PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Sebagai mineral, magnesium sangatlah penting. Magnesium memainkan peran di hampir setiap fungsi tubuh karena penggunaannya dalam produksi energi, kontraksi otot, konduksi saraf, dan keseimbangan gula darah, di antara beberapa fungsi lainnya. Magnesium berperan dalam lebih dari 300 sistem enzim di seluruh tubuh.
Meskipun ada banyak suplemen terjangkau yang mengandung mineral, kandungan di dalamnya sering kali berupa magnesium oksida. Magnesium oksida kurang larut dan sulit diserap, membuatnya lebih mungkin menyebabkan diare, meskipun semua bentuk magnesium dapat menyebabkan tinja lebih lembek. Bentuk kelat magnesium sering digunakan untuk meningkatkan penyerapan, dan magnesium sitrat menjadi salah satu yang paling banyak tersedia.
Seiring waktu, semakin banyak bukti yang menunjukkan berbagai manfaat berbeda dari magnesium, termasuk:
Sejumlah suplemen berbeda tampaknya melindungi dan mendukung kesehatan jantung, termasuk minyak ikan tinggi asam eikosapentanoat (EPA), ribosa, CoQ10, dan magnesium. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa magnesium melindungi jantung dengan beberapa cara berbeda. Magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah, bertindak sebagai antiinflamasi, membantu mempertahankan keseimbangan kadar gula darah, serta menormalkan konduksi saraf, mengurangi aritmia atau detak jantung tidak teratur.
Tinjauan meta-analisis terbaru menemukan bahwa magnesium menurunkan tekanan darah tinggi antara 0,2 dan 18,7 poin untuk tekanan darah sistolik (angka atas) dan antara 0,3 dan 10,9 poin untuk tekanan darah diastolik (angka bawah). Menariknya, magnesium tampaknya tidak menurunkan tekanan darah di luar kisaran normal, yang menunjukkan bahwa magnesium tidak menyebabkan atau berkontribusi terhadap tekanan darah rendah. Orang dengan tekanan darah normal atau yang tekanan darahnya terkendali dengan pengobatan tidak mengalami penurunan tekanan darah saat diberi suplemen magnesium.
Sehubungan dengan efek stabilisasi jantung dari magnesium, sebuah tinjauan menemukan bahwa kadar magnesium yang lebih tinggi berkorelasi terhadap penurunan fibrilasi atrium, sejenis irama jantung yang cepat dan tidak teratur. Magnesium juga telah terbukti mengurangi risiko fibrilasi atrium setelah operasi jantung dan paru-paru. Bukti menunjukkan bahwa magnesium dapat mengganggu kalsium, bertindak seperti penghambat saluran kalsium, sejenis obat yang digunakan untuk tekanan darah tinggi dan detak jantung tidak teratur.
Secara khusus, kadar magnesium yang rendah berkorelasi dengan kematian akibat penyakit jantung dan kematian akibat penyebab lainnya. Sebuah meta-analisis terhadap asupan magnesium menemukan bahwa untuk setiap konsumsi 100 mg per hari, risiko gagal jantung berkurang 22%, dan risiko stroke berkurang 7%. Menimbang bahwa penyakit jantung adalah penyebab kematian paling umum, menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan mungkin layak untuk dilakukan.
Masalah gula darah dengan cepat menjadi persoalan yang semakin umum bagi populasi dunia, yang berkontribusi terhadap epidemi diabetes. Lebih dari 422 juta orang berjuang melawan diabetes di seluruh dunia, dan jumlahnya diperkirakan akan terus meningkat selama beberapa dekade mendatang. Alat yang aman dan efektif untuk mencegah serta mengobati diabetes dan gula darah yang tinggi diperlukan untuk membantu membalikkan tren jangka panjang ini.
Manfaat lain dari magnesium berasal dari pengaruhnya terhadap gula darah. Hemoglobin A1C menjadi pengukuran kadar gula darah rata-rata selama dua hingga tiga bulan sebelumnya. Diabetes merupakan suatu kondisi di mana kontrol gula darah yang buruk menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Sebuah ulasan menemukan bahwa suplementasi magnesium memiliki efek sederhana dalam mengurangi Hemoglobin A1C pada penderita diabetes. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat meningkatkan kadar gula darah pada orang yang berisiko terkena diabetes, berpotensi mencegah perkembangan kondisi tersebut.
Sakit kepala migrain merupakan suatu kondisi umum yang dapat menyebabkan kecacatan parah dan penurunan kualitas hidup. Kondisi ini juga cukup umum, diperkirakan sekitar satu miliar orang menderita sakit kepala migrain di seluruh dunia. Migrain merupakan sakit kepala parah yang umumnya disertai dengan mual, muntah, serta sensitivitas terhadap cahaya dan suara.
Kekurangan magnesium tampaknya sangat berpengaruh terhadap risiko migrain. Orang yang menderita migrain umumnya memiliki kadar magnesium yang lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak mengalaminya. Dan, magnesium berperan dalam menenangkan otak melalui efeknya dalam mengurangi neurotransmiter glutamat rangsang, yang diketahui terlibat dalam kemunculan dan kelangsungan migrain. Sebuah artikel ulasan mengeksplorasi efisiensi magnesium untuk pengobatan migrain menemukan bahwa suplementasi magnesium oral menurunkan peluang terjadinya migrain sebesar 80% dan tingkat keparahannya sebesar 73%.
