PENAFIAN:Blog ini tidak tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis...
Blog ini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten yang tersedia di blog ini hanya bertujuan untuk memberikan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis atau pilihan perawatan medis atau yang berkaitan dengan kesehatan. Informasi di blog ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan. Klaim yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh blog ini tidak disetujui untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.
Sementara perubahan musim dapat menandakan waktu yang menyenangkan sepanjang tahun, suhu yang lebih dingin juga dapat membawa tantangan kesehatan, dari flu biasa hingga depresi musiman. Ada beberapa cara untuk membantu memerangi kondisi cuaca dingin ini —yang diperlukan hanyalah sedikit persiapan dan rencana tindakan.
Di sini’perangkat tetap sehat Anda untuk beberapa kesengsaraan cuaca dingin yang paling umum.
Pilek, sejenis infeksi saluran pernapasan atas (ISPA), adalah infeksi paling sering yang akan dialami seseorang dalam hidup mereka. Diperkirakan’bahwa ada lebih dari 220 virus flu berbeda yang menginfeksi manusia, dan setelah terpapar, biasanya dibutuhkan satu hingga tiga hari agar penyakit muncul, menyebabkan kemacetan, sakit tenggorokan, dan ketidaknyamanan umum. Durasi pilek biasanya tujuh hari—tetapi dalam beberapa kasus dapat berlangsung beberapa minggu.
Lebih berbahaya daripada pilek adalah virus influenza, juga dikenal sebagai flu, yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia setiap tahun. Sementara dalam kebanyakan kasus, gejala flu, seperti menggigil, nyeri otot, kelelahan, dan demam hanya akan membuat Anda merasa tidak enak badan selama seminggu atau lebih, virus influenza dapat mengancam jiwa bagi mereka yang memiliki sistem kekebalan yang lemah (yaitu penderita diabetes, mereka yang menderita penyakit flu). penyakit paru-paru, lansia dan pasien kanker). Konsekuensi yang lebih serius biasanya akibat dari infeksi bakteri sekunder seperti pneumonia.
Cara terbaik untuk mengatasi pilek dan flu? Cobalah untuk menghindarinya sejak awal—pencegahan benar-benar obat terbaik. Ada beberapa cara untuk membantu menjaga tubuh Anda tetap kuat sehingga Anda dapat melawan infeksi.
Jika memungkinkan, hindari berada di hadapan orang sakit. Demikian juga, jika Anda jatuh sakit, ambil cuti kerja jika memungkinkan, dan lakukan yang terbaik untuk menjauh dari ruang publik sampai Anda ’merasa lebih baik. Pastikan batuk di lengan baju atau siku Anda daripada ke tangan Anda, yang dapat menyebarkan kuman ke orang lain melalui kontak fisik atau menangani makanan dan barang-barang lainnya.
Sering mencuci tangan adalah cara paling efektif untuk mencegah penyebaran penyakit virus. Pastikan untuk menggunakan antibakteri sabun dan hangat ke air panas. Sertakan lengan bawah Anda saat mencuci dan selalu bersihkan di bawah kuku, di mana kuman bisa tinggal lama. Keringkan tangan secara menyeluruh. Ulangi sesering mungkin sepanjang hari dan hindari memasukkan jari ke mulut atau menggosok mata.
Mengonsumsi makanan yang sehat, kaya buah-buahan dan sayur-sayuran. Semakin banyak variasi warna, semakin banyak antioksidan untuk membantu Anda melawan infeksi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Memiliki gizi baik juga dapat membantu mengurangi lamanya penyakit.
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, dan juga dapat membantu Anda merasa lebih baik saat sakit. Sebuah studi tahun 2016 di Journal of the American Medical Association (JAMA) menunjukkan tidur kurang dari enam jam semalam meningkatkan risiko tertular pilek. Beristirahatlah—kesehatan Anda tergantung padanya!
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa seng dapat mengurangi lamanya pilek sekitar satu hari, dan paling bermanfaat bila diminum dalam waktu 24 jam sejak gejala pertama kali menyerang. Ambil 30 mg atau seperti yang diarahkan pada label.
