Apa itu Antipenuaan?
Tujuan dari strategi antipenuaan adalah untuk mengatasi masalah mendasar yang menyebabkan penuaan sel yang dipercepat serta pencegahan kondisi kesehatan yang terkait dengan penuaan, termasuk penurunan kondisi mental dan fisik.
Apa penyebab Penuaan?
Kebanyakan ahli sepakat bahwa penuaan adalah hasil dari kehidupan sel terprogram dan kerusakan sel. Teori program penuaan terbaru, dan paling mungkin, adalah teori pemendekan telomer. Telomer, tutup ujung molekul DNA kita, adalah "jam penuaan". Setiap kali sel tubuh bereplikasi, telomernya semakin pendek. Semakin pendek telomernya, semakin besar efeknya terhadap ekspresi gen. Hasilnya adalah penuaan sel.
Teori kerusakan termasuk teori radikal bebas dan glikosilasi berlebihan. Radikal bebas dapat berasal dari lingkungan kita (sinar matahari, sinar X, radiasi, bahan kimia), makanan atau minuman yang dicerna, atau diproduksi di dalam tubuh kita selama reaksi kimia. Senyawa yang mencegah kerusakan akibat radikal bebas dikenal sebagai "antioksidan" atau "pemulung" radikal bebas.
Teori glikosilasi melibatkan pelekatan molekul gula darah (glukosa) secara terus-menerus ke protein seluler sampai akhirnya protein berhenti berfungsi dengan baik. Glikosilasi yang berlebihan memiliki banyak efek merugikan: enzim yang menjadi tidak aktif, merusak protein struktural dan pengatur, gangguan fungsi kekebalan, dan peningkatan disfungsi sel.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam pencegahan penuaan?
Karena penyakit kardiovaskular dan kanker adalah kontributor utama berkurangnya masa hidup, strategi diet yang terkait dengan perlindungan terhadap penyakit pembunuh ini juga berlaku untuk antipenuaan. Berikut adalah rekomendasi diet utama:
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk pencegah penuaan?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan, EPA + DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Vitamin D3 memperlambat penuaan dengan meningkatkan panjang telomer. Obesitas, merokok, dan kurangnya aktivitas fisik dapat memperpendek panjang telomer, tetapi para peneliti menemukan bahwa peningkatan kadar vitamin D3 mengatasi efek ini. Dosis: 2.000 hingga 5.000 IU setiap hari.
Resveratrol adalah senyawa tumbuhan yang mirip dengan flavonoid yang ditemukan dalam kadar rendah pada kulit anggur merah, minuman anggur merah, bubuk kakao, cokelat kue, cokelat hitam, kacang tanah, dan kulit mulberi. Kebanyakan suplemen resveratrol menggunakan knotweed Jepang (Polygonum cuspidatum) sebagai sumbernya. Resveratrol mengaktifkan enzim yang dikenal sebagai sirtuin 1 yang memegang peran penting dalam pengaturan masa hidup sel; ia juga meningkatkan sensitivitas insulin. Dosis: 500 mg satu sampai tiga kali sehari.
PQQ (pirolokuinolin kuinon) adalah senyawa baru mirip vitamin yang ditemukan dalam makanan nabati yang menunjukkan berbagai manfaat bagi fungsi otak dan tubuh. Ini memberikan efek sinergis dengan CoQ10 dan sangat penting untuk fungsi mitokondria (kompartemen penghasil energi sel kita). Seperti CoQ10, PQQ melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Ini telah terbukti dalam pemulihan memori pada penelitian atas hewan dan manusia, serta aktivitas antioksidannya benar-benar di atas rata-rata (sekitar 5.000 kali efek vitamin C). Dosis: 10 sampai 20 mg setiap hari.
Peran utama DHEA (Dehydroepiandrosterone) adalah sebagai perintis untuk semua hormon steroid lain dalam tubuh manusia, termasuk hormon seks dan kortikosteroid. Karena tingkat DHEA cenderung menurun seiring bertambahnya usia, DHEA melalui suplementasi mungkin menawarkan perlindungan terhadap efek penuaan. DHEA telah menunjukkan potensi dalam studi klinis untuk meningkatkan daya ingat dan meningkatkan fungsi mental pada orang tua serta meningkatkan kekuatan otot dan massa tubuh tanpa lemak, meningkatkan fungsi kekebalan, dan meningkatkan kualitas hidup pada pria dan wanita yang menua. Dosis: 15 sampai 25 mg setiap hari.
Melatonin memegang peran utama sebagai pencatat waktu biologis sekresi hormon serta dalam memperbaiki tidur. Tidur yang kurang atau kualitas tidur yang buruk mempercepat proses penuaan, terutama di otak. Dosis: 3 sampai 5 mg sebelum tidur.
Bagaimana saya tahu jika rekomendasi tersebut berhasil?
Lakukan tes darah untuk protein C-reaktif (CRP). Senyawa ini merupakan penanda terjadinya peradangan sistemik. Ada banyak faktor yang memicu peradangan tanpa tanda-tanda, termasuk resistensi terhadap hormon insulin, obesitas, stres emosional, racun lingkungan, asupan antioksidan yang rendah, dan peningkatan paparan radikal bebas (mis., radiasi, merokok, dll.) Pengukuran CRP memberikan penilaian umum tentang proses penuaan. Tingkat yang lebih tinggi dikaitkan dengan penuaan sel yang dipercepat karena banyak faktor yang mendorong peradangan juga mendorong penuaan dini.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Kesehatan Kandung Kemih?
Gangguan pada fungsi dan struktur kandung kemih sangat umum terjadi, terutama pada wanita. Sementara infeksi saluran kemih adalah masalah kandung kemih yang jelas, beberapa penyebab lain dari disfungsi kandung kemih termasuk iritasi kandung kemih yang menyebabkan kandung kemih terlalu aktif. Masalah lainnya adalah sistitis interstisial kronis/sindrom kandung kemih yang menyakitkan (IC/PBS), bentuk iritasi kandung kemih yang menetap bukan karena infeksi.
Gejala klasik iritasi kandung kemih termasuk nyeri terbakar saat buang air kecil; peningkatan frekuensi buang air kecil (terutama pada malam hari); dan sakit perut bagian bawah.
PERINGATAN: Meskipun sebagian besar masalah kandung kemih tidak serius, penting bagi Anda untuk didiagnosis, dirawat, dan dipantau dengan benar. Jika Anda mengalami gejala yang menunjukkan infeksi kandung kemih, segera periksakan ke dokter.
Apa yang mempengaruhi Kesehatan Kandung Kemih?
Banyak faktor yang dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi kandung kemih: kehamilan (dua kali lebih sering), menopause, hubungan seksual (biarawati memiliki sepersepuluh insiden), trauma mekanis atau iritasi, dan, mungkin yang paling penting, kelainan struktural saluran kemih yang memblokir aliran bebas air seni. Berkenaan dengan kandung kemih yang terlalu aktif dan sistitis interstisial, kondisi ini diperkirakan terutama disebabkan oleh hilangnya kontrol otot yang tepat atau iritasi kronis pada lapisan kandung kemih.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Kesehatan Kandung Kemih?
Rekomendasi pola makan yang paling penting adalah meningkatkan jumlah cairan yang dikonsumsi. Idealnya, cairan harus dalam bentuk air murni, teh herbal, dan jus buah serta sayuran segar yang diencerkan dengan air dengan jumlah yang sama. Jika Anda mengalami infeksi kandung kemih, Anda harus minum setidaknya 64 ons cairan dari kelompok ini, dengan setidaknya setengah dari jumlah ini adalah air. Anda juga harus menghindari cairan seperti minuman ringan, minuman buah pekat, kopi, dan minuman beralkohol.
Jus cranberry sangat bermanfaat dalam pengobatan infeksi kandung kemih. Beberapa studi klinis menunjukkan mengonsumsi 16 ons jus cranberi per hari menghasilkan efek menguntungkan pada sekitar tujuh dari sepuluh subjek dengan infeksi kandung kemih aktif. Jus cranberi tampaknya lebih efektif dalam mencegah infeksi kandung kemih. Jus cranberi mengurangi kemampuan E. coli untuk menempel pada lapisan kandung kemih. Agar bakteri dapat menginfeksi, mereka harus terlebih dahulu menempel pada lapisan mukosa ini. Dengan mengganggu kepatuhan, jus cranberi sangat mengurangi kemungkinan infeksi dan membantu tubuh melawan infeksi. Jus bluberi merupakan alternatif yang cocok untuk jus cranberi dalam mengobati infeksi kandung kemih.
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk Kesehatan Kandung Kemih?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Kalsium dan magnesium sitrat . Mineral yang terikat pada sitrat telah lama digunakan untuk mengurangi iritasi kandung kemih dan meredakan gejala. Dosis: 125 sampai 250 mg kalsium /magnesium sitrat tiga sampai empat kali sehari.
Uva ursi ( Arctostaphylos uva ursi : bearberry atau cranberi dataran tinggi) adalah salah satu herbal yang paling berguna untuk mendukung kesehatan kandung kemih. Faktanya, ini lebih efektif daripada jus cranberry. Dalam satu studi buta ganda menggunakan ekstrak uva ursi standar pada wanita dengan frekuensi tinggi infeksi kandung kemih berulang, tidak ada dari tiga puluh wanita yang menerima ekstrak uva ursi mengalami kekambuhan. Tidak ada efek samping yang dilaporkan pada kedua kelompok. Dosis: gunakan ekstrak uva ursi yang terstandarisasi mengandung 10% arbutin dengan dosis 250-500 mg tiga kali sehari dengan segelas air untuk manfaat maksimal.
Konsentrat atau ekstrak cranberi dalam bentuk pil memberikan cara yang mudah dan hemat biaya untuk memanfaatkan manfaat cranberi dalam mencegah infeksi saluran kemih. Dosis: gunakan merek ternama, misalnya CranMax dan CranRich, dan ikuti anjuran dosis.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Sekali lagi, jika Anda mengalami gejala yang menunjukkan infeksi kandung kemih, segera periksakan ke dokter. Anda akan mengetahui bahwa program tersebut bekerja saat Anda tidak lagi mengalami gejala.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apakah Itu Tekanan Darah Tinggi?
Tekanan darah mengacu pada resistensi yang dihasilkan setiap kali jantung berdetak dan mengirimkan darah melalui arteri. Pembacaan puncak dari tekanan yang dihasilkan oleh kontraksi ini adalah tekanan sistolik. Di antara detak jantung rileks, dan tekanan darah turun. Pembacaan terendah disebut tekanan diastolik. Pembacaan tekanan darah normal untuk orang dewasa adalah: 120 (sistolik)/80 (diastolik). Bacaan di atas level ini merupakan faktor risiko utama serangan jantung dan stroke. Pembacaan tekanan darah tinggi dapat dibagi menjadi beberapa tingkatan berikut:
Tekanan darah tinggi batas hingga sedang umumnya tanpa gejala. Hipertensi berat dapat dikaitkan dengan peningkatan rasa kantuk, kebingungan, sakit kepala, mual, dan muntah.
Apa yang Menyebabkan Tekanan Darah Tinggi?
Tekanan darah tinggi sangat erat kaitannya dengan gaya hidup dan faktor pola makan. Faktor gaya hidup penting yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi meliputi: konsumsi kopi, asupan alkohol, kurang olahraga, stres, dan merokok. Faktor makanan penting meliputi: obesitas; rasio natrium ke kalium yang tinggi; diet rendah serat, tinggi gula; tinggi lemak jenuh dan rendahnya asupan asam lemak esensial; dan diet rendah kalsium, magnesium, dan vitamin C.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Tekanan Darah Tinggi?
Mencapai berat badan ideal adalah anjuran terpenting bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Bahkan penurunan berat badan dalam jumlah kecil pun sering kali menghasilkan penurunan tekanan darah yang signifikan. Lihat Penurunan Berat Badan untuk informasi lebih lanjut.
Diet tinggi natrium dan rendah kalium dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Cara termudah untuk menurunkan asupan natrium adalah menghindari makanan siap saji dan garam meja. Cara terbaik untuk meningkatkan kadar kalium adalah dengan meningkatkan asupan buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Makanan khusus untuk penderita tekanan darah tinggi termasuk seledri; bawang putih dan bawang bombay; kacang-kacangan dan biji-bijian; ikan air dingin, misalnya salmon dan makerel, atau produk minyak ikan yang terkonsentrasi untuk asam lemak omega 3 EPA dan DHA; sayuran berdaun hijau dan sayuran laut karena kandungan kalsium dan magnesiumnya; biji rami tumbuk, biji-bijian utuh, dan legum untuk seratnya; serta makanan yang kaya vitamin C, seperti brokoli dan buah jeruk.
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk Tekanan Darah Tinggi?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan, EPA + DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Suplementasi magnesium telah terbukti menurunkan tekanan darah, terutama pada pasien yang sudah menjalani pengobatan tekanan darah tinggi. Dosis: 150 hingga 250 mg, tiga kali sehari. Bentuk terbaik adalah magnesium sitrat, malat, glisinat, dan aspartat.
PERINGATAN: Orang dengan penyakit ginjal atau penyakit jantung yang parah (seperti sumbatan atrioventrikular tingkat tinggi) sebaiknya tidak mengonsumsi magnesium kecuali atas saran langsung dari dokter.
Peptida Bonito (misalnya, PeptAce), campuran yang dimurnikan dari peptida kecil (protein) yang berasal dari ikan bonito melemaskan dinding arteri dan membantu mengurangi volume cairan. Studi klinis menunjukkan peptida dari bonito ini efektif dalam meningkatkan kontrol tekanan darah. Derajat penurunan tekanan darah dalam studi ini cukup signifikan, biasanya menurunkan sistolik paling sedikit 10 mm Hg dan diastolik sebesar 7 mm Hg. Dosis: 1.500 mg setiap hari.
Ekstrak Biji Seledri (standarnya mengandung 85% 3-n-butylphthalide [3nB]) juga telah terbukti membantu meningkatkan kontrol gula darah. 3nB adalah senyawa unik pada seledri dan bertanggung jawab atas rasa dan bau khas seledri. Ini ditemukan sebagai komponen aktif seledri sebagai hasil atas penyelidikan oleh para peneliti yang berusaha menjelaskan beberapa efek tradisional seledri termasuk menurunkan tekanan darah dan menghilangkan nyeri sendi. Dosis: 75 sampai 150 mg, dua kali sehari.
Koenzim Q10 (CoQ10) ), dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam beberapa kasus. Dosis: 200 sampai 400 mg, setiap hari.
Olahan bawang putih bisa menurunkan tekanan darah. Dosis: harus memberikan potensi alisin total minimal 4.000 mcg setiap hari.
Bagaimana saya tahu jika rekomendasi tersebut berhasil?
Anda akan tahu apakah program tersebut berhasil dengan memantau tekanan darah Anda. Jangan mengharapkan pengurangan segera karena strategi diet, gaya hidup, dan suplemen sering memakan waktu 4-6 minggu untuk mulai menunjukkan efeknya. Sebagai pengingat, tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap enteng. Dengan menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran normal, Anda tidak hanya akan memperpanjang hidup Anda, tetapi Anda juga akan meningkatkan kualitas hidup Anda. Hal ini terutama benar jika tindakan alami, alih-alih obat-obatan, digunakan untuk mencapai tekanan darah yang tepat; obat membawa efek samping yang signifikan seperti kelelahan, sakit kepala, dan impotensi.
Jika Anda menderita hipertensi berat atau dengan pendekatan alami tekanan darah Anda tidak turun di bawah 140/105, Anda perlu bekerja sama dengan dokter untuk memilih obat yang paling tepat. Pola makan, gaya hidup, dan suplemen yang direkomendasikan di atas sangat aman digunakan dengan obat resep untuk tekanan darah tinggi.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan, atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Kontrol Gula Darah?
Tubuh berusaha untuk menjaga kadar gula darah (glukosa) dalam kisaran yang sempit. Kadar gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan konsekuensi yang serius. Salah satu hormon utama yang mengontrol gula darah adalah insulin. Sebagai akibat kenaikan gula darah setelah makan, pankreas mengeluarkan insulin ke dalam aliran darah untuk membantu mendorong glukosa ke dalam sel.
Penerimaan secara luas adalah diet tinggi karbohidrat rafinasi (gula) merupakan faktor penyebab paling penting hilangnya kendali gula darah. Pola makan seperti itu menyebabkan sel-sel di seluruh tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin untuk menghasilkan situasi yang dikenal sebagai resistensi insulin.
Resistensi insulin sering kali menyebabkan obesitas dan diabetes tipe 2. Ini juga merupakan faktor utama yang mendasari beragam kondisi kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung, penyakit Alzheimer’, kanker, dan degenerasi makula. Setiap upaya harus dilakukan untuk menjaga kontrol gula darah yang tepat untuk mencegah resistensi insulin.
Apa Penyebab Hilangnya Kontrol Gula Darah?
Resistensi insulin terkait erat dengan obesitas perut. Jika lingkar pinggang Anda lebih besar dari pinggul, ada kemungkinan besar Anda menderita resistensi insulin. Sel lemak di perut tumbuh dalam ukuran atau jumlah, dan mengeluarkan sejumlah produk biologis (misalnya, resistin) yang mengurangi efek insulin, mengganggu penggunaan glukosa di otot rangka, dan meningkatkan produksi glukosa (gula darah) oleh hati. Yang juga penting adalah bahwa dengan bertambahnya jumlah dan ukuran sel lemak, ia menyebabkan penurunan sekresi senyawa yang mendorong kerja insulin, termasuk protein baru yang diproduksi oleh sel-sel lemak yang dikenal sebagai adiponektin.
Faktor Terkait Makanan Apa yang Penting dalam Kontrol Gula Darah?
Penurunan berat badan, khususnya penurunan persentase lemak tubuh yang signifikan, merupakan tujuan utama dalam meningkatkan kontrol gula darah pada kebanyakan orang. Penting juga untuk menghindari gula rafinasi, produk tepung putih, dan sumber gula sederhana lainnya yang cepat terserap ke dalam aliran darah, menyebabkan peningkatan cepat gula darah, dan sangat menekan kendali gula darah.
Meningkatkan asupan serat pangan, terutama yang berbentuk larut, sangat penting dilakukan. Serat larut mampu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga mencegah peningkatan gula darah secara cepat. Serat ini juga dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas jaringan terhadap insulin dan meningkatkan pengambilan glukosa oleh otot, hati, dan jaringan lain, sehingga mencegah peningkatan gula darah secara berkelanjutan.
Sumber serat larut yang sangat baik adalah legum, dedak gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, pir, apel, dan sebagian besar sayuran. Makanan nabati dalam jumlah besar harus dikonsumsi untuk memperoleh serat makanan yang cukup, meskipun kacang-kacangan dan legum secara keseluruhan merupakan sumber terbaik untuk asupan serat yang tinggi dalam jumlah yang relatif mudah untuk dicerna.
Suplemen Nutrisi Apa yang Harus Saya Konsumsi untuk Kontrol Gula Darah?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan, EPA + DHA 1.000 sampai 3.000 mg/hari. Yang sangat penting adalah tingkat kromium yang cukup, yaitu 200 sampai 600 mcg setiap hari.
