1. Sering berjalan. Jika Anda duduk di kantor sepanjang hari, bangun dan berjalan-jalanlah sesering mungkin. Perhatikan saja bahwa Anda tidak akan dipecat karenanya. Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk di meja atau mengendarai mobil, buatlah aturan untuk berjalan-jalan di pagi, sore, atau saat makan siang setidaknya selama 20 menit. 2. Naik tangga dengan berjalan kaki. Apakah kantor Anda di lantai dua? Atau mungkin pada tanggal delapan? Berjalan menaiki tangga setiap hari. Mungkin, setelah naik ke lantai delapan dengan berjalan kaki, pada awalnya Anda hampir tidak bisa bernapas. Tetapi dalam setahun, Anda akan naik ke lantai delapan, menyalip rekan-rekan yang sedang naik lift pada saat itu. Tangga adalah cara yang bagus untuk menambahkan olahraga tanpa rasa sakit ke hari Anda bahkan tanpa pergi ke gym di sebelah. 3. Minum air. Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi tidak pernah menjadi tua. Air bekerja dengan sangat baik. Agar tetap sehat, Anda perlu minum banyak air setiap hari. Cobalah mengganti minuman tidak sehat dengan segelas air bersih saat Anda merasa haus. Bawalah sebotol air ke mana pun Anda pergi, dan Anda tidak akan punya alasan untuk tidak menyesapnya. 4. Sarapan. Ya, sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Bahkan jika Anda tidak lapar, Anda harus mencoba makan sesuatu. Tidak ada yang enak untuk dimakan di rumah? Makan sesuatu! Sarapan adalah makan ketika lebih baik makan sesuatu yang tidak berguna daripada tidak sama sekali. Namun, oatmeal dengan blueberry, kismis, dan pisang akan menjadi yang terbaik. Bawalah apel atau jeruk untuk bekerja sebagai camilan nanti setelah sarapan. 5. Tetap di bawah sinar matahari. Matahari memiliki semua sifat penyembuhan. Ya, itu bisa menyebabkan kanker kulit, tapi saya tidak berbicara tentang pergi telanjang dan berjemur selama delapan jam berturut-turut. Pergilah ke luar untuk berjemur di bawah sinar matahari selama istirahat makan siang Anda. Habiskan hari libur di luar, misalnya, dan berjalan-jalan di hutan di sepanjang rute yang terkenal. 6. Lakukan peregangan setiap hari. Otot Anda seperti karet gelang. Semakin sedikit mereka meregang, semakin kencang dan keras jadinya. Peregangan meningkatkan aliran darah dan membantu mengantarkan nutrisi ke seluruh bagian tubuh Anda. Pikirkan tentang posisi normal tubuh Anda dan regangkan ke arah yang berlawanan. Jika Anda banyak duduk, berdiri dan rentangkan tangan di atas kepala. Setelah Anda bangun dari tempat tidur, luangkan setidaknya dua menit untuk melakukan peregangan sebelum pergi ke kamar mandi. Anda tidak harus melakukan yoga. Hanya peregangan untuk merasa baik.