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa vitamin C dapat mengurangi risiko terkena pilek dan juga mengurangi durasi pilek jika dibandingkan dengan plasebo (pil gula). Dosis yang Disarankan: 500 mg hingga 2.000 mg setiap hari.
Kekurangan vitamin D adalah hal yang umum selama musim dingin dan dikaitkan dengan peningkatan risiko tertular pilek atau influenza. Paparan sinar matahari dan asupan yang optimal mungkin merupakan cara yang baik untuk membantu mencegah infeksi. Dosis yang disarankan: 2.000 hingga 5.000 IU setiap hari.
Probiotik telah terbukti efektif dalam pencegahan infeksi saluran pernapasan atas dan tampaknya menjadi pengobatan yang akan datang untuk penyakit sinus kronis. Sebuah studi tahun 2015 oleh Cochrane Review menunjukkan mereka yang mengonsumsi probiotik lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan infeksi saluran pernapasan atas dan lebih kecil kemungkinannya membutuhkan antibiotik dibandingkan dengan subjek yang tidak mengonsumsi probiotik.
(Sambucus nigra L.) Kaya akan antioksidan, elderberry bersama echinacea mungkin menawarkan beberapa pertahanan terhadap pilek dan flu menurut penelitian. Dosis yang disarankan: Sesuai petunjuk pada label.
Teh herbal seperti permen, Jahe, echinacea dan teh lainnya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh seseorang. Belajar lebih lanjut tentang teh terapi.
Rosemary, permen dan kayu putih minyak esensial direkomendasikan untuk membantu meringankan gejala pilek, seperti hidung tersumbat, menurut sebuah studi tahun 2011. Mereka dapat digunakan dengan penyebar atau dioleskan langsung ke dada.
Serangan asma lebih sering terjadi selama musim dingin karena prevalensi infeksi saluran pernapasan atas. Di seluruh dunia, 300 juta orang terkena dampaknya sementara hampir 250.000 orang meninggal akibat komplikasi kondisi tersebut setiap tahunnya Asma dapat menyebabkan gejala seperti mengi, batuk, dan sesak napas. Beberapa penderita asma bahkan merasa takut dengan musim cuaca dingin.
Sebuah studi tahun 2018menunjukkan bahwa anak-anak yang diberi resep antibiotik selama tahun pertama kehidupan mereka berisiko lebih tinggi terkena asma—ini mungkin karena penghancuran bakteri usus yang sehat. Jangan’ cepat menggunakan antibiotik kecuali benar-benar diperlukan.
Diet kaya tumbuhan dan sayuran bersifat antiinflamasi, sedangkan diet yang terdiri dari banyak makanan olahan dan manis menciptakan peradangan, termasuk peradangan dan iritasi pada paru-paru. Perbanyak buah, sayur, asam lemak omega-3, diet Mediterania telah terbukti membantu dalam mengurangi risiko asma, menurut sebuah studi tahun 2015 di Paru-paru.
Probiotik - Mikrobioma usus yang sehat sangat penting untuk sistem kekebalan yang kuat. Sebuah studi tahun 2015 di Journal of Allergy and Clinical Immunology menunjukkan bahwa keragaman bakteri usus merupakan bagian penting untuk mencegah gejala alergi dan asma. Dosis yang disarankan: 5 miliar hingga 30 miliar unit.
Magnesium - Magnesium adalah pelemas otot alami dan mineral serta enzim penting “faktor bersama” terlibat dalam lebih dari 350 reaksi kimia dalam tubuh manusia. Asupan makanan kaya magnesium yang cukup, termasuk sayuran berdaun hijau, sangat penting. Sebuah studi tahun 2016 di Kedokteran Paru-paru menunjukkan bahwa mereka dengan kadar magnesium yang lebih rendah dalam darah mereka lebih mungkin untuk memiliki gejala asma yang parah. Dosis yang disarankan: 125 hingga 500 mg setiap hari.
Minyak Ikan - Asam lemak esensial omega-3 terutama terdiri dari eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), yang penting bagi tubuh untuk berfungsi pada tingkat optimal. Sebuah studi tahun 2014 di Nutrition Journal menunjukkan bahwa mayoritas orang Amerika tidak cukup mengonsumsi minyak esensial omega-3, yang dapat ditemukan di berbagai sumber makanan, termasuk ikan (makarel, cod, dan salmon termasuk yang terkaya), kenari, biji chia, biji flax, biji hemp, dan natto.