PolyGlycoplex (PGX®) adalah matriks serat makanan revolusioner yang didukung oleh lebih dari 15 tahun penelitian dan pengembangan bersama dengan studi praklinis dan uji klinis yang ekstensif. PGX bersifat 100% alami dan tidak membuat ketagihan serta aman dikonsumsi, tanpa efek samping yang serius. Studi klinis terperinci telah menunjukkan PGX dapat menghasilkan manfaat berikut:
PGX tersedia dalam berbagai bentuk seperti butiran, kapsul, dan bagian dari serbuk minuman untuk rasa kenyang atau pengganti makanan. Dosis: 2,5 sampai 5 gram sebelum makan.
Pilih salah satu dari berikut ini:
Asam alfa lipoat adalah senyawa mirip vitamin yang terlibat dalam metabolisme energi yang membantu mendukung kontrol gula darah dan sangat penting untuk fungsi saraf yang tepat. Memberikan dukungan nutrisi yang berharga bagi siapa saja dengan kontrol gula darah yang buruk. Dosis: 200-400 mg per hari.
Ekstrak biji anggur, kulit kayu pinus, atau teh hijau (atau ekstrak kaya flavonoid lain yang sesuai) memberikan dukungan antioksidan penting untuk melindungi dari kerusakan yang disebabkan oleh hilangnya kendali gula darah. Dosis: 150 sampai 300 mg setiap hari.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Jika Anda memiliki kontrol gula darah yang buruk, penting untuk memantau gula darah. Ketersediaan alat pemantauan glukosa di rumah sekarang lebih memudahkan daripada dahulu untuk memantau kadar gula darah. Perbaikan besar lainnya adalah pengukuran kadar hemoglobin terglikosilasi (HgbA1c) dalam darah, yang memungkinkan pemantauan kadar gula darah dalam jangka waktu yang lama. Anda akan tahu apakah program tersebut berhasil jika ada perbaikan dalam kendali gula darah yang dicatat oleh pemantauan glukosa di rumah atau tingkat HgbA1c.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa Itu Kesehatan Tulang?
Kekhawatiran terbesar terkait kesehatan tulang adalah menghindari osteoporosis, yang secara harfiah berarti "tulang keropos". Osteoporosis melibatkan komponen tulang baik mineral (anorganik) dan nonmineral (matriks organik, terutama terdiri dari protein). Tulang adalah jaringan hidup dinamis yang terus-menerus dipecah dan dibangun kembali, bahkan pada orang dewasa. Kesehatan tulang paling baik ditentukan oleh dual energy X-ray absorptiometry (DEXA), suatu teknik untuk mengukur kepadatan tulang.
Apa yang menyebabkan Kesehatan Tulang?
Metabolisme tulang yang normal bergantung pada interaksi yang rumit dari banyak faktor nutrisi, gaya hidup, dan hormonal. Banyak faktor makanan telah disarankan sebagai penyebab osteoporosis, antara lain termasuk: asupan rendah kalsium tinggi fosfor, diet tinggi protein, diet tinggi asam abu, asupan garam tinggi, dan kekurangan mineral mikro. Kesehatan tulang yang buruk paling sering terjadi pada wanita Asia dan kulit putih setelah menopause. Faktor risiko lain termasuk: riwayat keluarga osteoporosis; ketidakaktifan fisik; bertubuh pendek, massa tubuh rendah, dan/atau tulang kecil; dan tidak pernah hamil.
Meskipun faktor nutrisi memang penting, latihan fisik, yang terdiri dari satu jam aktivitas sedang (misalnya berjalan, angkat beban, menari, dll.) tiga kali seminggu telah terbukti mencegah keropos tulang dan benar-benar meningkatkan massa tulang pada wanita setelah menopause.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Kesehatan Tulang?
Diet tinggi protein dikaitkan dengan peningkatan ekskresi kalsium dalam air seni dan peningkatan risiko osteoporosis juga. Meningkatkan asupan protein harian dari 47 menjadi 142 gram menggandakan ekskresi kalsium dalam air seni. Namun, terlalu sedikit protein juga dikaitkan dengan kesehatan tulang yang buruk.
Diet tinggi garam atau abu asam juga menyebabkan pembuangan kalsium dari tulang dan meningkatkan kehilangan kalsium dalam air seni. Oleh karena itu, penting untuk menghindari garam dan mengonsumsi makanan berbasis alkali. Pada dasarnya, diet alkali adalah diet yang berfokus pada sayuran, buah, kacang-kacangan, dan legum sambil menghindari konsumsi daging dan produk susu yang berlebihan. Minuman bersoda yang mengandung fosfat (asam fosfat) juga sangat penting untuk dihindari.
Asupan gula rafinasi juga meningkatkan hilangnya kalsium dari tulang. Konsumsi gula rafinasi secara teratur meningkatkan hilangnya kalsium dari darah melalui air seni. Kalsium kemudian ditarik dari tulang untuk menjaga kadar kalsium darah karena makanan yang mengandung gula rafinasi umumnya tidak mengandung kalsium.
Sayuran berdaun hijau termasuk brokoli, kale, sawi, dan sawi hijau, serta teh hijau menawarkan manfaat yang signifikan bagi kesehatan tulang. Makanan ini kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tulang, termasuk kalsium, vitamin K1, dan boron.
Bagaimana dengan susu? Saat meninjau data dari Nurses 'Health Study, sebuah studi yang melibatkan 77.761 wanita, para peneliti tidak menemukan bukti bahwa asupan susu yang lebih tinggi meningkatkan kesehatan tulang. Faktanya, wanita yang minum 2 gelas susu atau lebih per hari memiliki peningkatan risiko relatif 45% untuk patah tulang pinggul dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi 1 gelas atau kurang per minggu. Dengan kata lain, semakin banyak susu yang dikonsumsi seorang wanita, semakin besar kemungkinan dia mengalami patah tulang pinggul.
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk Kesehatan Tulang?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi;Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Suplementasi kalsium saja telah menunjukkan sedikit manfaat dalam mengobati atau mencegah osteoporosis. Tapi, dikombinasikan dengan vitamin D, suplementasi kalsium dapat memperlambat laju pengeroposan tulang sebanyak tiga puluh persen dan memberikan perlindungan yang signifikan terhadap patah tulang pinggul. Dosis kalsium yang dianjurkan adalah 1.000 mg setiap hari.
Suplementasi vitamin D3 dikaitkan dengan peningkatan kepadatan tulang dan penelitian yang menggabungkan vitamin D dengan kalsium memberikan hasil yang lebih baik daripada zat gizi saja. Suplementasi vitamin D sangat membantu orang lanjut usia yang tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari (yang merangsang produksi vitamin D tubuh) - mereka yang tinggal di panti jompo atau jauh dari khatulistiwa, atau mereka yang tidak sering keluar rumah. Dosis: 2.000-5.000 IU setiap hari.
Suplementasi magnesium dianggap oleh beberapa ahli sama pentingnya dengan suplementasi kalsium untuk kesehatan tulang. Dosis yang dianjurkan adalah 250 sampai 500 mg setiap hari.
Biosil adalah ketersediaan hayati yang tinggi dari silika yang telah menunjukkan efek klinis dalam meningkatkan kepadatan tulang dan kandungan kolagen tulang. Dengan meningkatkan kandungan kolagen tulang sebesar 22% dalam satu tahun penggunaan, BioSil meningkatkan jumlah tempat pengikatan mineral tulang. Mengasupnya dengan dosis 6 mg per hari meningkatkan kepadatan mineral tulang sebesar 2% dalam satu tahun - dengan aman dan tanpa efek samping.
Vitamin K2 secara efektif mengaktifkan osteokalsin, protein yang mengikat kalsium ke dalam matriks tulang. Melengkapi dengan 180 mcg per hari telah terbukti secara signifikan meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang.
Healthy Bones Plus dari Natural Factors adalah formula komprehensif berdasarkan penelitian terbaru untuk meningkatkan kesehatan tulang. Ini menyediakan: 1.000 mg bentuk kalsium yang sangat mudah diserap dan 500 mg magnesium; 2.000 IU Vitamin D3, 6 mg BioSil, dan zat gizi lain yang penting untuk kolagen dan matriks mineral tulang termasuk vitamin K2, vitamin B, dan mineral mikro.
Bagaimana saya tahu jika rekomendasi tersebut berhasil?
Jika Anda perempuan, perhatian terhadap kesehatan tulang harus menjadi tujuan seumur hidup. Saya merekomendasikan untuk mendapatkan penilaian kepadatan tulang dasar seperti pemindaian DEXA. Ini dapat memberikan informasi berharga tentang kepadatan tulang Anda dan juga dapat digunakan sebagai monitor jangka panjang.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Kesehatan Otak?
Otak manusia adalah jaringan yang paling aktif secara metabolik di dalam tubuh. Karena itu, agar berfungsi dengan baik, otak tidak hanya membutuhkan aliran oksigen yang konstan dan stabil, tetapi juga nutrisi. Sejumlah besar penelitian ilmiah sekarang mendokumentasikan peran luar biasa yang dimainkan oleh diet dan suplementasi nutrisi dalam fungsi otak yang sehat.
Secara khusus, penelitian menunjukkan efek langsung dari pendekatan nutrisi dalam meningkatkan fungsi otak. Baik itu pada anak-anak atau orang dewasa yang lebih tua, prinsip dasar meningkatkan kesehatan otak melibatkan penyediaan bahan gizi utama untuk sel-sel otak dan yang menawarkan perlindungan terhadap kerusakan sel otak.
Apa yang Menyebabkan Kesehatan Otak?
Pada anak-anak dan orang tua, faktor gizi tampaknya menjadi penentu utama kesehatan otak. Sejumlah penelitian pada anak-anak dan orang dewasa menunjukkan bahwa fungsi mental berhubungan langsung dengan status gizi. Status gizi yang lebih tinggi sama dengan fungsi mental yang lebih tinggi. Kekurangan zat gizi apa saja dapat menyebabkan fungsi otak berubah.
Kesehatan otak juga dipengaruhi oleh faktor-faktor lain termasuk peningkatan kerusakan oksidatif dan peradangan; cedera traumatis di kepala; dan paparan racun dari sumber lingkungan, seperti logam berat dan pelarut telah dianggap sebagai faktor penyebab yang menyebabkan kesehatan otak yang buruk.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Kesehatan Otak?
Otak memanfaatkan sekitar 40% nutrisi yang kita konsumsi setiap hari. Jadi, kita sebenarnya makan lebih banyak untuk melestarikan dan meningkatkan fungsi otak daripada organ lainnya. Dalam hal ini, sangatlah penting untuk makan makanan yang mempromosikan kesehatan yang kaya zat gizi penting untuk otak. Berikut beberapa rekomendasi diet utama:
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk penyakit’ Alzheimer?
Suplemen Dasar.
Ekstrak Biji Anggur atau Kulit Pinus mengandung flavonoid yang menghasilkan kombinasi efek yang sangat bermanfaat dalam melindungi otak. Satu studi menemukan bahwa 1 bulan mengonsumsi ekstrak kulit kayu pinus (1 mg/kg berat badan) meningkatkan perhatian dan koordinasi visual-motorik serta konsentrasi pada anak-anak dengan defisit perhatian. Dosis: 100 sampai 300 mg setiap hari.
Fosfatidilserin memainkan peran utama dalam menentukan integritas dan fluiditas membran sel otak. Biasanya, otak dapat memproduksi fosfatidilserin dalam jumlah yang cukup, tetapi jika terjadi kekurangan asam folat dan vitamin B12, atau asam lemak esensial, otak mungkin tidak dapat membuat fosfatidilserin yang cukup. Kadar fosfatidilserin yang rendah di otak dikaitkan dengan gangguan fungsi mental dan depresi pada lansia. Lebih dari selusin penelitian buta ganda menunjukkan fosfatidilserin meningkatkan fungsi mental, suasana hati, dan perilaku pasien. Dosis: 100 mg tiga kali sehari.
PQQ (pirolokuinolin kuinon) adalah senyawa baru mirip vitamin yang ditemukan dalam makanan nabati yang menunjukkan berbagai manfaat bagi fungsi otak dan tubuh. Ini memberikan efek sinergis dengan CoQ10 dan sangat penting untuk fungsi mitokondria (kompartemen penghasil energi sel kita). Seperti CoQ10, PQQ melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Kombinasi ini telah terbukti dalam pemulihan memori pada penelitian atas hewan dan manusia. Dosis: 10 hingga 20 mg PQQ sekali sehari bersamaan dengan 200 hingga 300 mg CoQ10 setiap hari.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Perbaikan fungsi mental dan memori akan terlihat setelah 2-3 bulan mengikuti program ini.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Kesehatan Payudara?
Perhatian utama wanita terhadap kesehatan payudara adalah kanker payudara. Kekhawatiran lain adalah penyakit payudara fibrokistik (FBD), juga dikenal sebagai mastitis kistik, adalah kondisi payudara jinak yang terkait dengan adanya beberapa kista di jaringan payudara. Meskipun dianggap sebagai faktor risiko kanker payudara, faktor ini tidak sepenting faktor risiko klasik kanker payudara, riwayat keluarga, haid dini (menarche), dan kehamilan terlambat atau tidak ada kehamilan pertama.
Apa yang mempengaruhi Kesehatan Payudara?
Faktor-faktor utama yang mempengaruhi kesehatan payudara adalah hormon. Misalnya, FBD tampaknya merupakan hasil dari peningkatan rasio estrogen-progesteron. Namun, hormon lain juga penting. Misalnya, perubahan FBD pada payudara mungkin disebabkan oleh hormon prolaktin. Biasanya, peningkatan kadar prolaktin yang signifikan ditemukan pada wanita dengan FBD.
Berkenaan dengan kanker payudara, dalam banyak kasus itu juga dipengaruhi oleh terlalu banyak estrogen, meskipun faktor lain seperti usia, genetika, dan agen lingkungan, termasuk xenoestrogens (senyawa sintetis yang meniru estrogen), perokok pasif, pestisida, herbisida, kabel listrik, selimut listrik, radiasi, dan kurangnya paparan sinar matahari.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Kesehatan Payudara?
Diet adalah aspek penting dari kesehatan payudara. Berkenaan dengan kanker payudara, Tabel 1 memuat daftar faktor makanan yang terkait dengan risiko kanker payudara.
Tabel 1. Faktor terkait makanan pada kanker payudara
Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko |
Faktor-faktor yang dapat menurunkan resiko |
Daging |
Ikan |
Lemak total |
Biji-bijian utuh |
Lemak jenuh |
Kedelai dan egum |
Produk susu |
Kubis |
Gula rafinasi |
Sayuran |
Kalori total |
Kacang |
Alkohol |
Buah-buahan |
Makanan terpenting yang harus dihindari adalah daging yang dipanggang atau dipanggang dengan suhu tinggi. Ketika dipanggang atau dipanggang pada suhu tinggi, daging membentuk banyak karsinogen kuat termasuk peroksida lipid beracun (terutama yang berasal dari asam alfa-linolenat) dan amina heterosiklik. Senyawa ini sangat berbahaya bagi jaringan payudara.
Dalam FBD, pola makan harus menekankan pada makanan utuh yang tidak diolah: biji-bijian, legum,sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Rekomendasi ini dapat membantu mendorong buang air besar secara teratur. Wanita yang buang air besar kurang dari tiga kali per minggu memiliki tingkat FBD 4,5 kali lebih besar daripada wanita yang buang air besar setidaknya satu kali sehari. Hubungan ini mungkin disebabkan oleh flora bakteri di usus besar yang mengubah steroid yang dikeluarkan menjadi turunan toksik atau membiarkan steroid yang dikeluarkan ini diserap kembali.
Biji rami bubuk meningkatkan kesehatan payudara karena mengandung senyawa serat khusus yang disebut lignan. Komponen ini adalah senyawa serat yang dapat mengikat reseptor estrogen dan mengganggu efek pemicu kanker dari estrogen pada jaringan payudara. Lignan juga meningkatkan senyawa yang dikenal sebagai globulin pengikat hormon seks, atau SHBG. Protein ini mengatur kadar estrogen dengan mengawal kelebihan estrogen dari tubuh. FortiFlax berisi biji rami bubuk dalam wadah khusus berisi nitrogen untuk kesegaran maksimum. Penggilingan membuat lignan biji flaks lebih tersedia secara hayati. Ambil satu atau dua sendok makan setiap hari ditambahkan ke makanan seperti sereal panas, salad, atau smoothie.
Suplemen nutrisi apa yang penting untuk Kesehatan Payudara?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
EstroSense adalah formula yang dirancang untuk mengurangi efek toksik dari estrogen dan xenoestrogen. Ini memberikan sejumlah senyawa yang telah terbukti bermanfaat dalam membantu detoksifikasi dan menghilangkan kelebihan estrogen, termasuk:
Dosis: Minum 2 kapsul dua kali sehari. CATATAN: I3C dan DIM dapat dikonsumsi terpisah sebagai alternatif.
Brevail memasok lignan flaks dalam bentuk pil. Brevail meningkatkan konsentrasi lignan dalam tubuh untuk menyesuaikan tingkat yang ditemukan pada wanita yang secara kolektif menunjukkan riwayat kesehatan payudara dan keseimbangan hormonal yang luar biasa. Dosis: satu kapsul sehari.
Ekstrak Teh Hijau dapat memberikan tindakan perlindungan terhadap kanker payudara tanpa kafein. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat kanker payudara lebih rendah di Jepang sebagian karena orang di sana biasanya minum sekitar 3 cangkir teh hijau setiap hari. Pada tingkat ini, mereka mengonsumsi sekitar 3 gram komponen yang dapat larut, yang menghasilkan dosis harian sekitar 240 hingga 320 miligram polifenol. Untuk mencapai tingkat perlindungan yang sama dari pil yang mengandung ekstrak teh hijau yang distandardisasi untuk 80 persen kandungan polifenol total berarti mengonsumsi dosis harian 300 hingga 400 miligram.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Pada FBD, terjadi pengurangan nyeri dan kista. Pada kanker payudara, tidak ada cara pemantauan yang jelas.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Dukungan Kemoterapi Kanker?
Kemoterapi mengacu pada penggunaan obat-obatan untuk mengobati kanker. Bagi banyak orang, pemikiran tentang kemoterapi menimbulkan gambaran mengerikan tentang mual, muntah, diare, dan rasa lemah. Faktanya, kemoterapi dapat menyebabkan gejala-gejala tersebut dan banyak lagi lainnya, namun obat-obatan yang lebih baru telah membuat sebagian besar panduan rutin kemoterapi dapat ditoleransi dengan lebih baik daripada sebelumnya. Meskipun demikian, kemoterapi dapat menghasilkan berbagai macam efek samping yang tidak diinginkan yang dapat dikurangi dengan dukungan nutrisi yang tepat.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam dukungan kemoterapi?
Dukungan nutrisi untuk pasien kanker yang menjalani kemoterapi bersifat sesuai spektrum. Mereka yang menderita kanker stadium lanjut atau mereka yang menjalani kemoterapi biasanya akan menghadapi hal-hal seperti tingkat energi yang rendah, kehilangan nafsu makan, dan mual (dan, bahkan mungkin muntah). Untuk orang-orang ini, saran diet berikut dapat membantu meningkatkan status gizi:
Pasien kanker seringkali perlu meningkatkan asupan proteinnya, terutama jika mereka menunjukkan tanda-tanda pengecilan otot (cachexia) atau sedang menjalani kemoterapi. Protein membantu menjaga massa otot, memelihara lapisan saluran pencernaan, meningkatkan jumlah darah, menyembuhkan jaringan, dan meningkatkan sistem kekebalan untuk membantu melawan kanker dan mencegah infeksi. Di sisi lain, asupan protein yang tidak memadai memperlambat pemulihan dari penyakit dan menurunkan resistensi terhadap infeksi. Kemoterapi yang sedang berlangsung mungkin membutuhkan protein sebanyak 50 persen lebih banyak dari biasanya.
