PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Sama seperti ponsel kita, kita memulai hari dengan pengisian penuh. Namun, seiring berjalannya waktu, Anda mungkin memperhatikan bahwa pengisian daya“pribadi Anda” sering turun. Bergantung pada apa yang Anda makan untuk makan siang, baterai internal Anda mungkin terkuras lebih cepat daripada yang Anda’inginkan. Selain itu,
banyak orang memperhatikan bahwa setelah usia 40, mereka mengalami peningkatan dalam “kelelahan otak” (fenomena berkurangnya aktivitas kognitif yang’s telah diidentifikasi oleh ilmuwan), juga dikenal sebagai kelelahan lobus frontal.
Sementara banyak dari kita mengandalkan secangkir kopi atau teh di sore hari untuk memberi kita dorongan, ada juga pendekatan alami lainnya untuk membantu menjaga energi dan kekuatan otak hingga sore hari. Beberapa perubahan sederhana pada aturan hidup harian Anda dapat membantu.
Makan karbohidrat atau tidak makan karbohidrat? Itulah pertanyaannya. Ini’penting untuk disadari bahwa tidak semua karbohidrat sama. Paket populer, seperti Diet ketogenik, merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi kurang dari 50 gram karbohidrat; diet Paleo (manusia gua) merekomendasikan untuk menghindari roti dan biji-bijian sama sekali. Tapi, karbohidrat dapat mempengaruhi tingkat energi Anda baik secara positif maupun negatif.
|
Ada empat jenis karbohidrat: karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks, serat, dan oligosakarida. Karbohidrat Sederhana: Ini adalah gula sederhana, khususnya glukosa, fruktosa (gula buah) dan galaktosa (ditemukan dalam susu). Mereka sederhana, artinya mereka adalah gula satu molekul. Mereka cepat diserap di saluran usus dan dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Mereka memiliki sedikit atau tidak ada nilai gizi. Karbohidrat kompleks: Ini adalah molekul gula yang dihubungkan bersama—dalam arti tertentu, molekul gula individu “berpegangan tangan” dengan molekul gula lainnya. Jenis karbohidrat ini sering disebut sebagai pati dan dapat ditemukan dalam makanan seperti: kacang polong, kapri, nasi dan biji-bijian. Jenis makanan ini juga menyediakan vitamin dan mineral penting. Serat: Karbohidrat jenis ini tidak dipecah di saluran usus dan membantu membersihkan kotoran di usus besar. Ini juga membantu usus bergerak lebih mudah. Serat ditemukan dalam produk roti, sereal, sayuran, buah-buahan, kacang polong dan jagung, untuk menyebutkan beberapa makanan, dan akan melewati saluran pencernaan tanpa dicerna. Oligosakarida: Oligo artinya “beberapa” dan sakarida artinya “gula”. Oleh karena itu, oligosakarida berada di antara karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks dalam ukuran dan biasanya panjangnya tiga hingga 10 molekul gula. Oligasakarida dapat difermentasi, artinya usus’dari bakteri baik dan sehat memakan gula ini (prebiotik) untuk membantu memastikan keragaman bakteri usus. Pada dasarnya, oligosakarida adalah “makanan” bagi tubuh untuk membuat probiotik sendiri atau bakteri baik. Makanan dengan prebiotik oligosakarida termasuk akar chicory (yang terutama mengandunginulin), daun bawang, bawang bombay, kacang polong, asparagus. |
Hampir semua orang pernah mengalami perasaan rendah energi setelah makan besar. Ini sangat jelas setelah pesta liburan, tetapi juga umum setelah makan siang hari kerja di mana kelebihan gula atau karbohidrat dikonsumsi.