Sebuah studi tahun 2017 menyarankan bahwa suplementasi minyak ikan oleh wanita hamil dapat membantu mengurangi gejala asma pada anak-anak mereka sementara sebuah studi tahun 2016 di Nutrition Research Reviews menyimpulkan bahwa suplementasi dengan minyak ikan omega-3 dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita asma. Dosis yang disarankan: 1.000 mg sekali atau dua kali sehari.
Vitamin D - Ribuan penelitian selama dekade terakhir menunjukkan manfaat kesehatan ketika seseorang mengoptimalkan asupan vitamin D. Studi-studi ini memberi tahu kita bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin D yang lebih tinggi dalam darahnya memiliki risiko lebih rendah untuk penyakit kronis, termasuk asma.
Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa wanita hamil yang diberi suplemen vitamin D memiliki anak yang memiliki kemungkinan untuk mengalami gejala yang berhubungan dengan asma. Sebuah studi tahun 2018 British Medical Journal menyimpulkan, “Asupan vitamin D rata-rata harian yang lebih tinggi pada kehamilan dikaitkan dengan risiko asma yang lebih rendah pada keturunannya selama 10 tahun pertama kehidupan”. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan suplementasi.
Asupan vitamin D juga mempengaruhi asma di kalangan orang dewasa, menurut sebuah studi tahun 2016 di Pulmonary Medicine. Ini menunjukkan orang dewasa, baik pria maupun wanita, dengan kadar vitamin D darah yang lebih rendah dalam darah mereka lebih mungkin untuk memiliki gejala asma yang parah. Dosis yang disarankan: 1,000 IU hingga 5,000 IU per hari
Folat - Folat berasal dari kata "dedaunan", istilah yang digunakan untuk menggambarkan sayuran hijau. Asupan sayuran secara teratur dapat membantu memastikan kadar folat yang cukup dalam tubuh. Sebuah studi tahun 2016 dari 582 anak-anak di Puerto Rico menunjukkan bahwa anak-anak dengan tingkat folat yang lebih rendah dalam darah mereka berisiko lebih tinggi terkena serangan asma dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat tertinggi. Dosis yang disarankan: A anak-anak’multivitamin atau vitamin bergetah dengan folat dapat dipertimbangkan
Radang sendi adalah kondisi sendi degeneratif yang menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Selama musim dingin, cuaca dingin sering menyebabkan orang mengalami peningkatan kekakuan sendi. Obat antiinflamasi (yaitu ibuprofen, naproxen, diklofenak, dll.) sering digunakan untuk membantu, tetapi obat tersebut dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan sakit maag. Alternatif alami sering dicari. Ini termasuk:
Depresi musiman, juga dikenal sebagai gangguan afektif musiman adalah gangguan suasana hati yang terkait dengan perasaan sedih dan kehilangan kesenangan. Ketika parah, dapat menyebabkan nonaktif dari aktivitas sosial, penyalahgunaan zat, dan bahkan bunuh diri. Di seluruh dunia, jutaan orang terkena depresi—ini dapat terjadi pada siapa saja, pada usia berapa pun, dari latar belakang sosial-ekonomi apa pun, dan kapan pun sepanjang tahun. Tetapi, bagi sebagian orang, tampaknya datang selama musim gugur dan musim dingin dan berkurang dengan awal musim semi dan musim panas. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya energi, kurangnya keinginan untuk berpartisipasi dalam kegiatan yang biasanya menarik, keputusasaan dan perubahan dalam kebiasaan tidur dan makan.
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda menghadapi gejala-gejala ini. Seringkali, konseling dan obat-obatan disarankan. Beberapa orang yang menginginkan alternatif pengobatan telah memilih untuk mengonsumsi suplemen, yang menurut studi penelitian mungkin bermanfaat dalam beberapa kasus. Suplemen-suplemen ini meliputi:
Referensi:
Oleh Dr. Eric Madrid, M.D.