Smoothie berbasis protein adalah cara yang ideal — dan lezat — bagi penderita kanker untuk mengonsumsi banyak protein berkualitas tinggi. Protein whey adalah yang terbaik karena memiliki nilai biologis (BV) tertinggi dari semua protein. BV adalah ukuran yang menunjukkan seberapa banyak protein yang Anda makan benar-benar diserap, dipertahankan, dan digunakan dalam tubuh (berlawanan dengan jumlah yang keluar dari tubuh yang tidak terpakai.) Salah satu alasan BV protein whey begitu tinggi adalah bahwa ia memiliki konsentrasi glutamin (asam amino) dan asam amino rantai cabang (BCAA) tertinggi yang ditemukan di alam. Glutamin dan asam amino rantai cabang sangat penting untuk kesehatan sel dan sintesis protein.
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk dukungan kemoterapi?
Berikut adalah beberapa rekomendasi dasar yang sesuai untuk kebanyakan agen kemoterapi.
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Protein whey (lihat di atas). Rekomendasi dosis 50 sampai 100 g per hari.
Enzim proteolitik mengacu pada berbagai enzim yang memecah protein menjadi unit-unit yang lebih kecil. Enzim ini termasuk protease kimotripsin dan tripsin pankreas, bromelain (enzim nanas), papain (enzim pepaya), protease jamur, dan Serratia peptidase (enzim“ cacing sutra”). Enzim proteolitik memiliki sejarah penggunaan yang panjang untuk mendukung pasien kanker. Studi klinis telah menunjukkan perbaikan dalam kondisi umum pasien, kualitas hidup, dan perbaikan sederhana hingga signifikan dalam harapan hidup. Enzim proteolitik kompleks harus dikonsumsi pada waktu perut kosong bila digunakan untuk efek selain sebagai bantuan pencernaan. Untuk dosis, ikuti petunjuk label dan minum tiga kali sehari dua puluh menit atau lebih sebelum makan.
Maitake Gold adalah ekstrak khusus jamur maitake yang telah menunjukkan aktivitas yang lebih baik dibandingkan ekstrak jamur lainnya. Maitake Gold memiliki sebagian kecil maitake yang telah menunjukkan kemampuan signifikan untuk merangsang sel darah putih yang dikenal sebagai makrofag (terjemahan literal“ pemakan besar” ). Sel darah putih khusus ini melakukan fagosit atau menelan partikel asing termasuk sel kanker, bakteri, dan puing-puing seluler. Maitake Gold tampaknya membantu mengurangi efek samping kemoterapi konvensional (dan radiasi) sementara pada saat yang sama mungkin meningkatkan keefektifannya. Misalnya, 90% pasien mengalami penurunan efek samping yang umum terjadi pada kemoterapi termasuk rambut rontok, penurunan jumlah sel darah putih, mual, muntah, dan kehilangan nafsu makan; dan tingkat nyeri berkurang pada 83% pasien. Hasilnya terbaik pada kanker payudara, paru-paru, dan hati. Dosis Maitake Gold didasarkan pada berat badan, 0,5 mg hingga 1,0 mg untuk setiap 2,2 pon (1 kg) berat badan per hari. Itu berarti dosis sekitar 35-70 mg per hari. Untuk hasil terbaik, ambil waktu 20 menit sebelum makan atau dengan perut kosong.
Theracurmin adalah bentuk khusus dari kurkumin, pigmen kuning pada kunyit ( Curcuma longa ). Ini telah menunjukkan tingkat ketersediaan hayati tertinggi dalam produk kurkumin dan telah terbukti meningkatkan skor kualitas hidup dan mengurangi banyak efek samping kemoterapi, terutama yang terkait dengan fungsi pencernaan dan kelelahan. Dosis: 240 sampai 420 mg setiap hari.
Koenzim Q10 sangat penting untuk diberikan kepada orang yang memakai obat doksorubisin. Obat ini sangat berbahaya bagi jantung dan dapat menyebabkan kerusakan serius pada jantung (kardiomiopati). Padahal, kerusakan jantung seringkali mengancam nyawa. Sejumlah penelitian menunjukkan CoQ10 dapat mencegah toksisitas jantung yang terkait dengan doksorubisin tanpa mengurangi efek antitumor. Dosis: 100 sampai 200 mg setiap hari.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Efek samping yang berkurang, terutama pada tingkat energi, fungsi pencernaan, dan pengecilan otot, harus diperhatikan.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu kolesterol?
Kolesterol merupakan zat lemak dalam tubuh yang memiliki beberapa peran penting. Ini adalah blok pembangun untuk berbagai hormon dan asam empedu; dan memainkan peran utama dalam menstabilkan membran sel. Meski kadar kolesterol yang tepat penting untuk kesehatan yang baik, banyak bukti yang menunjukkan bahwa peningkatan kadar kolesterol darah sangat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung.
Kolesterol diangkut dalam darah oleh lipoprotein. Low density lipoprotein atau lipoprotein kepadatan rendah (LDL) bertanggung jawab mengangkut lemak (terutama trigliserida dan kolesterol) dari hati ke sel-sel tubuh, dan peningkatan LDL dikaitkan dengan peningkatan risiko aterosklerosis, penyebab utama serangan jantung dan stroke. Sebaliknya, high-density lipoprotein atau lipoprotein kepadatan tinggi (HDL) bertanggung jawab untuk mengembalikan lemak ke hati, dan peningkatan HDL dikaitkan dengan risiko serangan jantung yang rendah.
Saat ini, para ahli merekomendasikan kadar kolesterol total darah Anda harus kurang dari 200 mg/dl dari sampel darah puasa. Tingkat HDL harus lebih dari 40 mg/dl. Batas tingkat LDL didasarkan pada riwayat kesehatan Anda saat ini dan faktor risiko:
Apa penyebab kolesterol tinggi?
Kadar kolesterol yang meningkat biasanya merupakan cerminan faktor terkait makanan dan gaya hidup, meskipun bisa juga karena faktor genetik.
Faktor terkait makanan apa yang penting untuk menurunkan kolesterol tinggi?
Rekomendasi utamanya adalah makan lebih sedikit lemak jenuh dan kolesterol dengan mengurangi atau menghilangkan jumlah produk hewani dalam makanan. Perbanyak konsumsi makanan nabati kaya serat (buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan serta biji-bijian mentah). Ketika mencoba menurunkan kolesterol melalui diet, penting untuk makan berbagai sayuran penurun kolesterol termasuk seledri, bit, terong, bawang putih dan bawang merah, paprika, dan umbi akar.
Diet yang kaya akan legum (kacang-kacangan) digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol dan protein kedelai dalam beberapa penelitian telah terbukti mampu menurunkan kadar LDL sebanyak 35-40%. Kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama almon, kenari, dan biji rami bubuk juga cukup bermanfaat dalam menurunkan kolesterol melalui kandungan serat, minyak tak jenuh tunggal, dan asam lemak esensial di dalamnya.
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk kolesterol tinggi?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak ikan, EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Niasin (vitamin B3) adalah agen penurun kolesterol alami yang paling banyak diteliti. Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan niasin memberikan hasil keseluruhan yang lebih baik daripada obat penurun kolesterol termasuk statin. Untuk hasil terbaik, pilih bentuk pelepasan menengah untuk membantu menghindari kemerahan pada kulit yang disebabkan oleh niasin. Mulailah dengan dosis 500 mg di malam hari sebelum tidur selama satu minggu. Tingkatkan dosis menjadi 1.000 mg pada minggu berikutnya dan 1.500 mg pada minggu berikutnya. Tetap pada dosis 1.500 mg selama dua bulan sebelum memeriksa respons - dosis dapat disesuaikan naik atau turun tergantung pada respons.
Ekstrak jeruk. Sytrinol, ekstrak khusus kulit jeruk, dan ekstrak bergamot dari sejenis buah jeruk telah memberikan hasil klinis yang sangat mirip dengan obat statin, tetapi tanpa efek samping. Dosis: Sytrinol, 150 mg dua kali sehari; ekstrak bergamot, 500 mg dua sampai tiga kali sehari.
Olahan bawang putih dapat menurunkan kolesterol total sekitar 10-12%, menurunkan LDL sebesar 12-15%, dan meningkatkan kadar HDL sebesar 10-12%. Dosis: harus memberikan potensi alisin total minimal 4.000 mcg.
Bagaimana saya tahu jika rekomendasi tersebut berhasil?
Dalam dua bulan pertama, baik niasin, Sytrinol, atau ekstrak bergamot biasanya menghasilkan penurunan kadar kolesterol total 50 hingga 75 mg/dl pada pasien dengan kadar kolesterol total awal di atas 250 mg/dl. Dalam kasus ketika tingkat kolesterol awal di atas 300 mg/dl, saya akan merekomendasikan penggunaan niasin dan ekstrak Sytrinol atau bergamot. Mungkin diperlukan empat hingga enam bulan sebelum kadar kolesterol mulai mencapai tingkat yang disarankan. Setelah kadar kolesterol berkurang di bawah 200 mg/dl, kurangi dosis niasin hingga 50% dan periksa kembali kadar setelah dua bulan. Jika kadar kolesterol naik di atas 200 mg/dl, naikkan kembali dosisnya ke rekomendasi lengkap. Jika kadar kolesterol tetap di bawah 200 mg/dl, maka hentikan niasin sepenuhnya dan periksa kadar kolesterol dalam dua bulan. Ulangi suplementasi jika levelnya naik lebih dari 200 mg/dl. Jika tetap bertahan di bawah 200 mg dl, Anda mungkin dapat menghentikan Sytrinol atau bergamot juga.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Konstipasi
Konstipasi mengacu pada ketidakmampuan untuk buang air besar. Feses yang keras, kecil, dan susah buang air besar merupakan keluhan yang paling sering terjadi. Frekuensi buang air besar dan konsistensi serta volume tinja sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain sehingga sulit untuk menentukan apa yang normal. Secara umum, kebanyakan dokter menganjurkan setidaknya satu kali buang air besar sehari.
Apa penyebab konstipasi?
Ada beberapa kemungkinan penyebab konstipasi, tetapi penyebab konstipasi yang paling umum adalah pola makan rendah serat. Penyebab umum lainnya termasuk: asupan cairan yang tidak memadai; kurangnya aktivitas fisik; konsumsi berbagai obat (misalnya anestesi, antasida, diuretik, dll.); fungsi tiroid rendah; dan sindrom iritasi usus besar.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam konstipasi?
Diet tinggi serat, konsumsi cairan yang banyak, dan olahraga adalah resep yang efektif untuk kebanyakan kasus konstipasi. Tingkat serat makanan yang tinggi meningkatkan frekuensi dan kuantitas buang air besar, mengurangi waktu transit tinja dan penyerapan racun dari tinja, dan tampaknya menjadi faktor pencegahan pada beberapa penyakit. Yang paling efektif dalam meredakan konstipasi adalah dedak dan plum. Rekomendasi umum untuk dedak adalah 1/2 cangkir sereal dedak, meningkat menjadi 11/2 cangkir selama beberapa minggu. Saat menggunakan dedak, pastikan mengonsumsi cairan yang cukup. Minumlah setidaknya enam hingga delapan gelas air setiap hari. Buah plum utuh serta jus prune juga memiliki efek pencahar yang baik. Delapan ons biasanya merupakan dosis yang efektif. Selain itu, disarankan mengonsumsi 25 hingga 35 gram serat dari sumber makanan.
Konsumsi’ susu sapi ditentukan menjadi penyebab konstipasi pada sekitar dua pertiga anak-anak dengan konstipasi menurut penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine. Agaknya, signifikansi yang sama juga berlaku untuk orang dewasa.
Suplemen nutrisi apa yang penting untuk konstipasi?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Obat pencahar yang mengandung psyllium adalah formula serat paling populer yang digunakan untuk meredakan konstipasi. Sumber serat formula lainnya terdiri dari serat tumbuhan alami yang berasal dari biji psyllium, rumput laut besar, agar, pektin, dan getah tumbuhan seperti karaya dan guar; lainnya adalah polisakarida yang dimurnikan seperti metil-selulosa dan karboksimetil selulosa natrium. Agen bulking ini adalah obat pencahar yang mendekati mekanisme alami yang mendorong buang air besar. Dosis: ikuti petunjuk di label.
Senna ( Cassia senna ) adalah obat pencahar stimulan yang paling lembut. Cascara sagrada ( Rhamnus purshiana ) dan aloin (dari Aloe vera ) lebih mungkin menyebabkan kram parah, kekurangan elektrolit dan cairan, dan malabsorpsi zat gizi. Pencahar stimulan tidak boleh digunakan sebagai pengobatan awal konstipasi, dan harus dihentikan segera setelah fungsi usus normal pulih. Dosis: ikuti petunjuk di label saat menggunakan senna dan obat pencahar stimulan lainnya.
Ekstrak daun artichoke (Cynara scolymus) seringkali cukup membantu dalam konstipasi kronis. Ia bekerja dengan meningkatkan keluaran empedu. Empedu bertindak untuk menarik air ke tinja dan bertindak sebagai pencahar ringan. Dosis: 150 sampai 300 mg setiap hari.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Meredakan konstipasi dan buang air besar yang normal dan terbentuk dengan baik adalah tanda-tanda yang jelas bahwa program ini berhasil.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Fibromialgia?
Fibromialgia ditandai dengan nyeri atau kekakuan umum pada setidaknya tiga lokasi anatomi selama setidaknya tiga bulan dan enam atau lebih titik nyeri tekan yang khas dan dapat ditimbulkan lagi. Ini juga terkait dengan kelelahan; sakit kepala kronis gangguan tidur; depresi; sensasi mati rasa atau kesemutan di ujung-ujung tubuh; sindrom iritasi usus besar; dan variasi gejala sehubungan dengan aktivitas, stres, dan perubahan cuaca.
Apa penyebab Fibromialgia?
Penyebab fibromialgia tidak diketahui. Tujuan pengobatan utama pada fibromialgia adalah untuk meningkatkan kadar serotonin, meningkatkan kualitas tidur, dan memastikan kadar magnesium yang memadai.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam fibromialgia?
Hilangkan atau batasi asupan gula rafinasi dan alergi makanan (lihat ALERGI MAKANAN). Tingkatkan asupan magnesium. Sumber makanan terbaik magnesium adalah kacang-kacangan, tahu, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau. Ikan, daging, susu, dan buah yang paling sering dimakan memiliki kandungan magnesium yang rendah. Kebanyakan orang Amerika mengonsumsi diet rendah magnesium karena diet mereka tinggi makanan olahan, daging, dan produk susu.
Suplemen nutrisi apa yang penting untuk Fibromialgia?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) diubah menjadi neurotransmiter serotonin yang penting. 5-HTP terbukti membantu karena kekurangan serotonin terkait dengan fibromialgia. Dalam satu studi buta ganda, lima puluh pasien dengan fibromialgia diberi 5-HTP (100 mg) atau plasebo tiga kali sehari. Kelompok yang menerima 5-HTP mengalami perbaikan gejala yang signifikan. Sebaliknya, kelompok yang menerima plasebo tidak mengalami peningkatan sama sekali. Perbaikan dicatat pada semua kategori gejala: jumlah area yang nyeri; kekakuan pada pagi hari; pola tidur; kegelisahan; dan kelelahan. Meskipun 5-HTP memberikan hasil yang sangat baik dalam tiga puluh hari, hasil yang lebih baik diperoleh pada sembilan puluh hari penggunaan. Dosis: 50 sampai 100 mg tiga kali sehari.
Magnesium sangat penting untuk banyak fungsi sel, termasuk produksi energi, pembentukan protein, dan replikasi sel. Kadar magnesium yang rendah adalah temuan umum pada pasien fibromialgia. Suplementasi magnesium telah memberikan hasil yang sangat baik dalam mengobati fibromialgia. Dosis: magnesium (sitrat, malat, fumarat, suksinat, aspartat, atau glisinat) 150-250 mg tiga kali sehari.
Ekstrak St John's Wort (Hypericum perforatum) sering membantu dalam fibromialgia karena kemampuannya untuk meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur. Dosis: (kadar hiperisin 0,3%) 900 sampai 1.800 mg setiap hari.Ekstrak St. John’s wort dapat digunakan bersamaan dengan 5-HTP dan magnesium.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Kebanyakan orang melaporkan peningkatan yang signifikan dalam 3-7 hari pertama program sebagaimana ditandai dengan tidur malam ’yang lebih baik, peningkatan tingkat energi, dan lebih sedikit kekakuan otot
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Alergi Makanan
Alergi atau sensitivitas makanan terjadi ketika ada reaksi merugikan terhadap konsumsi makanan. Reaksi alergi mungkin atau mungkin tidak dimediasi (dikendalikan dan dipengaruhi) oleh sistem kekebalan. Reaksi alergi dapat disebabkan oleh protein, pati, atau komponen makanan lainnya, atau oleh kontaminan yang ditemukan dalam makanan (pewarna, pengawet, dll.). Alergi makanan dikaitkan dengan banyak gejala dan kondisi kesehatan:
Saluran Pencernaan |
Seriawan, penyakit celiac, diare kronis, tukak duodenum, gastritis, sindrom iritasi usus besar, malabsorpsi, kolitis ulserativa |
Genitourinari |
Mengompol, infeksi kandung kemih kronis, nefrosis |
Kekebalan |
Infeksi kronis, sering infeksi telinga |
Mental/emosional |
Kecemasan, depresi, hiperaktif, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, insomnia, mudah tersinggung, kebingungan mental, perubahan kepribadian, kejang |
Muskuloskeletal |
Bursitis, nyeri sendi, nyeri punggung bawah |
Pernapasan |
Asma, bronkitis kronis, mengi |
Kulit |
Jerawat, eksim, gatal-gatal, gatal, ruam kulit |
Lain-lain |
Aritmia, edema, pingsan, kelelahan, sakit kepala, hipoglikemia, hidung atau tenggorokan gatal, migren, sinusitis |
Apa penyebab Alergi Makanan?
Alergi makanan sering kali diturunkan. Beberapa alergi makanan diperbaiki dan membutuhkan penghindaran makanan seumur hidup. Yang lainnya bersifat siklus dan mencerminkan perubahan fungsi kekebalan karena stres atau paparan makanan yang berulang-ulang, pencernaan yang tidak tepat, dan integritas penghalang usus yang buruk.
Alergi makanan klasik terjadi ketika molekul makanan yang tertelan bertindak sebagai antigen — zat yang dapat diikat oleh antibodi. Antibodi adalah molekul protein yang dibuat oleh sel darah putih yang mengikat zat asing, dalam hal ini antigen. Antigen makanan terikat oleh antibodi alergi yang dikenal sebagai IgE (imunoglobulin E). IgE adalah imunoglobulin khusus (protein) yang mengikat sel darah putih khusus yang dikenal sebagai sel mast dan basofil. Ketika IgE dan antigen makanan berikatan dengan sel mast atau basofil, ini menyebabkan pelepasan histamin, yang menyebabkan pembengkakan dan peradangan.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Alergi Makanan?