Setelah mengonsumsi karbohidrat kompleks, yang dipecah menjadi gula, pankreas akan mengeluarkan insulin, hormon yang memungkinkan molekul gula, yang beredar dalam darah, masuk ke otot dalam sel di mana gula dapat digunakan untuk energi. Namun, jika ada terlalu banyak gula dalam darah, tubuh akan menggunakan banyak energi untuk menurunkan kadarnya. Saya selalu memberi tahu pasien saya, “Energi itu seperti uang—kita hanya punya begitu banyak”. Jika tubuh menggunakan energi untuk memproses kelebihan gula, itu akan membuat Anda memiliki lebih sedikit energi untuk melakukan hal-hal lain. Hasil akhirnya? Kelelahan!
Solusinya adalah membatasi karbohidrat dan gula saat makan siang. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi karbohidrat, penting untuk menyeimbangkannya dengan sumber protein, yang dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula. Misalnya, pertimbangkan salad ayam tetapi hindari roti. Saya biasanya merekomendasikan untuk menghindari pasta saat makan siang juga, tetapi jika demikian, pastikan Anda memiliki sumber protein seperti ayam atau makanan laut. Jika Anda makan sandwich, pertimbangkan untuk membungkusnya dengan selada daripada roti untuk mengurangi kandungan karbohidrat.
Protein shake adalah pilihan makan siang yang enak dan juga rendah karbohidrat yang menghisap energi. Bubuk protein ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda:
Protein Air Dadih: Suplemen yang umum digunakan oleh mereka yang berolahraga secara rutin, protein air dadih sering digunakan sebagai pengganti makanan oleh mereka yang mencoba mempertahankan atau menurunkan berat badan. Berasal dari susu sapi, air dadih juga merupakan sumber protein yang populer bagi mereka yang mencoba membangun otot. Protein air dadih shake dapat digunakan sebagai pengganti makan siang. Dosis yang dianjurkan: Sesuai anjuran pada label
Protein Nabati: Kacang, kedelai, dan nasi adalah semua pilihan untuk formula protein nabati. Bubuk protein ini juga dapat dianggap sebagai pengganti makan siang. Dosis yang dianjurkan: Sesuai anjuran pada label
Setelah makan siang, berjalanlah selama 15 hingga 30 menit. Ini akan membantu memanfaatkan gula dan karbohidrat yang mungkin telah Anda konsumsi dan membantu mengurangi gejala kelelahan di sore hari. Cobalah—Anda mungkin akan terkejut dengan hasilnya, yang bagi sebagian orang, bisa sangat tahan lama.
Sejak awal peradaban manusia, orang telah mencari manfaat minyak esensial. Orang Mesir menggunakanminyak esensial selama proses mumifikasi dan perayaan seremonial. Minyak sangat dihargai, sering diberikan sebagai hadiah dan bahkan diperdagangkan sebagai mata uang. Dalam Alkitab, Tiga Orang Majus membawa hadiah untuk bayi Yesus emas, kemenyan dan dupa—dua yang terakhir adalah minyak esensial.
Minyak esensial digunakan oleh nenek moyang kita dalam wewangian dan parfum. Selain aromanya yang menyenangkan, kebanyakan dari minyak esensial juga memiliki manfaat bagi kesehatan. Minyak esensial sering digunakan dalam penyebar udara, alat yang mengubah minyak esensial menjadi uap wangi dan menyebarkannya ke udara. Penggunaan topikal pada kulit umum seperti menambahkan beberapa tetes ke air mandi.
Minyak esensial tertentu dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan energi, dan memberikan rasa sejahtera, kebahagiaan, dan kepositifan. Pertimbangkan penggunaan minyak esensial pada kulit Anda atau dalam penyebar di tempat kerja Anda. Memberi energi pada minyak esensial yang menyegarkan termasuk yang berikut::
Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen ini saat makan siang untuk mendapatkan dorongan energi:
Ginseng, juga dikenal sebagai Panax ginseng, ginseng merah atau ginseng Korea. Panax ginseng berasal dari Korea, dan telah digunakan selama lebih dari 2.000 tahun. Panax ginseng juga tumbuh di beberapa bagian Tiongkok dan Siberia. Bahan aktif dalam Panax ginseng adalah ginsenosida.
