompok bunga putih dan kuning yang mirip dengan daun mint.
Salep lemon dianggap sebagai ramuan yang menenangkan dan telah digunakan untuk tujuan pengobatan selama lebih dari 500 tahun.
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa salep lemon dapat mengurangi gejala kecemasan. Dipercaya bahwa salep lemon membantu meningkatkan zat kimia otak yang disebut GABA (asam gamma-aminobutirat). Jalur kimia ini memainkan peran penting dalam pengobatan kecemasan dan sebenarnya ditargetkan oleh beberapa obat resep. Sebuah studi tahun 2017 di Phytotherapy Research menganalisis efek salep lemon pada jalur GABA dan menemukan bahwa ramuan itu dapat membantu mengatasi kecemasan.
Sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2016 juga mengamati secara dekat senyawa yang membentuk salep lemon dan menyimpulkan bahwa itu mengandung reseptor perangsang GABA. Studi lain menunjukkan bahwa keberadaan asam rosmarinic dalam salep lemon bertanggung jawab untuk membantu mengurangi gejala kecemasan.
Secara keseluruhan, studi penelitian ini menunjukkan bahwa salep lemon dapat digunakan sebagai sumber yang aman dan efektif dalam mengobati kecemasan. Jangan menggabungkan minyak salep lemon dengan obat kecemasan tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Asam lemak omega-3 juga dikenal sebagai PUFA atau asam lemak tak jenuh ganda. Mereka memainkan komponen penting dalam kesehatan manusia dan memiliki banyak manfaat, terutama untuk otak dan jantung.
Sebuah studi tahun 2011 mahasiswa kedokteran menunjukkan asam lemak omega-3 dapat membantu dengan pengurangan gejala kecemasan. Enam puluh delapan siswa dipisahkan menjadi dua kelompok. Satu setengah menerima asam lemak omega-3 sementara setengah lainnya diberi plasebo. Mereka yang mengonsumsi asam lemak omega-3 ditemukan memiliki kecemasan 20 persen lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak. Tidak ada efek samping yang signifikan.
Sebuah metaanalisis tahun 2018 di JAMA, yang melibatkan 2.240 peserta dari 11 negara, menyimpulkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi gejala kecemasan klinis. Penelitian lain telah melaporkan temuan serupa. Dosis yang disarankan: 1.000 hingga 4.000 mg per hari.
Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang dikonsumsi untuk membantu menjaga flora usus yang sehat. Mereka dapat menjadi bantuan penting bagi mereka yang mengalami perut kembung, sindrom iritasi usus, atau radang usus besar. Mereka yang menggunakan pengurang asam, atau yang telah menjalani terapi antibiotik baru-baru ini, mungkin juga mendapat manfaat karena obat-obatan ini dapat mengganggu lingkungan usus yang sehat.
Sebuah studi tahun 2019 membandingkan mereka yang menggunakan resep obat antikecemasan dan probiotik dengan mereka yang hanya menggunakan resep obat antikecemasan dan plasebo. Mereka yang mengonsumsi probiotik memiliki gejala kecemasan yang lebih sedikit jika dibandingkan dengan kelompok lain. Studi 2019 lainnya menemukan suplemen probiotik memiliki manfaat serupa untuk mengendalikan gejala kecemasan. Sejumlah besar penelitian telah menunjukkan usus yang sehat penting untuk kesejahteraan individu secara keseluruhan.
Akar maca adalah adaptogenik ramuan dibudidayakan di pegunungan Andes Amerika Selatan. Tumbuh pada ketinggian 13.000 hingga 16.000 kaki (4-5 km) di atas permukaan laut. Maca telah digunakan oleh suku Inca selama ratusan tahun dan diyakini memiliki banyak manfaat obat. Suku Inca telah menggunakannya terutama untuk meningkatkan libido dan kesuburan. Namun, pengobatan modern telah menemukan ini mungkin juga berguna bagi mereka yang mengalami kecemasan dan depresi.
Sebuah studi tahun 2008 di Menopause menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 3,5 gram (3.500 mg) akar maca per hari mengalami penurunan kecemasan dan gejala terkait depresi jika dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi pil plasebo. Sebuah studi tahun 2015 juga melaporkan manfaat maca bagi mereka yang mengalami kecemasan. Dosis yang disarankan: Direkomendasikan pada label.
Rhodiola adalah adaptogen yang ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Digunakan selama ribuan tahun oleh penyembuh kuno, Rhodiola, seperti adaptogen lainnya, adalah ramuan yang membantu melindungi sel dan jaringan dari stres oksidatif dan kerusakan yang disebabkan oleh kehidupan sehari-hari. Karena adaptogen tumbuh di bawah iklim yang menantang dan cuaca ekstrem, mereka belajar untuk melindungi diri mereka sendiri, mewariskan properti mereka kepada mereka yang mengkonsumsinya.
Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan Rhodiola dapat membantu mengurangi tingkat stres ketika dikonsumsi sebagai suplemen. Sebuah studi tahun 2016 di Phytomedicine menunjukkan Rhodiola bisa menjadi pengobatan yang efektif bagi mereka yang menderita depresi. Sebuah studi tahun 2015 oleh Dr. Mark Cropley menyimpulkan pengguna Rhodiola “...menunjukkan penurunan signifikan dalam kecemasan, stres, kemarahan, kebingungan, dan depresi yang dilaporkan sendiri pada 14 hari dan peningkatan signifikan dalam suasana hati total”.
Terakhir, sebuah studi tahun 2018 di Patologi Gut menunjukkan bahwa Rhodiola memberikan efek menguntungkan pada mikrobioma usus, yang kemungkinan menjelaskan manfaatnya dalam membantu gejala kecemasan..
Akar valerian adalah ramuan kuno yang telah digunakan selama ribuan tahun untuk membantu meringankan gejala kecemasan. Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa akar valerian dapat membantu dalam mengendalikan kecemasan sementara studi tahun 2019 juga menunjukkan kegunaan dalam mengendalikan gejala kecemasan. Dosis yang disarankan: Sesuai petunjuk pada label.
Sejak awal peradaban manusia, orang telah menyadari manfaat dariminyak esensial untuk mengobati banyak penyakit. Orang Mesir kuno menggunakannya selama perayaan seremonial dan proses mumifikasi.
Minyak ini terus dihargai tinggi dan sering digunakan sebagai wewangian, diberikan sebagai hadiah, dan bahkan diperdagangkan sebagai jenis mata uang. Selama bertahun-tahun, banyak orang yang telah menemukan beberapa minyak esensial, termasuk:kamomil, jeruk bali, dan lavender, bermanfaat dalam mengurangi gejala kecemasan. Minyak ini dapat ditempatkan pada kulit atau dalam diffuser.
Minum secangkir panas teh juga dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki gejala kecemasan. Enam teh teratas untuk kecemasan termasuk kamomil, lavender, kava, permen, ginseng dan salep lemon.
Referensi:
Oleh Dr. Eric Madrid, M.D.