Diet eliminasi alergi sangat berguna dalam mengidentifikasi alergi makanan. Dalam diet eliminasi alergi makanan yang biasa dimakan dihilangkan dan diganti dengan makanan hipoalergenik dan makanan yang jarang dimakan, atau formula hipoalergenik khusus. Semakin sedikit makanan alergen yang dimakan, semakin besar kemudahan menegakkan diagnosis menggunakan diet eliminasi. Diet eliminasi standar terdiri dari domba, ayam, kentang, nasi, pisang, apel, dan sayuran keluarga kubis (kubis, kol mini, brokoli, dll.). Ada variasi diet eliminasi yang cocok. Namun, sangat penting bahwa makanan yang mengandung alergi tidak boleh dikonsumsi.
Selama fase eliminasi, Anda juga dapat menggunakan RevitalX dari Natural Factors, campuran minuman bubuk yang memberikan dukungan nutrisi yang ditargetkan untuk saluran usus. Formula potensi alergi rendah dirancang khusus untuk penderita alergi makanan, tetapi cocok untuk semua orang. Ini memberikan tingkat vitamin dan mineral yang seimbang, fitokimia, dan probiotik untuk mendukung tubuh, sekaligus menyembuhkan jalur pencernaan. Ketika digunakan sebagai komponen kunci dari diet eliminasi, RevitalX diminum dua kali sehari. RevitalX dibuat dengan air atau jus (jus sayuran segar lebih disukai), atau dapat dibuat sebagai smoothie buah.
Tetap menjalani diet eliminasi setidaknya selama 10 hari. Jika gejala terkait dengan sensitivitas makanan, biasanya gejala tersebut akan hilang selama waktu ini. Jika gejalanya tidak hilang, ada kemungkinan reaksi terhadap makanan dalam diet eliminasi bertanggung jawab. Dalam hal ini, diet yang lebih ketat harus diterapkan.
Setelah periode diet eliminasi, makanan satu per satu diperkenalkan kembali setiap dua hari. Metodenya berkisar dari memperkenalkan kembali hanya satu makanan setiap dua hari, hingga memperkenalkan kembali makanan setiap satu atau dua kali makan. Biasanya, setelah satu minggu periode“ pembersihan”, pasien akan mengembangkan kepekaan yang meningkat terhadap makanan yang menyinggung.
Pengenalan kembali makanan yang menyebabkan alergi biasanya akan menghasilkan gejala yang lebih parah atau dapat dikenali daripada sebelumnya. Catatan yang cermat dan terperinci harus disimpan; menjelaskan kapan makanan diperkenalkan kembali dan gejala apa yang muncul saat diperkenalkan kembali. Sangat berguna untuk melacak denyut nadi pergelangan tangan selama pengenalan kembali, karena perubahan denyut nadi dapat terjadi saat makanan alergen dikonsumsi.
Produk Alami untuk Penderita Alergi Makanan
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Enzim pencernaan dapat membantu, terutama yang mengandung enzim proteolitik yang mampu memecah protein makanan alergen yang besar menjadi peptida non-alergi kecil. Enzim ini termasuk protease kimotripsin dan tripsin pankreas, bromelain (enzim nanas), papain (enzim pepaya), protease jamur, dan Serratia peptidase (enzim“ cacing sutra”).
Ekstrak Teh Hijau telah terbukti menghambat pelepasan histamin dan mekanisme alergi lainnya. Ini mungkin bermanfaat dalam mengurangi respons alergi terhadap alergen makanan, tetapi belum ada penelitian di bidang ini. Dosis: ekstrak teh hijau (80-90% polifenol) adalah 150 sampai 300 mg setiap hari.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Hilangnya gejala apa pun yang dikaitkan dengan alergi makanan selama diet eliminasi adalah penentu sebenarnya dari alergi makanan.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa Itu Asam Urat?
Asam urat adalah jenis artritis umum yang disebabkan oleh peningkatan konsentrasi asam urat (produk pemecahan akhir purin — salah satu unit DNA dan RNA) dalam cairan biologis. Pada asam urat, kristal asam urat disimpan di persendian, tendon, ginjal, dan jaringan lain, yang menyebabkan peradangan dan kerusakan parah.
Sendi pertama jempol kaki terpengaruh di hampir setengah dari serangan pertama, dan kadang-kadang terjadi pada lebih dari sembilan puluh persen penderita asam urat. Jika serangan berlanjut, demam dan menggigil akan muncul. Serangan pertama biasanya terjadi pada malam hari dan biasanya didahului oleh peristiwa tertentu, seperti diet berlebihan, konsumsi alkohol, trauma, dan obat-obatan tertentu (terutama obat kemoterapi, diuretik tertentu, aspirin, dan niasin dosis tinggi).
Apa penyebab Asam Urat?
Asam urat adalah hasil dari peningkatan sintesis asam urat; berkurangnya kemampuan untuk mengeluarkan asam urat; atau produksi berlebih dan ekskresi asam urat. Beberapa faktor makanan diketahui menjadi pemicu asam urat, antara lain konsumsi alkohol, makanan tinggi purin (jeroan, daging, ragi, unggas, dll), lemak, karbohidrat olahan, dan kalori berlebih.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam asam urat?
Diet rendah purin telah lama menjadi andalan terapi diet untuk asam urat. Makanan dengan tingkat purin tinggi harus dihilangkan seluruhnya. Ini termasuk: jeroan, daging, kerang, ragi (dalam pembuatan bir’ dan roti’), ikan haring, sarden, makerel, dan ikan teri. Asupan makanan dengan kadar protein sedang harus dikurangi juga. Ini termasuk: kacang-kacangan kering, bayam, asparagus, ikan, unggas, dan jamur.
Asupan karbohidrat olahan, fruktosa, dan lemak jenuh harus diminimalkan. Gula sederhana (gula rafinasi, madu, sirop mapel, sirop jagung, fruktosa, dll.) meningkatkan produksi asam urat, sedangkan lemak jenuh menurunkan ekskresi asam urat. Diet harus berfokus pada karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran daripada gula sederhana.
Asupan cairan bebas membuat air seni tetap encer dan meningkatkan ekskresi asam urat. Selain itu, pengenceran air seni mengurangi risiko batu ginjal. Minumlah setidaknya 48 ons air setiap hari.
Ceri, blueberi, dan buah beri biru-merah tua adalah sumber kaya flavonoid yang melawan asam urat. Mengkonsumsi satu setengah pon ceri segar atau kalengan setiap hari terbukti sangat efektif dalam menurunkan kadar asam urat dan mencegah serangan asam urat. Selain mengonsumsi buah beri kaya flavonoid, ekstrak bilberi, biji anggur, atau kulit kayu pinus bisa digunakan. Rekomendasi dosis umum untuk ekstrak kaya flavonoid ini adalah 150 sampai 300 mg setiap hari.
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk Asam Urat?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Ekstrak kaya flavonoid. Pilih salah satu dari berikut ini:
Ekstrak seledri yang distandardisasi mengandung 85% 3nB (3-n-butylpthalide) - senyawa unik pada seledri yang bertanggung jawab atas rasa khas dan bau seledri serta efek pengobatannya - telah terbukti menghasilkan manfaat yang signifikan dalam pengobatan asam urat. Dosis yang dianjurkan adalah 75 sampai 150 mg dua kali sehari.
Celadrin adalah matriks alami dari asam lemak beretilasi khusus yang mengurangi peradangan. Fitur unik Celadrin® sebagai produk alami termasuk kemampuan untuk mengurangi peradangan dan nyeri dengan cepat tanpa efek samping seperti yang ditunjukkan dalam uji klinis yang diterbitkan dalam Journal of Rheumatology yang diakui secara internasional. Tersedia dalam bentuk krim dan kapsul, Celadrin® terbukti secara klinis memberikan hasil. Krim Celadrin® dapat dioleskan ke area yang terkena sesuai kebutuhan. Dosis dengan sediaan oral adalah tiga kapsul gelatin lembut setiap hari.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Tujuannya adalah pengurangan frekuensi dan tingkat keparahan serangan asam urat.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Kesehatan Jantung dan Vaskular?
Sistem kardiovaskular terdiri dari jantung dan pembuluh darah. Fungsi utamanya adalah untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi penting ke sel-sel di seluruh tubuh serta membantu pembuangan produk limbah sel.
Kesehatan jantung membutuhkan detak jantung dengan kekuatan dan ritme yang tepat sementara kesehatan pembuluh darah bertanggung jawab untuk menjaga tekanan darah dan pengiriman oksigen dan zat gizi yang tepat.
Apa yang Memengaruhi Kesehatan Jantung dan Vaskular?
Tantangan terbesar bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah adalah proses aterosklerosis - pengerasan dinding arteri dan penumpukan plak arteri. Oleh karena itu, kesehatan jantung dan pembuluh darah melibatkan fokus pada menghilangkan berbagai faktor risiko yang terkait dengan aterosklerosis. Faktor risiko dibagi menjadi dua kategori utama: faktor risiko utama dan faktor risiko lainnya.
(Catatan: lihat Dukungan Kolesterol dan Dukungan Tekanan Darah untuk informasi lebih lanjut tentang topik tersebut.)
Faktor Risiko untuk Aterosklerosis
Faktor Risiko Utama:
Faktor risiko lain
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Kesehatan Jantung dan Vaskular?
Rekomendasi diet utama untuk meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah:
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk Kesehatan Jantung dan Vaskular?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Hawthorn (Crataegus sp.), Ekstrak biji anggur atau kulit kayu pinus mengandung flavonoid yang menghasilkan kombinasi efek yang sangat bermanfaat bagi jantung dan pembuluh darah. Mereka menawarkan dukungan penting dalam masalah apa pun yang melibatkan sistem kardiovaskular. Untuk hasil terbaik memanfaatkan ekstrak, saya merekomendasikan ekstrak hawthorn yang mengandung 10% procyanidins atau 1,8% vitexin dengan dosis 100-250 mg tiga kali sehari. Sebagai alternatif, dosis ekstrak biji anggur atau kulit kayu pinus adalah 150 sampai 300 mg setiap hari.
Magnesium merupakan faktor penting dalam menjaga ritme jantung yang tepat dan mencegah kejang pada arteri koroner. Magnesium meningkatkan pengiriman oksigen ke otot jantung dengan mengendurkan arteri koroner serta meningkatkan produksi energi di dalam otot jantung. Dosis: 150 sampai 250 mg magnesium tiga kali sehari. Magnesium yang terikat pada aspartat, sitrat, dan malat lebih disukai daripada magnesium yang terikat pada oksida karena penyerapannya lebih baik.
Karnitin adalah senyawa mirip vitamin yang memainkan peran utama dalam produksi energi di dalam otot jantung. Beberapa uji klinis telah menunjukkan bahwa karnitin meredakan angin duduk dan meningkatkan toleransi olahraga dan fungsi jantung. Minum 1.500 mg setiap hari.
Koenzim Q10 (CoQ10), seperti karnitin, juga memainkan peran utama dalam produksi energi di dalam jantung. Tingkat CoQ10 yang rendah sering terjadi pada orang yang mengalami masalah kardiovaskular atau menggunakan obat penurun kolesterol. Dosis: 200 sampai 300 mg setiap hari.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Kesehatan jantung dapat dipantau dengan beberapa cara tergantung pada apa yang diderita. Misalnya, tingkat sesak napas saat beraktivitas sering dikaitkan dengan fungsi jantung dan vaskular.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Gangguan Usus Besar?
Gangguan Usus Besar atau Irritable Bowel Syndrome (IBS) adalah gangguan fungsional dari usus besar tanpa bukti cacat struktural yang menyertainya. IBS ditandai dengan beberapa kombinasi dari sakit perut atau distensi; perubahan fungsi usus, konstipasi, atau diare; hipersekresi lendir usus besar; gejala dispepsia (perut kembung, mual, anoreksia); dan berbagai tingkat kecemasan atau depresi. Jika Anda memiliki gejala yang mengarah ke IBS, konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis yang akurat.
Apa yang Menyebabkan Gangguan Usus Besar?
Tampaknya ada empat penyebab utama IBS: stres, asupan serat makanan yang tidak mencukupi, alergi makanan, dan makanan yang terlalu tinggi gula. Stres meningkatkan motilitas (kontraksi ritmis usus yang mendorong makanan melalui saluran pencernaan) usus besar dan menyebabkan sakit perut dan fungsi usus yang tidak teratur.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Gangguan Usus Besar?
Serat makanan meningkatkan fungsi usus besar yang tepat. Pasien dengan konstipasi lebih mungkin merespons serat makanan daripada mereka yang diare. Meningkatkan asupan serat makanan dari buah dan sumber nabati daripada sumber sereal mungkin menawarkan lebih banyak manfaat bagi beberapa individu.
Alergi makanan sebagai penyebab IBS telah dikenal sejak awal tahun 1900-an. Studi yang lebih baru menunjukkan mayoritas pasien dengan IBS (sekitar dua pertiga) memiliki setidaknya satu alergi makanan, dan beberapa memiliki alergi ganda. Alergen yang paling umum adalah produk susu (empat puluh hingga empat puluh empat persen) dan biji-bijian yang mengandung gluten (empat puluh hingga enam puluh persen). Banyak pasien telah mengalami perbaikan klinis yang nyata saat menggunakan diet eliminasi (lihat ALERGI MAKANAN untuk diskusi lebih lanjut).
Makanan tinggi gula rafinasi dapat berkontribusi pada IBS. Setelah makan tinggi gula, kontraksi ritmis normal dari saluran pencernaan melambat dan dalam beberapa bagian berhenti sama sekali. Diet tinggi gula rafinasi mungkin merupakan faktor paling penting yang menyebabkan IBS menjadi kondisi yang umum di Amerika Serikat.
Suplemen nutrisi apa yang penting untuk Sindrom Gangguan Pencernaan?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Serat Makanan Larut seperti kulit biji psyllium, guar gum, atau pektin, baik sendiri-sendiri atau dalam kombinasi bisa sangat membantu. Dosis: 3-5 gram sebelum tidur.
RevitalX adalah formula serbuk minuman multinutrisi potensi tinggi dari Natural Factors yang dirancang khusus untuk menjadi sumber zat gizi penting yang sangat baik untuk mendukung lapisan saluran pencernaan dan membantu detoksifikasi. Ini adalah sumber protein vegetarian hipoalergenik yang sangat baik bersama dengan nutrisi khusus, probiotik, dan dukungan herbal untuk sistem pencernaan. Dosis: satu atau dua porsi setiap hari.
Kapsul minyak peppermint berlapis enterik telah terbukti sangat efektif untuk IBS. Dosis: satu atau dua kapsul tiga kali sehari dua puluh menit sebelum makan.
Suplemen probiotik yang memasok spesies Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacteria sangat penting dalam IBS atau masalah gastrointestinal lainnya. Dosis: ambil produk yang akan menyediakan 5-20 miliar bakteri hidup setiap hari.
Ekstrak artichoke tampaknya cukup membantu untuk IBS.Ini terliaht dari hasil beberapa penelitian pada pasien dengan berbagai gangguan pencernaan termasuk gejala yang berhubungan dengan IBS. Ekstrak artichoke tampaknya paling bermanfaat untuk sakit perut, kembung, konstipasi, kurang nafsu makan, dan mual. Dosis: 300 sampai 600 mg tiga kali sehari.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Perbaikan yang konsisten dan terus-menerus pada gejala khas IBS merupakan indikasi keberhasilan yang jelas.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Imunitas?
Imunitas mengacu pada fungsi sistem kekebalan. Dukungan dan peningkatan sistem kekebalan mungkin merupakan langkah paling penting dalam mencapai ketahanan dan mengurangi kerentanan terhadap pilek, flu, dan infeksi lainnya. Mendukung sistem kekebalan melibatkan gaya hidup yang mempromosikan kesehatan, manajemen stres, olahraga, diet, dan penggunaan suplemen nutrisi dan obat-obatan herbal yang tepat.
Jika Anda menjawab "ya" untuk salah satu pertanyaan berikut, itu pertanda bahwa sistem kekebalan Anda membutuhkan dukungan:
Apa yang menyebabkan Imunitas rendah?
Kesehatan sistem kekebalan sangat dipengaruhi oleh keadaan emosi seseorang, tingkat stres, gaya hidup, kebiasaan makan, dan status gizi. Kekurangan nutrisi adalah penyebab paling utama dari sistem kekebalan yang tertekan. Sejumlah besar studi klinis dan eksperimental menunjukkan bahwa kekurangan zat gizi apa pun dapat sangat merusak sistem kekebalan.
Stres juga menurunkan kekebalan. Ambil langkah-langkah untuk mengelola stres secara efektif, lihat Stres.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam fungsi kekebalan yang rendah?
Fungsi kekebalan yang optimal membutuhkan pola makan yang sehat yaitu (1) kaya akan makanan alami yang utuh, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian dari pohon, dan biji-bijian dari buah, (2) rendah lemak dan gula rafinasi, dan (3) mengandung cukup protein, tetapi tidak berlebihan. Selain itu, untuk fungsi kekebalan yang optimal, seseorang harus minum lima atau enam gelas air masing-masing sebanyak sekitar 8 ons cairan (230 ml) per hari (sebaiknya air putih).
Salah satu komponen makanan yang lebih merusak sistem kekebalan kita adalah gula. Dalam sebuah penelitian, konsumsi 100 gram (sekitar 3-1/2 ons) porsi karbohidrat seperti glukosa, fruktosa, sukrosa, madu, dan jus jeruk yang dipasteurisasi semuanya secara signifikan mengurangi kemampuan sel darah putih (neutrofil) untuk menelan dan menghancurkan bakteri.
Beberapa komponen makanan terpenting untuk meningkatkan fungsi kekebalan adalah karoten. Makanan tinggi karoten termasuk sayuran berwarna, seperti sayuran hijau tua; labu kuning dan oranye, wortel, ubi, dan ubi jalar; dan paprika merah dan tomat.
Makanan lain yang berguna untuk fungsi kekebalan yang tepat termasuk sayuran keluarga kubis (brokoli, kol mini, kubis, kembang kol, sawi, kangkung, dan sayuran hijau dari mustard, lobak, dan lobak cina), beri kaya flavonoid, bawang putih dan bawang bombai, dan umbi matahari.
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk kekebalan rendah?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak ikan, EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Formula multivitamin dan mineral berpotensi tinggi adalah langkah pertama dalam mendukung sistem kekebalan dengan suplementasi nutrisi karena akan mengatasi kekurangan zat gizi dasar.
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan kekebalan. Orang yang memiliki kadar vitamin D dalam darah lebih rendah dari 38 ng/ml mengalami infeksi saluran pernapasan bagian atas dua kali lebih banyak daripada orang yang memiliki kadar lebih tinggi. Studi klinis telah memvalidasi kemampuan vitamin D untuk mengurangi risiko pilek dan flu. Untuk memastikan status vitamin D yang optimal, baru-baru ini sebagian besar ahli kesehatan menganjurkan dosis harian 2.000 hingga 5.000 IU.
