Asam lemak omega-3, sering disebut sebagai "omega-3", merupakan komponen nutrisi penting. Omega-3 termasuk dalam kelompok asam lemak tak jenuh ganda dan memiliki sejumlah efek positif pada tubuh: 1. **Kesehatan Jantung**: Omega-3 membantu mengurangi kadar trigliserida dalam darah, meningkatkan fungsi kardiovaskular, dan dapat menurunkan tekanan darah. 2. **Otak dan Sistem Saraf**: Omega-3 penting untuk pengembangan dan pemeliharaan fungsi otak normal. Mereka membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi dan mengurangi risiko penyakit saraf. 3. **Peradangan dan Kekebalan**: Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi risiko berkembangnya penyakit peradangan kronis. 4. **Perkembangan Penglihatan**: Omega-3, terutama DHA, penting untuk perkembangan sistem penglihatan pada anak-anak dan pemeliharaan kesehatan mata pada orang dewasa. 5. **Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut**: Omega-3 membantu menjaga elastisitas kulit, mengurangi peradangan dan meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat. 6. **Pengaturan Suasana Hati dan Emosi**: Beberapa penelitian menunjukkan efek positif omega-3 pada kesehatan mental, termasuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi. Omega-3 bisa didapat dari makanan seperti ikan laut (salmon, sarden), kacang-kacangan, chia seed, flaxseed dan makanan lainnya. Selain itu, banyak orang melengkapi makanan mereka dengan vitamin omega-3 untuk memastikan mereka mendapatkan cukup nutrisi penting ini.