Ginseng adalah terapi penting dalam pengobatan tradisional Cina (TCM). Meskipun ada jenis ginseng lainnya, Panax ginseng bersifat unik, dan kita harus berhati-hati agar tidak tertukar dengan ginseng lain yang juga dikenal, seperti ginseng Siberia.
Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa ginseng dapat membantu mengurangi kelelahan pada pasien kanker yang menjalani pengobatan. Sebuah studi 2018 pasien kanker di Biomed Pharmacotherapy menunjukkan temuan serupa. Ginseng dikenal dapat membantu meningkatkan tingkat energi oleh praktisi TCM. Sebuah studi tahun 2018 menggunakan model hewan menunjukkan bahwa ginseng berperan penting dalam mengurangi gejala kelelahan secara keseluruhan. Jika Anda mengalami kelelahan, menambahkan ramuan ini ke dalam diet atau suplemen Anda harus dipertimbangkan.
Dosis yang disarankan: Sesuai petunjuk pada label.
Glisin adalah Asam amino diperlukan untuk produksi kolagen kulit, DNA dan hemoglobin (juga dikenal sebagai sel darah merah). Glisin dapat dibuat oleh tubuh saat dibutuhkan, oleh karena itu dianggap sebagai “asam amino” yang tidak esensial.. Namun, untuk merasa paling sehat, beberapa orang mungkin memiliki kebutuhan metabolisme yang lebih tinggi untuk glisin daripada yang lain. Pada mereka dengan tuntutan yang lebih tinggi, tubuh mungkin tidak dapat membuat yang dibutuhkannya, dan tingkat suplementasi glisin yang lebih tinggi mungkin diperlukan.
Sebuah studi tahun 2012 di Frontiers in Neurology menunjukkan bahwa mereka yang menderita insomnia mengalami lebih sedikit kelelahan dan kantuk di siang hari ketika mereka diberi L-glisin dengan dosis 3 gram (3.000 mg) sebelum tidur. Sebuah studi tahun 2017 di Nutrition Journal menyarankan bahwa mereka dengan kelelahan kronis harus melengkapi dengan asam amino, seperti glisin.
Dosis yang disarankan: 3 gram (3.000 mg) setiap malam atau pagi hari.
Rhodiola (R. rosea) adalah adaptogen, herba yang membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh stres lingkungan dan kimia. Karena adaptogen tumbuh di bawah kondisi iklim yang keras dan harus melindungi diri dari lingkungan ekstrem seperti itu, tumbuhan ini sangat kuat. Rhodiola, misalnya, tumbuh di ketinggian 10.000 kaki (3 km) di atas permukaan laut, yang konsentrasi oksigennya rendah dan temperaturnya dingin.
Manfaatnya antara lain:
Efek antikelelahan: Rhodiola mungkin menjadi pilihan bagi mereka dengan kelelahan yang tidak dapat dijelaskan. Sebuah studi tahun 2009 dalam Planta Medica menyimpulkan bahwa penggunaan Rhodiola memiliki efek antikelelahan.
Meningkatkan daya tahan fisik: Atlet di semua tingkat kompetisi sering mencari cara untuk meningkatkan daya tahan mereka. Rhodiola mungkin dapat bermanfaat. Sebuah studi tahun 2009 di Chinese Journal of Integrative Medicine menyimpulkan, “Suplemen herbal gabungan dari Rhodiola dan Ginko dapat meningkatkan kinerja daya tahan dengan meningkatkan konsumsi oksigen dan pelindung dari kelelahan”. Sebuah studi tahun 2013 dalam Journal of Strength and Conditioning Research juga mendukung kemampuan Rhodiola untuk meningkatkan daya tahan berolahraga.
Disarankan Dosis : Kapsul Rhodiola – 500 mg sekali atau dua kali sehari atau sesuai petunjuk pada label. Ekstrak cair Rhodiola – seperti yang diarahkan pada label. Pertimbangkan mengonsumsi saat makan siang untuk meningkatkan energi sore.
Referensi:
Oleh Dr. Eric Madrid, M.D.