Echinacea telah terbukti memberikan efek signifikan pada fungsi kekebalan di lebih dari 300 penyelidikan ilmiah, tidak semua studi klinis menunjukkan hasil yang positif. Hasil campuran dari studi klinis dengan Echinacea kemungkinan besar karena kurangnya atau jumlah senyawa aktif yang tidak mencukupi. Echinamide® adalah produk yang dipatenkan, terbukti secara klinis, yang menjamin tingkat tinggi dari tiga kelompok senyawa aktif utama yang bertanggung jawab atas tindakan echinacea pada sistem kekebalan. Ikuti petunjuk di label.
Wellmune adalah sediaan beta glukan khusus dari ragi roti yang telah terbukti efektif dalam beberapa studi buta ganda dalam meningkatkan kekebalan dalam mencegah pilek dan flu. Subjek dirawat setiap hari dengan 500mg Wellmune atau plasebo selama 90 hari. Dalam salah satu hasil studi ini, kelompok Wellmune melaporkan:
Jamur obat seperti maitake, shitake, reishi, dan cordyceps memiliki efek peningkatan kekebalan yang signifikan. Sebagian besar aktivitas ini disebabkan oleh adanya betanglukan. Sejumlah penelitian eksperimental dan klinis telah menunjukkan bahwa beta glukan jamur mengaktifkan sel darah putih. Ikuti petunjuk di label.
Probiotik mengacu pada produk bakteri pemacu kesehatan yang mengandung spesies seperti Lactobaccilli dan Bifidobacter. Sediaan ini bisa menjadi bantuan yang berharga dalam meningkatkan kekebalan. Ambil 6 hingga 12 miliar unit pembentuk koloni hidup (CFU) setiap hari.
Bagaimana saya tahu jika rekomendasi tersebut berhasil?
Lebih sedikit pilek dan infeksi virus lainnya, serangan infeksi yang lebih singkat, dan ketahanan keseluruhan yang lebih baik terhadap infeksi.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Gangguan Pencernaan?
Gangguan pencernaan adalah istilah umum yang digunakan untuk melabeli masalah pencernaan bagian atas dan/atau mulas yang tidak berhubungan dengan maag. Istilah medis yang digunakan untuk menggambarkan gejala gangguan pencernaan yang serupa termasuk dispepsia non-ulkus (NUD) dan penyakit refluks gastroesofagus (GERD).
Gejala gangguan pencernaan dapat mencakup gejala GERD (mulas dan/atau sakit perut bagian atas) serta kesulitan menelan, perasaan tertekan atau berat setelah makan, sensasi kembung setelah makan, sakit perut atau perut dan kram, serta semua gejala sindrom iritasi usus besar (IBS).
Apa Penyebab Gangguan Pencernaan?
Gejala gangguan pencernaan paling sering disebabkan oleh aliran cairan lambung ke kerongkongan yang menyebabkan rasa tidak nyaman yang menyebar ke atas dan diperparah dengan berbaring. Refluks cairan lambung ini dapat disebabkan oleh faktor-faktor yang meningkatkan tekanan intra-abdomen (mis., akan berlebihan, obesitas) sehingga menyebabkan isi lambung mengalir ke atas, atau faktor-faktor yang menurunkan jumlah sfingter esofagus (mis., ernia hiatal, kopi).
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Gangguan Pencernaan?
Penyebab gangguan pencernaan akibat makanan yang umum termasuk makan berlebihan, obesitas, kopi, cokelat, makanan yang digoreng, minuman berkarbonasi (minuman ringan), dan alkohol.
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk Gangguan Pencernaan?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Kalsium Karbonat dan Kalsium Sitrat dapat digunakan sebagai antasida untuk meredakan mulas sesekali. Dosis tunggal yang dianjurkan adalah 500 sampai 1.000 mg.
Ekstrak Artichoke (Cynara scolymus) ekstrak daun memiliki sejarah panjang digunakan sebagai bantuan pencernaan dan obat hati. Pemberian mungkin bermanfaat dalam pengobatan dispepsia non-ulkus serta gangguan usus besar fungsional lainnya. Untuk ekstrak yang distandardisasi yang mengandung 13-18% asam caffeoylquinic, dosis yang sesuai adalah 160 sampai 320 mg tiga kali sehari dengan makanan.
Kapsul Minyak Peppermint dalam bentuk kapsul yang dilapisi enterik sehingga tidak terurai di dalam lambung melainkan disalurkan ke usus kecil dan besar dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan. Olahan yang mengandung minyak peppermint dalam kapsul berlapis enterik telah terbukti efektif untuk gangguan pencernaan. Dosis: minum satu atau dua kapsul tiga kali sehari dua puluh menit sebelum makan.
Deglycyrrhizinated adalah ekstrak licorice khusus yang efektif meningkatkan penyembuhan lapisan usus. Jika ada iritasi yang signifikan pada kerongkongan karena refluks asam lambung, kunyah satu atau dua tablet DGL kunyah 380 mg dua puluh menit sebelum makan.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Pencernaan yang membaik dan penurunan gejala merupakan indikasi perbaikan yang jelas.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa Itu Kesehatan Sendi?
Kesehatan sendi mencerminkan kemampuan struktur seperti tulang rawan, tendon, dan ligamen untuk menjalankan perannya dalam fungsi sendi. Pelestarian struktur dan fungsi sendi sangat penting dalam upaya melawan artritis (radang sendi).
Osteoartritis (juga dikenal sebagai penyakit sendi degeneratif) adalah bentuk artritis yang paling umum. Ini disebabkan oleh degenerasi tulang rawan. Tulang rawan berperan penting dalam fungsi sendi. Sifatnya yang seperti gel memberikan perlindungan pada ujung sendi dengan bertindak sebagai peredam kejut. Tanpa tulang rawan di sendi, tulang benar-benar bergesekan dengan tulang yang menyebabkan nyeri, kelainan bentuk, pembengkakan, dan keterbatasan gerak pada sendi.
Apa penyebab kesehatan sendi yang buruk?
Penyebab utamanya adalah kombinasi dari proses degeneratif "keausan" dari penuaan. Efek kumulatif penggunaan puluhan tahun menyebabkan perubahan degeneratif dengan menekan matriks kolagen tulang rawan. Stres pada tulang rawan mengakibatkan pelepasan enzim yang merusak komponen tulang rawan. Dengan bertambahnya usia, kemampuan untuk memulihkan dan membuat struktur tulang rawan yang normal menurun. Seringkali ketidakmampuan untuk mengembalikan kolagen seiring bertambahnya usia ini terkait dengan faktor nutrisi.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Kesehatan Persendian?
Mungkin rekomendasi diet terpenting untuk menjaga kesehatan sendi adalah menjaga atau mencapai berat badan normal. Kelebihan berat badan berarti peningkatan tekanan pada sendi yang menahan beban. Itu sangat meningkatkan risiko osteoartritis.
Pola makan yang kaya buah dan sayur penting untuk kesehatan persendian karena kandungan senyawa tumbuhan alami yang dapat melindungi persendian dari kerusakan. Makanan yang sangat bermanfaat adalah buah-buahan kaya flavonoid, seperti ceri, blueberi, blackberi, dan stroberi. Yang juga penting adalah makanan yang mengandung sulfur, seperti bawang putih, bawang bombay, kol mini, dan kubis. Kandungan belerang di kuku tangan penderita artritis lebih rendah dibandingkan dengan subjek sehat tanpa artritis.
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk kesehatan persendian?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak ikan, EPA + DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
OsteoMove menyediakan koleksi lengkap dukungan zat gizi khusus sendi termasuk tingkat optimal glukosamin sulfat, kondroitin sulfat, MSM, dan nutrisi penting lainnya untuk tulang rawan dan jaringan ikat. Dosis: dua tablet sehari.
Glukosamin sulfat merangsang pembuatan molekul sendi yang dikenal sebagai glikosaminoglikan (GAG), yang merupakan komponen struktural utama tulang rawan. Lebih dari 30 uji klinis yang dipublikasikan dengan glukosamin sulfat telah menunjukkan tingkat keberhasilan keseluruhan 72-95% dalam meningkatkan kesehatan sendi. Dosis: 1.500 mg per hari.
MSM (methyl-sulfonyl-methane) adalah bentuk utama be;erang dalam tubuh manusia. Belerang adalah zat gizi yang sangat penting untuk jaringan sendi yang berfungsi dalam stabilisasi matriks jaringan ikat tulang rawan, tendon, dan ligamen. Studi klinis telah memvalidasi manfaat MSM pada osteoartritis. Dosis: 1.200 sampai 2.000 mg per hari.
Natural Eggshell Membrane (NEM) merupakan sumber glukosamin, kolagen, HA, dan komponen jaringan ikat lainnya. Studi terbaru menunjukkan bahwa NEM meringankan rasa sakit dengan cepat pada orang yang merasakan sakit, kekakuan, dan gangguan mobilitas osteoartritis serta masalah kesehatan sendi lainnya. Dalam satu studi klinis, setelah 30 hari penggunaan NEM mengurangi rasa sakit rata-rata 72% dan meningkatkan fleksibilitas sebesar 44%, tanpa efek samping. Dosis: 500 mg setiap hari.
Kekurangan S-adenosylmethionine (SAMe) di jaringan sendi menyebabkan hilangnya sifat seperti gel dan kualitas penyerap goncangan tulang rawan. Suplementasi SAMe tampaknya berguna dalam pengobatan osteoartritis. Dalam uji klinis yang dipublikasikan, total 21.524 pasien dengan osteoartritis telah diobati dengan penurunan skor nyeri dan gejala klinis yang dicatat. Dosis: 200 sampai 400 mg dua sampai tiga kali sehari.
Kurkumin adalah pigmen kuning kunyit yang menunjukkan efek antiinflamasi yang mengesankan. Theracurmin adalah bentuk kurkumin yang sangat banyak tersedia secara hayati yang merupakan satu-satunya bentuk yang telah terbukti efektif dalam meningkatkan kesehatan sendi dalam studi terkontrol plasebo buta ganda. Pasien menggunakan Theracurmin yang menyediakan 180 mg/hari kurkumin atau plasebo setiap hari selama 8 minggu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa skor nyeri lutut secara signifikan lebih rendah pada kelompok Theracurmin dibandingkan pada kelompok plasebo pada pasien dengan gejala sedang sampai berat. Theracurmin juga secara signifikan menurunkan penggunaan celecoxib (Celebrex). Dosis: 90-180 mg kurkumin sebagai Theracurmin setiap hari.
Celadrin® adalah matriks alami dari asam lemak teresterifikasi khusus yang mengurangi peradangan. Keistimewaan Celadrin® sebagai produk alami mencakup kemampuan mereduksi. Tersedia dalam bentuk krim dan kapsul, Celadrin® terbukti secara klinis memberikan hasil. Krim Celadrin® dapat dioleskan ke area yang terkena sesuai kebutuhan. Dosis: 1.000 mg setiap hari.
Ekstrak kulit kayu pinus dan biji anggur mengandung flavonoid yang bermanfaat meningkatkan kesehatan sendi dengan bertindak sebagai antioksidan serta memperkuat struktur dan integritas tulang rawan, tendon, dan ligamen. Dosis: 150 sampai 300 mg setiap hari.
Bagaimana saya tahu jika rekomendasi tersebut berhasil?
Perbaikan fungsi sendi, mobilitas, dan berkurangnya nyeri atau peradangan merupakan indikasi efek positif pada kesehatan sendi. Ekstrak glukosamin sulfat, MSM, dan kulit kayu pinus atau biji anggur membutuhkan waktu untuk bekerja, biasanya 2-4 minggu, tetapi jangan mengabaikan penggunaannya karena masih sangat penting dalam mendukung pembuatan tulang rawan dan struktur sendi lainnya. Theracurmin, NEM, dan Celadrin bertindak lebih cepat, terutama krim Celadrin.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan, atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Kesehatan Hati?
Hati adalah organ terbesar kedua di tubuh (kulit adalah yang terbesar) dan merupakan kelenjar terbesar. Secara keseluruhan, hati melakukan lebih dari lima ratus pekerjaan terpisah. Berikut ini beberapa fungsi pentingnya:
Hati juga bertanggung jawab untuk menyaring darah guna mengeluarkan racun dan kelebihan hormon. Hati kemudian mengubah struktur kimia dari racun tersebut untuk membuatnya larut dalam air sehingga dapat dikeluarkan melalui air seni. Hati juga mengeluarkan empedu, yang mengumpulkan produk limbah dan membawanya keluar dari hati.
Mengapa Kesehatan Hati penting?
Kesehatan hati sangat penting untuk kesejahteraan Anda. Jika hati Anda kelebihan beban, Anda mungkin merasakan tingkat energi yang rendah, karena lebih banyak ’energi dari tubuh Anda dicurahkan untuk detoksifikasi. Itu menyisakan sedikit energi untuk proses tubuh lainnya. Mendukung hati Anda akan membantu tingkat energi Anda melonjak ke ketinggian baru.
Faktor terkait makanan apa yang penting untuk Kesehatan Hati?
Untuk meningkatkan kesehatan hati, hindari memberi tekanan yang berlebihan pada hati. Jangan’ merokok; minum sedikit alkohol atau tidak sama sekali; dan lakukan yang terbaik untuk menghindari bahan kimia berbahaya terutama pelarut pembersih dan pestisida. Pedoman diet terpenting untuk mendukung fungsi hati yang baik juga yang mendukung kesehatan umum yang baik: hindari lemak jenuh, gula rafinasi, dan alkohol; minum setidaknya 48 ons air setiap hari; dan mengkonsumsi banyak sayuran dan kacang-kacangan karena kandungan serat dan zat gizinya yang tinggi.
Makanan tertentu sangat membantu karena mengandung zat gizi yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi dan mengaktifkan lusinan enzim yang terlibat dalam berbagai fase detoksifikasi. Makanan tersebut meliputi:
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk Kesehatan Hati?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Liver Health Formula dari Natural Factors memberikan faktor nutrisi khusus untuk mendukung hati termasuk glukuronat, zat nutrisi yang digunakan oleh hati untuk mengikat racun untuk membantu menghilangkannya dari sistem. Ini juga mengandung asam alfa lipoat, Silybin Phytosome®, ekstrak licorice, dan dukungan utama lainnya untuk kesehatan hati. Minum dua kapsul satu hingga tiga kali sehari dengan dosis tergantung pada ukuran dan tingkat dukungan yang Anda inginkan.
Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi yang berikut ini:
Asam Alfa Lipoat adalah zat mirip vitamin yang mengandung belerang yang memainkan peran penting sebagai kofaktor yang diperlukan dalam dua reaksi penghasil energi vital yang terlibat dalam produksi energi seluler (ATP). Ini melindungi hati dari kerusakan radikal bebas dan juga membantu meningkatkan reaksi detoksifikasi. Bukti klinis awal telah menunjukkan manfaat besar dalam mendukung kesehatan hati. Dosis: 400 sampai 600 mg setiap hari.
Silybin Phytosome ® adalah ekstrak khusus silybum yang terikat pada fosfatidilkolin. Semakin banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa Silybin Phytosome lebih baik diserap dan menghasilkan hasil yang lebih baik daripada ekstrak silybum biasa. Silybin Phytosome adalah salah satu zat pelindung hati paling ampuh yang diketahui. Ini juga merangsang pembentukan sel hati baru untuk menggantikan yang rusak. Dosis: 240 sampai 360 mg setiap hari.
Theracurmin adalah bentuk khusus dari kurkumin, pigmen kuning kunyit, yang telah menunjukkan penyerapan terbaik produk kurkumin yang tersedia secara komersial dan telah menunjukkan kemampuan untuk meningkatkan kesehatan hati dalam uji coba buta ganda, terkontrol plasebo. Dosis: 60 sampai 90 mg setiap hari.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Tes darah dapat digunakan untuk memantau kesehatan hati. Tes ini mengukur kadar enzim dari sel hati dalam darah. Jika hati teriritasi atau rusak, enzim di dalam darah akan meningkat.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Degenerasi Makula?
Makula adalah area retina tempat gambar difokuskan. Ini adalah bagian mata yang bertanggung jawab untuk penglihatan yang bagus. Degenerasi makula terkait usia adalah penyebab utama kehilangan penglihatan yang parah di Amerika Serikat pada orang berusia lima puluh lima tahun atau lebih.
Individu dengan degenerasi makula mungkin mengalami penglihatan kabur; benda lurus mungkin tampak terdistorsi atau bengkok; mungkin ada titik gelap di dekat atau di sekitar pusat bidang visual; dan saat membaca sebagian kata mungkin hilang. Orang dengan degenerasi makula umumnya memiliki penglihatan perifer yang baik; mereka hanya bisa’ tidak melihat apa yang ada di depan mereka.
Apa penyebab Degenerasi Makula?
Faktor risiko utama degenerasi makula adalah merokok, penuaan, aterosklerosis (pengerasan arteri), dan tekanan darah tinggi. Ternyata, degenerasi adalah akibat dari kerusakan akibat radikal bebas, mirip dengan jenis kerusakan yang menyebabkan katarak. Namun, penurunan suplai darah dan oksigen ke retina adalah faktor pendahuluan dan penyebab utama degenerasi makula.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Degenerasi Makula?
Pola makan yang kaya buah dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko ARMD. Diduga, perlindungan ini merupakan hasil dari peningkatan asupan vitamin dan mineral antioksidan. Namun, beragam“ tidak penting” Komponen makanan, seperti karoten lutein, zeaxanthin, dan likopen, bersama dengan flavonoid, terbukti lebih signifikan dalam melindungi terhadap ARMD daripada antioksidan nutrisi tradisional, seperti vitamin C, vitamin E, dan selenium. Makula, terutama bagian tengah (fovea), berwarna kuning karena konsentrasi lutein dan zeaksantin yang tinggi. Karoten kuning ini berfungsi dalam mencegah kerusakan oksidatif pada area retina yang bertanggung jawab atas penglihatan halus dan jelas memainkan peran sentral dalam melindungi dari perkembangan degenerasi makula.
Sumber makanan karoten ini termasuk sayuran berdaun hijau, brokoli, kubis, sawi, kale, sawi dan lobak hijau, paprika merah, tomat untuk likopennya, dan jagung, labu, ubi jalar, wortel untuk karotenoid lainnya.
Suplemen nutrisi apa yang penting untuk Degenerasi Makula?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Suplementasi lutein telah terbukti mampu menghentikan perkembangan ARMD dan juga dapat menyebabkan peningkatan fungsi visual yang signifikan. Dosis: minum 15-20 mg setiap hari selama tiga bulan diikuti dengan dosis pemeliharaan 5-6 mg per hari.
Ekstrak Bilberi, Ginkgo Biloba, Biji Anggur, atau Kulit Kayu Pinus mengandung flavonoid antioksidan kuat yang menawarkan perlindungan luar biasa pada struktur mata. Dimasukkannya salah satu ekstrak ini dalam pengobatan degenerasi makula adalah suatu keharusan mutlak. Dosis: 240 sampai 320 mg setiap hari.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Yang terbaik adalah melakukan pemeriksaan mata dasar dan kemudian mengikuti program minimal enam bulan sebelum diuji ulang. Sukses terlihat jika kondisinya tidak semakin parah atau jika sudah ada tanda-tanda perbaikan.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Vitalitas Seksual Pria?
