Ada tiga waktu yang disarankan untuk mengambil EAA: 30 menit sebelum latihan - Segera setelah bangun tidur selama latihan Setelah latihan 30 menit sebelum latihan - Selama latihan EAA mencapai konsentrasi maksimum dalam darah dalam waktu 30 menit setelah konsumsi. Oleh karena itu, jika diminum 30 menit sebelum dan selama latihan, akan digunakan sebagai energi selama berolahraga dan memiliki efek mencegah kerusakan otot. Segera setelah bangun tidur, saat Anda sedang tidur, Anda tidak dapat menerima dukungan nutrisi seperti makanan, sehingga konsentrasi asam amino dalam darah Anda menurun. Oleh karena itu, meminum EAA segera setelah bangun tidur dapat mencegah kerusakan otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk sebelum latihan. Setelah latihan Setelah latihan, sintesis otot menjadi aktif. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi EAA setelah latihan, Anda dapat meningkatkan sintesis otot dan meningkatkan massa otot. Anda dapat membentuk otot meskipun Anda mengonsumsi EAA sepanjang hari, namun meminumnya pada waktu yang disebutkan di atas dapat meningkatkan pertumbuhan otot dengan lebih efektif. Perlu diketahui bahwa EAA tidak disintesis di dalam tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan atau suplemen. Oleh karena itu, saat mengonsumsi EAA, pastikan untuk mengikuti jumlah asupan hariannya. Asupan EAA harian yang direkomendasikan adalah 0,1 g per kg berat badan. Jika berat badan Anda 50 kg, sebaiknya konsumsi 5 g, dan jika berat badan 80 kg, sebaiknya konsumsi 8 g.