Magnesium, termasuk magnesium sitrat, memiliki beberapa efek pada otak dan kesehatan mental. Menariknya, kekurangan magnesium sangat berkorelasi dengan tingkat stres, dan stres diketahui dapat menguras magnesium. Magnesium mengurangi aktivitas rangsang di otak, sekaligus meningkatkan efek menenangkan dari asam gamma-aminobutirat. Magnesium bahkan memengaruhi serotonin dengan bertindak sebagai kofaktor untuk produksi serotonin sekaligus meningkatkan transmisi serotonin. Obat yang paling sering diresepkan untuk mengatasi kecemasan dan depresi umumnya berfokus pada peningkatan kadar serotonin. Magnesium juga berperan dalam relaksasi otot. Sementara kalsium diperlukan untuk kontraksi otot, magnesium berkontribusi terhadap relaksasi otot.
Meskipun kualitas bukti tergolong buruk, penelitian saat ini menunjukkan bahwa magnesium dapat bermanfaat dalam mengatasi kecemasan. Efek terkuat tampaknya terbukti pada pasien yang rentan terhadap kecemasan dan stres.
Data juga menunjukkan bahwa magnesium dapat memengaruhi depresi dan suasana hati yang buruk. Penelitian yang mengeksplorasi hubungan antara asupan makanan dan depresi telah menunjukkan adanya korelasi. Dalam penelitian, meningkatkan asupan magnesium dapat menurunkan risiko depresi. Kadar magnesium yang rendah dalam darah juga tampaknya berkorelasi dengan depresi, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mendukung hubungan tersebut sepenuhnya. Baik penelitian pada hewan dan uji klinis pada manusia telah menunjukkan manfaat dalam mengatasi gejala depresi dengan suplementasi magnesium, meskipun efeknya tampaknya lebih umum pada individu yang mengalami kekurangan mineral.
Meskipun kebanyakan orang memikirkan kalsium dan vitamin D untuk kesehatan tulang, magnesium tidak boleh dikecualikan. Tulang sebagian besar terdiri dari kalsium dan fosfor. Namun, 60% magnesium tubuh ditemukan di dalam tulang. Pada tahun 2009, Otoritas Keamanan Makanan Eropa mengeluarkan pendapat bahwa penelitian tersebut cukup untuk menyatakan bahwa asupan magnesium berperan dalam kesehatan dan pemeliharaan tulang.
Kadar magnesium dalam darah yang lebih rendah ditemukan pada wanita yang menderita osteoporosis. Selain itu, hasil penelitian menunjukkan bahwa individu dengan kadar magnesium dalam darah yang lebih tinggi secara genetik telah meningkatkan kepadatan tulang belakang bagian bawah secara signifikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi magnesium (sebagai magnesium sitrat) menekan pengeroposan tulang. Sebuah meta-analisis penelitian seputar magnesium dan osteoporosis menyimpulkan bahwa suplementasi magnesium menunjukkan tren positif dalam meningkatkan kepadatan mineral tulang pinggul dan paha.
Mengingat efek potensial magnesium terhadap stres dan kecemasan, tidak mengherankan jika magnesium bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut, tinjauan terbaru menemukan bahwa studi observasional menunjukkan bahwa orang yang kekurangan magnesium tidak dapat tidur dengan nyenyak. Mereka mungkin lebih mudah tertidur sepanjang hari dan lebih sering merasakan kantuk, tidak dapat tidur nyenyak, dan cenderung lebih sering mendengkur. Namun, uji coba acak terhadap magnesium dan tidur memiliki hasil yang bermacam-macam, menunjukkan perlunya uji coba tambahan yang lebih besar untuk lebih memahami manfaat potensialnya.
Meskipun magnesium merupakan mineral penting untuk mendukung kesehatan, banyak orang tidak cukup mengonsumsi nutrisi ini. Beberapa dugaan menunjukkan bahwa kebanyakan orang tidak mengonsumsi makanan yang dapat memenuhi kebutuhan akan magnesium, menempatkannya pada risiko defisiensi yang signifikan. Makanan dengan kadar magnesium yang lebih tinggi meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, biji-bijian utuh, serta biji cokelat.
Mengingat tingkat konsumsi yang rendah, penting bagi beberapa individu untuk mempertimbangkan suplementasi sebagai cara untuk memenuhi kebutuhan dasar magnesium. Dari beberapa bentuk yang tersedia untuk suplementasi, magnesium sitrat tersedia secara luas dan diserap lebih baik dibandingkan dengan magnesium oksida.
Magnesium merupakan mineral penting yang diperlukan untuk berbagai proses di seluruh tubuh guna menjaga kesehatan yang baik. Bukti penelitian menunjukkan bahwa magnesium berpotensi membantu sejumlah kondisi yang berbeda, termasuk mencegah penyakit jantung dan diabetes, meredakan migrain, mendukung kesehatan mental, serta mengurangi pengeroposan tulang. Sayangnya, kebanyakan orang tidak memenuhi kebutuhan dasar magnesium dari makanan, menjadikan suplementasi sebagai pilihan yang menarik untuk mendapatkan manfaat dari mineral ini. Magnesium sitrat adalah bentuk magnesium yang diserap dengan baik yang menjadi pilihan paling masuk akal untuk mencukupi asupan magnesium bila diperlukan.
Referensi:
Oleh Dr. Scott Buesing, N.D.