Kemampuan untuk mencapai dan mempertahankan ereksi serta memiliki sperma yang cukup untuk reproduksi adalah aspek kunci dari vitalitas seksual pria. Hampir satu dari setiap empat pria di atas usia 50 tahun tidak dapat melakukan hubungan seksual. Yang lebih menyakitkan secara emosional bagi banyak pria adalah ketidakmampuan pasangan untuk hamil karena pasangan pria tidak subur. Di Amerika Serikat diperkirakan sekitar 6% pria berusia antara 15 dan 50 tahun tidak subur. Sebagian besar penyebab infertilitas pria mencerminkan jumlah atau kualitas sperma yang tidak normal. Meski hanya membutuhkan satu sperma untuk membuahi sel telur, dalam ejakulasi rata-rata seorang pria akan mengeluarkan hampir 200 juta sperma. Namun, karena hambatan alami dalam saluran reproduksi wanita, hanya sekitar 40 sperma yang akan mencapai sekitar sel telur. Ada korelasi kuat antara jumlah sperma saat ejakulasi dan kesuburan.
Apa yang mempengaruhi Vitalitas Seksual Pria?
Faktor-faktor yang menurunkan vitalitas seksual pria antara lain pengerasan pembuluh darah (aterosklerosis), diabetes, testosteron rendah, dan penggunaan berbagai obat resep seperti untuk tekanan darah tinggi, depresi, dan alergi. Aterosklerosis arteri penis adalah penyebab utama disfungsi ereksi (DE) pada lebih dari separuh pria di atas 50 tahun. Obat-obatan seperti Viagra dan Cialis bekerja untuk sementara waktu karena secara artifisial meningkatkan aliran darah ke jaringan ereksi, tetapi solusi jangka panjang yang efektif. adalah meningkatkan kesehatan arteri melalui pola makan, gaya hidup, dan suplementasi yang tepat.
Faktor-faktor yang mempengaruhi jumlah sperma serta kualitas sperma meliputi berbagai faktor lingkungan, makanan, dan gaya hidup.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Degenerasi Vitalitas Seksual Pria?
Fungsi seksual yang optimal membutuhkan nutrisi yang optimal. Pola makan yang kaya akan makanan utuh terutama sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, legum, kacang-kacangan, dan biji-bijian sangatlah penting. Faktor-faktor penting dalam Kesehatan Jantung juga sangat penting untuk vitalitas seksual pria.
Suplemen nutrisi apa yang penting untuk Vitalitas Seksual Pria?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Seng mungkin merupakan mineral terpenting untuk fungsi seksual. Seng terkonsentrasi dalam air mani, ejakulasi yang sering dapat sangat mengurangi simpanan seng tubuh. Jika ada kekurangan seng, tubuh tampaknya merespons dengan mengurangi dorongan seksual sebagai mekanisme untuk mempertahankan mineral penting ini. Dosis: 30 sampai 45 mg setiap hari.
Arginin meningkatkan pembentukan oksida nitrat di dalam pembuluh darah dan dapat meningkatkan aliran darah ke jaringan ereksi. Dalam satu studi buta ganda, 31% pasien yang memakai L-arginine melaporkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi seksual dibandingkan dengan hanya 11% dari subjek kontrol. Dosis: 1.000 sampai 3.000 mg setiap hari.
Ekstrak Biji Anggur atau Kulit Pinus mengandung flavonoid yang dikenal sebagai oligomer prosianidolat yang telah terbukti secara dramatis meningkatkan manfaat arginin dalam satu penelitian buta ganda mungkin dengan meningkatkan produksi oksida nitrat dalam jaringan ereksi bahkan lebih besar daripada arginin saja. Dosis: 150 sampai 300 mg setiap hari.
Tongkat ali atau longjack (Eurycoma longifolia Jack) adalah obat tradisional di Asia Tenggara untuk vitalitas seksual pria. Beberapa studi eksperimental dilakukan pada hewan pengerat yang menunjukkan kemampuan longjack untuk meningkatkan perilaku seksual, termasuk hasil yang mengesankan pada tikus yang lamban dan impoten. Menariknya, ada ekstrak cair yang telah dipatenkan bersama oleh pemerintah Malaysia dan Institut Teknologi Massachusetts untuk disfungsi seksual dan infertilitas pria. Satu-satunya penelitian yang diterbitkan pada manusia adalah studi percontohan kecil terhadap 14 pria yang dipilih secara acak untuk mengonsumsi ekstrak larut air longjack 100 mg / hari atau plasebo. Hasilnya menunjukkan longjack meningkatkan massa tubuh bebas lemak, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan kekuatan dan ukuran otot.
Epimedium (Epimedium sp.) adalah obat tradisional Tiongkok yang telah lama dikenal karena manfaatnya bagi fungsi seksual pria. Studi eksperimental telah mengidentifikasi zat yang dikenal sebagai icariin yang bertindak untuk meningkatkan kadar oksida nitrat dalam jaringan ereksi yang mirip dengan sildenafil (Viagra). Epimedium sebenarnya digunakan untuk membatalkan sebagian paten AS untuk Viagra berdasarkan penggunaan historisnya dalam pengobatan Tiongkok. Sayangnya, belum ada studi klinis tentang epimedium sebagai terapi tunggal dalam mempromosikan fungsi seksual pria, meski ada beberapa studi kecil yang menampilkannya sebagai bagian dari formula kombinasi herbal.
Karnitin adalah senyawa penting untuk pembentukan sperma yang tepat. Tingkat karnitin yang rendah berarti perkembangan, fungsi, dan motilitas sperma berkurang secara drastis. Melengkapi diet dengan karnitin telah terbukti bermanfaat dalam memulihkan kesuburan pria. Karnitin sangat penting untuk produksi energi yang tepat di dalam sperma agar memungkinkan mereka terbentuk dan berfungsi dengan baik. Dosis: 1.500 mg setiap hari.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Peningkatan kinerja seksual
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Menopause?
Menopause menunjukkan berhentinya menstruasi pada wanita, yang biasanya terjadi ketika seorang wanita mencapai usia lima puluh tahun tetapi dapat terjadi pada usia 40 hingga 55 tahun. Enam hingga dua belas bulan tanpa periode menstruasi adalah aturan yang diterima secara umum untuk mendiagnosis menopause.
Keluhan menopause yang paling umum adalah serangan rasa panas, sakit kepala, vaginitis, seringnya infeksi saluran kemih, tangan dan kaki dingin, kelupaan, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
Apa penyebab Menopause?
Menopause terjadi ketika tidak ada lagi sel telur yang tersisa di rahim. “ Habisnya”sel telur di rahim ini mencerminkan jalannya peristiwa alami. Saat lahir, ada sekitar satu juta telur (ova). Jumlah ini turun menjadi sekitar 300.000 atau 400.000 saat pubertas, tetapi hanya sekitar empat ratus sel telur yang benar-benar matang selama tahun-tahun reproduksi. Pada saat seorang wanita mencapai usia lima puluh tahun, hanya sedikit telur yang tersisa. Saat menopause, tidak adanya folikel aktif (sel telur) menyebabkan berkurangnya produksi estrogen dan progesteron. Sebagai respons atas penurunan estrogen ini, kelenjar pituitari meningkatkan sekresi follicle-stimulating hormone (FSH) dan luteinizing hormone (LH).
Faktor terkait makanan apa yang penting untuk Menopause?
Rekomendasi diet utama untuk meredakan gejala menopause adalah dengan meningkatkan jumlah makanan nabati, terutama yang tinggi fitoestrogen, sekaligus mengurangi jumlah makanan hewani dalam makanan. Fitoestrogen adalah senyawa tanaman yang mampu mengikat reseptor estrogen dan dapat menggantikan sebagian efek estrogen yang sudah tidak dibuat lagi. Makanan tinggi fitoestrogen termasuk kacang kedelai dan makanan dari kedelai, biji flaks, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, apel, adas, seledri, peterseli, dan alfalfa. Asupan fitoestrogen yang tinggi dianggap menjelaskan mengapa serangan rasa panas dan gejala menopause lainnya jarang terjadi dalam budaya di mana orang-orang mengonsumsi makanan nabati yang dominan. Meningkatkan asupan fitoestrogen dalam makanan membantu mengurangi semburan panas, meningkatkan pematangan sel-sel vagina, dan menghambat osteoporosis.
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk Menopause?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Magnesium dapat membantu meningkatkan tonus pembuluh darah. Kadar magnesium yang rendah dianggap berkontribusi pada pengembangan serangan rasa panas dengan membuat pembuluh darah lebih sensitif terhadap perubahan hormonal. Dengan menambah magnesium pembuluh darah ini menjadi lebih stabil sehingga menghilangkan hot serangan rasa panas. Dosis: gunakan bentuk sitrat, 150 sampai 250 mg tiga kali sehari.
Ekstrak Black Cohosh (Cimicifuga racemosa) adalah pendekatan alami yang paling banyak diteliti untuk gejala menopause. Sebagian besar, tetapi tidak semua, penelitian menunjukkan hasil yang sangat positif. Misalnya, dalam satu penelitian, ketika 80 pasien diberi ekstrak black cohosh (dua tablet dua kali sehari, memberikan 4 mg 27-deoxyacteine setiap hari) estrogen terkonjugasi (0,625 mg setiap hari), atau plasebo selama 12 minggu, ekstrak black cohosh menghasilkan hasil terbaik. Jumlah serangan rasa panas yang dialami setiap hari turun dari rata-rata 5 menjadi kurang dari 1 pada kelompok black cohosh. Sebagai perbandingan, kelompok estrogen turun dari hanya 5 menjadi 3,5. Yang lebih mengesankan adalah efek black cohosh pada pembentukan lapisan vagina. Dosis: ekstrak secukupnya untuk menyediakan 2 mg 27-deoxyacteine dua kali sehari.
Promensil® - ekstrak semanggi merah ( Trifolium pratense ) - juga telah menunjukkan efek menguntungkan dalam studi pendahuluan pada wanita dengan gejala menopause dan dapat digunakan sebagai alternatif black cohosh. Semanggi merah sangat kaya fitoestrogen yang mirip dengan isoflavon kedelai. Dosis Promensil adalah 40 sampai 80 mg setiap hari.
EstroSense dari Natural Factors adalah formula khusus yang dirancang untuk mengurangi efek toksik estrogen dan xenoestrogen tampaknya membantu beberapa wanita yang tidak responsif terhadap black cohosh saja. Minum 2 kapsul dua kali sehari.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Penurunan gejala menopause.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Sakit Kepala Migrain?
Migrain adalah sakit kepala tipe vaskular yang ditandai dengan nyeri berdenyut tajam yang terjadi di salah satu sisi kepala. Rasa sakit migrain ditandai sebagai rasa sakit yang berdenyut atau berdenyut tajam. Biasanya hanya terasa di satu sisi kepala. Meskipun beberapa migrain muncul tanpa peringatan, banyak penderita migrain memiliki gejala peringatan ("aura") sebelum rasa sakit timbul. Aura yang umum terjadi berlangsung selama beberapa menit dan meliputi: pandangan kabur atau terang pada penglihatan, kegelisahan, kelelahan, gangguan berpikir, dan mati rasa atau kesemutan pada satu sisi tubuh.
Apa itu Sakit Kepala Migrain?
Banyak bukti yang mendukung hubungan antara sakit kepala migrain dan ketidakstabilan pembuluh darah. Mekanisme migrain dapat digambarkan sebagai proses tiga tahap: inisiasi, prodrome (waktu antara inisiasi dan munculnya sakit kepala), dan sakit kepala. Meskipun stresor tertentu dapat dikaitkan dengan timbulnya serangan tertentu, tampaknya inisiasi tergantung pada akumulasi beberapa stresor dari waktu ke waktu. Stresor ini pada akhirnya memengaruhi metabolisme serotonin. Setelah titik kritis kerentanan (atau ambang batas) tercapai, sebuah "peristiwa kaskade" dimulai akan membentuk efek seperti domino yang pada akhirnya menghasilkan sakit kepala. Alergi makanan, makanan yang melepaskan histamin, alkohol (terutama anggur merah), stres, perubahan hormon (mis: menstruasi, ovulasi, pil KB), dan perubahan cuaca, terutama perubahan tekanan barometrik, merupakan contoh beberapa pemicu umum migrain.
Faktor diet apa yang penting dalam Sakit Kepala Migrain?
Alergi atau sensitivitas makanan dapat menjadi penyebab utama sakit kepala migrain. Banyak penelitian menggunakan metode plasebo atau "double-blind" telah menunjukkan bahwa deteksi dan menghilangkan makanan penyebab alergi akan menghilangkan atau sangat mengurangi gejala sakit kepala pada sebagian besar pasien. Alergi/intoleransi makanan menginduksi serangan migrain sebagian besar akibat trombosit yang melepaskan serotonin dan histamin. Selain itu, makanan seperti keju tua, bir, buah ara kalengan, hati ayam, cokelat, bahan tambahan makanan, acar ikan, kacang polong, anggur, dan ragi bir mengandung histamin, tiramin dan/atau senyawa lain yang dapat memicu migrain pada orang yang sensitif melalui pembesaran pembuluh dara. Anggur merah jauh lebih memungkinkan untuk menyebabkan sakit kepala dibandingkan anggur putih karena mengandung kadar fenol yang lebih tinggi dan histamin 20-200 kali lebih banyak.
Buka Alergi Makanan untuk informasi lebih lanjut.
Suplemen nutrisi apa yang penting untuk Sakit Kepala Migrain?
Suplemen Dasar. Potensi tinggi berulang; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan, EPA+DHA 1.000 sampai 3.000 mg/hari.
5-Hidroksitriptofan telah terbukti sama efektifnya dengan terapi obat, tetapi mungkin lebih aman. 5-HTP adalah bahan pembentuk langsung serotonin. Penderita migrain memiliki kadar serotonin yang rendah dalam jaringan mereka, sehingga para peneliti menyebut migrain sebagai "sindrom serotonin rendah". Kadar serotonin yang rendah dianggap menyebabkan penurunan ambang nyeri pada pasien dengan sakit kepala kronis. Pendapat ini sangat didukung oleh penelitian selama lebih dari tiga puluh lima tahun, termasuk hasil klinis yang positif dalam penelitian "double-blind" dengan prekursor serotonin 5-hidroksitriptofan (5-HTP). Dosis yang direkomendasikan adalah 50 hingga 100 mg setiap hari untuk orang dewasa dan 5 mg per 1 kg berat badan untuk anak-anak.
Suplemen Riboflavin menunjukkan hasil yang mengesankan dalam mencegah sakit kepala migrain. Salah satu teori menjelaskan bahwa sakit kepala migrain disebabkan oleh berkurangnya produksi energi di dalam unit penghasil energi sel (mitokondria) pembuluh darah di kepala. Karena vitamin B2 (riboflavin) berpotensi meningkatkan produksi energi sel, vitamin ini dianggap memiliki efek pencegahan terhadap migrain. Dalam sebuah penelitian "double-blind" dengan riboflavin (400 mg setiap hari), proporsi pasien yang mengalami peningkatan setidaknya 50% adalah 15% untuk plasebo dan 59% untuk riboflavin. Tidak ada efek samping yang ditemukan dengan terapi riboflavin.
Kekurangan Magnesium juga dapat berperan penting dalam banyak kasus sakit kepala, karena beberapa peneliti menunjukkan hubungan yang substansial antara kadar magnesium yang rendah dengan sakit kepala migrain dan sakit kepala tegang. Kekurangan magnesium diketahui dapat memicu terjadinya peristiwa yang dapat menyebabkan serangan migrain atau sakit kepala tegang. Konsentrasi magnesium otak dan jaringan yang rendah telah ditemukan pada pasien dengan migrain, yang menunjukkan perlunya suplementasi karena salah satu fungsi utama magnesium adalah menjaga tonus pembuluh darah dan mencegah rangsangan berlebihan pada sel saraf. Suplementasi magnesium berpotensi sangat efektif dalam mencegah sakit kepala migrain. Dosis yang direkomendasikan adalah 150 hingga 250 mg tiga kali sehari. Magnesium yang terikat pada sitrat, malat, atau aspartat dapat terserap dan ditoleransi lebih baik daripada bentuk anorganik seperti magnesium sulfat, hidroksida, atau oksida, yang cenderung menghasilkan efek pencahar.
Petadolex®, ekstrak standar dari tanaman butterbur (Petasites hybridus). Dalam sebuah penelitian, 60 pasien yang menderita sakit kepala dengan dan tanpa aura secara acak menerima 50 mg Petadolex dua kali sehari selama 12 minggu. Dibandingkan dengan titik awal penelitian, Petadolex mengurangi frekuensi serangan sebesar 46% setelah 4 minggu, 60% setelah 8 minggu dan 50% setelah 12 minggu pengobatan (kelompok plasebo: 24%, 17%, dan 10%).
Jahe (Zingiber officinalis) telah dilaporkan ampuh mencegah sakit kepala migrain. Masih banyak pertanyaan mengenai bentuk jahe terbaik dan dosis yang tepat. Jahe segar (dosis sekitar 10 g per hari [irisan 1/4 inci]) dan ekstrak jahe yang distandarisasi mengandung 20% gingerol dan shogaol (dosis 100-200 mg tiga kali per hari) mungkin adalah bentuk yang paling efektif karena komponen antiperadangan jahe yang paling aktif dapat ditemukan dalam bentuk ini.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, pengobatan, atau nasihat medis. Konten hanya untuk tujuan informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan profesional lainnya mengenai diagnosis medis atau kesehatan maupun pilihan pengobatan. Informasi pada halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari ahli kesehatan.
Apa Itu Suasana Hati?
Suasana hati mengacu pada perasaan kita. Gangguan suasana hati yang paling umum adalah depresi, yang berhubungan dengan gejala berikut ini:
Kehadiran lima dari delapan gejala ini menunjukkan depresi klinis; seorang individu dengan empat gejala mungkin mengalami depresi. Gejala harus ada setidaknya satu bulan untuk disebut depresi klinis. Untuk informasi lebih lanjut, silakan cari penyedia layanan kesehatan yang sesuai.
Apa yang menyebabkan gangguan suasana hati?
Suasana hati kita adalah hasil interaksi antara faktor psikologis dan fisiologis. Dengan kata lain, yang menentukan apa yang kita rasakan adalah hasil dari fokus internal kita (misalnya, kebiasaan berpikir, berbicara sendiri, tingkat optimisme, dll.) dan berbagai faktor fisik (misalnya, status gizi, hormon, tingkat nyeri dan peradangan, dll.). Stres dan kualitas tidur yang buruk seringkali menjadi faktor utama yang memengaruhi suasana hati. Selain itu, banyak obat-obatan (resep, ilegal, alkohol, kafein, nikotin, dll.) dapat memengaruhi suasana hati.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam mendukung suasana hati yang positif?
Kekurangan salah satu zat gizi apa pun dapat mengubah fungsi otak dan menyebabkan suasana hati yang tertekan, kecemasan, dan gangguan mental lainnya, terutama kekurangan vitamin B12, asam folat, vitamin B lainnya, dan asam lemak omega 3. Selain itu, karena otak membutuhkan suplai gula darah yang konstan agar berfungsi dengan baik, hipoglikemia (gula darah rendah) harus dihindari. Gejala hipoglikemia dapat berkisar dari ringan hingga berat dan termasuk depresi, kecemasan, lekas marah, dan gangguan psikologis lainnya; kelelahan; sakit kepala; penglihatan kabur; keringat berlebih, dan kebingungan mental. Menghilangkan karbohidrat olahan dan kafein (yang dapat memperburuk hipoglikemia) dari makanan terkadang merupakan satu-satunya hal yang diperlukan untuk memperbaiki suasana hati pada banyak subjek yang menderita hipoglikemia.
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk memperbaiki suasana hati?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak ikan, EPA + DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Minyak ikan sangat penting dalam mendukung masalah otak apa pun termasuk suasana hati kita. Asam lemak omega 3 rantai panjang asam eikosapentanoat (EPA) dan asam dokosaheksaenoat (DHA) sangat penting untuk kesehatan membran sel otak. Kadar EPA dan DHA yang rendah menyebabkan perubahan struktur dan fungsi sel otak yang juga dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku. Dosis: 3.000 mg EPA + DHA.
5-Hydroxytryptophan ( 5-HTP ) diekstrak dari benih tanaman Afrika (Griffonia simplicifolia) dan merupakan prekursor langsung ke serotonin - bahan kimia otak utama yang mengatur suasana hati kita. Selain meningkatkan kadar serotonin, 5-HTP menyebabkan peningkatan kadar endorfin dan neurotransmiter lain yang meningkatkan suasana hati kita. Sejumlah penelitian buta ganda telah mengonfirmasi efek peningkatan mood ini. Rekomendasi tipikal adalah 50 sampai 100 mg tiga kali sehari (paling baik diminum sebelum makan, sebaiknya gunakan produk "berlapis enterik" untuk mencegah gangguan saluran pencernaan).
Ekstrak St. John's wort ( Hypericum perforatum ) sekarang dikenal sebagai pengangkat suasana hati alami. Dosis untuk ekstrak St. John’s wort (0,3% kandungan hiperisin) adalah 900 sampai 1800 mg setiap hari. Karena ekstrak St. John's wort mengaktifkan enzim di hati dan usus yang mendetoksifikasi obat-obatan tertentu, jangan gunakan SJW jika Anda menggunakan siklosporin; indinavir; kontrasepsi oral; dan antikoagulan, seperti warfarin (Coumadin®) tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Tingkat dehydroepiandrosterone (DHEA) biasanya turun seiring bertambahnya usia dan dapat menurunkan suasana hati. Rekomendasi dosis untuk dukungan ringan bagi pria berusia 45+ adalah 15 sampai 25 mg setiap hari; untuk wanita berusia 45+ dosisnya 5 sampai 15 mg setiap hari.
S-adenosylmethionine (SAMe) digunakan dalam pembuatan banyak senyawa otak termasuk serotonin dan neurotransmiter lainnya. Suplementasi SAMe telah terbukti berguna dalam meningkatkan suasana hati dalam uji klinis yang dipublikasikan. Dosis: 200 sampai 400 mg tiga kali sehari.
Bagaimana saya tahu jika rekomendasi tersebut berhasil?
Perasaan yang berhubungan dengan suasana hati sebagian besar bersifat subjektif. Produk alami yang dijelaskan di atas umumnya membutuhkan sedikit waktu, misalnya 2-6 minggu, untuk menunjukkan efek dalam memperbaiki suasana hati. Salah satu perbaikan pertama yang dialami oleh banyak orang adalah peningkatan kualitas tidur.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa Itu Kesehatan Prostat?
Prostat adalah kelenjar tunggal berbentuk donat seukuran buah kenari yang terletak di bawah kandung kemih dan mengelilingi uretra. Prostat mengeluarkan cairan encer, keruh, dan bersifat alkali yang meningkatkan motilitas sperma dan melumasi uretra untuk mencegah infeksi.
Ada dua kondisi utama yang memengaruhi prostat. Salah satunya adalah pembesaran prostat, disebut juga benign prostatic hyperplasia (BPH). Hampir setiap pria akan mengembangkan prostat yang membesar jika dia hidup cukup lama. BPH bukanlah kanker dan tidak mengancam nyawa. Kondisi lainnya, kanker prostat, jauh lebih serius. Ini bisa menyebabkan gejala yang mirip dengan BPH, tapi bisa juga menyebar ke bagian tubuh lain dan bisa berakibat fatal. Pada pria, kanker prostat merupakan penyebab kematian nomor dua akibat kanker. (Kanker paru-paru sejauh ini adalah yang pertama.)
Gejala BPH atau kanker prostat dini disebabkan oleh obstruksi kandung kemih, seperti frekuensi kencing yang meningkat, terbangun di malam hari untuk mengosongkan kandung kemih, dan berkurangnya kekuatan dan kecepatan aliran air seni.
Peringatan: Gangguan prostat hanya dapat didiagnosis oleh dokter. Jangan mendiagnosis diri sendiri. Jika Anda mengalami gejala yang berhubungan dengan BPH atau kanker prostat, segera temui dokter Anda untuk diagnosis yang tepat.
Apa yang menentukan Kesehatan Prostat?
Banyak masalah kesehatan prostat yang buruk sebagian besar disebabkan oleh perubahan hormonal yang terkait dengan penuaan. Ini termasuk banyak perubahan pada pria (androgen), wanita (estrogen,) dan tingkat hormon hipofisis pada pria yang menua. Efek akhir dari perubahan ini adalah adanya peningkatan konsentrasi testosteron di dalam kelenjar prostat, dan peningkatan konversi testosteron ini menjadi bentuk yang lebih kuat yang dikenal sebagai dihidrotestosteron (DHT). Peningkatan kadar testosteron dan DHT sebagian besar disebabkan oleh penurunan tingkat pembuangan yang dikombinasikan dengan peningkatan aktivitas enzim 5-alpha-reductase, yang mengubah testosteron menjadi DHT.
Faktor Terkait Makanan Apa yang Penting dalam Kesehatan Prostat?
Diet tampaknya memainkan peran penting dalam kesehatan prostat. Diet yang dianjurkan adalah yang kaya akan bahan alami, utuh dengan fokus pada legum, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makan ¼ cangkir biji bunga matahari mentah, biji labu, atau biji flaks bubuk sering direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan prostat. Selain itu, konsumsi harian sayuran kaya likopen, seperti tomat, bayam, kale, mangga, brokoli, dan beri meningkatkan kesehatan prostat. Penting juga untuk mengurangi asupan alkohol (terutama bir), kafein, dan gula, yang semuanya memiliki efek buruk pada cara testosteron dimetabolisme dan dibersihkan dari tubuh.
Suplemen Nutrisi Apa yang Harus Saya Konsumsi untuk Kesehatan Prostat?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak ikan , EPA+DHA 1.000 sampai 3.000 mg/hari. Suplemen ini memberikan dukungan nutrisi umum untuk prostat yang sehat. Secara khusus, asupan seng yang cukup (20-30 mg setiap hari), EPA + DHA, dan vitamin D sangat penting.
Androsense T-Correct diformulasikan secara khusus untuk memberikan dukungan nutrisi utama bagi pria untuk mendukung pemeliharaan keseimbangan hormon yang sehat. Ini dilakukan terutama dengan mempromosikan detoksifikasi yang tepat dan menghilangkan kelebihan estrogen dan racun lingkungan yang dapat mengganggu keseimbangan hormonal pada pria. Formulanya mengandung diindolylmethane (DIM), indole-3-carbinole (I3C), sulforaphane, dan kalsium-d-glucarate (CDG), zat gizi terkonsentrasi yang ditemukan dalam sayuran keluarga kubis yang mendukung metabolisme estrogen yang sehat baik pada pria maupun wanita. Ini juga merupakan berbagai agen pendukung tambahan yang meningkatkan detoksifikasi estrogen dan juga menawarkan perlindungan pada organ penting darlam sistem seksual pria. Dosis: satu sampai dua kapsul dua kali sehari.
Likopen adalah karoten merah yang ditemukan pada tomat, pepaya, jeruk bali merah muda, jambu biji, dan semangka. Beberapa tahun yang lalu, peneliti Harvard menemukan bahwa dari semua jenis karoten, hanya likopen yang jelas terkait dengan kesehatan prostat. Dosis: 5 sampai 15 mg likopen setiap hari.
Ekstrak saw palmetto memiliki manfaat pendekatan herbal yang paling terdokumentasi dengan baik untuk menjaga kesehatan prostat. Dosis: untuk ekstrak yang terbukti secara klinis yang distandardisasi mengandung 85 sampai 95 persen asam lemak dan steroid, 320 sampai 640 mg setiap hari.
Cernilton, ekstrak serbuk sari bunga, telah digunakan di Eropa untuk meningkatkan kesehatan prostat selama lebih dari 35 tahun, dan efeknya telah dikonfirmasi dalam studi klinis buta ganda. Dosis: 63 hingga 126 mg dua hingga tiga kali sehari.
Teh hijau mengandung polifenol yang memberikan efek signifikan dalam meningkatkan kesehatan prostat. Penelitian menunjukkan bahwa kesehatan prostat lebih baik di Jepang sebagian karena pria di sana biasanya minum sekitar 3 cangkir teh hijau setiap hari. Pada tingkat ini, mereka mengonsumsi sekitar 3 gram komponen yang dapat larut, yang menghasilkan dosis harian sekitar 240 hingga 320 mg polifenol. Dosis: untuk ekstrak teh hijau yang distandardisasi untuk 80 persen kandungan polifenol total, 300 sampai 400 mg.
Bagaimana Saya Tahu Jika Rekomendasi Tersebut Berhasil?
Peningkatan kesehatan prostat biasanya dikaitkan dengan lebih sedikit gejala penuaan prostat. Bangun malam hari yang berkurang untuk mengosongkan kandung kemih biasanya merupakan tanda pertama perbaikan, diikuti oleh berkurangnya rasa ingin berkemih dan peningkatan kekuatan dan aliran air seni.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Kualitas Tidur?
Kualitas tidur mengacu pada kombinasi induksi tidur yang mudah, waktu yang cukup untuk dihabiskan pada tingkat tidur yang lebih dalam serta REM (tidur dengan gerakan mata cepat), dan total waktu tidur yang memadai.
Apa yang mempengaruhi Kualitas Tidur?
Tantangan terbesar untuk kualitas tidur adalah insomnia. Ada dua bentuk dasar insomnia. Pada insomnia awal, seseorang mengalami kesulitan untuk tertidur. Dalam insomnia pemeliharaan tidur, seseorang sering terbangun atau bangun lebih awal.
Penyebab paling umum dari insomnia adalah psikologis: depresi, kecemasan, dan ketegangan. Jika faktor psikologis tampaknya tidak menjadi penyebabnya, berbagai makanan, minuman, dan obat-obatan mungkin menjadi penyebabnya. Ada banyak senyawa dalam makanan dan minuman (terutama kafein) yang dapat mengganggu tidur normal. Ada juga lebih dari tiga ratus obat yang mengganggu tidur normal.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Kualitas Tidur?
Berikut adalah faktor makanan utama:
Suplemen nutrisi apa yang penting untuk Kualitas Tidur?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Melatonin adalah hormon penting yang disekresikan oleh kelenjar pineal, kelenjar kecil di tengah otak. Melatonin adalah salah satu alat bantu terbaik untuk tidur. Dalam beberapa penelitian, suplementasi dengan melatonin telah ditemukan membantu dalam mendorong dan mempertahankan tidur pada anak-anak dan orang dewasa, baik untuk orang dengan pola tidur normal dan mereka yang menderita insomnia. Namun, tampaknya efek penguat tidur melatonin paling jelas hanya pada seseorang’ dengan tingkat melatonin rendah. Dengan kata lain, mengonsumsi melatonin tidak seperti minum pil tidur atau bahkan 5-HTP. Ini hanya akan menghasilkan efek penenang bila kadar melatonin rendah. Dosis: 3 mg sebelum tidur.
B12 Methylcobalamin telah terbukti membantu beberapa orang yang menderita gangguan tidur-bangun. Gangguan ini ditandai dengan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, gelisah di malam hari, dan sering terbangun di malam hari. Ini sangat umum terjadi pada pekerja shift dan orang tua. Pada orang dengan gangguan bangun tidur, mengonsumsi methylcobalamin sering kali meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi pada siang hari, dan memperbaiki suasana hati. Sebagian besar manfaat tampaknya merupakan hasil dari methylcobalamin yang mempengaruhi sekresi melatonin. Dosis: 3 sampai 5 mg methylcobalamin hal pertama setelah timbul.
Magnesium menghasilkan efek menenangkan, mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi dan tidur nyenyak secara keseluruhan. Dosis: 250 mg sebelum tidur.
5-Hydroxytryptophan diubah di otak menjadi serotonin - inisiator penting dari tidur. 5-HTP juga telah dilaporkan, dalam banyak studi klinis buta ganda, untuk mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tidur dan mengurangi jumlah terbangun.6 Karena triptofan saat ini hanya tersedia dengan resep, 5-HTP adalah pengganti yang jelas. Efek sedatif 5-HTP dapat ditingkatkan dengan meminumnya menjelang waktu tidur dengan sumber karbohidrat seperti buah atau jus buah. Dosis yang dianjurkan adalah 50 sampai 100 mg.
L-theanine adalah asam amino relaksasi yang ditemukan dalam teh hijau yang tersedia sebagai suplemen. Studi klinis menunjukkan L-theanine dapat menimbulkan rasa tenang dan secara signifikan meningkatkan kualitas tidur. Aman untuk anak-anak. Dosis: 200 mg dua kali sehari atau 400 mg sebelum tidur.
Valerian (Valeriana officinalis ) adalah obat penenang herbal paling populer. Beberapa studi klinis buta ganda telah mendukung valerian’ Kemampuan untuk meningkatkan kualitas tidur. Keuntungan dari valerian adalah biasanya tidak menyebabkan kantuk di siang hari, konsentrasi berkurang atau penurunan kinerja fisik. Dosis: untuk ekstrak valerian standar (kadar asam valerenat 0,8%), 150-300 mg 45 menit sebelum tidur.
PGX adalah matriks serat makanan revolusioner yang mampu meningkatkan kontrol gula darah. Dengan menstabilkan kadar gula darah, PGX® dapat membantu mengurangi bangun malam karena fluktuasi kadar gula darah. PGX tersedia dalam berbagai bentuk seperti butiran, kapsul, dan bagian dari serbuk minuman untuk rasa kenyang atau pengganti makanan. Dosis: 2,5 sampai 5 gram sebelum makan.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Faktor kunci sebenarnya tentang bagaimana program bekerja adalah tingkat energi siang hari.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Stres?
Stres didefinisikan sebagai gangguan apa pun — misalnya, panas atau dingin, racun kimiawi, mikroorganisme, trauma fisik, reaksi emosional yang kuat — yang dapat memicu "respons stres". Respons stres terdiri dari tiga fase: alarm (melawan atau lari), perlawanan, dan kelelahan. Fase-fase ini sebagian besar dikendalikan dan diatur oleh kelenjar adrenal. Jika stres itu ekstrem, tidak biasa, atau berlangsung lama, respons stres bisa sangat membebani dan menjadi sangat berbahaya bagi hampir semua sistem tubuh.
Apa penyebab Stres?
Stres adalah bagian dari hidup. Menurut Selye, bapak penelitian stres, stres itu sendiri tidak boleh dilihat dalam konteks negatif. Bukan pemicu stres yang menentukan respons; sebaliknya itu adalah reaksi internal individu, yang kemudian memicu respons tersebut. Reaksi internal ini sangat bersifat individual. Apa yang mungkin dialami seseorang sebagai stres, orang lain mungkin memandangnya dengan sangat berbeda.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam pencegahan Stres?
Salah satu penyebab utama stres bagi banyak orang adalah kafein. Rata-rata orang Amerika mengonsumsi 150 hingga 225 mg kafein setiap hari, atau kira-kira jumlah kafein dalam dua cangkir kopi. Meskipun kebanyakan orang dapat mengatasi jumlah ini, orang yang mudah merasa stres atau cemas cenderung sangat sensitif terhadap kafein. Selama masa stres, penting untuk mengurangi atau menghilangkan kafein. Selain itu, berikut beberapa pedoman lain yang sangat penting untuk mendukung respons stres tubuh:
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk Stres?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak ikan, EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Vitamin B, C, seng, magnesium adalah zat gizi utama yang penting dalam membantu tubuh mengatasi stres. Dosis: setidaknya Recommended Dietary Intake (RDI) atau Asupan Harian yang Disarankan harus diberikan dalam banyak zat gizi dengan potensi tinggi.
Magnesium memberikan banyak efek penting untuk antistres dan menenangkan. Dosis: minum 150 sampai 250 mg magnesium (sebagai sitrat) sebelum tidur.
Minyak ikan yang terkonsentrasi untuk EPA dan DHA telah terbukti memiliki efek positif untuk orang yang menghadapi stres. Dosis: 3.000 mg EPA + DHA.
Herbal untuk Dukungan Adrenal. Beberapa produk herbal mendukung fungsi adrenal. Yang paling terkenal adalah ginseng (ginseng korea), ginseng siberia ( Eleutherococcus senticosus ), rhodiola ( Rhodiola rosacea ), dan ginseng india ( Withania somnifera ). Semua tanaman ini memberikan efek menguntungkan pada fungsi adrenal dan meningkatkan ketahanan terhadap stres, serta sering disebut sebagai “adaptogen” karena membantu kita beradaptasi (mengatasi) stres. Tumbuhan ini secara historis telah digunakan untuk:
Sensoril adalah ekstrak Withania somnifera (ginseng india) yang dipatenkan dan telah terbukti memiliki efek menghilangkan stres dan antikecemasan. Ini layak mendapat perhatian khusus karena sifat unik yang menghasilkan efek relaksasi sekaligus meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Minum 125 sampai 250 mg dua kali sehari.
PharmaGABA adalah bentuk alami GABA - bahan kimia otak yang penting. Suplementasi dengan PharmaGABA telah terbukti meningkatkan perasaan tenang, tetapi dengan fokus dan kejernihan mental yang lebih besar. Ini adalah penghilang stres langsung yang luar biasa dan juga meningkatkan kualitas tidur dengan penggunaan sehari-hari. Penelitian telah menunjukkan PharmaGABA mampu mendorong perubahan gelombang otak yang mencerminkan perasaan tenang dalam waktu 5 menit setelah meminumnya. Dosis: 100 sampai 200 mg sampai tiga kali sehari
L-theanine, seperti GABA, adalah asam amino yang menenangkan. Ini ditemukan dalam teh hijau dan juga tersedia sebagai suplemen. Studi klinis juga menunjukkan L-theanine dengan lembut menginduksi rasa tenang dan meningkatkan kualitas tidur. Sangat cocok untuk anak-anak. Dosis: 100 sampai 200 mg sampai tiga kali sehari.
Alat Bantu Tidur Alami. Ada sejumlah produk alami efektif yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Jika perlu, saya sarankan mencoba Tranquil Sleep dari Natural Factors. Formula ini memberikan kombinasi melatonin (3 mg), 5-HTP (30 mg), dan L-theanine (200 mg) dalam tablet kunyah yang enak rasanya atau kapsul gelatin lembut. Ketiga bahan ini bekerja sama untuk mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan mengurangi waktu terbangun di malam hari. Dosis: dua tablet atau kapsul sebelum tidur.
PGX adalah matriks serat makanan yang membantu menstabilkan kadar gula darah. Pada orang yang mengalami stres atau kesulitan mempertahankan tidur sepanjang malam, kontrol gula darah yang salah menjadi penyebab penting karena menyebabkan pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol. Senyawa ini merangsang otak dan menimbulkan perasaan stres. Dosis: 2,5 sampai 5 gram butiran PGX sebelum makan.
Bagaimana saya tahu jika rekomendasi tersebut berhasil?
Energi yang meningkat dan merasa lebih tenang merupakan tanda yang jelas bahwa stres sedang ditangani secara efektif.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Tinitus?
Tinnitus mengacu pada suara dering, raungan, klik atau desisan yang konstan. Ini sangat umum karena jutaan orang di AS menderita tinitus. Orang dengan tinitus parah mungkin mengalami kesulitan mendengar, bekerja, atau bahkan tidur.
Apa penyebab Tinitus?
Penyebab tinitus termasuk kehilangan pendengaran, paparan suara keras atau obat-obatan (terutama obat jenis Valium [benzodiazepin] serta obat antiperadangan nonsteroid seperti aspirin dan ibuprofen). Tinnitus juga bisa menjadi gejala dari masalah kesehatan lainnya, seperti alergi, tekanan darah tinggi atau rendah, tumor dan masalah pada jantung, pembuluh darah, rahang dan leher.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Tinitus?
Karena tinitus dapat dikaitkan dengan kesehatan pembuluh darah, rekomendasi diet utama untuk meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah sesuai untuk diikuti:
Suplemen nutrisi apa yang penting untuk Tinitus?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Ekstrak Biji Anggur atau Kulit Pinus mengandung flavonoid yang menghasilkan kombinasi efek yang sangat bermanfaat bagi pembuluh darah. Keduanya menawarkan dukungan penting untuk jaringan tubuh mana pun. Dosis: 150 sampai 300 mg setiap hari.
Suplementasi magnesium telah terbukti membantu beberapa kasus tinitus, terutama yang berhubungan dengan trauma. Dosis: 150 sampai 250 mg magnesium tiga kali sehari. Magnesium yang terikat pada aspartat, sitrat, dan malat lebih disukai daripada magnesium yang terikat pada oksida karena penyerapannya lebih baik.
Suplementasi seng dapat meredakan atau menghilangkan tinitus pada mereka yang mengalami defisiensi seng - kejadian umum pada banyak kasus tinitus. Dosis: 30 sampai 45 mg per hari.
Ginkgo biloba telah terbukti bermanfaat dalam beberapa penelitian buta ganda. Orang dengan tinitus onset baru-baru ini lebih mungkin menanggapi GBE dibandingkan dengan mereka yang telah mengalami tinnitus setidaknya selama 3 tahun. Dosis: 240 hingga 320 mg per hari.
B12 Methylcobalamin bentuk vitamin B12 sangat diindikasikan karena hampir setengah dari pasien dengan tinitus kekurangan vitamin B12. Banyak orang dengan kadar B12 rendah mengalami resolusi lengkap tinitus mereka ketika diberikan metilkobalamin B12. Dosis: 3 sampai 5 mg setiap hari selama satu bulan dan kemudian kurangi menjadi 1 mg (1.000 mcg) setiap hari sebagai dosis pemeliharaan.
Melatonin telah terbukti sangat membantu dalam tinitus dalam penelitian buta ganda. Meskipun kebanyakan orang melihat manfaatnya, melatonin paling efektif pada pria dengan tinitus yang lebih parah di kedua telinga dan/atau mereka yang memiliki riwayat paparan kebisingan. Para peneliti percaya bahwa salah satu cara melatonin membantu tinitus adalah dengan meningkatkan kualitas tidur. Ini adalah mekanisme kerja yang menarik, terutama karena tinitus sering kali merupakan efek samping dari obat tidur yang diresepkan. Dosis: 3 mg sebelum tidur.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Peningkatan yang konsisten dan terus-menerus
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa penyebab Tukak Lambung?
Meskipun tukak duodenum dantukak lambung terjadi di lokasi yang berbeda, tampaknya terjadi akibat mekanisme yang serupa. Secara khusus, perkembangan tukak duodenum atau lambung adalah hasil dari beberapa faktor yang merusak faktor pelindung yang melapisi lambung dan duodenum seperti asam lambung yang terlalu banyak, bakteri Helicobacter pylori ( H. pylori ) dan berbagai obat, seperti obat antiperadangan nonsteroid dan prednison.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Tukak Lambung?
Alergi makanan tampaknya menjadi faktor utama dalam banyak kasus tukak duodenum atau lambung. Diet yang menghilangkan alergen makanan telah digunakan dan sangat sukses dalam mengobati dan mencegah tukak duodenum atau tukak lambung berulang. Sangat penting untuk menghindari susu dan produk susu. Susu adalah salah satu alergen makanan yang paling umum, dan studi populasi menunjukkan semakin tinggi konsumsi susu, semakin besar kemungkinan tukak duodenum atau lambung. Susu serta kopi, secara signifikan meningkatkan produksi asam lambung. Keduanya harus dihindari oleh individu dengan tukak duodenum atau tukak lambung.
Diet tinggi serat dikaitkan dengan penurunan tingkat tukak duodenum atau lambung, dibandingkan dengan diet rendah serat, dengan mengurangi keasaman lambung yang berkepanjangan. Suplemen serat (misalnya, pektin, guar gum, dedak gandum, dan psyllium) telah terbukti menghasilkan efek yang menguntungkan juga.
Selain itu, jus kubis mentah didokumentasikan dengan baik sebagai yang memiliki keberhasilan luar biasa dalam mengobati tukak duodenum atau lambung. Dalam sebuah penelitian, 1 liter jus kubis mentah segar per hari, diambil dalam jumlah terbagi, menghasilkan penyembuhan tukak duodenum atau lambung total dalam waktu rata-rata hanya sepuluh hari. Efek menguntungkan diperkirakan karena asam amino glutamin, yang dibutuhkan oleh sel-sel di permukaan usus kecil untuk beregenerasi. Brokoli dan kol’ mini berada dalam keluarga yang sama dengan kubis dan mengonsumsi keduanya secara teratur membantu mencegah kambuhnya tukak duodenum atau lambung karena makanan ini kaya akan sulforaphane, senyawa yang mungkin efektif untuk membantu tubuh menyingkirkan Helicobacter pylori. Bakteri ini bertanggung jawab atas sebagian besar tukak lambung dan juga meningkatkan risiko seseorang terkena kanker lambung tiga hingga enam kali lipat, dan juga merupakan faktor penyebab berbagai gangguan lambung lainnya termasuk gastritis, esofagitis, dan gangguan pencernaan asam.
Suplemen nutrisi apa yang penting untuk Tukak Lambung?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
DGL (licorice deglycyrrhizinated) (deglycyrrhizinated licorice) adalah ekstrak licorice khusus yang efektif dalam mempercepat penyembuhan lapisan usus. Licorice secara historis dianggap sebagai obat yang sangat baik untuk tukak lambung. Namun, karena efek samping dari asam glycyrrhetinic senyawa licorice (menyebabkan peningkatan tekanan darah dalam beberapa kasus), prosedur dikembangkan untuk menghilangkan senyawa ini dari licorice dan membentuk licorice deglycyrrhizinated (DGL). Sejumlah penelitian selama bertahun-tahun telah menemukan DGL sebagai ukuran yang efektif untuk meningkatkan penyembuhan usus. Mekanisme yang diusulkan DGL adalah stimulasi dan/percepatan faktor pelindung yang melindungi lapisan lambung dan duodenum termasuk meningkatkan jumlah sel yang memproduksi lendir. Dosis: minum satu sampai dua tablet kunyah 380 mg tiga kali sehari sebelum makan.
Seng karnosin, dibandingkan dengan bentuk seng lainnya, melepaskan mineral lebih lambat, memberinya kesempatan lebih lama untuk mempercepat penyembuhan lambung. Seng-karnosin dapat membantu menjaga lapisan mukosa yang sehat dan mendukung keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan. Studi klinis pada manusia menunjukkan kemampuan untuk melawan bakteri ( Helicobacter pylori ) yang terkait dengan gangguan pencernaan dan tukak lambung. Dosis: 75 sampai 150 mg dua kali sehari.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Perbaikan karakteristik gejala tukak lambung adalah ukuran keberhasilan terbaik. Dalam studi dengan DGL, sebagian besar subjek melaporkan peningkatan dalam dua minggu pertama penggunaan.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa itu Kesehatan Pembuluh Darah?
Pembuluh darah adalah struktur yang cukup lemah. Cacat pada dinding pembuluh darah menyebabkan pelebaran dan kerusakan katup. Biasanya katup ini mencegah penumpukan darah, tetapi ketika katup menjadi rusak, darah terkumpul dan menyebabkan pembuluh darah menonjol yang dikenal sebagai varises. Varises mungkin tanpa gejala atau mungkin terkait dengan kelelahan, rasa sakit tidak nyaman, perasaan berat, atau nyeri di kaki. Mereka mungkin juga terkait dengan retensi cairan (edema), perubahan warna, dan luka pada kulit bisa terjadi.
Apa yang mempengaruhi Kesehatan Pembuluh Darah?
Faktor-faktor berikut dapat menyebabkan kesehatan pembuluh darah atau varises yang buruk: kelemahan genetik dari dinding pembuluh darah atau katupnya; tekanan berlebihan di dalam pembuluh darah karena peningkatan ketegangan yang diinduksi rendah serat saat buang air besar; berdiri dan / atau mengangkat beban dalam waktu lama; kerusakan pada pembuluh darah atau katupnya akibat peradangan; dan kelemahan dinding pembuluh darah.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Kesehatan Pembuluh Darah?
Diet tinggi serat adalah komponen terpenting dalam pengobatan dan pencegahan varises (dan wasir). Pola makan yang kaya sayuran, buah-buahan, kacang-legum, dan biji-bijian meningkatkan gerakan peristaltik; banyak komponen serat menarik air dan membentuk massa agar-agar yang membuat feses tetap lembut, tebal, dan mudah dikeluarkan. Orang yang mengonsumsi makanan rendah serat cenderung lebih tegang saat buang air besar karena tinja mereka yang lebih kecil dan keras lebih sulit dikeluarkan. Ketegangan ini meningkatkan tekanan di perut, yang menghalangi aliran darah ke kaki. Tekanan yang meningkat dapat, selama periode waktu tertentu, secara signifikan melemahkan dinding pembuluh darah, menyebabkan pembentukan varises atau wasir.
Buah beri kaya flavonoid, seperti ceri, blueberi, dan blackberi, bermanfaat dalam pencegahan dan pengobatan varises. Jenis beri ini adalah sumber flavonoid yang sangat kaya yang meningkatkan integritas struktur pendukung vena dan seluruh sistem vaskular. Ekstrak beberapa buah beri ini digunakan secara luas di Eropa sebagai obat untuk berbagai kondisi peredaran darah, termasuk varises. Ekstrak biji anggur dan ekstrak kulit kayu pinus adalah yang paling populer dan mungkin paling efektif. Dosis harian yang direkomendasikan untuk ekstrak ini adalah 150 sampai 300 mg setiap hari.
Suplemen nutrisi apa yang penting untuk Kesehatan Pembuluh Darah?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan , EPA+DHA 1.000 hingga 3.000 mg/hari.
Ekstrak Horse Chestnut yang distandardisasi untuk escin (senyawa kunci) tampaknya sama efektifnya dengan stoking kompresi tanpa gangguan. Misalnya, dalam studi yang dirancang dengan baik, keefektifan ekstrak biji kastanye versus stoking kompresi kaki menunjukkan stoking kompresi dan ekstrak biji kastanye menghasilkan pengurangan retensi cairan yang hampir sama. Penyelidik juga menunjukkan bahwa escin memiliki aktivitas venotonik. Venotonik adalah zat yang meningkatkan tonus vena dengan meningkatkan potensi kontraktil dari serat elastis di dinding pembuluh darah. Relaksasi dinding pembuluh darah berkontribusi besar pada perkembangan varises. Aktivitas venotonik ini dapat menjadi faktor kunci dalam efek positif dari ekstrak biji kastanye dalam meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Dosis: berdasarkan kandungan escin itu, 50 mg escin setiap hari.
Butcher's Broom memiliki sejarah penggunaan yang panjang dalam mendukung kesehatan pembuluh darah. Bahan aktif di butcher’s broom adalah ruscogenins. Penelitian klinis telah mengkonfirmasi ekstrak buah butcher’ s broom efektif dalam meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Dosis: untuk ekstrak yang distandardisasi mengandung 9–11% ruscogenin, 100 mg tiga kali sehari.
Ekstrak Biji Anggur atau Kulit Pinus meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Dosis: 150 sampai 300 mg setiap hari.
Bagaimana saya tahu jika program itu berhasil?
Meski perbaikan pada tampilan varises“halus” bisa terjadi, akan ada sedikit perubahan pada varises besar. Retensi cairan (edema), perasaan berat, dan kelelahan kaki dapat membaik seiring waktu.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
Apa Itu Penurunan Berat Badan?
Ada ratusan diet dan produk yang mengklaim mampu menurunkan berat badan. Namun, persamaan dasar untuk menurunkan berat badan tidak pernah berubah. Agar seseorang bisa menurunkan berat badan, asupan energi harus lebih sedikit daripada pengeluaran energi. Sasaran ini dapat dicapai dengan mengurangi asupan kalori (diet), dan/atau dengan meningkatkan laju pembakaran kalori (berolahraga). Kebanyakan orang akan mulai menurunkan berat badan jika mereka mengurangi asupan kalori di bawah 1.500 kalori per hari dan melakukan latihan aerobik selama 15 hingga 20 menit sebanyak 3 hingga 4 kali per minggu.
Apa yang menyebabkan Penambahan Berat Badan?
Penambahan berat badan sering dikaitkan dengan resistensi terhadap hormon insulin. Sel lemak di perut tumbuh dalam ukuran atau jumlah, mereka mengeluarkan sejumlah produk biologis (misalnya, resistin) yang mengurangi efek insulin, mengganggu penggunaan glukosa di otot rangka, dan meningkatkan produksi glukosa (gula darah) oleh hati. Yang juga penting adalah bahwa dengan bertambahnya jumlah dan ukuran sel lemak, mereka menyebabkan penurunan sekresi senyawa yang mendorong kerja insulin.
Faktor terkait makanan apa yang penting dalam Penurunan Berat Badan?
Karbohidrat makanan memainkan peran sentral dalam program penurunan berat badan melalui pengaruhnya terhadap sensitivitas insulin. Penting untuk menghindari gula rafinasi, produk tepung putih, dan sumber gula sederhana lainnya yang cepat diserap ke dalam aliran darah, menyebabkan gula darah cepat naik, dan sangat menekan kendali gula darah.
Meningkatkan asupan serat pangan terutama yang berbentuk larut sangat penting dilakukan. Serat larut mampu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga mencegah peningkatan gula darah secara cepat. Serat ini juga dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas jaringan terhadap insulin dan meningkatkan pengambilan glukosa oleh otot, hati, dan jaringan lain, sehingga mencegah peningkatan gula darah secara berkelanjutan.
Sumber serat larut yang sangat baik adalah legum, dedak gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, pir, apel, dan sebagian besar sayuran. Makanan nabati dalam jumlah besar harus dikonsumsi untuk mendapatkan serat makanan yang cukup, meskipun kacang-kacangan, kacang polong, dan legum secara keseluruhan merupakan sumber terbaik untuk asupan serat yang tinggi dalam jumlah yang relatif mudah untuk dicerna.
Untuk orang dengan resistensi insulin yang pasti dan kontrol gula darah yang buruk, saya juga merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen serat makanan yang dikenal sebagai PolyGlycopleX atau PGX (dibahas di bawah). Matriks serat yang unik dan dipatenkan ini menggunakan tingkat viskositas dan sifat pembentuk gel terbesar sehingga membuatnya berkali-kali lebih efektif daripada serat lainnya dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan mengaktifkan AMPk.
Suplemen nutrisi apa yang harus saya konsumsi untuk Obesitas?
Suplemen Dasar. Beberapa potensi tinggi; Vitamin D3 2.000-5.000 IU/hari; Minyak Ikan, EPA+DHA 1.000 sampai 3.000 mg/hari. Yang sangat penting adalah tingkat kromium yang cukup, yaitu 200 sampai 400 mcg setiap hari.
PolyGlycoplex (PGX®) adalah matriks serat makanan revolusioner yang didukung oleh lebih dari 15 tahun penelitian dan pengembangan bersama dengan studi praklinis dan uji klinis yang ekstensif. PGX bersifat 100% alami dan tidak membuat ketagihan serta aman dikonsumsi, tanpa efek samping yang serius. Studi klinis terperinci telah menunjukkan PGX dapat menghasilkan manfaat berikut:
PGX tersedia dalam berbagai bentuk seperti butiran, kapsul, dan bagian dari serbuk minuman untuk rasa kenyang atau pengganti makanan. Dosis: 2,5 sampai 5 gram sebelum makan.
Ekstrak daun mulberi telah menunjukkan kemampuan untuk membantu menjaga kontrol gula darah serta meningkatkan penurunan berat badan. Dosis: umumnya setara dengan 3.000 mg daun mulberi kering per hari. Dosis ekstrak 10:1 adalah 100 mg, tiga kali sehari sebelum makan. Dapat dikonsumsi bersamaan dengan PGX.
Ekstrak biji kopi hijau kaya akan asam klorogenat, senyawa yang telah terbukti meningkatkan metabolisme glukosa, menghambat penumpukan lemak, dan menurunkan penyerapan glukosa di usus. Hanya biji kopi hijau mentah yang mengandung sejumlah besar senyawa yang meningkatkan kesehatan ini. Dosis: 400 mg tiga kali sehari.
5-Hydroxytryptophan ( 5-HTP ) diubah menjadi serotonin di otak. Kadar serotonin yang rendah memicu nafsu makan terutama mengidam gula. Serangkaian empat studi klinis pada wanita yang kelebihan berat badan telah menunjukkan bahwa 5-HTP adalah bantuan penurunan berat badan yang efektif. Dosis: 50 sampai 100 mg dua puluh menit sebelum makan.
Ekstrak teh hijau yang terkonsentrasi untuk katekin (polifenol flavonoid) dengan aman meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan. Namun, senyawa ini seringkali sulit diserap manusia secara efisien. Green Tea Phytosome® memberikan ekstrak teh hijau tanpa kafein berkualitas tinggi yang yang dibuat kompleks menjadi fosfatidilkolin sehingga tiga hingga lima kali lebih baik diserap daripada produk teh hijau lainnya. Dosis: 150 mg dua kali sehari.
Bagaimana saya tahu jika rekomendasi tersebut berhasil?
Saat Anda melompat ke timbangan, Anda melihat berat total Anda, bukan hubungan lemak dengan otot atau komposisi tubuh. Meski kelebihan berat badan merupakan faktor risiko serangan jantung, stroke, dan diabetes tipe 2, itu bukanlah faktor risiko kritis. Memang benar jika itu adalah peningkatan lemak tubuh yang terkait dengan penyakit-penyakit ini, bukan peningkatan berat badan. Untuk lebih akurat menentukan komposisi tubuh, saya sarankan menggunakan timbangan yang bisa mengukur persentase lemak tubuh. Idealnya, wanita harus berusaha menjaga persentase lemak tubuh di bawah 25% dan pria 20%.
Informasi yang disediakan di sini tidak dimaksudkan untuk memberikan diagnosis, perawatan atau nasihat medis. Isinya hanya bersifat sebagai informasi. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional perawatan kesehatan lainnya mengenai diagnosis terkait medis atau kesehatan atau pilihan perawatan. Informasi di halaman ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti saran dari tenaga perawat kesehatan profesional.
